1

Hva er egentlig (god) helse?

• Fravær av sykdom• En tilstand av fullkomment legemlig, sjelelig

og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller lyter (WHO)

• Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens krav (P.F. Hjort)

• Hvordan oppnår man god helse?

2

Hvem/hva påvirker våre helsevaner?

• Foreldre og søsken• Venner• Lærere• Andre viktige voksne (trener, nabo…..)• Forbilder (artister, idrettsstjerner)• Kjendiser (Paradise Hotel…..)• Sosiale medier (Facebook, Twitter….) • Reklame (reklamens makt)• Dårlig selvbilde• Andre ting som påvirker mine helsevaner??

3

Forbilder?

http://www.youtube.com/watch?v=4vTMXbGLC8c

4

http://youtu.be/KpH_Xm4bNNQ

Blir man overbevist?

http://youtu.be/d9uepuzd6oc

5

Hva skjer med helsa mi i framtida?

• Hvordan klare å være i jobb i mange år?

• Vil en arbeidsgiver ansette en lærling som ikke orker?

• Slitsomme og stressende yrker fører ofte til skader og andre plager

6

Eksempler

• Arbeidsledige og uføre har mye lavere inntekt sammenliknet med de som jobber

• Ca 80.000 nordmenn er arbeidsledige

• 350.000 nordmenn er uføre og antallet øker

Visste du at..

7

Mange fordeler ved å være i jobb

• Arbeidsglede og yrkesstolthet

• Bruker kroppen og hodet

• Har kollegaer• Får lønn og har

dermed råd til mye av det man har lyst på

8

Lys fremtid for fagutdannede

• Behovet for ufaglærte går ned • Behovet for faglærte er stort og det øker• Arbeidstakere med yrkesfag fra videregående

blir stadig mer ettertraktede

9

Bygg- og anleggsteknikk

• Tømrer• Anleggsmaskinfører• Murer• Blikkenslager• Rørlegger• Industrimaler• Maler• Limtreproduksjon

10

• Møbelsnekker• Asfaltarbeider• Stillasbygger• Taktekker• Glassarbeid• Trelast• Industritapetserer……..og mange fler

Eks: rørlegger

• Stor etterspørsel etter rørleggere

• Utfordrende arbeidsoppgaver

• God lønn • Tungt arbeid og

slitsom arbeidsstilling• Vond rygg og vonde

knær 11

Teknikk og industriell produksjon

• Orgelbygger• Industriell skotøyproduksjon• Treskjærer• Tredreier• Komposittbåtbygger• Fjernstyrte undervannsoperasjoner• Aluminiumskonstruksjonsfaget………..og utrolig mange flere utdannelsesløp

12

Eks: bilmekaniker

• Et utfordrende yrke i stadig utvikling

• Helt topp for en som er interessert i biler

• God lønn• Vonde arbeidsstillinger• Stressende arbeidsdager

13

Restaurant- og matfag

• Kokk• Institusjonskokk• Servitør• Fiske og fangst• Sjømatproduksjon• Sjømathandler• Baker• Konditor

14

• Pølsemaker• Slakter• Butikkslakter• Kjøttskjærer• Industriell

matproduksjon• IKT-service

Eks: kokkeyrket

• Kokker er attraktive i arbeidsmarkedet

• Et spennende yrke med mange jobbmuligheter

• Mye stress, tunge løft og harde arbeidsdager er ulempen

• Stort frafall15

Helse- og sosialfag

• Ortopediteknikk• Barne- og ungdomsarbeider• Ambulansefaget• Helsearbeider• Hudpleier• Tannhelsesekretær• Apotektekniker…………og mange flere yrker

16

Eks: helsefagarbeider

• En utfordrende og hyggelig jobb

• Hjelper mennesker med daglige gjøremål

• Til tider et slitsomt yrke med mange tunge løft

• Mye smerter og plager som kan føre til sykemelding dagbladet.no

17

Er det sammenheng …

…mellom hvilken form vi er i og hvordan vi lever livet vårt?Hvordan er formen min for tiden?

18

Er det sammenheng…

…mellom hva vi spiser, hvordan vi spiser og helsa vår?

Hva tror vi?

19

Hva vet vi om maten vi spiser?

http://www.youtube.com/watch?v=S9B7im8aQjo

• Hvorfor ville barna spise maten når de egentlig synes den var guffen?

• Hva skjer a?

20

Hva er sunn mat- og drikke?

• Frukt & grønnsaker?• Fisk?• Grovt brød og andre kornprodukter?• Vann, melk - hva med juice?

21

• Antioksidanter som det finnes mye av i frukt, bær, grønnsaker, krydder og nøtter gjør at vi holder oss unge både innvendig og utvendig

Visste du at..

22

• Du blir friskere av å spise fisk • Du blir smartere av å spise fisk• Du får mindre vondt i kroppen av å spise fisk

Visste du at..

23

Frokostblandinger

Her er noen eksempler:– Havregryn (kun havre)– Müsli med lite sukker– Müsli med sukker (kan være en del sukker i disse)– Corn Flakes (inneholder mye salt)– Crüsli (inneholder mye sukker)– Honni Korn (inneholder mye sukker)– SjokoPops (inneholder mye sukker)

Tips: de usunne frokostblandingene har de mest fargesprakende forpakningene

24

Hva er ikke fullt så gode vaner?

• Mye godterier og snacks?

• Ofte junkfood?

25

• Man kan bli ”avhengig” av godterier og junkfood

• Når man er sliten, stressa og lei seg har man spesielt lyst på noe energirikt og søtt

• Vi mennesker orker å spise noe søtt selv når vi er mette

Visste du at..

26

• Man spiser mer mat enn det kroppen trenger når man spiser foran TV, spiser ferdigmat eller er stresset

Visste du at..

27

Framtidens matpakke?

http://youtu.be/sw_1CIwwEIA

28

Hva er sunnest å drikke?

• Vann: ingen kalorier, ikke noe sukker• Melk: mange viktige næringsstoffer • Smaksatt melk: mange viktige næringsstoffer, litt

sukker• Juice: noe næringsstoffer, en god del naturlig sukker• Lettbrus/iste uten sukker: ingen næringsstoffer,

ingen kalorier• Brus/iste: ingen næringsstoffer, mye sukker

29

• Fler og fler ungdommer drikker vann selv om brus fortsatt er mest vanlig

• Det er 75 sukkerbiter i 1,5 liter brus• Lettbrus gir ingen kalorier, men husk at all

brus skader tennene

Visste du at..

30

Hva er gode måltidsvaner?

• Hvorfor er det viktig med regelmessige måltider?

• Hva er egentlig blodsukker?

31

• Mange ungdommer hopper over frokosten og mange dropper også lunsjen

• Likevel får de i seg like mye energi (kalorier) i løpet av en dag

• Man får også en dårligere forbrenning• Hvorfor skjer dette?

Visste du at..

33

Å være fysisk aktiv

vg.no 34

Er det sammenheng…

… mellom å være aktiv og det å ha god helse?Hva tror dere?

35

Å være fysisk aktiv

• 60 minutter hver dag for ungdommer

• Kan godt deles opp i flere økter

• Bør bli svett og andpusten

• Snakk gjerne med kroppsøvingslærer angående trening

36

Hva skjer når vi er aktive?

• Blir i god fysisk form og ”fast i fisken”• Får mer overskudd og blir mer opplagt• Blir i bedre humør

37

Hva skjer når vi ikke er aktive?

• Slappe muskler og stive ledd gir mye ”vondter”

• Overvekt• Dårligere søvn• Gammel før tiden• Andre aktuelle

helseproblemer?38

• Hjernen fungerer bedre når du er aktiv• Når du er aktiv produserer kroppen hormoner

som gjør deg mer glad og fornøyd • Spiser også sunnere mat og får mindre lyst på

godterier og junkfood

Visste du at..

39

Kroppsøving

• Hva får du ut av å delta i gymmen?

40

Aktiv i hverdagen

41

Aktiv i 1 time Forbrenner Tilsvarer

Rask gåtur 370 kalorier 150 gram Grandiosa

Rolig sykling 300 kalorier 60 gram potetgull

Jogge 620 kalorier 1 stor McDonalds burger

Lett snømåking 450 kalorier 1 liter brus

Støvsuge 450 kalorier 2 softis med sjokoladestrø

Vaske bilen 320 kalorier 60 gram melkesjokolade

Kroppen din

• Er det farlig å få ”vondt” når man er aktiv?

• Er det farlig å være støl?• Kan man bli avhengig av å

trene?• Kan man ”bygge kropp”

hele livet?

42

43

Å få nok søvn

44

Er det sammenheng…

…mellom søvn og helse? Hva tror du?

45

Hvis man sover for lite

• Blir mye lettere irritert og frustrert• Kan bli litt nervøs og anspent• Blir sliten i hodet og får dårligere hukommelse

fordi hjernen ikke får ”ladet opp”

46

Hvis man sover for lite

• Kan få hudproblemer som f.eks. kviser• Har lettere for å spise unødvendig mye mat og

mer usunn mat

47

• Ungdom trenger mer søvn enn voksne og store barn - men sover mindre

• Som ungdom forandrer du søvnmønsteret

• Man kan ikke ”ta igjen” tapt søvn i løpet av helga

Visste du at..

48

• Mennesker vokser når de sover

• Når man sover for lite legger man lettere på seg – du blir tjukk av å sove for lite!

• Overvektige sover ofte dårligere enn normalvektige

Visste du at..

49

Regneoppgaver

• Hvis du står opp klokka 6 og trenger 9 timers søvn – når bør du legge deg da?

• Hvis du står opp klokka 7 og trenger 8 timers søvn – når bør du legge deg da?

• Når legger du deg?

50

Konsentrasjon

Mange skoleelever synes det er vanskelig å konsentrere seg – hva kan være årsaken?

51

• For lite søvn?• For lite aktiv?• Spise dårlig og usunn

mat?• Andre årsaker?

Konsentrasjonstyver

• Stjeler PC, TV og mobil konsentrasjonen i skoletiden og på fritiden?

• Er det viktig å være tilgjengelig for venner «online» nesten hele døgnet?

52

Tips

• Det er viktig å roe ned på kvelden og ikke sitte foran PCen helt til du skal legge deg

• Skru av lyden på mobilen når du legger deg eller legg mobilen i et annet rom – du kan snakke med vennene i morgen

53

54

Nett-/spilleavhengig?

Når er man spilleavhengig?•Treffer bare folk online?•Dropper ut av skolen?•Mister tidsbegrepet?•Spiser og drikker foran PC’en?

http://www.youtube.com/watch?v=qvvvAN1jz9U&feature=related

55

Nett-/spilleavhengig?

• Gir abstinenssymptomer• Får en tomhetsfølelse hvis man ikke spiller• Søvnforstyrrelser, depresjoner og andre

psykologiske problemer er ikke uvanlig

56

• Det skal ikke så store endringer til før man merker en bedring i helsa

• Det er de små endringene som varer lengst

Visste du at..

57

58

1. Søk opp begrepet ”Helse” på Wikipedia og finn ut hva som må til for at man kan få en god fysisk helse

2. Søk på nettet og finn årsakene til at det ikke vil bli så stort behov for ufaglært arbeidskraft i fremtiden

3. Gå inn på nav.no og søk opp ”Framtidens arbeidsmarked”. Nevn noen av de yrkene det vil bli behov for i fremtiden

59

Helsequiz (1)

Helsequiz (2)

1. Finn minst tre grunner til at det er sunt å spise frukt, bær og grønnsaker.

2. Forklar deretter hvorfor disse grunnene er viktige.3. Foreslå hvordan du kan klare å spise ”fem om

dagen”.4. Finn minst tre grunner til hvorfor fisk er sunt. 5. Finn minst tre grunner til at det er sunnere å spise

grovbrød enn å spise fint brød.

60

Helsequiz (3)

1. Hva kjennetegner junkfood?2. Hvorfor er det lurt å ikke spise så mye junkfood?3. Hvorfor har man noen ganger veldig lyst på

junkfood?4. Hvilke stoffer er det mye av i junkfood, hvilke

stoffer er det lite av?

61

Helsequiz (4)

1. Hva sier anbefalingene om hvor mye man bør være fysisk aktiv?

2. Hvordan kan du klare å være så aktiv?

3. Hvilke forandringer kan skje i kroppen og i hodet når man begynner å trene?

62

Helsequiz (5)

1. Hvor mye søvn mener du at du trenger?2. Hvordan kan du klare å få nok søvn på natta?3. Hva kan skje hvis man sover for lite?

63