Kost och Hälsa

Att äta regelbundet:

Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och känna sig glad och nöjd att göra skolan och eftermiddags aktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag och två mellanmål så kan du känna sig frisk och stark för dagens arbete. Om man tränar något på kvällen så behöver man ett kvällsmål också och det kan vara yoghurt, fil, knäckebröd med smör osv.Frukost, lunch och middag är våra tre stora måltider som vi ska äta varje dag. Utöver dessa tre större måltider är bra om vi äter mindre mellanmål, som hjälper till att hålla vårt blodsocker mer stabilt under dagen.

Man kan äta:

Frukosten mellan 8-9 (25 % av dagens energi)Mellanmål mellan 11-12 (7,5% energi av aktiviteter)Lunch mellan 14-15 (30 % av energi att jobba)Mellanmål mellan 17-18 (7,5% av energi för träning)Middag mellan 19-20 (30 % av energi efter det lång dagen)

Att äta nyttigt:

Du måste äta nyttigt så din kropp kan få alla starka energin från nyttigt maten. Om du äter skräpmat hela tiden så kan du vara svag eftersom skräpmat som är onyttigt innehåller inte de viktiga näringsämnen som du behöver i din kropp och så kan du också vara sjuk. Maten som är nyttigt är maten i matcirkeln. I matcirkeln finns det allt nyttigt mat som din kropp behöver att må bra.Matcirkeln:1. frukter och bär2. grönsaker3. potatis och rotfrukter4. bröd, flingor, gryn, pasta och ris5. matfett6. mjölk och ost7. kött, fisk och äggDen här maten i matcirkeln ger man fibrer, mineralämnen, järn, kalcium, zink, kolhydrater, vitaminer och proteiner som är bra för din hälsa.Att äta mest nyttigt betyder att du inte äter saker som är söt som godis. Att äta nyttigt är även att du äter hälsosamt mat som frukter och grönsaker.

Att äta allsidigt:

Matcirkelns budskap är att äta allsidigt eftersom det berättar inte om att frukter och grönsaker är innehåller olika näringsämnen utan den säger att allt de här maten har olika grupper som inom gruppen ger liknande näringsämnen. Alla grupper i matcirkeln ger olika näringsämnen som är bra för kroppen i olika sätt. Ett enkelt sätt att äta varierande är att välja något från varje grupp i Matcirkeln varje dag. Det ger bra förutsättningar att täcka behovet av näring. Om man inte t.ex. äter frukter men mest grönsaker så innebär inte det att du är stark och får i sig näringsämnen du behöver utan det är att man förlorar ganska många näringsämnen från frukter som t.ex. vitaminer och fibrer. Olika mat ger olika näringsämnen som är bra för kroppen i olika sätt.

Källorna jag hat fått information från:

http://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad-och-matvanor/matcirkeln/http://slideplayer.se/slide/2286638/http://www.formgivaren.se/popup?page=1334&iframe=true&width=800&height=90%

Vad äter jag på en vanlig dag?

Varför har jag ätit 35% Allsidigt, 25% Regelbundet och 40% Nyttigt?

Regelbundet: Jag hade inte ätit regelbundet fast jag åt kakor, kexor, Cola och chips för att det var skräpmat och räknas inte som mat i måltiderna. Jag åt inte någon riktigt bra mellanmål och middag.

Nyttig: Jag åt kakor och kexor på mellanmål utan att äta någon frukt och på middag så åt jag Cola och chips utan att äta något hälsosamt som t.ex. samma mat jag åt på lunch som var kyckling med grönsaker.

Allsidigt: På hela dagen så åt jag ingen frukt som betyder att jag hade inte fått näringsämnen från frukter som jag måste ha på en hel dagen.

Om jag försätter att äta på det sättet så kan jag aldrig vara hälsosamt eftersom allt maten behövs för kroppens olika delar. Jag äter frukter några gånger i veckan och så får jag väldigt lite t.ex. vitaminer, fibrer, potassium, mineralämnen osv.Nu eftersom jag har vetat om att jag måste äta regelbundet, nyttigt och allsidigt så försöker jag att äta mindre skräpmat och att äta frukt på varje mellanmål. Jag försöker även att äta middag fast jag tar lite mat för att jag måste då äta någonting på den tiden.

Måltider Mat

Frukost Mjölk, smörgås

Mellanmål ———(kakor, kexor)

Lunch Kyckling med grönsaker

Mellanmål Te, bullar

Middag ———(Cola,chips)

Regelbundet Nyttigt Allsidigt