Immunsystem Stärken

Pura Vida, Sport & GesundheitJan Scholz, Diplomsportlehrer

Immunsystem Stärken

Wie arbeitet unser ImmunsystemWas kann jeder selbst tun, um es zu stärkenKonkrete Hinweise für den Alltag

Immunsystem

Das Immunsystem ist das körpereigene Abwehrsystem

Es besteht aus zwei Abwehrsystemen, die im Körper anzutreffen sind: der unspezifischen Abwehr und der spezifischen Abwehr

Unspezifisches Abwehrsystem

Hat Bewegungsmelderfunktion Wird direkt nach der Geburt angelegt und

richtet sich gegen von außen eindringende Krankheitserreger (z.B. Grippeviren)

Die Eindringlinge werden erkannt und durch ein kompliziertes System von Enzymen zerstört

Spezifisches Abwehrsystem

Hat Gedächtnisfunktion Es handelt sich um Antikörper im Blut, die von

speziellen Gedächtniszellen produziert werden Die Antikörper werden auf die eindringenden

Viren abgestimmt und bleiben im Körper für einige Monate erhalten (Immunisierung)

Alle Impfungen basieren auf diesem Prinzip, mit den daraus resultierenden Problemen (Zeitpunkt, Wirksamkeit, Nebenwirkungen!)

Immunsystem Kräftigen

Das Immunsystem ist vergleichbar mit einer Fußballmannschaft, die Mannschaft gewinnt, wenn alle Positionen (Torwart, Abwehr, Mittelfeld und Sturm) gut besetzt sind und miteinander harmonieren

Die zentrale Achse, die Abwehr und Sturm verbindet, ist das Mittelfeld

Das Mittelfeld-der Darm

Der Darm ist die Zentrale des Immunsystems 70% des Immunsystem befinden sich im Darm Darmschleimhaut mit einer Fläche eines

Fußballfeldes Gesunde Darmflora und eine funktionierende

Schleimhaut in Dünndarm und Dickdarm sind entscheidend

Das Mittelfeld-der Darm

In unserem Körper leben 140 Milliarden Bakterien, die meisten davon im Darm

Es gibt gute und schlechte Bakterien Zu den Guten gehören z.B. Bifido- und Lacto-

Bakterien, zu den schlechten z.B. Staphylokoggen

Bei einer hohen Konzentration der guten Keime werden die Krankheitskeime zurückgedrängt und unschädlich gemacht

Das Mittelfeld - der Darm

Kräftigung der Dünndarmschleimhaut vor allem durch die Aminosäure Glutamin

Reich an Glutamin sind Getränke und Produkte mit Molke oder Molkeneiweiß und Dinkel

Das Mittelfeld- der Darm

Eine funktionsfähige Dickdarmschleimhaut benötigt den Ballaststoff Oligofructose

Diese ist enthalten in Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornbrot

Zwiebel und Knoblauch sind für das Immunsystem doppelt interessant, da sie weitere immunaktivierende Stoffe enthalten (Allizin)

Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3

Regelmäßige körperliche Aktivitäten mit leichten bis mittleren Belastungen wirken immunstimulierend

Schon nach 20-30 min Bewegung steigt die Zahl der körpereigenen Abwehrzellen

Achtung: Mut zur Langsamkeit – intensive Belastungen sind eher immunschwächend

Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3

Stress greift das Immunsystem an! Zahl der Lakto-Bakterien im Darm geht zurück

Stressfaktoren reduzieren! (Arbeit, Sport, Beziehung)

Körper und Geist etwas gönnen (Sonne, Wärme, Ruhe)

Spezielle Entspannungstechniken und Bewegungssysteme

Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3

Immunkräftigung durch Omega3 Fettsäuren Sind essentielle Fettsäuren die der Körper nicht

selbst herstellen kann Wirken stimmungsaufhellend, unterstützen die

Bildung von Hormonen und stabilisieren die Membranen der Körperzellen

Besonders enthalten in Fisch und pflanzlichen Ölen (Leinöl, Walnuss- und Rapsöl)

Abwehrkette

Kräuter/ Gewürze haben von allen Lebensmitteln die besten Nährstoffwerte je Gramm

Um viele Aktivierungsstoffe zu erhalten, Kräuter und Gewürze über die zubereitete Mahlzeit streuen

Großzügiger Umgang mit Gewürzen

Abwehrkette

Sprossen als Vitamin- und Mineralstoffwunder Durch Keimung wird der Vitamin- und

Mineralstoffgehalt um ein Vielfaches erhöht Geeignet sind Erbsen/ Linsen, spezielle

Keimsaaten und Samen (Sonnenblumenkerne, Sesam)

Abwehrkette

Selen und Zink als Abräumer Zink fördert die Aktivität der natürlichen

Killerzellen (Aufsichtsbehörde) Selen stimuliert indirekt, über Aktivierung des

Enzyms Glutathionperoxidase. Dieses verhindert die Bildung und Ausbreitung von zellschädigenden freien Radikalen

Zink- und selenreiche Lebensmittel: Kokosnüsse, Weizenkeime, Fisch, Vollkorn- und Milchprodukte

Abwehrkette

Polyphenole – die Kraft der Pflanzen! Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, die

die Virusentwicklung unterbinden 2009 wurde nachgewiesen, das ein Extrakt der

Cystus-Pflanze stärker als das Grippemittel Tamiflu ist! Und ohne Nebenwirkungen!

Extrakte aus Cystus, Ackerschachtelhalm, Traubenkern, Traubenschale und Brennessel enthalten Polyphenole

Torwart Arginin

Mancher Kampf mit einem Virus kann mit dem Joker Arginin gewonnen werden

Arginin regt die Bildung von weißen Blutkörperchen an und aktiviert das Immunsystem

In der Nährstoffmedizin als Nährstoff gegen Krebs beschrieben

Argininreich sind Erdnüsse, Soja, Weizenkeime und Haselnüsse

Hinweise für den Alltag

Trainieren Sie das Immunsystem wie eine Fußballmannschaft

Sofort das Mittelfeld (Darm) in Form bringen- täglich einen probiotischen Joghurt essen, Dinkelbrote bevorzugen und mehr Zwiebel und Knoblauch essen

Aufbau eines fantastischen Sturmes: Entspannung - körperliches Training- Omega3

Hinweise für den Alltag

Nehmen Sie den Stress aus Ihrem Leben, Bewegen Sie sich dreimal pro Woche (Termine mit Freunden verabreden), essen Sie einmal pro Woche eine große Portion Fisch

Abwehrriegel aufbauen! Täglich Gewürzjoghurt. Zwei Schalen Keimlinge, Weizenkeime und etwas Kokosnuss pro Woche.

Hinweise für den Alltag

Joker Position (Torwart) trainieren: Essen Sie täglich 50g Erdnüsse

Denken Sie positiv. Positive Lebenseinstellungen stabilisieren das Immunsystem- Negative Gedanken und Ängste belasten das Immunsystem.

Hinweise für den Alltag

Eine im ganzheitlichen Sinne zusammengestellte Nahrungsaufwertung mit hochwertigen natürlichen Zutaten kommt dem Ziel einer lückenlosen Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen am nächsten.

Eine solche Nahrungsaufwertung ist kein Alibi für ein mangelndes Ernährungsbewusstsein, sondern eine Art „Versicherung“ sowohl bei normalem als auch erhöhtem Bedarf!

Hinweise für den Alltag

Empfehlungen zu einzelnen Produkten zur Nahrungsaufwertung können beim Autor erfragt werden

Zu Bewegung und Entspannung berate ich Sie gerne im Haus:Pura Vida Gesundheitsstudio,

Gesundheit & SportBrenderweg 21856070 Koblenz

Quelle: Forschungsgruppe Dr. Feil, e-book Schweinegrippe