MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA - ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA

I.E RODRIGO CORREA

PALACIO

EDUCACIÓN

FÍSICA GUÍA DEL ÁREA PARA EL GRADO 9°

1ER PERIODO - 2013

Docente

MARIO BUSTAMANTE OSORIO Licenciado en Educación Física

www.edufisicamario.weebly.com

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EN CASO DE ACCIDENTE AVISAR A:

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CONDICIONAMIENTO FÍSICO Y

CAPACIDADES CONDICONALES

-VELOCIDAD-

INTRODUCCIÓN

La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento

indispensable para todo profesional en educación física, en ciencias del

ejercicio, en promoción de la salud, en entrenamiento deportivo, en

fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir para todo aquel que sea

responsable de un grupo de individuos que realicen actividad física, con el

objetivo de mejorar su salud/calidad de vida, de alcanzar unos

determinados rendimientos deportivos, y además con el objetivo de

determinar el punto de partida, etc.

En esta cartilla, se presentarán algunos de los tests que se suelen utilizar

para valorar las capacidades físicas, haciendo énfasis en la velocidad,

término muy complejo y confuso que se tratará de desmenuzar

brevemente para una mayor claridad.

CONDICIONAMIENTO FÍSICO

La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física

de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de

fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad

Aunque con el término "Condición Física" se quiere indicar que se trata del

conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de

mejora por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a

aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y

efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima

eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de

la lesión).

Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y

velocidad. Estas cualidades físicas básicas están desarrolladas de forma

diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar

diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las

cualidades es el que determina la condición física.

Todas estas características pueden mejorarse mediante el entrenamiento

diario o constante. Un entrenamiento concreto puede influir sobre

facultades desaprovechadas e incluso

mejorarlas.

Cuando se entrena de manera razonable, se

pueden mejorar las debilidades físicas,

llevando a la armonización de la condición

física, así como también a una disminución

del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico.

El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad, aunque las

adaptaciones al entrenamiento ocurren con menor rapidez.

La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada

claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser

frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse

durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una

maratón, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de

resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al

bienestar. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de

elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran

parte.

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A cualquier edad puede mejorar su condición física. Una persona de 60

años bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento físico que

una persona de 40 años no entrenada.

El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un

conjunto de funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir las

capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a menudo

complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que

sólo cuentan un reducido número de laboratorios en cada país.

Una manera de superar esta dificultad

consiste en establecer pruebas que

dependan de una función fisiológica

esencial, por ejemplo, el sistema

cardiorrespiratorio, los músculos, la

coordinación neuromuscular, etc. De

esta manera, los resultados pueden ser

medidos con un equipo simple

(cronómetro, cinta métrica) o

específico (bicicleta ergométrica).

CAPACIDADES CONDICIONALES

Las cualidades físicas, también denominadas capacidades condicionales,

constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten

la realización de las diferentes actividades físicas.

Se denominan Capacidades Condicionales, al conjunto de aspectos o

características naturales o adquiridas que determinan las condiciones

físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de

los trabajos de entrenamiento. En los contenidos y terminologías de la

Educación Física, estas son denominadas de diversas formas, entre ellas:

Capacidades Físicas, Cualidades Físicas, Capacidades Básicas, etc.

Se denominan condicionales por varias razones:

a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico

b) condicionan el rendimiento deportivo

c) si no se trabajan se pierden fácil y rápidamente

Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes

de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el

soporte físico de las cualidades más complejas.

CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS:

Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o

libros las capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la

mayoría los dividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia,

de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el

equilibrio, la habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc.

Uno de los autores fue Gundlach (1968) el cual clasifica las

capacidades físicas en:

• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos

energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura

voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.

• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple...

• Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos

de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad,

coordinación, lateralidad, etc. 6 5

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En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar

capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la

flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a

que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o

coordinativas.

Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y

por ello cualquier acto motor que realice es el resultado de la participación

conjunta de todas las capacidades que posee el individuo.

Distintas circunstancias se dan en los fenómenos fisiológicos que respaldan

estas capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la

flexibilidad recaen fundamentalmente sobre la acción muscular,

metabólica y cardiovascular; la coordinación lo hace sobre el proceso de

control motor (sistema nervioso), lo que no quiere decir que no estén

perfectamente interrelaciones y sean inseparables.

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada

organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de

entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades

motoras, ya sean independientes o deportivas.

Las capacidades físicas coordinativas: consisten en la acción de coordinar,

es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con

vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el

acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros

términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.

Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para

coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales

y operaciones entre sí.

La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar

la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo

en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la

postura, puede ser estático o

en movimiento.

La capacidad de adaptación:

Es la capacidad para situarse

adecuadamente en una

situación motriz, implica

responder de forma precisa.

La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar

los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento,

para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.

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La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de

realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una

señal.

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la

condición física y por lo tanto elementos esenciales para la acción motriz y

deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, se deben realizar

actividades fundamentadas en el entrenamiento de las diferentes

capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas

conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones, las

más conocidas son las que dividen las capacidades físicas en:

condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera

que las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y

Flexibilidad.

Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y

componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento,

siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en

los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier

actividad intervienen todas o varias de las capacidades, pero normalmente

habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo

de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad

física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes

cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones

realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el

componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá

al trabajo de preparación física: acondicionamiento físico, que se basará en

el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes

subcomponentes. El éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una

óptima combinación de los mismos en función de las características de

cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos

y requisitos que exija cada deporte.

Actividad #1. Resuelve la siguiente sopa de letras.

Encuentra 10 palabras relacionadas con el tema anterior.

C B S A V I T A N I D R O O C

R O I N D O E R J A S O P C O

C I N D O I C I C R E J E L I

O E L D E R T Y U F I O P A N

N S S F I G H J I K L Ñ S X T

D C E V U C O S B O I P A D E

I B D U O J I C L C T R C O R

C A A E D C I O F O G U I Q M

I F D R A J O L N U S R S A E

O N I S T E R I D F A I A L D

N E L U B I L O X T I L B O I

A C A P A C I D A D E S A P A

L E U A S I E M R E T N I E S

E S C C O O R D O R C N O C I

S B I V E L O C I D A D E L A

CAPACIDADES – CONDICIONALES – FISICAS – BASICAS – INTERMEDIAS –

COORDINATIVAS – CONDICIÓN FISICA – VELOCIDAD – CUALIDADES –

EJERCICIO

TALLER

Según las indicaciones del profesor, elaborar el taller correspondiente al

tema de las Capacidades Condicionales.

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LA VELOCIDAD

Desde un punto de vista físico, la velocidad es el cociente entre el espacio

recorrido (distancia) y el tiempo empleado en recorrerlo V= . Sin

embargo, dentro del ámbito específico del deporte, el concepto que define

ésta cualidad física básica es sin duda más complicado.

Delimitación conceptual

No podemos considerar la velocidad como una cualidad pura o aislada. Así

Grosser (1992) opina que: “La velocidad como capacidad aislada no existe

en el deporte; la velocidad siempre es sólo una componente del

rendimiento deportivo complejo.” En este mismo sentido se expresa

Morente (1995) al afirmar que la velocidad no se manifiesta como una

cualidad pura “sino que depende de multitud de parámetros: la técnica

motriz, la fuerza máxima y explosiva (que junto a la velocidad forman una

“unidad dinámica”), los desequilibrios musculares, la elasticidad muscular

y la resistencia específica condicionan positiva o negativamente el

desarrollo de la velocidad.”

Pero además la velocidad según autores como García Manso (1996) es una

cualidad física combinada que se encuentra condicionada por todas las

demás y en ocasiones también por la técnica y por la toma de decisiones.

Según estos autores podríamos establecer el siguiente esquema:

“Es difícil determinar el valor que cada una de estas variables tiene en la

velocidad, ya que variará de una modalidad deportiva a otra. No obstante,

en gran parte de ellas, la fuerza es quizás el factor más determinante de la

velocidad con que se puede ejecutar un movimiento.

CONCEPTUALIZACIONES:

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, realizar

contracciones y relajaciones musculares o de recorrer una cierta distancia

en el menor tiempo posible.

Según Grosser y Bruzgeman, 1991 es la capacidad de reaccionar con

máxima rapidez frente a una señal y/o al realizar un movimiento con

máxima velocidad y se

determina mediante la

siguiente ecuación:

Velocidad = espacio / tiempo

Pero esto respondería sólo a

uno de los tipos o

manifestaciones de velocidad:

la de desplazamiento, y como

veremos más adelante existen

distintas manifestaciones de la velocidad.

La Velocidad es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema

nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se

pueden trabajar desde edades muy tempranas.

La velocidad es una cualidad física determinante para el rendimiento

deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones

del deporte, saltar, correr, levantar...

D T

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La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por

ejemplo saltos y la mayoría de los deportes de campo), mientras que en las

competiciones de resistencia su función como factor determinante parece

reducirse.

Veamos a continuación algunas definiciones de velocidad de autores de

reconocido prestigio. En letra cursiva se señalan los aspectos más

destacables de cada definición.

Según Zaciorskij (1968) la velocidad es: “Capacidad de realizar uno o varios

movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máxima

y durante un periodo breve que no provoque fatiga.”

Según Grosser et al. (1988) la velocidad en el deporte es la capacidad para:

a) Reaccionar con toda la rapidez posible ante un estímulo (por ejemplo el

disparo de salida), es igual al tiempo de reacción (tiempo que transcurre

entre el estímulo y la respuesta) o velocidad de reacción (rapidez de...)

b) Realizar los movimientos con diferentes resistencias, con la mayor

velocidad.

Según García Manso et al. (1998, 12): “Desde el punto de vista deportivo,

la velocidad representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones

motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de eficacia.”

En resumen, podríamos definir la velocidad como “la capacidad

neuromotriz que nos permite realizar una acción en el menor tiempo

posible” (Moreno, 1999)

Se puede finalizar este apartado introductorio con las palabras de Morente

(en Mora,1995, coordinador): ...”frente a la postura tradicional de que el

velocista nace, debemos tener presente que la velocidad <<se entrena y se

aprende a través de un proceso muy desarrollado y complejo de

planificación y regulación>> y sólo a través de ejercicios específicos y no

genéricos, realizados a velocidad máxima y no submáxima puesto que

fomentarían <<patrones motores>> en el cerebro también submáximos,

perdiendo el carácter de velocidad”; se alcanzará un alto grado de

velocidad. Por lo tanto deberíamos concluir que el velocista no sólo nace

sino que también se hace.

El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso

justo. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan las grasas de

manera muy grande y por lo tanto deben tomar precauciones a la hora de

encontrar una dieta sana y equilibrada.

No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la

estadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en

pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros.

En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del

velocista, hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de

estos corredores con la de los “fisicoculturistas”.

A partir de los 12 años la velocidad se incrementa (en la pubertad). El nivel

máximo se consigue hacia los 20 años y con un buen entrenamiento se

puede mantener o mejorar hasta los 30 ó 35 años.

CLASIFICACIÓN DE LA VELOCIDAD

Los autores que hacen referencia a la velocidad, clasifican esta capacidad

de numerosas formas. La siguiente es una de las más comunes desde el

punto de vista deportivo: Velocidad de reacción; Velocidad de

contracción muscular; Velocidad de desplazamiento.

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Velocidad de reacción: Es la capacidad que tiene el sistema

nervioso para recibir un estimulo visual , auditivo o táctil y

producir una orden motora. Un ejemplo de esta

velocidad puede ser cuando el profesor de Educación

Física dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o

Carrera de resistencia, donde la voz puede ser un

pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo

auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al

cuerpo a correr lo más rápido posible en el momento de escuchar "Fuera".

Velocidad de contracción: Es la capacidad que tiene el

sistema muscular de contraerse y relajarse, con la

velocidad, la fuerza y la coordinación que el

movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad

puede ser realizar todos los abdominales

posibles en un tiempo de 30 segundos.

Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad que tiene un individuo para

cubrir una distancia con la mayor prontitud posible.

Un ejemplo de esta velocidad puede ser una

distancia de 100 m planos, donde el individuo

debe realizar una carrera con la mayor velocidad

posible, y así terminarla en el menor tiempo.

Las tres clases de velocidad se relacionan entre sí y dependen una de la otra. Ningún individuo podrá desplazarse con una importante velocidad si no posee velocidad de reacción y contracción muscular. Las formas

efectivas para desarrollar la velocidad son los métodos de entrenamiento que utilizan repetición de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.

Como resumen de todo lo visto hasta aquí Generelo y Lapetra (1993) y

Lizaur, Martín y Padial (1989) nos dan los siguientes criterios generales

para el trabajo de la velocidad en niños y adolescentes:

La velocidad se mejora con la velocidad (intensidad máxima y gran

concentración)

Debe realizarse un buen calentamiento (según Jonath, 1973,

puede mejorar hasta un 20% la velocidad de contracción muscular)

Tiempo o distancias cortas

(no más de seis segundos

a la máxima velocidad).

Se deben realizar pocas

series y repeticiones.

Debe haber un descanso

amplio entre repeticiones

y series.

Debido a que el sistema nervioso central madura relativamente

pronto (10-12 años), sus posibilidades de “modelado” pueden

desaparecer si no se trabaja desde la infancia la velocidad (Mora,

1995, 213).

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de

las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una

distancia de 20m. 16

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Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños

saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de

los saltos, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100

m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie.

Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno,

tratando de aumentar el número de abdominales en cada serie.

CARRERA DE VELOCIDAD

Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia

corta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro

fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la carrera de

velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son los

movimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo

de la máxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100

m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino. En las clases de

Educación Física se puede participar en carrera de velocidad en distancias

diferentes, siempre y cuando se disponga de los espacios mínimos

requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera.

1.- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se

identifican por las voces de comando o de ejecución, en sus "marcas",

"listos" y la voz de ¡fuera!

Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, en

sus marcas”: se agacha apoyando ambas manos en la

línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada

en contacto con el suelo, se mantienen los codos

extendidos formando un arco con los dedos índice y

pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los

hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o

ligeramente al frente.

A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se

mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura

del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar

distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición

el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido

posible.

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito,

palmada o, como en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo

con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al

escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción

violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan

primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá

un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la

próxima fase de aceleración. Se desplaza primero hacia delante el brazo

contrario de la pierna que se

encuentra atrás, si es la

pierna derecha, será el

brazo izquierdo.

2.- Fase de aceleración: Comienza esta fase después de perder el

contacto con la línea de salida, la aceleración no es más que el producto

del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las

piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A

medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los

pasos progresivamente más

largos, se tendrá una mejor

aceleración.

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Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia

delante. La aceleración termina cuando se alcanza la máxima velocidad,

que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m

planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para

realizar esta prueba.

3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la

fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los

movimientos de los brazos y piernas deben ser lo más amplios posible.

Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza

coordinadamente, en la medida en que se

mueven los brazos se mueven las piernas,

manteniéndolos relativamente relajados para

garantizar movimientos rápidos. El tronco tendrá

una pequeña inclinación hacia delante y los brazos

con los codos flexionados ejecutando un

movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza sin

movimiento alguno con la mirada al frente.

4.- Llegada: En los últimos pasos de la carrera

cuando el atleta se acerca a la línea de llegada

debe prepararse para ejecutar una flexión de

tronco. La carrera se considera concluida

cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical

de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.

BIBLIOGRAFÍA

www.juntadeandalucia.es/averroes/emilioprados/EF/confis.htm

www.es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica

www.saborysalud.com

http://www.efdeportes.com

VILLAESCUSA, Javier Mateo. Maestro de Educación Física. Colegio Santa Isabel de

Alquerias. Murcia.

Manual de Educación Física. OCEANO. Barcelona (Esp)

INDICADORES

Los siguientes son los logros que el educando debe alcanzar para superar

el 1er período académico:

Sabe diferenciar entre capacidades condicionales vs coordinativas y

distingue cada una de ellas.

Tiene claridad sobre el concepto de velocidad como elemento

relacionado con el movimiento.

Maneja los conocimientos y fundamentos teóricos de la velocidad.

Realiza adecuadamente las actividades propuestas sobre el tema de la

velocidad.

En las diferentes prácticas aplica la velocidad y se esfuerza por mejorar

su propio rendimiento.

Muestra responsabilidad con los deberes del área y es respetuoso

frente a las indicaciones que se dan.

¡ÉXITOS!

“Las tres cosas más difíciles que hay en la vida son: mantener un secreto, ignorar los insultos y hacer buen uso del tiempo

libre" Quilón

Docente

MARIO BUSTAMANTE OSORIO Licenciado en Educación Física

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