HIPERLORDOSIS

LUMBAR

Mariana Belderrain

Marzo 2016

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SISTESIS

A menudo, en mi centro de Pilates, me encuentro con personas con una de las alteraciones

más frecuentes de las curvaturas naturales de la columna vertebral, que es la hiperlordosis

lumbar.

Es por esto que he decidido hablar de esta patología, ya que son muchas las personas que

padecen de este tipo de problemas en la columna vertebral y afecta tanto a mujeres como a

hombres y niños.

A continuación, doy a conocer esta patología, su definición, causas y consecuencias.

Proporciono una descripción anatómica, un estudio de caso y como corregirlo con un

programa de acondicionamiento basado en el sistema de bloques de BASI (BASI BLOCK

SYSTEM), con objetivos a corto, mediano y largo plazo, y una conclusión final.

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TABLA DE CONTENIDO

TÍTULO DEL TRABAJO PORTADA

I SÍNTESIS 1

II TABLA DE CONTENIDO 2

III DESCRIPCIÓN ANATÓMICA 3

IV INTRODUCCIÓN 4

V ESTUDIO DEL CASO 5/6

VI PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO DE BOSI

“BASI BLOCK SYSTEM” 6

Sesiones 1 a 10 6/8

Sesiones 11 a 20 8/11

Sesiones 21 a 30 11/13

VII CONCLUSIÓN 13

VIII BIBLIOGRAFÍA 14

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DESCRIPCIÓN ANATÓMICA

FOTOS

Músculos Implicados en la Hiperlordosis Lumbar: en este caso la pelvis cacrá en ante

versión pélvica, por lo que habrá hipertonía o acortamiento de la musculatura flexora de

cadera y perdida de tono de la faja abdominal.

- Espasmos psoas – ilíaco

- Espasmo cuadro lumbar

- Hipotonía muscular abdominal

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INTRODUCCIÓN

HIPERLORDOSIS ¿QUÉ ES Y QUÉ LAS CUSA?

_La curvatura Lumbar, La Lordosis_

La columna vertebral lumbar es un segmento del raquis formado por 5 vertebras (L1 - L5) y

su función principal es la se soporte, amortiguación y distribución de la carga.

Así mismo, este segmento del raquis es una zona de entrecruzamiento de fuerzas

descendentes que bajan del tronco y fuerzas ascendentes que suben por las piernas, por lo

que la correcta alineación y angulación de los cuerpos vertebrales es primordial.

DEFINICIÓN: Decimos que existe una HIPERLORDOSIS LUMBAR cuando el ángulo

resultante formada por las 5 vértebras lumbares es mayor a 60º.

CAUSAS: Las causas que la provocan pueden ser intrínsecas al sujeto tales como (factores

genéticos, hiperlaxitud,…) o extrínsecas (estrés, sedentarismo,…).

Sedentarismo, estrés, trastornos posturales, hipotonía muscular, hiperlaxitud, factores

genéticos, alteraciones congénitas, pie plano y alteraciones de la biomecánica podal.

ONSECUENCIAS: Al aumentar mucho esta curva, las estructuras estarán sometidas a una

mayor carga lo que provocará su pronta degeneración y aparición de artrosis facetaría.

Una curvatura lumbar correcta es la clave esencial para una buena biomecánica y

distribución eficiente de las cargas a nivel lumbar.

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ESTUDIO DEL CASO

Nombre: Ana “Anita”

Edad: 48 años.

Práctica deportiva: ninguna.

Profesión: escribana.

Diagnóstico: HIPERLORDOSIS LUMBAR.

Motivo de consulta: molestia lumbar, contractura, flacidez muscular.

Hijos: 2

Anita llegó a consultarme porque hacía mucho tiempo que no estaba haciendo ningún

ejercicio; decía que se sentía flácida y además sentía molestias en la zona lumbar, también

me contaba que se contracturaba el cuello, y que entre sus niños (2 hijos) y el trabajo le

había sido difícil venir antes.

Anita es escribana y pasa la mayor parte del día trabajando y el resto del día en su casa

ayudando a los niños en la tarea escolar, pero no por ello deja de ser coqueta y estar

siempre elegante vestida y calzada con TACONES!

Le pregunté desde cuándo sentía molestias en la zona lumbar, y dijo que estando

embarazada de su segundo hijo fue cuando la empezó a sentir un poco más.

Continúe con un test de evaluación postural, lo hicimos basándome en una vista lateral

(sagital) y una vista antero-posterior (coronal o frontal).

Constaté una marcada pronunciación de su curvatura lumbar, por lo cual le pedí a Anita que

se inclinase hacia adelante haciendo un Roll down para verificar si esta curvatura lumbar

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era flexible o rígida, o por si sentía alguna anormalidad en la columna vertebral, (ella no

tenía dolor crónico, ni hormigueo, ni cambios en el control del intestino y la vejiga), sus

extensores inferiores de espalda estaban tensos; y también presentaba flexores de cadera

tensos y abdominales débiles al igual que los glúteos.

ATENCION: El siguiente programa de acondicionamiento está realizado con progresiones

a plazos, lo que NO significa que a medida que vayamos avanzando en la práctica dejemos

de hacer los marcados en las sesiones anteriores.

PROGRAMA DE ACODICIONAMIENTO FÍSICO

(BASI BLOCK SYSTEM)

OBJETIVO CENTRAL: Esta corrección está centrada en fortalecer los abdominales, así

como estirar los flexores de cadera y los extensores de la espalda baja la indicación de

mantener la pelvis neutra, el uso de una estabilización lumbo-pélvica adecuada y ejercicios

con báscula de pelvis y así el exceso de curvatura lumbar.

SESIÓN DE 1 A 10

OBJETIVO: La alumna comienza a trabajar la técnica, aprende como estabilizar (pelvis,

columna neutra), la respiración intercostal, la posición correcta de su cuello, y aprende la

importancia de la conexión con su centro (Power House).

-ROLL DOWN

-WARM UP : Colocación de las manos en las parrillas costales y respiración intercostal.

_Basculaciones pélvicas (pelvis neutra, retroversión y anteversión).

_Movilización escapula (protracción y retroversión).

_Calentamiento básico (pelvic curl, spine twist supine, chest lift, chest lift with rotation).

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FOOT WORK

REFORMER: Parallel Heels, Parallel toes, V Position toes, Open V Heels, Open V toes,

Calf raises, prances, Prehensile, Single leg Heel,Single leg toes.

CADILLAC: Paeallel Heels, Parallel Toes, v Position Toes, Open V position Heels, Open

V position Toes, Calf Raises, Prances, Single leg Heel, Single leg Toes.

WUNDA CHAIR _ Pelvis neutra.

Serie completa, incluido Calf Raises para el estiramiento de flexores de cadera.

ABDOMINAL WORK

_WUNDA CHAIR:Standing Pike, Standing Pike reverse.

_REFORMER: Hundred prep.

CADILLAC:Roll up with Rubar. Mini Roll up.Mini Roll up oblique.Roll up top loaded.

MAT: Hundred prep, roll up, leq circles.

HIP WORK

REFORMER: Supine leg series. Frog, circles down, circles up, walking, bicycle.

SPINAL ARTICULATION

Comenzamos a trabajar SPINAL ARTICULATION a partir de la sesión número 11.

STRETCHES

REFORMER Standing lunge

LADDER BARREL: Shoulder Stretch 1 y 2, Gluteals, isquiotibiales, adductors, Hip

Flexors.

BARRA: Pole Series.

FULL BODY INTEGRATION

REFORMER: Scooter, up stretch 1, elephant.

MAT: rest position.

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ARM WORK

REFORMER: Arm Supine Series.Extension, adduction, circles up, circles down, triceps.

MAGIC CIRCLES: Arms Standing Series.Arms bent, arm strainght arm overhead, single

arm side press, single arm bíceps.

FULL BODY INTEGRATION A/M

En las siguientes sesiones.

LEG WORK

_WUNDA CHAIR: Leg press standing, Hamstring curl (estabilidad lumbo-pélvica).

MAT: Pesas de pie: Gluteals side Lying Series.

MAT/BOX: Hip extension bent knee, Hip abduction bent knee, hip extension straight leg,

aductor lift.

LATERAL FLEXION /ROTATION

_WUNDA CHAIR: Side Stretch.

_LADDER BARREL: Side over prep.

MAT: side lifts

BACK EXTENSION

_REFORMER: Breastroke prep.

_WUNDA CHAIR: Swan basic.

CADILLAC: Prone 1.

_ROLL DOWN

SESIONES DE LA 11 A 20

OBJETIVO: La alumna ya aprendió la respiración intercostal y la estabilización lumbo-

pélvica, conoce los principios básicos y fundamentales de Pilates. Continuaremos

“puliendo” los ejercicios y seguiremos trabajando en los principios del método. Su cuerpo

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comienza a “despertar”. A partir de esta sesión comienza a ejercitar SPINAL

ARTICULATION.

ROLL DOWN: En la pared, vértebra a vértebra para que la alumna vaya sintiendo como va

articulando su columna.

WARM UP

MAT: Pelvic curl, spine twist supine , chest lift, chest lift with rotation, leg lift, leg

changes.

CADILLAC: Roll up with rubar, mini roll up, mini roll up oblique, roll up top loaded.

FOOT WORK: Completo: ver sesiones anteriores.

CADILLAC: Completo: ver sesiones anteriores + Hip Opener.

WUNDA CHAIR: Completo: ver sesiones anteriores.

ABDOMINAL WORK

MAT: Hundred, double leg stretch, single leg stretch, criss cross, teaser prep, hamstring

pull 1.

REFORMER: Hundred, coordination, short Box Series (round back, flat back, tilt, twist).

CADILLAC: Breathing with PTB, Bottom lift with roll up bar.

WUNDA CHAIR: cat stretch kneeling, pike sitting.

HIP WORK

STEP BARREL : Openings, Scissors, Helicopter, Bicycle, bicycle reverse.

REFORMER: Extended Frog, Extended Frog Reverse.

CADILLAC: Single leg Supine, Frog, Circles (down, up), Hip extension, Bicycle

(estabilización lumbo-pélvica).

SPINAL ARTICULATION

MAT: Rolling (Roll like a ball), Spine Stretch.

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REFORMER: Bottom lift, bottom lift with extension.

CADILLAC: Monkey original, tower prep.

WUNDA CHAIR: Pelvic curl

STRETCHES

REFORMER: Standing lunge.

LADDER BARREL: Shoulder Stretch 1 y 2.

_BARRA: Pole Series.

FULL BODY INTEGRATION

_REFORMER: Knee Stretch, round back, Flat Back, Down stretch.

Stomach Massage Series: Round back, flat back, Reaching.

Up stretch 2.

_CADILLAC: Sitting forward, Side Reach. Thigh stretch with Roll up Bar. Kneeling Cat

Stretch.

_MAT: Front Support, Back support, shoulder bridge prep.

ARM WORK

_REFORMER: arms sitting series, chest expansion, bíceps, Rhomboids, Hug a tree, Salute.

_CADILLAC: Push Trough Series.

_WUNDA CHAIR: Triceps prone.

_PEP A PULL: Arms standing Series.

FULL BODY INTEGRATION A/M: En las siguientes sesiones.

LEG WORK

_REFORMER: Single leg skating, Jumping Series.

_WUNDA CHAIR: Hamstring Curl.

LATERAL FLEXION/ROTATION

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_REFORMER: Mermaid.

_WUNDA CHAIR: Side kneeling stretch.

_MAT: Side Kick, Saw, spine twist.

BACK EXTENSION

_REFORMER: Pulling straps 1 y 2.

_WUNDA CHAIR: Swan on the Floor.

_MAT: Swimming (fortalecimiento cruzado), cat stretch.

_ROLL DOWN

SESIONES DE LA 21 A 30

OBJETIVOS:La alumna ya está familiarizada con el repertorio.Se siente con más fuerza, su

postura ha mejorado, ya no sufre contracturas. Está muy motivada en seguir progresando.

_ROLL DOWN

_WARM UP

_MAT

Roll up, Spine twist supine, double leg stretch, Single leg stretch, Criss Cross.

FOOT WORK: REFORMER, CADILLAC, WUNDA CHAIR.

ABDOMINAL WORK

_REFORMER: Short Box Series:Round back, Flat back, tilt, twist, teaser prep.

_CADILLAC: Roll up top Loaded.

_WUNDA CHAIR: Pike Sitting

HIP WORK

_REFORMER:Extended Frog, Extended Frog Reverse.

_CADILLAC: Frog, Circles down, circles up, hip extension, Bicycle.

SPINAL ARTICULATION

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_REFORMER: Short spine, Long spine.

_MAT: Seal puppy, Roll over.

STRETCHES

_REFORMER: Kneeling lunge.

_LADDER BARREL: Shoulder Stretch 1 y 2.

FULL BODY INTEGRATION

CADILLAC: Kneeling Cat Stretch, thigh stretch with roll up bar (RUBAR).

_MAT: Leg Pull Front, Leg Pull Back

_ARM WORK

_REFORMER: Arm kneeling series, shoulder push, shoulder push single arm.

_Rowing SERIES: Rowing back 1, Rowing back 2, Rowing front 1, Rowing front 2.

_CADILLAC: Arm standing series with Butterfly.

_WUNDA CHAIR:Frog back, Side Kneeling arm.

FULL BODY INTEGRATION (A/M)

_ REFORMER:Balance control front, Balance control back prep.

_CADILLAC: SAW

LEG WORK

_WUNDA CHAIR: Hip Opener.

LATERAL FLEXION/ROTATION

_REFORMER: Side over on Box.

_CADILLAC:Side lift Pthrough.

_MAT:Side kick kneeling.

_LADER BARREL:Side overs.

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BACK EXTENSION

_REFORMER: Pulling straps 1 y 2.

_ CADILLAC: Hanging back.

_CHAIR: Back extension single arm.

ROLL DOWN.

CONCLUSIÓN

Después de trabajar 30 sesiones con una continuidad de 2 veces por semana la alumna ya

no sufre contracturas y hemos podido observa que ha conseguido mejorar la alineación de

su cuerpo, ha fortalecido su CORE, ha extendido sus flexores de cadera y extensores de

espalda baja y también ha fortalecido los extensores torácicos.

Hemos trabajado el cuerpo como un “TODO” y conectado en todo momento el cuerpo con

la mente aplicando los principios básicos de Pilates.

Ana me cuenta que el método Pilates sobrepasó sus expectativas, ya que no solo se siente

mejor físicamente, también duerme mejor, se siente más relajada y entusiasta para hacer

otras tareas, y también comenzó a practicar running! lo cual también me deja muy contenta

porque Ana no tenía “resistencia” al correr, a causa de no saber manejar su respiración, así

que éste ha sido un hermoso plus a su entrenamiento.

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BIBLIOGRAFÍA

_ www.fisioterapia.online.com.hiperlordosis

_ www.periodicosalud.com (Imágenes)

_ Isacowitz Rael, Guía de estudio, curso integral de formación de Instructores (Body Arts

and Science international).

_ Isacowitz Rael y Clippinger Karen 2014

Anatomía de Pilates, Madrid.

Editorial: TUTOR

_ Isacowitz Rael, Cadillac, Cuaderno de análisis de movimiento (Body Arts and Science

international).

_ Isacowitz Rael, mat, cuaderno de análisis de movimiento (Body Arts and Science

international).

_ Isacowitz Rael, Reformer, cuaderno de análisis de movimiento (Body Arts and Science

international).

_ Isacowitz Rael, wunda chair, Ladder Barrel, cuaderno de análisis de movimiento (Body

Arts and Science international).

_ Isacowitz Rael, Auxiliary, cuaderno de análisis de movimiento (Body Arts and Science

international).