STRESLE BAŞA ÇIKMA

Öğretim Üyesi: Prof. Dr. Ömür N. Timurcanday ÖZMENÖğrenci: Yüksek Lisans Elnur SardarovÖğrenci No: 2010801484

İZMİR 2013

Kişisel SWOT

-Kendimizin-Durumun-Kaynaklarımızın-Tehditlerin-Fırsatların-Belirtilerin-İhtiyaçlarımızın analizi

•Destekleyici bir örgütsel iklim yaratmak,•İş zenginleştirilmesi•Rolleri açık ve net bir şekilde belirlemek,•Çatışmaları azaltmak•Kariyer planlaması ve danışmanlık•Stresli personele yardım sağlama

Örgütsel Yöntemler

Uyaran

Algı

Bilişsel değerlendirme

Duygusal uyarılma

Zihin-Beden bağlantısı

Fiziksel uyarılma

Fiziksel etki

Uyaranı düzenleme

• Kaçınma • Gözü, kulağı, cildi koruma• Sosyal stratejiler • Dua etme • İmajinasyon • Yavaşlama • Mola verme

Ortamı düzenleme

Ortamdaki gürültüyü azaltma Ortamın aydınlatmasını düzenleme Ortamın ısısını düzenleme Rahatsız edici renkleri değiştirme Rahatsız edici görsel uyaranları uzaklaştırma Ortamdaki hoş olmayan kokuları temizleme Bulunduğunuz ortamı kendileme -Ergonomik ve sevdiğiniz eşyaları kullanma -Hoşlandığınız görsel uyaranlar yerleştirme Rahatlatıcı bir müzik dinleme Temiz ve açık alan oluşturma Doğayı (çiçek, ağaç, akvaryum vs) ortama taşıma

Algıyı düzenleme

• Seçici algı• Kalıp yargılar• İlk izlenim• Yansıtma• Risk algısı• Kontrol odağını doğru algılama

büyük bir güçtür. Kontrol edebilirseniz sizi harekete geçirebilecek bir güce dönüşebilir.

Sorun çözmeye odaklanma

• Sorun çözme aşamalarını sistematize etme• Girişken davranma• Kişiler arası ilişkileri geliştirme• Zamanı iyi kullanma• Alternatif çözümler üretme• Tepkisel değil, öngörülü davranma• Gerçekçi amaçlar ve hedefler belirleme

Zamanı yönetme

• Amaçları saptama• Öncelikleri belirleme• Yapılacakları listeleme• Plan yapma, ancak esnek olma• Zaman kazandırıcı araçları iyi kullanma• Biyolojik “en iyi zamanınızı” iyi kullanma • Doğru zamanda doğru işi yapma• Ertelememe

Kendini yönetme

• Strese yol açan davranışları, tutumları, ilişkileri azaltma (Örn. mükemmelliyetçi olmama, hayır diyebilme)

• Rutinleşmiş işlerde küçük değişiklikler yapma• Olabildiği kadar kendini değiştirme• Kendini ödüllendirme• Bir perspektife, amaca sahip olma• Gerçekçi beklentiler geliştirme• “Şimdiki anı” yaşama• Tepkisel değil, öngörüsel davranma

Bilişsel yeniden yapılandırma• Başa çıkmak için kendinizle olumlu diyalogda bulunmak

(olumlu, hedefe yönelik düşünceler)• Zihinde canlandırma (kendinizi durumla başa çıkarken

canlandırmak• Gerçekçi olmayan inançlarla savaşmak (kendinizle neyin

mantıklı ve gerçeğe dayalı olduğu üzerinde tartışmak)• Olayların iyi taraflarını aramak

Otomatik düşünceler

• İnsanın çevresindekiler tarafından sevilmesi ve kabul görmesi gereklidir

• Üzerime aldığım işi mutlaka çok iyi ve kusursuz yapmalıyım

• İnsanlar ve koşullar kendi istediğim gibi olmalı

• İnsanlar kolay kırılır, hiçbir zaman incitmemek gerekir

• İnsanlar yaptıklarınızı onaylamıyorsa bu sizin hatalı ve kötü olduğunuzu gösterir

• Kendini düşünmek kötü ve yanlıştır

• Kızgınlık mutlaka kötü ve yıkıcıdır

BU SÖZLERDEN VAZGEÇİN!

BU SÖZLERİ DAĞARCIĞINIZIN BİR PARÇASI YAPIN

YAPAMAM YAPABİLİRİM

İNANMIYORUM İNANIYORUM

ZAMANIM YOK ZAMAN YARATACAĞIM

BELKİ KESİNLİKLE

ACABA MUTLAKA

KORKUYORUM KENDİME GÜVENİYORUM

OLANAKSIZ İNANÇLA HERŞEY MÜMKÜN

EĞER YAPACAĞIM

BİLMİYORUM ÖĞRENECEĞİM

DAHA ÖNCE HEP KAYBETTİM BU SEFER KAZANACAĞIM

SONRA ŞİMDİ-ŞU AN 4

Duygusal uyarılmayı azaltma

Kontrol edilemeyen durumlarda duygunun yoğunluğunu azaltmak gerekir

İnsana acı çektiren şeyleri hatırlatan durumlardan kaçınmak

Gerilimi azaltmak için fiziksel egzersiz yapmak

Kas gevşetme, zihinsel dinginlik ve derin nefes egzersizleri

Boş zamanlarda keyifli etkinliklerde bulunmak

Sosyal destek aramak

Uyaran Kaçınma, sosyal stratejiler, dua etme, imajinasyon, yavaşlama, mola verme

Algı Seçici algı, risk değerlendirme, yansıtma, çarpıtma

Bilişsel yeniden yapılandırma, girişkenlik, kendine saygıyı geliştirmeAkılcı olmayan düşünceleri etkisiz kılmak,gevşeme teknikleri, mizah

Fiziksel uyarılma Derin nefes alma eksersizleri, masaj, çay, kahve kullanımını azaltmak

Fiziksel etki Fiziksel eksersiz, gevşeme eksersizleri, yeterli uyku, dengeli beslenme, içki, sigara kullanımını azaltmak

Bilişsel değerlendirme

Duygusal uyarılma

Stresle başa çıkma

Yüceltme

EksersizDerin nefes alma

Odaklanma

ManeviyatStres

alarmını farketme

Mola

Mizah Stres

aşısı

Gerçeği test etme

Farkındalık

‘’…bütün genişliğine rağmen yeryüzü onlara dar gelmişti, nefisleri de kendilerine dar (sıkıntılı) gelmişti ve O'nun dışında (yine) Allah'tan başka bir sığınacak olmadığını iyice anladılar..."

(Tevbe Suresi, 118)

BUGÜN BİR BAŞLANGIÇ OLABİLİR

STRESSİZ BİR YAŞAM İÇİN!