Idrottsskador & Orientering

Viaskolan Ht-13

Åk 6

Allemansrätten

Allemansrätten är ingen rättighet utan en skylldighet.

Vilket innebär att alla får vara i naturen, även i områden som andra äger. Det betyder att vi måste vara försiktiga och inte störa andra människor eller djur.

Allemansrätten kan sammanfattas med att: inte störa,inte förstöra.

Orientering

Kartans färger:

Vit = skog

Gul = Öppen mark

Grön = Tät skog

Olivgrön = Tomtmark

Brun = Höjdskillnader(te x höjder, berg, gropar)

Blå = Vatten

Svart = Byggda saker + stenar och branter

Höjdkurvor

Höjder markeras med bruna ringar på kartan, ju fler ringar höjden har, desto högre är den. Ringarna visar hur mycket det går uppåt i verkligheten och ligger ringarna tätt så är höjden brant. Är det långt mellan ringar är höjden flack. (Se bild) När man pratar om höjder talar man om ekvidistans vilket mäter hur mycket det går upp eller ner. Står det att ekvidistansen är 2,5 m innebär det att går 2,5 m uppåt mellan ringarna.

Skala

Skala 1:10000 1cm på kartan = 100 m i verkligheten.

Passa kartan och tumgreppet

Passa kartan. Kartan är en bild av verkligheten sedd ovanifrån. För att kartan ska stämma så måste den vridas(passas) åt rätt håll. Saknas kompass, så går det ändå att passa kartan, men det är lite svårare. Man får du börja med att lägga kartan så att alla föremål runtomkring i verkligheten stämmer överens med kartan på den punkt man befinner sig. Försök använda tydliga riktmärken för att passa kartan. När man passar kartan utan kompass så måste kartan läsas mer noggrant hela tiden. Passningen av kartan handlar om att vrida kartan så att den stämmer med verkligheten.

Tumgreppet. För att det ska bli lättare att hantera kartan när man är ute i skogen brukar man vika ihop kartan vartefter man rör sig längs banan. För att hålla reda på var man befinner sig sätter man tummen på den punkt man för tillfället befinner sig på. När man sedan förflyttar sig låter man tummen följa med på kartan – det är det som är tumgreppet.

Behandling av stukad fotled

HöglägeEv. KylaLindning av fotledEv. Avlastning av fotenVila

Åtgärder vid stukning

Kompressionsförband

Avsikten är att ge ett mottryck mot den blödning som utvecklar sig inom skadeområdet.

Kompressionsförband bör vara elastiskt. Bör anläggas snarast. En kylförpackning kan lämpligen fixeras

samtidigt. Förbandet bör behållas i ett par dagar, under

dagtid.

Kylbehandling

Begränsar blödningen.En lokal smärtstillande effekt uppnås,

vilket medför att den skadade idrottaren känner sig bättre och kanske vill återgå till sitt idrottande.

Blodkärlen drar ihop sig, så att det skadade området tillförs mindre mängd blod.

Kylbehandling

Behandlingens effekt är begränsad och inträder först efter cirka 15 minuter.

Kylbehandlingen får inte vara direkt på huden, risk för köldskador

Högläge

Då den skadade kroppsdelen placeras i högläge minskar blodtillförseln till det skadade området. Vilket gör att skadan läker snabbare och inte sprids i ett större område i muskeln.

Ett skadat ben bör befinna sig i mer än 45 graders vinkel mot underlaget.

Symtom vid muskelbristning

Huggsmärta i muskelnVid större muskelbristning omöjligt att

dra samman muskeln på grund av smärta.

Ömhet.Blåaktig missfärgning. Kramp.

Åtgärder vid muskelbristning

Tryckförband för att stoppa blödningen.Nedkylning.Högläge.Avlastning.Vila

Åtgärder vid muskelbristning

Kroppens egen försvarsmekanism mot blödning, koagulationsmekanismen startar omedelbart och är i funktion i flera timmar.

Läkningstiden 2-8 veckor. Man kan i regel återuppta träningen efter 1-2 veckor.

Olika typer av muskelblödningar

Muskelbristning Slag eller yttre våld mot muskelnÖmhet, smärta och rörelseinskränkning”Lårkaka” är en form av muskelbristning

Muskelkramp

Idrottare kan få muskelkramp under eller efter hårda ansträngningar t.ex. en fotbollsmatch eller ett långdistanslopp.

Vid extremt långvarig ansträngning då vädret är varmt kan man få kraftiga vätskeförluster, som kan leda till kramp.

Det exakta sambandet är inte känt men det kan bero på saltbrist och tömda glukogenförråd.

Andra orsaker som försämrar cirkulationen kan spela in: åtsittande utrustning, mjölksyreanhopningar, kyla och infektioner.

Idrottaren kan förebygga kramp genom att

Ha bra grundtränig och uppvärmning.Ha en god näringsbalans med välfyllda

vätske- och saltdepåer samt ett stort glukogenförråd.

Avbryta sitt idrottande och aktivera den muskel som har motsatt verkan på den som har drabbats av kramp, stretch.

Träningsvärk

Du får ofta träningsvärk då du tränar hårdare än vanligt eller börjar träna en ny muskelgrupp du inte tränat på länge

Träningsvärk är inte farligt för kroppenBästa sätt att lindra träningsvärken är att

träna lätt dagen efter

Håll

Smärta i vänster såväl som höger sida av buken.

Det finns studier som tyder på att det är en rent mekanisk effekt som kan vara den utlösande orsaken. Den bindväv som förankrar bukorganens strukturer kan belastas extra mycket efter en måltid. Detta kan leda till håll.

Det är ofarligt, du kan fortsätta idrotta om än något lugnare.

Träning vid sjukdom

Enkelt råd: Träna/tävla inte när du är riktigt sjuk

Feber, halsont, kraftig hosta eller maginfluensa hindrar dig från att prestera bra och träning kan göra ditt tillstånd värre (t ex hjärtmuskelinflammation)

Vid lättare sjukdomstillstånd så som snuva kan träning vara okej, går alltid att göra något

Instuderingsfrågor

Hur behandlar du bäst en stukad fot? Vad är skala? Vilka färger finns det på en karta och vad betyder

de? Vad är tumgreppet och vilken nytta har du av det? Vad innebär begreppet passa kartan? Hur hanterar du bäst din träningsverk? Vad finns det för olika typer av muskelblödning? Varför bör du inte lägga kyla direkt på huden?