hoe bereid ik me voor?...maandag 3 december 12 geschiedenis ad6 2006 66 deelnemers - € 370.082...

HOE BEREID IK ME VOOR?

Nando Liemsportarts Mediweert - SJG te Weert

ploegarts Vacansoleil DCMlid expertgroep wielrennen VSG

maandag 3 december 12

GESCHIEDENIS AD6

2006

66 deelnemers - € 370.082

2012 - 2 dgn

8000 - € 32.231.747


AD6

Anti strijkstokbeleid

Elke opgehaalde euro naar KWF


PROFIEL

zwart voor ogen

afzien

zwart zien

afzien

zwart zien

afzien

zwart zien

uitrijden

afdalen


Jan van Katwijk (Azzuri Wielersport - Waalre, oud prof bij oa Raleigh): “bergop doet altijd pijn”.


Rob Ruijgh na val in GP Ouest France Plouay: “tijdens mijn herstel heb ik dagelijks contact gehad met mijn sportarts. Ik wilde mijn conditie weer op peil brengen maar dan wel op een verantwoorde manier”


Lieuwe Westra: “als beroepsrenner weet ik hoe zwaar fietsen kan zijn. Ik vind het daarom erg belangrijk dat we jaarlijks een uitgebreide keuring hebben waar goed gekeken wordt naar de gezondheid maar waarbij ook trainingsadviezen en accenten gelegd kunnen worden om me optimaal voor te bereiden op zware wedstrijden.”


KEURING

voordelen

identificatie potentieel levensbedreigende “stille ischaemie” (zuurstof tekort bij hoge inspanning)

identificatie niet levensbedreigende “stille hartziekte” (hypertensie)

nadelen

niet 100%

onterechte diskwalificatie

foute goedkeuring


SPORTKEURING

Plotse dood in NL

150-200 pj

man : vrouw = 10 : 1

< 35 – 40 jaar: verschil

> 35 – 40 jaar: coronairlijden

deze week nog jongen van 12jr


KLINISCH BEELD

Vaak 1e herkende symptoom = stilstand

Daarvoor al milde / niet herkende symptomen:

hartkloppingen en duizeligheid

pijn op de borst

kortademigheid

mensen in de familie met SCD

Adviezen:

leefstijl

medicatie

in uiterste geval zelfs pacemaker of ICD


OVERTRAINING BREAKS YOU BEFORE YOU REACH THE STARTING LINE. UNDERTRAINING BREAKS YOU DOWN BEFORE YOU REACH THE FINISH LINE.

BOB AND SHELLY - LYNN GLOVER THE COMPETITIVE RUNNER’S HANDBOOK


HARTSLAGMETERS??Fietsen is een duursport

Relatief lage intensiteit

Hoge duuromvang

Risico op overbelasting

Tegenwind en bergop rijden

lagere snelheid

hogere hartslag

Fietsen met lagere hartslag geeft lagere snelheid korter herstel en uiteindelijk hogere snelheid!


TRAININGSWEEK

3-5pw trainen

80% D1 en D2

20% D3


HARTSLAG

220-lft???

NEE

PERSOONLIJK


BASIS TRAININGZONES

bij rust 40 en max 210 sl/min

herstel <140 sl/minD1en 2 140-175D3 175-195


OMSLAGPUNT

aeroob

anaeroob


ANAEROBE DREMPEL

Intensiteit waarbij aandeel anaerobe energievoorziening sterk stijgt

Mogelijk beste intensiteit voor duurtraining

De hoogste intensiteit, bijv. de loop-snelheid, die langdurig kan worden volgehouden.

Significante correlatie met wedstrijdsnelheid


OMSLAGPUNT


BEPALING EXACT OMSLAGPUNT


TRAININGSINTENSITEIT ?


WAT IS TRAINEN


RELATIE MET TRAINING

Ongetrainden: anaerobe drempel - 50-60% VO2max

Getrainden: 80-95% VO2max

Verhoging drempel zonder verhoging VO2max mogelijk

Getrainden kunnen met hogere [LA] lopen door betere buffering


TRAININGSEFFECT


ACTIVITEIT - RESPONS

Om te begrijpen wat trainen is...


TE VEEL = AFBRAAK

hersteltijd te kort


TRAINING = DOSERING

gedoseerde prikkel


SUPERCOMPENSATIE

verbetering.....

voor de dag..... Herstel!


VOORDELEN VAN INTERVALTRAINING

Verbetering aerobe capaciteit goed mogelijk

Intensiteit kan hoger liggen

Meer arbeid kan verricht worden

Minder saai

Anaerobe systeem wordt vaak meegetraind


DUURTRAINING

Continue langdurige activiteit op een submaximaal niveau.

Lage intensiteit, lange duur: 60-80% hr-max, veel lager dan wedstrijdsnelheid

Hoge intensiteit, minder lange duur: 85-95% hr-max, bijna wedstrijdsnelheid


INTERVAL TRAININGSDUUR

American College of Sports Medicine (1998):

20-60 minuten

Continu of Discontinu (intermittent)


TRAININGSFREQUENTIE

verbeteren VO2max 3-5 keer/week.

Optimale frequentie niet volledig vastgelegd.

Afhankelijk o.a. van trainingsstatus, duur, intensiteit.

Minimum 1-2 keer per week.

Vaker niet altijd beter.


AEROBE PRESTATIES

Trainingsprogramma’s ten behoeve van de aerobe capaciteit.

Duurtraining

Intervaltraining

Intensiteit, Frequentie, Duur

Anaerobe drempel, “Verzuring”


WAT WE NIET DOEN

(dynamische) bewegingsanalyse en fietsmeting

oa fietsmeting.nl en sportarts.org

fietsschoen inlays

oa profysic.nl


SUPERCOMPENSATIE


hoe bereid ik me voor?...maandag 3 december 12 geschiedenis ad6 2006 66 deelnemers - € 370.082...

Documents