www.yankiyazgan.com 1

Hepsi senin iyiliğin için:Hepsi senin iyiliğin için:Değişmek, değişememekDeğişmek, değişememek

Yankı Yazgan(Prof Dr)(Prof Dr) Marmara Marmara Üniv Tıp Fak ve

Yale Univ CSC

www.yankiyazgan.com 2

www.yankiyazgan.com 3

Değişime direnç

• Doktor tavsiyesine uyma oranı % 35

• “Yeni yılda farklı olacağım, kötü alışkanlığımı bırakacağım”, diyenlerin sadece % 19’u davranışlarını değiştirir.

• Psikoterapiye başlayanların % 70’i, 3üncü görüşmede “out”

www.yankiyazgan.com 4

www.yankiyazgan.com 5

Önce, değişmezler: ihtiyaçlar, arzular

Değişime hazır mı?

Gelişimi değişime uygun mu?

Beyin gelişmeden değişim olmazBeyin gelişmeden değişim olmaz

www.yankiyazgan.com 7

www.yankiyazgan.com 8

Kortikal kalınlaşma: artar ve durur ve incelir

www.yankiyazgan.com 9

Yükü taşıyabilir mi?

www.yankiyazgan.com 10

Yaş ve “risk tercihi”

www.yankiyazgan.com 11

Duygular önemli ise,değişim kararlarımızı

etkileme gücü en yüksek duygu hangisidir?

www.yankiyazgan.com 12

www.yankiyazgan.com 13

CINGULATE

AMYGDALA

THALAMUS

MIDBRAIN

VISUAL PROCESING CORTEX

www.yankiyazgan.com 14

En kuvvetli duygunun düşüncesi:

ya kaybedersem?

En kuvvetli duygu ve düşüncenin davranışı

Neye alıştıysak, onu yapmak

www.yankiyazgan.com 15

www.yankiyazgan.com 16

Alışkanlıklar

• otomatik hareketler

hemen

• Hemen yapmak – Hemen yapmadan edememek

www.yankiyazgan.com 17

herkes

• Herkesin yaptığını yapmak – Herkesin yaptığını yapmadan edememek

www.yankiyazgan.com 18

www.yankiyazgan.com 19

Direnç: bir şey yapmamak değil, 1 şey yapıyor olmak

www.yankiyazgan.com 20

Ne kdr gergin, o kdr otomatik

Nasıl denetleyebiliriz?

pFC

www.yankiyazgan.com 22

www.yankiyazgan.com 23

Ya istemezse…?

Zorla iyilik olmaz

«iyilikle zorlama» olabilir.

(Şekspir, Kuru Gürültü’den)

www.yankiyazgan.com 26

Yol uzun nasıl olsa

www.yankiyazgan.com 27

Engelleri anlamak

• İdeal/değişim hedefi

• Engelleyici davranış

• Engele kaynaklık eden öteki-ideal

• (soru: engelleyici davranışı yapmasanız ne olur? Ne kaybedersin? )

Şikayetleri önemsemek

• Şikayet, önemli bir değiş(tir)me nedenidir.

• Değişim arzusunu yaratacak kuvvetli duyguyu şikayet edende, homurdananda bulabilirsiniz.