Data: 14.05. 2015LICEUL TEORETIC ION GH. ROSCAPROFESOR SABIN ROSCAClasa: a III-aMateriale necesare: fluer, saltele de gimnastica(3)

PLAN DE LECTIE

Temele lectiei:1.Gimnastica rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare2.Forta dezvoltarea fortei musculaturiiabdomenului si spatelui

Momentele si durata lectiei

CONTINUTURI

DozareIndicatii metodice si formatii de lucru

OBS. 1. 2. 3. 4. 5.1.Organizarea colectivului de elevi (4)-adunarea si alinierea-prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate-anuntarea temelor lectiei-intoarceri de pe loc301

1130In linie pe un randOOOOOOOOO

D

2.Pregatirea organismului pentru effort.(6)

Variante de mers:-mers in cadenta-mers pe varfuri-mers pe calcaie-mers ghemuit Variante de alergare:-alergare usoara-mers normal-alergare cu pendularea gambelor inapoi-mers normal-alergare cu ducerea genunchilor la piept-mers normalalergare cu pas saltat-mers normal-alergare cu pas sarit-mers normal-alergare cu pas adaugat-mers normal

2

1 tur1l1 diag.1l1 diag.1l1 diag.1l1 diag.1l1diag.1l2 diag.In coloana cate unul in jurul salii OOOOO D O O

O

OOOOOOOO

3.Influientarea selectiva a aparatului locomotor. (10)-Formarea coloanei de gimn.- Exerciii libere:

Exerciiul nr. 1.P.I. Stnd deprtat, braul stng ntins la vertical.T1-2 Extensia br.stng sus cu arcuire.T3-4 Extensia br. drept sus cu arcuire.T5-6 Extensia ambelor brae sus cu arcuire.T7-8 Extensia br.jos cu arcuire pe lng trunchi. Exerciiul nr. 2.P.I. Stnd deprtat minile pe old.T1-2. ndoire lateral de trunchi stnga cu arcuire, cu ducerea br. stng oblic jos.T3-4. ndoire lateral de trunchi dreapta cu arcuire, cu ducerea br.drept oblic jos.T5-6. Braele la ceaf, rsucirea tr. stnga cu arcuire.T7-8. Rsucirea tr. dreapta cu arcuire. Exerciiul nr. 3.P.I. Stnd deprtat cu braele ntinse sus pe lng cap.T1-2. Extensia tr. cu arcuire.T3-4. ndoirea tr. nainte cu arcuire, cu ducerea br. spre vrful picioarelor. Exerciiul nr. 4.P.I. Stnd deprtat braele pe lng trunchi.T1. Ridicarea braelor ntinse lateral cu ridicarea genunchiului stng peste orizontalT.2. Revenire n poziie iniial.T3-4. Aceiai micare cu schimbarea genunchiului. Exerciiul nr. 5.P.I. Stnd deprtat.T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorul stng n fa.T3-4. Fandare cu arcuire cu piciorul drept n fa. Exerciiul nr. 6.P.I. Stnd deprtat minile pe old.T1-12 Srituri ca mingea pe loc cu forfecri de picioare.

3x8 t

3x8 t

4x4t

4x4t

4x4 t

1X

-cte trei pe mijlocul terenului.

braul ntins blocat la articulaia cotului

- pe timpul execuiei ex. spatele se ine drept.- arcuirea ampl.

-se execut amplu n ritm moderat.-cu braul se ncearc s se ating solul.-picioarele orientate spre nainte i blocate la nivelul articulaiei genunchiului.-16coatele se trag napoi n timpul lucrului.- la extensie, privirea urmeaz braele.- la indoirea tr. picioarele ntinse i blocate la nivelul art. genunchilor.- spatele drept.-braele se ridic la orizontal la nivelul umerilor.

- spatele drept n timpul fandrii.-arcuire ampl.

4. Consolidareacunotinelorpriceperilor i deprinderilor

(18)1.Gimnastica rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare:-rulare pe spate-invatare;din pozitia culcat dorsal cu corpul grupat,rulari pe spate inainte si inapoi,apoi din sezand sau sprijin ghemuit,rulari-rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare;din ghemuit odatacu asezarea mainilor pe solprin impingerea picioarelor se ridica sezutaCorpul se apleaca ,barbia in piept contactul cu salteaua incepe de pe ceafa,genunchii se apropiecat mai mult de piept , iar mainile apuca genuncii spre a ajuta gruparea .Revenirea in ghemuit are loc cu ajutorul avantarea trunchiului si a corpului inainte

8xpauza 15

6xpauza 15Se lucreaza pe 3 siruri la trei saltele de gimnasticaDupa executiese trece la coada sirului

OOO

O

5.Dezvoltarea calitatii motrice forta (7)2.Forta dezvoltarea fortei musculaturiiabdomenului si spatelui:-sezand, sprijin inapoi,ridicarea genunchilor la piept si revenire,10 retetari;-culcat facial,brtatele intinse in prelungitrea trunchiului,ridicarea trunchiuluiin extensie bratele lateralsi revenire,8 repetari

3xpauza15

3xpauza20Se lucreaza la saltele,in timpul pauzelor se fac miscari de respiratie-se urmareste executia corecta

6.Revenirea organismului dupa effort ( 2)-17Se va executa alergare uoar n jurul terenului de handbal alternat cu mers cu exerciii de respiraie-18Plimbari de voie prin toata sala

1

1- se va insista pe lucrul corect al braelor n timpul alergrii.- n timpul mersului pe lng exerciii de respiraie se va relaxa braele i picioarele.

7.Incheerea organizata a lectiei (3)- Aprecieri asupra obiectivelor propuse.- Aprecierea elevilor care s-au evideniat.- Alinierea i salutul.1 min.

1 min.

1 min.In linie pe un rand O O O O O O O D