HOME WORKOUT 5

KAARTSPELFOR TIME

DIPPEN

Zet de handen achter je op een bankje/stoel

neer op schouderbreedte. Zorg dat je

ellebogen naar achter wijzen. Zak door de

armen heen en buig daarbij de ellebogen.

Duw je daarna weer omhoog. Je kan het met

gestrekten benen doen of je buigt de benen

en zet de voeten op de grond, de laatste is

een makkelijkere variant.

OVERHEAD SQUAT

Zorg dat de voeten op

heupbreedte staan. Strek de

bezem boven je hoofd uit. Kijk

naar voren maak je rug recht en

zak met de billen naar beneden.

Houd de armen de gehele

oefening gestrekt.

KAARTSPEL

Benodigdheden: speelkaarten

en een stok/bezem.

Bij deze workout heb je speelkaarten nodig.

Het pak speelkaarten is je hele workout. Het

soort kaart geeft aan welke oefening je

moet doen. Het cijfer op de kaart geeft de

aantal herhalingen van de oefening aan.

Succes!

JUMPING LUNGES

Je begin positie is één been naar

voren en één been naar achter

uitgestapt. Je zakt met je achterste

knie naar de grond toe. Vervolgens

spring je omhoog en wissel je van

been in je sprong.

HIGHINTENSITY

HOME WORKOUT 5HIGH

INTENSITY

WALKING PLANK

Steun op de handen en

tenen. Zak met beide armen

op de elleboog in een plank

houding. Vervolgens duw je,

jezelf weer omhoog in de

begin positie. Op de knieën is

deze oefening makkelijker.

BURPEE

(10 burpees)

Je begint de oefening staand. Je

springt omhoog en gaat daarna naar

de grond in een hoge plank houding.

Vervolgens tik je met je borst de

grond aan. Je springt met je voeten

naar voren en springt omhoog.

Voel je goed.

V O E L J E B E T E R .