HOME WORKOUT 16

AMRAP

0102

03

DOUBLE UNDERS OF

JUMPING JACKS

(60 herhalingen)

Double unders: hievoor heb je een

springtouw nodig. Sla twee keer met

het touw onder je sprong door.

Jumping jacks: spring met de benen

naar buiten en zwaai je armen mee.

Spring vervolgens weer naar binnen.

BACKPACK REVERSE

LUNGES

(30 herhalingen)

Je hebt voor deze oefening een zware

tas nodig. Die doe je op je rug. Dan

stap je naar achteren voor de lunges.

Houdt je bovenlichaam rechtop en doe

grote stappen naar achteren 15 per

been, je stapt om en om.

HIGHINTENSITY

AMRAP

(20 minuten)

Zoveel mogelijk rondes

van de onderstaande

oefeningen in 20 minuten.

REVERSE BURPEES

(15 herhalingen)

Je rolt naar achteren met een

bollen rug. Vervolgens zwaai je,

jezelf naar voren en weer

omhoog. Bij het omhoog komen

spring je de lucht in.