Hidratacin, actividad fsica y deporte

n Manonelles P. Utilidad en el deporte de las bebidas de reposicin con carbohidratos. Archivos de Medicina del Deporte, 2012;147:542-553.n Palacios N, Franco L, Manonelles P, Manuz B, Villegas J.A. Consensus on drinks for the sportsman. Composition and guidelines of replacement of liquids. Consensus documents of the Spanish Federation of Sports Medicine. Archivos de Medicina del Deporte 2008; XXV(4):245-258.n European Hydration Institute: http://www.europeanhydrationinstitute.org/es/hydration.html

Medidas de prevencin durante el ejercicio

Mrgenes en la composicin de bebidas para deportistas (Segn el Documento Consenso de la Federacin Espaola de Medicina del Deporte - FEMEDE)

A partir de los minutos: 400 a 500 ml/h

Qu es necesario reponer?

n Sodion Potasio

Se mantiene el volumen plasmtico y la hidratacin

n Hidratos de carbono

Se minimiza el glucgeno perdido por el ejercicio fsico intenso

Bebidas con carbohidratos

n No menos de 80 kcal por litron No ms de 350 kcal por litron Al menos 75% de las caloras provendrn de hidratos de carbono con un alto ndice glucmicon No ms de 9% de hidratos de carbono (90 gramos por litro)n No menos de 460 mg de sodio por litron No ms de 1.150 mg de sodio por litro

n Mejoran el rendimiento del deportista en mayor medida que otras bebidasn Mejoran la absorcin intestinal de sodio y aguan La mejor palatabilidad de estas bebidas permite tambin obtener ms fcilmente los niveles de hidratacin necesarios

n Se recomienda que la concentracin de carbohidratos oscile entre el 4-8% de la bebida, sobre todo en actividades de ms de 1 hora.

Realizar una adecuada ingesta de lquidos antes, durante y despus del ejercicio fsico

La palatabilidad de los lquidos puede ayudar a alcanzar los niveles de hidratacin

Provisin de energa (proviniente de hidratos de carbono), sodio y potasio

Las bebidas para deportistas deben presentar una composicin especfica para conseguir una rpida absorcin de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga

Con la colaboracin de:

Cualquier actividad fsica, por pequea que sea, produce eliminacin de agua y electrolitos por el sudor

Prdida de lquido:

250 ml/h

300 ml/h

Funciones corporales en las que el agua est implicada:n Proteccin y lubricacin para el cerebro y las articulacionesn Ayuda a regular la temperatura corporaln Transporta nutrientes a las clulasn Retira residuos o sustancias de deshechos

Hombre normalcon un peso de 80 kg,

sentado y en un ambiente cmodo

Mujer normalcon un peso de 65 kg,

sentada y en un ambiente cmodo

Perdemos lquido de manera constante, pero bebemos solo de forma intermitente

Un adulto pierde unos 2-2,5 litros de agua al da La cantidad total depender del sexo, el tamao corporal, el clima,la vestimenta que lleve, los niveles de actividad y muchos otros factores.