hidrogym - introducción y características generales

• CARACTERISTICAS GENERALES• CARACTERISTICAS GENERALES

Lic. Nicolas de CastroLic. Nicolas de Castro

Conceptos a desarrollar

Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro

Clasificación

Posición del cuerpo

Variables de intensidad

La música

Metodologías de trabajo

Prevención de Lesiones

MediaPosicion neutra, movimientos laterales

LateralesDeslices o tijeras

MediaPosicion neutra, movimantero posterior

Frontales

BajaTransferencia del peso del cuerpo, poca amplitud

CortosBalanceos

MediaTransferencia del peso, granamplitud de movimiento

Largos

MediaCon ayuda de elementos de flotacion

En suspension

BajaDesplazamientos en diferentes direcciones

En apoyoCaminatas

IntensidadCaracteristicasVariantesGrupo de ej.


Clasificación de ejercicios según movimiento de MMI I


AltaEl cuerpo sale fuera del aguaPliometricos

MediaEl cuerpo no sale fuera del agua, elevacion de ambaspiernas

AgrupadosSaltos

BajaMovimiento alternado de MMII por debajo de la cadera

Bajas

AltaMovim alternadosobrepasando linea de cadera

AltasPatadas

AltaMovimiento alternado en tiempo de tierraCorridas

AltaEn posicion vertical, dorsal, lateral o ventralBatidas


Baja – mediaPosicion acostada o sentadaToma axilarSuspension asistida

AltaSuspensionlibre

Media altaEquilibrio, flexiones de cadera

Parado

MediaDeslices, caminatas en posicion vertical

Caballito

BajaEjercicios coordinativos de brazos y piernas, posicionsentado

Sillita

Media – altaPosicion verticalToma frontal(ejercicios con elementos de flotacion)



Posiciones de trabajo


POSICIÓN NEUTRA(rodillas flexionadas, agua en axilas) ej. deslices

POSICIÓN REBOTE (agua entre pecho y caderas, saltando con uno o dos p ies en el suelo) ej. corridas.

POSICIÓN SUSPENDIDA (sin tocar suelo en flotación, con mov. de brazos y piernas) ej. batidora

POSICIÓN ANCLADA (una parte del cuerpo está en apoyo) ej. patadas

Variables para graduar intensidad


Desplazarse contra inercia

Trabajar contra corrientes o generar turbulencia

Aumentar la amplitud de movimientos

Aumentar superficies, equipamiento

Cambiar ángulos de trabajo

Variar posiciones de ejecución

Aumentar velocidad y profundidad

La música


TIEMPO DE TIERRA:

Es la utilización del tiempo real, con mucha reducc ión del arco del movimiento. Tiene la misma velocidad de los movimie ntos en suelo.La utilización excesiva del tiempo de tierra no es recomendada, pues reduce la eficiencia del condicionamiento muscular y reduce la capacidad de vencer la resistencia del agua por los alumnos.Se recomienda utilizarlo en forma intervalada. Ej. Corridas.

TIEMPO DE AGUA:

Es la frecuencia más utilizada y apropiada de veloc idad para el medio acuático, permitiendo tiempos de reacción menores y la realización de todos los movimientos completos en el agua. Es igu al a doble tiempo de tierra. Es seguro y alcanza un nivel de acondiciona miento aeróbico optimo.

Metodologías de trabajo


Circuitos : de fuerza (2 o m ás estaciones poniendo énfasisEn tren inferior y/o superior) o aeróbicos (respeta ndo pausas), m ás recomendado por tiempo.Ej. (4 estaciones x 1’30’’ + 30’’ de pausa) x 3

Pirámides : escalonamiento de intensidades y disminución de los tiempos de ejecución. Se puede manejar con repeticiones.Ej. (4’ baja int. + 3’ media int. + 2’ alta int. + 1’ m áx. int.) x 3

Intervalado : alternancia de períodos de esfuerzo bajo y/o Moderados con períodos de esfuerzo de alta intensid adEj. (3’ sub. aeróbico + 2’ súper aeróbico) x 6


Rotaciones de ejercicios : pasaje por diferentes estaciones en base a un número prefijado de repeticio nes Ej. (20 saltos agrupados en un borde + desplazamiento + 20 patadas frontales en el otro borde) x 4.

Rotaciones de materiales: pasaje por diferentes ejerciciosen base a un tiempo preestablecido (clase dividida)Ej. (5’ de deslices frontales con Flota F +5’ de patad as s/material).

Sumatoria: combinación de ejercicios apuntando al fortalecimiento de un grupo muscular para luego pas ar a los siguientes sobre una base aeróbica.

Estilo libre : Una serie de movimientos es ejecutada sin un padrón definido con transiciones seguras, pasando de uno a otro.


Inclusión: Construir padrones gradualmente, reforzando el aprendizaje, repitiendo la secuencia aprendida (A, luego B, y sumo A+B).

Pura repetición o padronizada: Se enseña un padrón completo de movimientos y luego se da inicio. Ej. Corridas, Balanceos, Patadas, Batidas.

Superposición: Comenzar con un padrón que puede ser repetido, y luego superponer las alteraciones gradualmente, sustituyendo un movimiento por otro.

Quienes asisten?


Al ser un medio apto para atender patolog ías de la columna, dolencias

reum áticas, traumatismos articulares, contracturas musculares y obesidad …diariamente nos enfrentamos a grupos

HETEROGENEOS

Prevención de lesiones & opciones de trabajo


Báscula de pelvis

sin rotaciónA nivel de columna en general

Rotaciones de

columna

Utilizar material de

flotación o una pierna

a la vez

A nivel articularSaltos con ambas

piernas

No cruzar piernasCoxofemoral (prótesis de

cadera)Cruces de piernas

No utilizar materialA nivel de hombros

(Tendinitis)

Brazos fuera del

agua

OpciónSobrecarga o zona

comprometidaEjercicios


OpciónSobrecarga o zona

comprometidaEjercicios

Rodillas

flexionadasA nivel lumbar

Abdominales con

piernas extendidas

Decúbito dorsalHiperextensión lumbarBatidas en decúbito

ventral

Utilizar antebrazos

o Flota flotaArticulación de la muñecaSubidas al borde

Patadas bajasLumbalgias, ciáticasPatadas altas

Prevención de lesiones & opciones de trabajo

Muchas gracias…

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