IL Segmento PiedeSensibilizzazione-Mobilizzazione-Potenziamento

Prof. Claudio Mazzaufo

ALCUNE FRASI DETTE DAI TECNICI

Quell’atleta ha i piedi: Buoni. Sordi. Reattivi. Rapidi. Di piombo. Come molle. Ecc. Ecc.

“IL PIEDE DELL’ATLETA

E’ COME LA MANO

DEL PIANISTA”

Robert Zotko

I PIEDI

Agiscono come ammortizzatori, e

scaricano tutto il peso del nostro

corpo a terra

Aiutano nel mantenimento della

postura durante il passo

Forniscono la propulsione, lo

slancio e la flessibilità per

camminare, saltare e correre.

NEL PIEDE (Caviglia compresa) VI SONO 26 OSSA,

30 MUSCOLI e PIU’ DI 100 LEGAMENTI,

leva di secondo genere:

la resistenza è posta tra il fulcro e la potenza

sempre vantaggiosa

Piede

Piatto

Piede

Normale

Piede

Cavo

LA CAVIGLIA Svolge un ruolo fondamentale per

quanto riguarda la mobilità del piede. Essa oltre ad unire il piede alla gamba, gli permette di compiere movimenti quali: flessione dorsale e plantare, inversione, eversione, intra ed extrarotazione, fondamentali per svolgere attività di qualunque tipo.

MOVIMENTI DEL PIEDE

ATTIVI

REATTIVI

Nelle azioni esplosive sono sempre le cosce

che fungono da motore.

• Nelle partenze da fermo i piedi hanno

un’importanza relativa e sono poco stimolati

(prevalente lavoro di coscia).

• Nelle azioni in movimento invece (corsa

veloce, rimbalzi) i piedi sono ampiamente

stimolati nelle fasi di appoggio, dove si

“Accumula” energia elastica (Fase Eccentrica).

Più “RIGIDI” (Stiff) sono tenuti i piedi, più

rapida sarà l’azione di Appoggio e Spinta,

maggiore sarà il “Guadagno” (Fase

Concentrica).

I muscoli e i tendini della

gamba lavora in maniera

ottimale quando effettuano

azioni consecutive di

“appoggio” e “spinta” a

ginocchia “bloccate” o

semiflesse e ad alte velocità

esecutive.

IN GENERALE IN TUTTI GLI

SPORT ED IN PARTICOLARE

NELLE VARIE SPECIALITA’

DELL’ATLETICA LEGGERA, IL

“SEGMENTO PIEDE” E’

FONDAMENTALE PER LA

REALIZZAZIONE DEL GESTO

TECNICO QUINDI…

…LA “COSTRUZIONE DEL

SEGMENTO PIEDE” E’ IL

PRIMO OBIETTIVO DA

PERSEGUIRE NELLO

SVILUPPO TECNICO E FISICO

DEL GIOVANE ATLETA E NON

DEVE ESSERE MAI

TRASCURATA IN TUTTO

L’ARCO DELLA CARRIERA

AGONISTICA.

LE ESERCITAZIONI DA PROPORRE

ANDATURE ANALITICHE

ANDATURE TECNICHE

Sia a carattere GENERALE che SPECIALE

ESERCIZI PROPRIOCETTIVI

ESERCIZI CON SOVRACCARICHI

Pesi, Palloni Medicinali, Elastici, Giubbotti Zavorrati

ESERCIZI DI BALZI

ESERCIZI “PLIOMETRICI”

LE ESERCITAZIONI DA PROPORRE

SU TERRENI VARI

Prato, Sabbia, Pista, Asfalto.

SCALZI

CON SCARPE DA “ RIPOSO”

CON SCARPE “SPECIALISTICHE”

PROPOSTA DIDATTICA

BALZI A PIEDI PARI

SUL POSTO

IN AVANZAMENTO

TRA OSTACOLI

12

3

dal balzo al…rimbalzo

I RIMBALZI TRA OSTACOLIALCUNE CONSIDERAZIONI

PREPARAZIONE AL “LAVORO”

Suolette BAROPODOMETRICHE “PEDAR”

Rimbalzi reattivi a p.p. tra hs

cm50 con scarpe chiodate

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

15 15,2 15,4 15,6 15,8 16

force[N] L

force[N] R

Rimbalzi tra Hs cm50 a Piedi Pari con scarpe

da “riposo”

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

6 6,2 6,4 6,6 6,8 7 7,2 7,4 7,6 7,8 8

force[N] L

force[N] R

CONFRONTO Rimbalzi Piedi PariAtleta di Kg 73 – Ostacoli da cm50

SCARPE DA RIPOSO SCARPE SPECIALISTICHE

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

6 6,5 7 7,5 80

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

15 15,2 15,4 15,6 15,8 16

Rimbalzi reattivi Sx tra hs cm 50

con scarpe chiodate

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

force[N] L

force[N] R

CONFRONTO Successivi SX e DX

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

3 5 7 9

Scarpa Riposo SX Scarpa Riposo DX

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

4 5 6 7 8 9

CONFRONTO SUCCESSIVI Sx e Dx

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

5 6 7 8 9 10

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

7 9 11 13

Scarpa Specialistica Sx Scarpa Specialistica Dx

Confronto Rimbalzi successivi Sx tra Hs

cm50 con scarpe da riposo e specialistiche

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

3 4 5 6 7 8 9

force[N] L

force[N] R

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10

force[N] L

force[N] R

riposo chiodate

LE CADUTE PLIOMETRICHE

Pliometria Generale

PLIOMETRIA “GENERALE”

PLIOMETRIA “SPECIALE”

ESERCITAZIONI

PRATICHE…FILMATI

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