herzlich willkommen zum workshop: die kraft der...
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Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel
FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“
4.-6. März 2016
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Herzlich willkommen zum Workshop:
Die Kraft der 4 A‘s:
• abwechselungsreiches
• allgemeines
• aerobes
• Ausdauertraining
Wolfgang Klingebiel | [email protected]
Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel
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Herzlich willkommen zum Workshop:
Die Kraft der 4 A‘s:
• abwechselungsreiches
• allgemeines
• aerobes
• Ausdauertraining
Wolfgang Klingebiel | [email protected]
FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“
4.-6. März 2016
Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel
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Was macht Ausdauertraining für Herzpatienten so wertvoll?
Praxisbeispiele (1)
Pause
Wie „geht“ gesundheitlich wertvolles Ausdauertraining?
Praxisbeispiele (2)
Agenda
FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“
4.-6. März 2016
Was macht
allgemeines Ausdauertraining
zu einem unschlagbar wertvollen
„Medikament“
für Herzpatienten?(nicht nur)
Pheidippides bricht tot zusammen, nachdem er die Nachrichtüber den Sieg von Marathon überbracht hat.
Herzdurchblutung :Bildung von Kollateralen (?)Einsprießen neuer Gefäße
Verlangsamung des kardialen Alterns:Elastizität linker Ventrikel : Herz arbeitet auch im Alter mit normalen Füllungsdrucken
Erhalt der Herzfrequenzvariabilität (HRV)
Verringern der Herzfrequenz in Ruhe
Wirkungen körperlichen Ausdauertrainings am Herz
untrainiert
pro Minute
trainiert
pro Stunde
pro Tag
70
4200
100800
60
3600
86400
Ersparnis = 14400 Herzschläge täglich
(selbst nach Abzug der Herzfrequenzsteigerung durch ein einstündiges Ausdauertraining resultiert immer noch eine Ersparnis von ca. 8000 Schlägen für den Trainingstag)
Herzschlägein Ruhe
Ausdauertraining | Wirkungen
Hauptzeit für die Herz-Selbstdurchblutung
z.B.70/min
z.B.60/min
Hauptzeit für die Herz-Selbstdurchblutung
Erhalt/Verbessern der Endothelfunktion (z.B. an den Herzkranzgefäßen)
deutlich verbesserte Durchblutung auch bei vorhandener Gefäßverengung
Wirkungen körperlichen Ausdauertrainings auf die Gefäße
Verbesserung der vegetativen Balance durch Reduktion des sympatikotonen Antriebs
Senkung des myokardialen O2-Bedarfs besonders in Ruhe
Stresshormone
Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel
FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“
27.02.-01.03.2015
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Praxisbeispiele (Teil 1)
Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel
FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“
27.02.-01.03.2015
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Ein richtiges Wort mag sehr wirksam sein,doch kein Wort ist wirksamer als eine richtig gewählte
Pause.
Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel
FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“
27.02.-01.03.2015
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Wie „geht“ gesundheitlich wertvolles Ausdauertraining?
Wie trainiere ich die allgemeine Ausdauer ?
Einsatz großer Muskelgruppen (1 Bein, 2 Arme …)
Dynamische, sich wiederholende Bewegungsabläufe
Mindestdauer (meist >12 Minuten)
Intensität so, dass das Herz-Kreislauf-System „anspringt“:
die Herzfrequenz muss merklich steigen
die Atmung muss schneller & tiefer werden
Für das therapeutische Training ist die ….
allgemeine
aerobe
dynamische
Ausdauer (von mindestens 12 Minuten Dauer)
zu bevorzugen.
Physiologisches Herzfrequenzverhalten(pulsgesteuert, Trainingsherzfrequenz = 92min-1)
damit der Puls konstant bleibt:
Wattzahl sinkt ab≙
langsamer Laufen
Patient mit absoluter Arrhythmie Ergometertraining mit 40 W Subjektiv keine Beschwerden
Modul 3.1: Trainingswissenschaften/Leistungsdiagnostik 2011/2012 Wolfgang Klingebiel
Belastungssteuerung über die Herzfrequenz ist in diesem Fall nicht möglich
Skala des subjektiven Belastungsempfindens (RPE) nach BORG
7
9
11
13
15
17
19
sehr sehr leicht
sehr leicht
leicht
etwas anstrengend
schwer
sehr schwer
sehr sehr schwer
Wie anstrengend empfinden Sie das Training ?
Effektiver Bereich für Herzpatienten
Zusammengefasst gilt:
Ausdauertraining ist für Herzpatienten eine gesundheitlich äußerst wertvolle Trainingsmethode.
Dies gilt vor allem, wenn mit mittlerer Intensität
(= im Bereich des empfohlenen Trainingspulses)(= im aeroben Bereich)(= als „etwas anstrengend“ empfunden)
trainiert wird.
Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel
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Praxisbeispiele (Teil 2)
FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“
4.-6. März 2016