helsingin latu - verkkokauppahelsingin latu ry (perustettu 1940) toimisto helsinginkatu 8 a 7 00500...

1/2003 www.saunalahti.fi/helatu 1

kuva

© M

ikae

l A

nder

sson

Helsingin Latu

2 www.saunalahti.fi/helatu 1/2003

Sisältö 1/2003 Helsingin Ladun yhteystiedot 2

Lehtitiedot 2

Puheenjohtaja 3

Kunnossa Kaiken Ikää

• Lisäaikaa liikunnalle 4

Tapahtumakalenteri 6

Kevätkokous 7

Johtokunnan esittely 8

Viikonloppuretki 10

Lauluillat alkaneet 10

Erävaelluksen SM 11

Kerhoillassa Kari Mattila 11

Koko perhe hiihtä-mään 12

Kerhoilta: kansallis-puistot 12

Lehden aikataulu 13

Keppijumppaa ja lentopalloa sisäti-loissa 13

Verryttele ennen hiihtoa 13

Johtokunta ja toimi-henkilöt 14

Jäsenedut 15

Jäsenille alennuksia tarjoavat liikkeet 15

Helsingin Latu ry (perustettu 1940) Toimisto Helsinginkatu 8 A 7 00500 Helsinki puh. 753 331 Toimihenkilö päivystää torstaisin 16-19,

muina aikoina puhelinvastaaja. Jäsenasiat Suomen Latu, jäsensihteeri 4159 1116 Pankit Sampo 800016-378567 Nordea 126230-105705 Maunulan ulkoilumaja

Keskuspuistontaival, puh. aukioloaikoina. Kahvio avoinna ti-to 16-20, la-su 10-16. Puulämmitteinen sauna 2 €: 17-19.30 ke miehet, to naiset. Sekä majaa että saunaa vuokrataan myös

yksityistilaisuuksiin. Kysy majanhoitajalta

p. 587 9642 .

Vaakkoin erämaakämppä Vihdintien tuntumassa Kuikunläänintiellä

Espoon ja Vihdin rajalla. Bussi linja-autoasemalta: linja 346, laituri 21. Autot jätettävä [P]-paikalle.

Jäsenille avain panttia vastaan Maunulan majalta tai toimistolta (kts. aukioloajat ylhäällä). Tili Sampo 800028-8058407.

Erämaatunnelmaa lähellä Helsinkiä.

Helsingin Latu ilmestyy neljästi vuodessa Päätoimittaja Jaakko Erkkola 724 4469 Toimitussihteeri Seppo Ranta-aho 389 2823 Toimitus Helena Collin 040 - 749 1402 Kati Vähäsarja 050 - 365 5755 Ilmoitushinnat takakansi 170 € sisäsivut 1/1 130 €, 1/2 80 €, 1/4 50 € Osoite Helsinginkatu 8 A 7, 00500 Hki e-mail: [email protected] Seuraava lehti ilmestyy viikolla 18. Aineisto kirjeenä, levykkeenä tai sähköisesti 10.4.03 mennessä. Painopaikka Tuokinprint Oy, Helsinki


Hyvää alkaneen vuoden jatkoa Kaikille Latulaisille! Vuodenvaihde alkoi kunnon pakkasilla ja hyvillä hiihtokeleillä.

Helsingin Ladun runsaslukuinen syyskokous valitsi johtokuntaan kolme uutta jäsentä sekä uuden puheenjohta-jan. Kiitän kaikkia saamastani luotta-muksesta puheenjohtajaksi.

Latutoimintaa tekemään tarvitaan latulaisia, jäseniä, vetäjiä, jaoksia, joh-tokuntaa ja puheenjohtajaa. Se on yh-dessä tekemistä latuhengessä.

"Suomen Ladun toiminta-ajatus on hiihdon ja muun luonnossa tapahtuvan kunto- ja virkistysliikunnan edistäminen ja kehittäminen kansantavaksi" (Teksti keskusjärjestön toimiston seinällä).

Tälle toiminta-ajatukselle on tullut lukuisa määrä toimijoita, esim. KKI-ohjelma, liikunta-, terveys-, sosiaalitoi-men yhdistyksiä sekä liikuntaseuroja että työyhteisöjä. Kaikkien toimintaa ohjaa terveyttä edistävä liikunta. Sen lisäämisessä korostetaan arkiliikunnan merkitystä. Riittävä päivittäinen terve-ysliikunta kertyy lyhyistäkin liikkumis-tuokioista. Työmatkojen kulkeminen kävellen tai pyöräillen, talvella lumityöt ja muina vuodenaikoina puutarhatyöt ovat hyötyliikuntaa, jossa mieli piristyy luonnossa.

Helsingin Ladun toimintamuodot ovat liikkujan ja ulkoilijan perinteisiä lajeja: mm. hiihto, vaellus, kävely, sau-vakävely, pyöräily, keppijumppa, lento-pallo, latulaulajat jne.

Nämäkin lajit ovat terveyttä edistä-viä liikuntalajeja. Me ja keskusjärjes-tömme Suomen Latu olemme olleet oi-kealla ladulla jo vuosia edistämässä ja kehittämässä kunto-, luonto- ja terveys-liikuntaa.

Maunulan ulkoilumaja ja Vaakkoin eräkämppä ovat latulaisten omia tuki-kohtia, latuasemia.

Maja on toimintamme keskeinen paikka kokouksille, kerho- ja lauluil-loille. Kahvila palvelee keskuspuistossa liikkuvia ulkoilijoita.

Vaakkoi on retkeilijöiden ja muiden ulkoilijoiden vilkkaassa käytössä.

Jäsenmäärämme on lähes neljätuhat-ta, mikä asettaa toiminnalle haasteita ja erityisvaatimuksia.

Pääkaupunkiseudulla riittää eri laji-en ja tapahtumien tarjoajia.

Kuinka saadaan jäsenet mukaan toi-mintaan? Kuinka saadaan uusia toimi-joita tapahtumien ja toiminnan järjeste-lytehtäviin? Kuinka saadaan aikuisväes-tö ja perheet mukaan toimintaan? Kuin-ka tulee erottua massasta? Pitääkö kil-pailla osallistujista luonto- ja seikkailu-matkailuyritysten kanssa? Mikä on pe-rinteistä latutoimintaa? Mitä uutta ottaa mukaan toimintaan? Nämä ovat kysy-myksiä, jotka tulee uuden johtokunnan ja latulaisten ottaa haasteena vastaan.

Kevättä odotellen, tavataan latuase-malla Maunulassa ja Vaakkoilla! Yhdessä hiihtäen - liikkuen - luonnossa Jaska P.S. Olen tavattavissa Maunulan latu-asemalla ti 18.2, ti 18.3 ja ti 15.4 klo 18 -19.

PUHEENJOHTAJA


puvat tietysti jokaisen ihmisen elä-mäntilanteesta. Liikunnan aloittami-

seen ihminen tarvitsee rohkaisua ja tukea.

- Usein ihmiset aloittavat innolla jon-kun liikuntaharrastuksen, joka sitten lopahtaa nopeasti, Saarentola kertoo.

Ihminen luotu liikkumaan

Saarentolan mukaan KKI-hankkeissa pyritäänkin nimenomaan kuuntelemaan toista ja miettimään yhdessä, kuinka harrastuksen alkuun pääsee ja kuinka se myös jatkuu jopa läpi elämän.

- Jokainen ihminen haluaa olla hyvä-kuntoinen ja ihmisen elimistö on luotu liikkumaan. Myös mielen kan-nalta hapensaanti on tärkeää. Lii-kunta on kokonaisvaltainen lääke.

Lisäaikaa liikunnalle – pidä lupauksesi Uusi vuosi on alkanut ja jokainen on ainakin mielessään luvannut harras-taa liikuntaa enemmän. Mutta mikä saisi meidät liikkeelle; ladulle ja luon-toon? Esteitä tuntuu löytyvän jos jon-kinlaisia. Mutta esteet on voitettavis-sa, uskoo valtakunnallisen Kunnossa Kaiken Ikää –hankkeen, KKI:n, kenttäpäällikkö Kaisa Saarentola.

- Ihmisillä on hyvin erilaisia esteitä liikunnan harrastamiselle ja ne riip-


- Tärkeintä on saada yksilöille omia hyviä kokemuksia liikunnasta. Kun ihminen saa hyviä kokemuksia, hä-nen motivaationsa kasvaa.

Malttia ohjaukseen

Latulaiset harrastavat liikuntaa enem-män kuin suomalaiset keskimäärin. Suurin osa latulaisista harrasti edellisen vuonna 1997 tehdyn jäsentutkimuksen mukaan liikuntaa vähintään kolme-neljä kertaa viikossa.

Useat latulaiset myös ohjaavat liikun-taa, eli toimivat silloin harrastajien in-nostajina ja motivoijina.

- Kyllä ohjaajan tulee muistaa se, että ryhmässä saattaa olla mukana aloit-telijoita. Maltti ja rauhallisuus ovat valttia. Harrastuksessa on tärkeää edetä pikku hiljaa, Saarentola opas-taa.

- Kaiken a ja o on kannustus, toteaa kenttäpäällikkö Saarentola.

Saarentola kertoo esimerkkinä, että KKI-ryhmissä on aloitettu niin sanottu kummitoiminta. Kuhunkin liikuntaryh-mään nimetään "kummi", jotka itse jo liikkuvat ja voivat näin kannustaa myös muita. Kummiksi voivat ryhtyä ne, joil-la on lämmin sydän ja halu tukea toisia. Liikkuvista latulaisista olisi varmasti kummeiksi.

Teksti: Helena Collin Kuvat: KKI-hanke /

Liisamaria Kinnunen

MIKÄ ON KKI? Kunnossa kaiken ikää -ohjelma on opetusministeriön sekä sosiaali- ja terveysministeriön rahoittama toi-mintaohjelma. Ohjelman tavoittee-na on auttaa yli 40-vuotiaita sään-nöllisen liikuntaharrastuksen al-kuun, lisätä heidän arkista liikku-mistaan sekä luoda pysyviä liikun-tapalveluita aikuisten lähipiiriin. Ohjelma myöntää taloudellista tukea kaksi kertaa vuodessa han-kekilpailun kautta paikallisille toi-mijoille, jotka luovat ja järjestävät aloittelijoille sopivia liikuntapalve-luita. KKI-ohjelman toteutuksesta vastaa Liikunnan ja kansantervey-den edistämissäätiön LIKES-tutkimuskeskus. Lisätietoa KKI-hankkeesta: www.kki.likes.fi


HELSINGIN LATU TAPAHTUMAKALENTERI 2003

Milloin Mitä Missä Yhteyshenkilö

9.2. su 9-12 Perinteinen Tahkon hiihto

Maunulan maja ja Paloheinän maja

Taisto Ollila 050-5399138

15.-16.2. la-su 12-15

Koko perheen hiihtotapahtuma

Maunulan maja

26.2. ke 18 Yhdessä hiihtäen Paloheinän maja Osmo Ruokolai-nen 3453 162 Taisto Ollila

050-5399138

27.2. to 18 Helsingin Ladun kevätkokous

Töölönlahden ulkoilukeskus

1.3.la 10 Hiihtoretki Paloheinän maja Osmo Ruokolai-nen 3453 162

19.3. ke 18 Yhdessä hiihtäen Paloheinän maja Osmo Ruokolai-nen 3453 162 Taisto Ollila

050-5399138

20.3. to 18-20 Kerhoilta pyöräi-lystä, Kari Mattila

Maunulan maja Merja Korpela 587 4084

29.-30.3. la-su Viikonloppuretki Bengsåriin

Hangon edusta Ilm. 28.2. menn. Arja Autio

050-571 6520

24.4. to 18 Kerhoilta: kansallispuistot

Maunulan maja

27.4. su 11-14 Laavuretki Vaak-koille (lapset ja isovanhemmat)

Vaakkoi Eeva-Maija Tuovi-nen 795 266 ja Erika Partanen 050-5356 577

4.5. su 11.30 Keskuspuiston kävely (IVV)

Paloheinän maja 050-539 9138


Milloin Mitä Missä Yhteyshenkilö

6.5. ti 17.30-20 Retkikurssin teoriaosuus

Maunulan maja Ilm. 31.3. menn. Arja Autio

050-571 6520

7.5. ke 17 Pyörän huolto Maunulan maja Jorma Aholainen 040-765 8041

7.5. ke 18.30 Sauvakävelyt alkavat

Maunulan maja joka keskiviikko syksyyn saakka

17.-18.5. la-su Patikka- ja lintu-retki Teijoon

Teijo (toukok. alussa) Irmeli Eriksson

040-5080 980 ja Erika Partanen 050-5356 577

24.-25.5. la-su Retkikurssin maasto-osuus

Paikka avoin Ilm. 31.3. menn. Arja Autio 050-

571 6520

20.5. ti 17.30 Ruskavaellus Lapissa vk 37 ekakertalaiset


050-571 6520

21.5. ke 17.30 Ruskavaellus Lapissa vk 37

muut


050-571 6520

22.5. to 18 Kerhoilta: pyörä-retkelle varautu-

minen

Maunulan maja Merja Korpela 587 4084

27.-29.6. pe-su Suomen Ladun leiripäivät

Valkeala, Utti Raili Mänttäri 040-756 4325

viikko 31 elokuu Päiväretkiviikko Lapissa

Lappi Arja Autio 050-571 6520

MUISTA HELSINGIN LADUN KEVÄTKOKOUS TORSTAINA 27.2. KLO 18

TÖÖLÖNLAHDEN ULKOILUKESKUKSESSA


Osmo Ruokolainen Veijo Rahikainen Auvo Ilomäki

Johtokunta esittäytyy

Mauri Kettunen vt. sihteeri

Luonnossa liikkuminen on ollut luonnollinen elä-mäntapa minulle aina. Harrastuksiini on kuulunut eri urheilulajeja ja luonnossa liikkuminen mm. kala-retkillä. Suomi juoksee -viesti , Utsjoki - Hki, tuli tutuksi vuosien aikana, 16 osallistumiskertaa. Suomi Meloo -tapahtumaan osallistun tänä vuonna kuudetta kertaa. Urheiluseuratoiminnan luottamustehtävät ja sen aluetoiminta ovat tulleet myös tutuksi vuosien aikana.

Työ ja harrastus ovat vuosien varrella yhdistyneet, koska nykyisessä työtehtävässäni vastaan Raha-automaattiyhdistyksen henkilökunnan liikuttamisesta koko Suomessa. Tavoitteena on innostaa kaikkia rahislaisia liikkumaan ja kohentamaan kuntoaan se-kä kehittää monipuolisesti henkilöstön hyvinvointia. Siten henkilöstö pärjää työssä ja jaksaa nauttia va-

paa-ajastaan, tukea omaa jaksamista ja elämänhallintaa. Sekä työyhteisöni että latu-toiminnan toiminta-ajatus ja tavoitteet ovat samanlaisia.

Jaakko Erkkola (Jaska) puheenjohtaja

Heikki Laiho (Hessu) varapuheenjohtaja

Nämä johtokunnan herrat ovat Helsin-gin Ladun konkareita: Hessu retkeilijä ja musikantti, Maurilla on yleisurheilu-tausta, Veijo lentopalloilija, Osmo hiih-

täjä ja Auvo Vaakkoin veteraani.


Kauneimpaan kevätaikaan tulee puoli vuosisataa täyteen. Po-jistani kaksi on jo lähtenyt maailmalle ja kaksi asuu vielä ko-tona. Poikakoiramme on ominut isännän roolin. Leipäni olen ansainnut vuosia liikunnanohjaajana ja viimeiset vuodet sosi-aalialalla. Harrastukseni ovat muuttuneet iän myötä kellon kanssa urheilusta hyötyliikunnaksi. Retkeily, lukeminen ja kädentaidot ovat vastapainoa työlle. Aktiivisen latu-urani tein 90-luvulla Satakunnassa, missä toimin kolmen latuyhdistyk-sen johtokunnassa (yhdessä sihteerinä), aluetoimikunnan jäse-nenä, ryhmien vetäjänä, oppaana ja kouluttajana. Helsingin Ladun toimintaan tutustuin jo 60-luvulla. 1998 palasin takaisin Helsinkiin ja pari vuotta sitten tuppauduin Helsingin Ladun retkeily- ja vaellusporukkaan mukaan ja vetämään ekakertalaisten vaelluksia.

Toivon jäsenistöltä aktiivisia yhteydenottoja retkeilyn, vaelluksen ja suunnistuksen tiimoilta sekä rohkeutta lähteä mukaan toimintaan.

Arja Autio

Olen 28-vuotias latulainen ja ammatiltani urheilutoimittaja, joka hakee liikunnasta muutakin kuin kapeaa huippua. Koulu-tukseltani olen liikuntatieteen maisteri.

Ladun toimintaan tulin mukaan 1997, kun tein opiskelutyönäni Suomen Ladun jäsentutkimuksen. Sen jälkeen olin 1,5 vuotta töissä Latu ja Polku -lehden toimitussihteerinä.

Nykyisiä ”latulajejani” ovat sauvakävely, keppijumppa, hiihto ja avantouinti. Myös lasten ja nuorten ohjaus kiinnostaa.

Helena Collin

Aloitin aktiivisen latutoiminnan Jyväskylän Ladussa SULKA-projektin merkeissä vuonna 1998, jonka jälkeen toimin yhdistyksessä mm. sihteeri-nä, lumikenkäily- ja sauvakävelyohjaajana. Muutin toukokuus-sa 2002 Helsinkiin, sattumalta Maunulan majan läheisyyteen, ja liityin Helsingin Latuun. Kuulun myös Suomen Ladun jär-jestötoimikuntaan.

Koulutukseltani olen liikuntatieteiden maisteri ja työskentelen Kansanterveyslaitoksella tutkijana. Aiemmin työskentelin Metsähallituksen Luontopalveluissa suunnittelijana. Olen ’riippuvainen’ kestävyysurheilusta ja metsässä liikkumisesta, ennen kaikkea hiihtäen, juosten ja vaeltaen. Kati Vähäsarja


LAULUILLAT ALKANEET Maunulan majalla

Iloiset latulaulajat ovat saaneet uudet lauluvihkot, joten laulu

raikaa entistä uhkeammin

torstaisin klo 18-20 6.2., 20.2., 13.3., 3.4., 24.4., 15.5., 5.6.

Vaakkoilla 12.6.

Tule ja tuo ystäväsikin!

Taisto Ollila 050-539 9138

VIIKONLOPPU-RETKI

BENGTSÅRIIN 29.-30.3.

Bengtsårin leirisaari sijaitsee Hankoniemen pohjoispuolella 120 km Helsingistä. Paikallinen asukas on luvannut tulla kertomaan meille saaren historiaa. Meillä on myös mah-dollisuus tutustua hänen kans-saan talvikalastukseen. (http://nk.hel.fi/talot/bengtsår)

Menemme kimppakyydillä. Majoitus on 14 hengen Me-risaunassa. Mukaan tarvitset omat eväät, lakanat ja säänmu-kaisen varustuksen. Tarkemmat ohjeet annetaan mukaan lähtijöille lähempänä reissua. Hinta 5 e + kyyti kuljettajalle. Tiedustelut ja ilmoittautuminen 28.2. mennessä: Arja Autio p. 050 - 571 6520 tai [email protected]


ERÄVAELLUKSEN SM–KISOIHIN 2003 ETSITÄÄN

TALKOOVÄKEÄ HELSINGIN LADUN JÄSEN – TULE MUKAAN Ensi vuoden syksyllä 25.-28.9.2003 jär-jestetään Suomen Ladun valtakunnallin-set ERÄVAELLUKSEN SM–KILPAILUT Oittaan ulkoilukeskuksessa Espoossa. Kilpailun järjestävät Suomen Latu ry ja paikalliset latuyhdistykset (Espoo, Gra-ni, Helsinki, Kerava, Länsi-Vantaa, Tunturilatu, Vantaa) hakevat eri tehtä-viin talkoohenkisiä latulaisia. Päävastuutehtäviä on avoinna:

• Ratamestari (reittisuunnittelu + radat, kartat + maanomistajien luvat + aikataulu)

• Tulospalvelun päällikkö (tuloslaskenta + tulospalvelu)

• Kilpailusihteeri (kanslia + il-moittautuminen + sihteeritoimin-not + kopioinnit)

• Viestipäällikkö (viestiliikenne + GSM-verkko + lähetit)

• Rekrytointipäällikkö (latulaisten ja henkilökunnan ilmoittautumi-nen)

• Rastipäälliköitä (n.40 henkilöä + rastihenkilöiden kouluttaminen)

Muita tehtäviä: • Rastihenkilöitä (to-pe n. 50 + pe-

su n. 100) • Huoltopäällikölle (Veijo Rahi-

kainen, Helsingin Latu) apupääl-liköitä ja hyviä talkoolaisia

• Eri tehtäviin talkoolaisia Kaikkiin tehtäviin annetaan opastusta, koulutusta ja tukea Suomen Ladusta. Kilpailun johtajana toimii Tari Oksanen (Seppo Karhun sijainen) Suomen La-dusta, puh. 4159119 tai 050-5413640. Talkoisiin osallistuneille latuyhdistyk-sille jaettava summa on 1/3 kilpailun tuotosta, kuitenkin vähintään 1000 €. Tämä osoitetaan miestyöpäivien mukai-sesti. Vuonna 1995 jaettu summa oli 2800 €. Sinä Helsingin Ladun jäsen, jos olet kiinnostunut Erävaelluksen SM-kilpailusta, ota yhteyttä Veijo Rahikai-seen, 050-5538400 (Pk. 5483533). Säh-köposti: [email protected]. Parhaimmat tehtävät ovat jo jaossa. Veijo Rahikainen Helsingin Ladun hallituksen jäsen

Juuri sinä!

Kerhoilta pyöräilyn merkeissä Maunulassa to 20.3.2003 klo 18-20. Kari Mattilan tämänkertainen esitys kertoo pyöräilystä Loiren Laaksossa nimellä ”Tour de Loire”. Loiren alueelle voi tehdä kuntoilu pyöräretken pitkine päivämatkoineen, mutta myös kulttuurimatkan, jolloin päivämatkat täytyy sovittaa nähtävyyksiin käytettävään aikaan. Uusista alueista kiinnostuneita odottavat lukuisat vanhat linnat, kauniit puutarhat, dolmiinit ym. nähtävyydet, joihin kannattaa aikaa varata.

Tervetuloa katsomaan, kuuntelemaan ja kyselemään.


Kerhoilta torstaina 24.4.2002 klo 18.00

Maunulan majalla.

Aiheena on Kansallispuistot, luontoaarteitamme Seuraava teksti on lainattu osoitteesta http://www.metsa.fi/luo/kpuistot/index.htm. ”Kansallispuistot ovat suuria, monipuolisia luonnonsuojelualueita, jotka ovat samalla kaikille avoimia nähtävyyksiä. Niiden ensisijaisena tarkoituksena on turvata luonnon oma muutos. Kansallispuistoissa on paljon tyypillistä suomalaista luontoa. Ne ovat myös kansallisesti ja kansainvälisesti arvokkainta osaa luonnostamme. Niihin kuuluu kansallismaisemia ja muita huomattavia luonnonnähtävyyksiä.”

Tule kuuntelemaan, katsomaan ja esittämään kysymyksiä.

MAUNULAN MAJALLE

VIIKONLOPPUNA 15.-16.2. K

LO 12-15

LAPSILLE JA AIKUISILLEKIN HUIKEASTI

¶ HIIHTOKOULUA

¶LUMIKENKÄILYÄ

¶ LUMILEIKKEJÄ, KUUMAA MEHUA

¶SAUNAKIN LÄMPIÄÄ

¶ KAIKKEA KIVAA… TULETHAN!

A


HELSINGIN LATU –lehti Vuonna 2003 ilmestyy vielä kol-me numeroa: Nro 2 viikolla 18, aineisto 10.4. mennessä Nro 3 viikolla 34-36 aineisto 31.7. mennessä Nro 3 viikolla 44-45 aineisto 8.10. mennessä KIRJOITA JA VAIKUTA. MUISTA MYÖS SÄHKÖPOSTI: [email protected]

Keppijumppaa harrastetaan ja lentopalloakin pelataan täyttä päätä kesää odotellessa sisäti-loissa: Keppijumppa keskiviikkoisin klo 17.30-18.15. Olympiastadionin palloilusalissa klo 18.00-19.00. Tiedustelut Veijo Rahikainen 050-5538 400. Lentopallo keskiviikkoisin klo 19.00-21.00. Olympiastadionin Itäsivu / Pal-loilusali. Tiedustelut. Veijo Rahikainen 050-553 8400.

TOUKOKUUSSA KAHDET HAUSKAT SIIVOUSTALKOOT:

MAUNULAN MAJALLA JA VAAKKOILLA. TARKKAILE NETTIÄ JA MAUNULAN YNNÄ VAAKKOIN PAIKALLISIA TIEDOTUKSIA.

VINKKI 1. Venytystä hiihtoretkeilijälle! teksti ja piirrokset: Kati Vähäsarja

Hiihtopäivä toisensa jälkeen, kilometri toisensa jälkeen... Ilman venyttelyä se tarkoittanee myös jumitusta paikasta toiseen! Ennen kaikkea perinteisessä tyylissä nk. lonkankoukistajalihakset (lihas jonka avulla nostat polveasi) jumiutuvat helposti. Näiden lihasten kireys voi ajan myötä mm. heikentää ryhtiä. Ylemmässä kuvassa näet tehokkaan venytysliikkeen kyseisille lihaksille. Ei ole tarpeen ottaa epämukavan pitkää asentoa, vaan 90 º polviseisonta riittää.

Pidä selkä suorana ja käännä ainoastaan lantiota eteen päin. Toinen varma hiihtäjän jumituspaikka on iso liereälihas, olkavarren taakseviejälihas lavan ulkoreunalla. Tätä lihasta voit venyttää te-hokkaasti käyttämällä pöytää hyväksesi (alempi kuva). Käden asen-toa muuttamalla voit kohdistaa venytyksen haluamaasi kohtaan. Venyttely ehkäisee tehokkaasti rasitusvammojenkin syntyä.


Erkkola Jaakko Paloheinäntie 43 B 724 4469 / koti, 0400-473120 puheenjohtaja 00670 HKI [email protected]

Laiho Heikki Purjetie 2 D 132 050-556 7295 varapuheenjohtaja 00960 HKI [email protected]

Autio Arja Pihkatie 6 G 66 050-5716520

00410 HKI [email protected]

Collin Helena Krankantie 6 A 19 040-749 1402 / työ, 050-5422831 00400 HKI [email protected]

Ilomäki Auvo Mäkelänkatu 3 B 22 761 618 / koti 00550 HKI

Kettunen Mauri Talkootie 16 D 724 0570 / koti, 0400-904344 / kesäas. 00660 HKI [email protected]

Rahikainen Veijo Uusikuja 3 548 3533 / koti, 050-553 8400 02680 ESPOO

Ruokolainen Osmo Lillinkuja 2 D 22 345 3162 / koti 00700 HKI

Vähäsarja Kati Lepolantie 34 050-365 5755 00660 HKI [email protected]

Pohjanheimo Antti Puistolantanhua 10 389 4516 / koti, 050-353 5057 kirjanpitäjä 00750 HKI

Rajalin Eila Ylipalontie 12 A 754 1414 / koti, 050-306 0749 rahastonhoitaja 00670 HKI

Tenninen Hillevi päivystää to 16-19 735 331 toimihenkilö toimistossa

Toimisto Helsinginkatu 8 A 7 735 331 avoinna to 16-19 00500 Helsinki muina aikoina puhelinvastaaja

HELSINGIN LATU RY:n JOHTOKUNTA JA TOIMIHENKILÖT 2003


• jäsenlehti Helsingin Latu neljä kertaa vuodessa • 8 kertaa vuodessa ilmestyvä kunto- ja virkistysliikunnan erikoisjulkaisu Latu

ja Polku (arvo 30 €) • Suomen Ladun materiaalipalvelun tuotteita jäsenhintaan • Suomen Ladun matkapalvelun konsultaatiota ja jäsenetumatkoja • opaspalvelut • Suomen Ladun järjestämien tilaisuuksien osallistumismaksuista alennusta • vaellukset Lapissa sekä koko Suomessa • jäsentarjousviikot Kiilopäällä ja Jeriksellä • jäsenetuja toimintakeskusten aktiviteeteissä • jäsenhinnat koulutustilaisuuksien osallistumismaksuissa • Kilpisjärven retkeilykeskuksessa samat alennukset kuin Suomen Matkailulii-

ton jäsenillä • kansainvälinen leirintäkortti 9 € ja retkeilymajakortti jäsenhintaan • latualueen ja oman paikkakuntasi yhdistyksen palvelut • lisäksi alennuksia eräistä paikkakunnan urheiluliikkeistä ja liikuntapalveluista • tapaturmavakuutus Suomen Ladun ja jäsenyhdistysten tapahtumissa

JÄSENEDUT | JÄSENEDUT | JÄSENEDUT

LASSEN RETKIAITTA Yrjönkatu 23 Forum Kukontori

612 1600 15 % sekä erikois-tarjouksia jäsenille

PARTIOAITTA Yrjönkatu 34 694 4493 10 %

LEPPÄVAARAN URHEILU

Konstaapelinkatu 1 541 3335 10 %

LAUTTASAAREN PYÖRÄ JA URHEILU

Lauttasaarentie 54 682 7270 10 %

KALLE SPORT Kauppalantie 15 Etelä-Haaga

587 0097 15-20 %

VARTIOKYLÄN PYÖRÄ

Linnavuorentie 28 320 585 10-15 %

MYYRMÄEN PYÖRÄ-HUOLTO

Uomatie 13 566 6696 15 % tarvikkeista ja varaosista

Suosiessasi yllä mainittuja liikkeitä muista esittää jäsenkorttisi

Seuraavat liikkeet myöntävät Helsingin Ladun jäsenille alennusta normaalihintaisista tuotteista

MUISTILISTA

REPPUUN:

- SUKAT

- KERRASTO

- TAUKOTAKKI

- TULITIK

UT

- TERMARI

- SADEASU

- YM

Tiesitkö,että Itäkeskuksen Halosella on avattu rennompi

retkishoppi josta aktiivinen ulkoilija saahuippuvarusteet kohtuuhintaan!

Trek 55reppu+jakkara- Air System selkäosa- pehmustettu ja vettä

pitävä pohja- paljon taskuja, myös

tunnelitasku- kiinnikkeet päällä- pehmustettu ja lämpö-

eristetty pullotasku

JÄSENETU-HINTAAN

39€

35€

ITÄKESKUS ma-pe 10-20, la 10-18

RETKI SHOP&Sport

JÄSENETUNANormaalihintaiset tuotteetSPORTISTA/RETKISHOPISTA-10%

helsingin latu - verkkokauppahelsingin latu ry (perustettu 1940) toimisto helsinginkatu 8 a 7 00500...

Documents