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Haga clic para modificar el estilo de título del patrón
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Triatlón: Metodología y Planificación
Objetivos de la clase
Conocer con detalle en que consisten las pruebas combinadas, y las disciplinas que
se realizan.
Adquirir nociones básicas del reglamento para asesorar correctamente a nuestros alumnos.
Orientar al deportista a una mejora en la economía de esfuerzo en las disciplinas que nos plantee.
Tener nociones de planificación y tecnificación.
2 Triatlón: Metodología y Planificación
Ser entrenador
Nuestro rol como entrenadores:
Asesorar y organizar el plan de entrenamiento.
ayudar a aumentar el rendimiento de nuestros alumnos.
Ser comunicativos y aportar seguridad a nuestros alumnos.
Ser claros, competentes.
Ser capaces de conectar con las personas individualmente atender a las necesidades de nuestro atleta.
Ser capaces de adaptarse al individuo y a las situaciones.
“Un profesor puede abrir una puerta, pero los estudiantes deben pasar por ella solos”.
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Triatlón: Metodología y Planificación
¿Qué es el triatlón?
Es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y atletismo. Los deportistas que lo practican deben realizar entrenamientos adecuados para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.
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Triatlón: Metodología y Planificación
Tipos de pruebas que se realizan
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Nombre Natación Ciclismo Carrera a pie Notas
Ironkid 200 -
500 m
5-15 km 1-5 km Las distancias varían por las edades de los
participantes.
Súper Sprint
400 m 10 km 2.5 km Las distancias varían, pero están bajo la categoría
de súper Sprint.
Sprint 750 m 20 km 5 km Los 500 m de nado son también comunes. Esta
distancia está en rápido crecimiento en participantes
en diferentes países.
Olímpica 1.5 km 40 km 10 km También conocida como international
distance, standard course o short course.
Half(B) 1.9 km 90 km 21.09 km También llamada media distancia o 70.3.
Larga Distancia
3.8 km 180 km 42.195 km
Maratón
También conocida como Ironman.
Duatlón Cross Atletismo-BTT-atletismo
Sprint 5-20-2'5
Corta 10-40-5
Larga 14-60-7
Triatlón de invierno Atletismo-ciclismo-esquí de
fondo
Corta 10-25-10
Larga 15-40-15
Triatlón de montaña Natación-BTT-atletismo Sprint 0'75-10-4
Larga 1'5-20-8
Cuadriatlón Natación-piragua-ciclismo-
atletismo
Corta 2,5-10-50-10
Larga 5-20-100-20
Acuatlón Atletismo-natación-atletismo Corta 2'5-1-2'5
Duatlón Atletismo-ciclismo-atletismo
Sprint 5-20-2'5
Corta 10-40-5
Larga 14-60-7
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Otras modalidades de pruebas combinadas
Características fundamentales a tener en cuenta
Deporte muy complejo: necesidad de adquirir dominio técnico y físico en tres
disciplinas diferentes.
Tener siempre presente que debemos englobar las tres disciplinas en un solo deporte y por
ello no olvidar la importancia e influencia de cada uno entre ellos.
A la hora de planificar es fundamental recordar que cada disciplina se ira afrontando con un
incremento de fatiga.
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Materiales
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Segmento de natación: Gafas
Gorro
Bañador/Tritraje
Neopreno
Segmento de ciclismo: Casco
Bicicleta
Dorsal
(gafas de sol, zapatillas de ciclismo)
Segmento de carrera a pie:
Zapatillas de running
Dorsal
(gafas de sol, gorra)
EL CHIP ES OBLIGATORIO EN TODOS LOS SEGMENTOS.
Aspectos especiales de la natación en pruebas combinadas:
Normalmente en aguas abiertas, y por lo tanto, sin orientación exacta.
A temperaturas más bajas que las piscinas.
Bajo la influencia del oleaje.
Al comienzo mismo de la prueba, por delante de los otros dos segmentos de resistencia.
Con bastante frecuencia en agua salada.
En grandes grupos.
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Segmento de Natación
Segmento de Natación
Aspectos a tener en cuenta con respecto al uso del neopreno:
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DISTANCIA OBLIGATORIO PERMITIDO PROHIBIDO
Hasta 1500m De 13ª15,5ºC De16a21,9ºC Desde 22ºC
Hasta 2500m De 13ª16,9ºC De17a22,9ºC Desde 23ºC
Desde 2500m De 13ª17,9ºC De18a23,9ºC Desde 24ºC
Segmento de Natación
Tipos de circuitos:
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Salida
BOXES
Aguas Abiertas
Tierra Firme
Salida BOXES
Tierra Firme
Corchera
Salida
Aguas Abiertas
Tierra Firme
Salida BOXES
Tierra Firme
Aguas Abiertas
Triatlón: Metodología y Planificación
Metodología del entrenamiento en aguas abiertas
a) Aspectos organizativos:
Debemos entrenar en pantanos, ríos, mar, lagos, etc.
Entrenar los diferentes tipos de salida: desde el agua, desde la orilla, desde un muelle.
b) Aspectos climáticos:
Nado con y sin neopreno.
Nado con y sin oleaje.
Nado a diferentes temperaturas.
c) Táctica:
Cambios de ritmo (sobre todo para el inicio y el final del segmento).
Ejercicios de mirar atrás y delante para controlar la posición de los rivales.
d) Técnica:
Entrenar el drafting.
Nado paralelo
Entrenar batidos de pies de 2, 4 y 6 tiempos.
Ejercicios de orientación aérea.
Respiración hacia ambos lados.
Recobro más plano
Cambios de dirección
Desenvolvimiento con competidores cerca
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Segmento de ciclismo
Aspectos especiales del ciclismo en pruebas combinadas:
Ciclismo en carretera o montaña, con terrenos y perfiles variados.
Luego del segmento de natación, fatiga acumulada.
Pedaleo en grandes grupos.
Influencia del viento.
Conocimiento del material.
En corta distancia se permite hacer el uso de drafting en el ciclismo. En media y larga distancia está
prohibido y puede ser motivo de descalificación.
El competidor debe llevar su casco puesto antes de coger la bici, y el casco deberá permanecer puesto
hasta que el competidor haya dejado la bici colgada en boxes después de la segunda transición. El
incumplimiento de esta norma dará lugar a la descalificación.
Los acoples de corta distancia NO pueden superar el límite de las manetas de freno.
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a) Aspectos organizativos:
Debemos entrenar en diferentes terrenos y con diferentes perfiles.
Entrenar las transiciones.
b) Aspectos climáticos:
Con o sin viento.
Pedalear a diferentes temperaturas.
c) Táctica:
Cambios de ritmo.
Diferentes posiciones sobra la bicicleta (de pie, sentado)
Ejercicios para coger curvas.
d) Técnica:
Entrenar el drafting.
Pedaleo a una pierna.
Trabajo a diferentes cadencias.
Pedaleo en pelotón.
Entrenar con fatiga muscular.
Ejercicios de trazado de curvas.
Correcta hidratación sobre la bici.
Técnica correcta de pedaleo.
Desenvolvimiento con competidores cerca.
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Segmento de ciclismo
Segmento de ciclismo
Nociones básicas de mecánica de la bicicleta:
Correcta posición del atleta sobre la bici.
Correcta altura del sillin.
Utilización de acoples.
Mantenimiento de la bicicleta en general.
Cambio de cámara en caso de pinchazo.
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Segmento de carrera a pie
Aspectos especiales de la carrera a pie en pruebas combinadas:
Ultima prueba cíclica, por ende con un exceso de fatiga acumulada.
Suele ser dificultoso realizar una correcta técnica de carrera.
Suele ser en terreno llano, mayoritariamente en terreno asfaltado.
Carencia de glucógeno.
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Segmento de carrera a pie
a) Aspectos organizativos: Debemos entrenar con fatiga, luego de realizar transiciones.
Entrenar en diferentes terrenos.
b) Aspectos climáticos: Con el mono de la prueba.
Correr a diferentes temperaturas.
Correr bajo la influencia del sol.
c) Táctica: Cambios de ritmo.
Ejercicios de mirar atrás y delante para controlar la posición de los rivales.
Ejercicios de transición de la bicicleta a la carrera.
d) Técnica: Entrenar la técnica de carrera.
Cambios de dirección.
Desenvolvimiento con competidores cerca.
Desarrollo de la zancada con fatiga acumulada.
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Planificación
“La PLANIFICACIÓN es un instrumento fundamental en la gestión
del rendimiento deportivo.”
Para hacer una planificación es necesario conocer varios aspectos fundamentales.
1. En toda planificación hay que trazarse un objetivo.
2. Luego trazar la estrategia para lograr ese objetivo
3. Realizar un plan táctico para lograrlo
4. Evaluar en que medida se va realizando todo.
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Planificación de la temporada: lugar que ocupa el nado específico del triatlón 1. Periodo de preparación general
2. Periodo de preparación específica
3. Periodo de pre-competición
4. Periodo de competiciones importantes
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Macrociclo: Estructura general
COMPET: Periodo competitivo
EPRE: Etapa precompetitiva
EC: Etapa competitiva
MES: Mesociclo
INT: Introducción
BG: Básico general
BE: Básico especifico
PRE: Precompetitivo
C: Competitivo
M: Microciclo
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EC
MC
m1 m2 m3 m4 m5 m6 m7 m8 m9 m10 m11 m12 m13 m14 m15 m16 m17 m18 m19 m20 m21 m22 m23
Mes BG II
EPRE
Periodo Compt.
Etapa Específica
Mes BE I Mes B II Mes PRE
Periodo Preparatorio
Etapa General
Mes INT Mes BG I
Elementos Esenciales del Entrenamiento
1. Supercompensación
2. Adaptación
3. Consistencia
4. Forma / Técnica
Eficiencia
Economía
5. Energía
Fatiga
Rendimiento
Triatlón: Metodología y Planificación
Figura: Efectos de los diferentes ritmos de aplicación de las cargas de entrenamiento. Fuente: Jurgen Hartmann y Harold Tunnemman; 1 ed. 117.
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Supercompensación
Planificación
Parámetros
Frecuencia
Volumen (semanal)
Duración
Intensidad
Densidad de cada sesión
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA
EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
– Sistemas continuos
– Sistemas fraccionados
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Planificación
Consejos (muy) prácticos:
Adaptado al individuo (principio de adaptación).
De lo general a lo específico.
Empezar por un entreno de cada disciplina, e ir aumentando progresivamente.
Incluir entrenos más cortos, iguales y más largos que la distancia de competición. Intensidad menor, igual y
mayor a la de la competición. USAR los entrenos largos para trabajar a intensidades menores y los entrenos
más cortos para las intensidades más elevadas.
Valorar el estado/nivel actual en cada disciplina por medio de tests.
Corregir debilidades/carencias/puntos débiles.
Trabajo técnico en la peor disciplina(s), durante la fase de base aeróbica.
Uno o dos entrenos de alta intensidad separados por 2-3 días.
‘Rellenar’ con entrenos de intensidad media-moderada el resto de los días.
Un día de descanso como mínimo a la semana.
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Josefina Toscano Hernández
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Teléfono: 670.303.493