Individuele trainingsbegeleidingIndividuele trainingsbegeleiding

Johan RoeykensInspanningsfysioloog – SPORTS – UZABewegingsadviseur – SD WorxBewegingsadviseur  SD Worx

Nieuwe technologieënNieuwe technologieën

• Apps & websites• Apps & websiteswww.wielersportinfo.nlwww.runinfo.nlwww.asics.nl

. . .

• Monitors ‐Meettoestellen

DvdT ‐ 13/12/2014 2

• Activiteitstrackers / bewegingsmeters

DvdT ‐ 13/12/2014 3

TrainingsbegeleidingTrainingsbegeleiding

• Wat ?Wat ?

‐ DoelDoel‐ Profiel (op basis van metingen)

‐ Planning – Training (semi – automatisch)

‐ Tussentijdse evaluaties + bijsturen (dagboek)Tussentijdse evaluaties + bijsturen (dagboek)‐ Evenement(en)

DvdT ‐ 13/12/2014 4

• DOELDOEL

S(pecifiek)S(pecifiek)M(eetbaar)A(cceptabel)A(cceptabel)R(ealistisch) ??T(ijdsgebonden)T(ijdsgebonden)

DvdT ‐ 13/12/2014 5

• PROFIEL op basis vanPROFIEL op basis van

‐ Sportmedische keuring !Sportmedische keuring !‐ Sport(blessure)verleden … ‐ Huidige trainingHuidige training‐ Levensstijl NU‐ InspanningstestInspanningstest

DvdT ‐ 13/12/2014 6

Sportmedische keuringSportmedische keuring• Vb : Normaal ECG  versus

Af ijk d ECG ?• Afwijkend ECG ?

Ritmestoornis (rust / inspanning) kan  leiden tot verkeerdeHF metingenHF‐metingen 

DvdT ‐ 13/12/2014 7

SMKSMK

• SMK  nodig ?   www.sportkeuring.be 

DvdT ‐ 13/12/2014 8

• Indien ‘medisch’ OKIndien  medisch  OK 

‐ biomechanisch ?biomechanisch ?‐ levensstijl (oa voeding, recuperatie, …)‐ inschatting van getraindheid &inschatting van getraindheid & belastbaarheid adhv inspanningsproef

DvdT ‐ 13/12/2014 9

InspanningstestInspanningstest 

• Welke info ?Welke info ?Lamax

WattBasisconditie WattmaxWattmax/kg

Basisconditie

Omslagzone(Watt)DvdT ‐ 13/12/2014 10

HFmax

Omslagzone(HF)

DvdT ‐ 13/12/2014 11

Waarom VO en La meten in het labo?Waarom VO2 en La meten in het labo?

DvdT ‐ 13/12/2014 12

DOEL vs PROFIELDOEL vs PROFIEL

• Reality‐check !Reality check !

Voorbeeld: Mont VentouxVoorbeeld:  Mont Ventoux 

wwwwielersportinfo nl www.wielersportinfo.nl

Berekening klimvermogenBerekening klimvermogen(naast ook trainingsschema’s)

DvdT ‐ 13/12/2014 13

• Doel: Ventoux in 1u30 (via Bedoin)( )• (amateur) Wielrenner 45 j LG 72 kg – Wattmax : 335 Watt (4,55 Watt/kg)

Beklimming => 85% Wattmax (286/335) = Ambitieus

DvdT ‐ 13/12/2014 14

2013: onmogelijk

2014: ? waarschijnlijk wel

DvdT ‐ 13/12/2014 15

Belang van referentiewaardenBelang van referentiewaarden

• Vóór je met apps, websites, meettoestellen en j pp , ,monitors werkt, ken minimaal je:

‐ HF (sportspecifiek !)HF max (sportspecifiek !)‐ HF rust‐ HF omslag

‐ LG (ev. %vet)( )‐ VO2max

DvdT ‐ 13/12/2014 16

Apps / WebsitesApps / Websites

• Website: www polarpersonaltrainer com• Website: www.polarpersonaltrainer.com

Casus: Begeleiding van een wielertoeristCasus: Begeleiding van een wielertoerist

Man 46 j – IT’er – SMK OKMan 46 j  IT er SMK OKSporten: squash & woon‐werkverkeer fiets (30 km enkel)(30 km enkel)

LG: 86 3 kg – BMI: 25 6LG: 86,3 kg  BMI: 25,6DvdT ‐ 13/12/2014 17

• Doel: Cannibale Mont Ventoux 2013Doel: Cannibale Mont Ventoux 2013173 kilometer, 6 cols met een totaal van 4560 hoogtemeters

6:30 StartDvdT ‐ 13/12/2014 18

• Inspanningstest (cardio‐stresstest) 11/2012Inspanningstest (cardio stresstest) 11/2012

370 Watt – 4 29 Watt/kg370 Watt  4,29 Watt/kg

Advies :Advies : 

DvdT ‐ 13/12/2014 19

T i i h• Trainingsschema 2 x/wk woon‐werk (+/‐ 30 km enkel)  + 

WE: langere afstanden(50 180 k )(50 – 180 km)

DvdT ‐ 13/12/2014 20

Winter 2013 !!Sneeuw / IJsSneeuw / IJs

DvdT ‐ 13/12/2014 21

• Evolutie trainingsarbeid over 6 maandeng‐ weinig km’s in januari / februari / maart(totaal 2500 km) 

• re‐test juni 201311/2012 06/2013

Wattmax 370  380  (+2,7%)Wattmax/kg  4,29  4,58 (+6,7%)HF 59 59HF rust 59  59HF max 180  178LG (kg) 86,3  83,0 (‐3,8%)

DvdT ‐ 13/12/2014 22

D‐Day 22‐06‐2013• Vlotte start (Bedoin – Top Vtx: 1u50 

250 Watt = 65% Watt ) 250 Watt = 65% Wattmax )• Tot terugkeer Sault( / 9 150 k bl )(+/‐ 9u en 150 km, geen problemen)

• Laatste klim: Châlet Renard (op 6 km top) 

Resultaat: net voor afsluiten (19:00) top bereikt.

DvdT ‐ 13/12/2014 23

Analyse post – hoc (1)Analyse post  hoc (1)Profiel van woon‐werk verkeer

DvdT ‐ 13/12/2014 24

Analyse post‐hoc (2)• Véél te snelle start EN• Wanverhouding intensiteit vs volume• Wanverhouding intensiteit vs volume50 % intensief – 50 % rustige training vs20 % intensief 80 % rustige training20 % intensief – 80 % rustige training 

DvdT ‐ 13/12/2014 25

TrainingloadTrainingload

DvdT ‐ 13/12/2014 26

Besluit Apps / MonitorsBesluit Apps / Monitors 

• De kracht van dataverzameling over tijdDe kracht van dataverzameling over tijd• Eenvoud van communicatie

i l lli éél d• Visuele voorstelling van véél data• Motiverend !!

• (de)motiverend om ze te vergelijken g j

DvdT ‐ 13/12/2014 27

Stappenteller

DvdT ‐ 13/12/2014 28

Blijf kritisch !Blijf kritisch !

DvdT ‐ 13/12/2014 29

76

DvdT ‐ 13/12/2014 30

DvdT ‐ 13/12/2014 31

Bedankt voorBedankt voor jullie aandacht !

DvdT ‐ 13/12/2014 32

• Bronneno e

‐ Overzicht hartslag / bewegingsmeters (niet wetenschappelijk!):  www.hrdlpn.nl/activity‐tracker/‐ Tijdschrift SportGericht:  www.sport‐gericht.nl‐ Bodytalk : www.bodytalk.be

‐ www.wielersportinfo.nl‐ www.polarpersonaltrainer.com‐ www.trainingpeaks.comgp‐ www.garminconnect.com

Dienst Sportgeneeskunde UZ Antwerpenwww.uza.be/sports

DvdT ‐ 13/12/2014 33