ignacio suzarte camila gallegos cristóbal vásquez...estocadas *opcional usar mancuernas en cada...
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Profesores: Marcela Arellano Ignacio SuzarteCamila GallegosCristóbal Vásquez
Hoy nos empezamos a moverTodos juntos !!!
¿Qué Necesitamos?
IMPORTANTE• Da lo mejor de ti, pero sin
sobre exigirte
• Desayuno • Agua• Toalla pequeña para sudor• Ropa cómoda• Mat, colchoneta o toalla • Elementos de proyecto de
vacaciones (opcional)
• Movilidad articular • 10 repeticiones cada movimiento y para cada lado
YTW de brazos:5 repeticiones del movimiento completo
• Movimiento activo
Taloneo 30 segundos
Trote en el puesto1 minuto
Skipping30 segundos
30 segundos de descanso y volver a repetir los ejercicios
• Coordinación derecha izquierda
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
• Escaladores
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
• Abdominal con toque de talones
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
• Estocadas
*opcional usar mancuernas en cada manopara aumentar la carga en el ejercicio
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
• Plancha con toque de hombros
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
• Coordinación 3 adelante intercalado
30 seg. de ejecución y1 min. descanso
Descanso de 3 min y volver a realizar
la rutina de ejercicios
Mantener laposición por30 seg. yalternamos elsegmentoantes decambiar deejercicio.
Tríceps
Deltoides
Cuádriceps isquiotibiales
Mantener laposición por30 seg. yalternamos elsegmentoantes decambiar deejercicio.