importÂncia do consumo de Água. a água desempenha um papel essencial em quase todas as funções...
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IMPORTÂNCIA DO
CONSUMO DE ÁGUA
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A água desempenha um papel essencial em quase todas as
funções do corpo humano, como por exemplo: digestão,
absorção, transporte de nutrientes e excreção de
substâncias. Muitas questões são constantemente levantadas
quando se recomenda maior liberalidade no uso diário da
água. A água auxilia na regulação da temperatura do corpo
humano, elimina as toxinas através da urina e da
transpiração, molda bolo fecal, é usada intensamente no
processo de respiração e faz a distribuição de muitos
nutrientes pelos diversos órgãos do nosso corpo.
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Na sua falta, o sistema natural de
limpeza e desintoxicação do
organismo fica sempre muito
prejudicado, contribuindo para o
aparecimento das mais inúmeras
doenças. A água é o elemento mais
abundante na Terra e também aquele
de que o nosso organismo mais
necessita. A quantidade de água que
se deve beber depende da constituição
física, do nível de atividade e da
umidade do ar.
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O corpo humano perde uma quantidade
significativa de água através da respiração,
transpiração e urina. Por tudo isto, os
especialistas têm recomendado que se beba
aproximadamente 2 litros de água por dia. Beber
bastante água faz com que todo o organismo
fique mais equilibrado e resistente. A quantidade
de água perdida pelo organismo deve ser
reposta gradualmente ao longo do dia, assim os
2 litros de água recomendados, devem ser
ingeridos em porções e intervalos regulares.
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Geralmente temos recomendado 1 a 2 copos ao
levantar-se, e o restante distribuídos nos intervalos das
refeições, até 30 minutos antes de cada refeição e 1 a
2 horas após, para que não haja prejuízo em termos de
perdas de nutrientes ou má digestão. O homem pode
passar até 28 dias sem comer, mas apenas 3 dias sem
água. Para alcançar a quantidade de água que deve ser
ingerida ao dia (para ao menos repor o que é perdido),
deve-se lançar mão da ingestão de líquidos,
principalmente água.
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Existe uma maneira fácil de reconhecer se a
quantidade de água ingerida é suficiente, quando a
urina é eliminada em grandes quantidades e tem uma
cor clara, a quantidade de água é suficiente. Se, pelo
contrário, a urina é eliminada em pequenas
quantidades e tem uma cor escura, é necessário
aumentar o consumo de água. Aparentemente, à
medida que envelhecemos, ficamos cada vez mais
“secos”, uma pessoa com idade avançada pode chegar
a conter apenas 55% de água no corpo.
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As porcentagens referidas na tabela abaixo nos dão
ideia de como é importante manter o
corpo hidratado.
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Importância da ÁguaIdade do Ser Humano Percentual de água no
organismo
0 - 2 anos 75 a 80
2 - 5 anos 70 a 75
5 - 10 anos 65 a 70
10 - 15 anos 63 a 65
15 - 20 anos 60 a 63
20 – 40 anos 58 a 60
40 – 60 anos 50 a 58
> 60 anos < 50