"IMPORTANCIA DEL INDICE DE MASA CORPORAL"

ESTUDIANTE: GERARDO VICENTE CAÑIZALEZ MONTESDEOCA

C.I.: 7.300.311

ASIGNATURA: EDUCACIÓN SALUD FÍSICA Y DEPORTES II

IMPORTANCIA DEL INDICE DE MASA CORPORAL

Hay unos parámetros muy importantes en tu vida: tu edad, tu estatura y tu peso. Con esos

números y una sencilla fórmula se puede llegar a una cifra que sirve de guía para

determinar si eres una persona (ya seas un niño o un adulto), tiene un peso saludable en

relación a su talla o si por el contrario sufre de sobrepeso u obesidad. Esa relación entre

talla y peso es lo que se conoce como Índice de Masa Corporal (IMC).

Es fácil determinar cuánto medimos y pesamos. Basta usar una cinta métrica y una

báscula. Pero, ¿cómo saber si ese peso es saludable en relación a nuestra edad y

estatura? Muchas personas no necesitan ni siquiera subirse a una báscula para saber que

tiene sobrepeso. Podemos fácilmente conociendo el Índice de Masa Corporal, una

medición estadística que relaciona el peso y la estatura de una persona y permite

determinar si sufre de sobrepeso o no, o si tiene un alto nivel de grasa en el cuerpo.

Usando el IMC los médicos determinan si una persona tiene deficiencia de peso, un peso

saludable o exceso del mismo. Si el IMC es muy alto, la persona tiene un riesgo mucho

mayor de sufrir problemas de salud crónicos que se relacionan con el peso, como la

hipertensión, la diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares (del corazón), ataques

cerebrovasculares (ACV), problemas en la vesícula y osteoartritis. El sobrepeso también

aumenta el riesgo de sufrir varios tipos de cáncer (mama, colon, próstata y endometrio

Forma de Calcularlo:

Supongamos que pesas mides 1.60 y pesas 59 kilos.

1. Multiplica tu altura por tu altura (1.60 x 1.60 = 2.56)

2. Divide tu peso por el cálculo de altura, es decir 59 / 2.56 = 23.

Resultado: tu índice de masa corporal es de 23.

Una vez que tienes la cifra, hay que saber interpretarla. Según el NIH (National Health

Institute), las puntuaciones se evalúan así:

1.-Menos de 18.5 significa que tu peso está por debajo de lo normal o lo saludable

2.-Entre 18.5 y 24.9 el peso se considera normal o saludable

3.-Entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso

4.-De 30 en adelante, indica obesidad

Por eso es importante que una vez que conozcas tu índice, consultes con el médico o

un nutricionista calificado para incorporar a tu dieta y a tu estilo de vida los cambios

necesarios para mejorar tu salud y disminuir el riesgo asociado con el sobrepeso.

Recuerda que el exceso de peso y la obesidad están directamente relacionados con las

siguientes condiciones:

A) Hipertensión

B) Enfermedad cardiovascular

C) Diabetes tipo 2

D) Ciertos tipos de cáncer (mama, endometrio, colon, próstata)

E) Problemas respiratorios y apnea del sueño

F) Osteoartritis

G) Cálculos en la vesícula biliar

H) Problemas circulatorios

I) Infertilidad

Tabla # 1 (En Esta tabla es Hombre de 55 Años de Edad; moderado)

Altura: centímetros

Peso: kilogramos

Cintura: centímetros

Cuello: centímetros

Cadera: centímetros (Mujer) 31.6 kg/m2

0.5530.9%55.3 kg

Índice de Masa Corporal:Índice cintura/altura: Grasa corporal:Masa corporal magra:

Hombre MujerSexo:

sedentarioNivel de Actividad moderado

activo

Usted tiene 17.1 kilogramos (37.5 libras) de sobrepeso. Calorías mínimas necesarias: 1981 Calorías diariasLimite su consumo alimenticio a 1683 calorías diarias. para perder 1.0 Kg por mes.Su dieta debe contener cuando menos 69 gramos de proteína por día.

25

85

80

159

Tabla # 2 (En Esta tabla es Hombre, Sedentario de 56 Años de Edad)

Altura:centímetros

Peso:kilogramos

Cintura:centímetros

31.5 kg/m2

0.5626.4%75.1 kg

Índice de Masa Corporal:Índice cintura/altura: Grasa corporal:Masa corporal magra:

Cuello:centímetros

Cadera:centímetros (Mujer)

Hombre MujerSexo:

sedentarioNivel de Actividad

moderado

activo

Usted tiene 21.3 kilogramos (46.9 libras) de sobrepeso. Calorías mínimas necesarias: 2304 Calorías diariasUsted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 min. diariosLimite su consumo alimenticio a 1958 calorías diarias. para perder 1.2 Kg por mes.Su dieta debe contener cuando menos 64 gramos de proteína por día.

Tabla # 3 (En Esta tabla es Hombre de 52 Años de Edad; moderado)

Altura:centímetros

Peso:kilogramos

Cintura:centímetros

Cuello:centímetros

32.2 kg/m2

0.5730.8 %63.7 kg

Índice de Masa Corporal:Índice cintura/altura: Grasa corporal:Masa corporal magra:

Cadera:centímetros (Mujer)

Hombre MujerSexo:

sedentarioNivel

deActivid

ad

moderado

activo

Usted tiene 20.9 kilogramos (45.9 libras) de sobrepeso. Calorías mínimas necesarias: 2135 Calorías diariasLimite su consumo alimenticio a 1814 calorías diarias. para perder 1.1 Kg por mes.Su dieta debe contener cuando menos 78 gramos de proteína por día.

38

100

102

180

25

85

80

159