het pluskompas - workshop fysieke fitheid 55+ voor hasic
TRANSCRIPT
![Page 1: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/1.jpg)
Fysieke Fitheid
HASIC 2e Bijeenkomst
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 1
Kasper van der Kleij & Bart Poot
![Page 2: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/2.jpg)
Inhoud
• Quiz
• Blauwe Zones
• Fysieke Fitheid
• Vragenlijst monitoring
• Praktisch aan de slag
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 2
![Page 3: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/3.jpg)
Quiz
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 3
Een aantal stellingen Staan is JUIST Zitten is ONJUIST
![Page 4: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/4.jpg)
Stelling #1
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen staat op minimaal 25 minuten matig intensief bewegen per dag Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 4
![Page 5: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/5.jpg)
Stelling #2
Meer dan 60% van de Nederlanders (>65 jaar) voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen
Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 5
![Page 6: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/6.jpg)
Stelling #3
Minder dan 20% van de ouderen (65-74 jaar) haalt de fitnorm
Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 6
![Page 7: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/7.jpg)
Stelling #4
60 tot 65% van de ouderen (>65 jaar) doet geen spierversterkende oefeningen?
Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 7
![Page 8: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/8.jpg)
Stelling #5
+/- 20% van de westerse bevolking heeft een te hoge bloeddruk Staan = JUIST Zitten = ONJUIST
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 8
![Page 9: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/9.jpg)
Veroudering
Wat is veroudering? Opeenhoping van veranderingen op celniveau, maar ook op niveau van verschillende functies van de geest en ons lichaam
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 9
![Page 10: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/10.jpg)
Positieve invloeden op veroudering
• Regelmatige lichaamsbeweging
• Hogere bloedspiegels met bepaalde onverzadigde vetzuren (omega-3 vetzuren)
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 10
![Page 11: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/11.jpg)
De Blauwe Zones
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 11
![Page 12: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/12.jpg)
9 Principes
#1 Natuurlijke lichaamsbeweging #2 80% regel #3 Groente – Fruit #4 Alcohol #5 Doel in het leven #6 Ontstressen #7 Deelnemen in een spirituele gemeenschap #8 Familie / vrienden hebben hoge prioriteit #9 Omgeven door gelijkgestemden
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 12
Onderverdeeld in 4 domeinen: Fysiek Mentaal Sociaal Voeding
![Page 13: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/13.jpg)
Het PlusKompas
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 13
Gezondheidsbevordering van 55+ers, gebaseerd op de blauwe zones, door 55+ers te verbinden aan bestaande interventies en mogelijkheden binnen een wijk/regio.
Kick off met een Plus Gezondheidstest die deelnemers koppelt aan lokale aanbieders.
Via online coaching blijven 55+ers getriggerd om hun levensstijl en daarmee hun gezondheid te verbeteren.
![Page 14: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/14.jpg)
Wat hebben wij gedaan?
• Succesfactoren vertaald naar hedendaags leven
• Test ontwikkeld
• Online coaching traject
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 14
![Page 15: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/15.jpg)
Gezondheidstest
Wetenschappelijk onderbouwde gezondheidstest in groepsverband afgenomen door een gezondheids-professional.
• Onderdelen van de test • Fysieke Status
• Voedingspatroon
• Mentale Fitheid
• Sociale Steun
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 15
![Page 16: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/16.jpg)
Fysiek Fitheid
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Lenigheid
• Resultaat: Zelfredzaamheid vergroten, valpreventie, participatie vergroten, kwaliteit van leven vergroten, achteruitgang uitstellen
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 16
![Page 17: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/17.jpg)
CHAMPS vragenlijst
Online vragenlijst ingevuld Monitoring vooruitgang
Geeft inzicht in huidige activiteiten patroon Start / evaluatie voor beweeginterventies
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 17
![Page 18: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/18.jpg)
Inspiratie
Overal in de wereld worden gezonde goede voorbeelden gegeven
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 18
![Page 19: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/19.jpg)
Praktisch
Beweeg programma 3 niveaus
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 19
![Page 20: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/20.jpg)
Bewegen op muziek
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 20
![Page 21: Het PlusKompas - workshop Fysieke Fitheid 55+ voor HASIC](https://reader033.vdocuments.mx/reader033/viewer/2022042818/55b6a493bb61eb13368b45d5/html5/thumbnails/21.jpg)
Volg ons!
Wilt u als professional meer feiten, tips en oefeningen over fysieke beweging voor ouderen krijgen?!
Schrijf u via de website www.hetpluskompas.nl in voor de nieuwsbrief of volg Het
PlusKompas via:
19-03-15 Een leven lang gezond in beweging! 21