Hábitos Alimentares Para Uma Vida Saudável

Anabela Marques

Introdução

A alimentação é a base da vida, como tal, fazer uma alimentação saudável deve ser uma preocupação de todas as pessoas. Saber comer é a regra principal para ter uma vida saudável e evitar distúrbios e/ou doenças provocadas por uma má alimentação. Assim, com estas informações, pretendemos aprofundar alguns conhecimentos relacionados com a alimentação saudável, a Roda dos Alimentos, a nutrição, hábitos alimentares saudáveis e distúrbios alimentares.

Alimentação Saudável

A alimentação saudável é uma alimentação:

•Completa – comem-se alimentos de cada grupo e bebe-se água diariamente;

•Equilibrada – come-se maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão, de forma a ingerir-se o número de porções recomendadas;

•Variada – comem-se diferentes alimentos dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano.

Roda dos Alimentos A Roda dos Alimentos é uma imagem ou uma representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. É um círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos que se designam por grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais diferentes. É composta por sete grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:

•Cereais e derivados, tubérculos – 28%•Hortícolas – 23%•Fruta – 20%•Lacticínios – 18%•Carnes, peixe e ovos – 5%•Leguminosas – 4%•Gorduras e óleos – 2%

Roda dos Alimentos

Hábitos Alimentares Saudáveis

• Não esquecer a refeição mais importante do dia – pequeno almoço;

• Comer a horas certas e em ambientes tranquilos;

• Ingerir uma parte dos alimentos de cada um dos grupos referenciados, na Roda dos Alimentos, nas devidas proporções;

• Não passar mais de 3 horas sem comer;

• Fazer 6 refeições por dia;

• Não consumir bebidas alcoólicas nem fumar;

• Não abusar do sal;

Hábitos Alimentares Saudáveis

• Não fazer exercício físico intenso durante a digestão;

• Mastigar muito bem a comida para evitar problemas de digestão;

• Beber água em quantidade suficiente;

• Substituir alimentos fritos por alimentos cozidos ou grelhados;

• Consumir fruta e legumes com frequência;

• Praticar exercício físico, pelo menos 30 minutos por dia.

Conclusão

Pais e familiares próximos devem proporcionar:

• Uma alimentação saudável;

• A prática de exercício físico.

Deve dar-se também preferência aos alimentos naturais, naturalmente ricos em nutrientes reguladores como as vitaminas, os sais minerais e as fibras.É sempre importante lembrar que a negligência com a saúde leva ao detrimento das funções orgânicas. Cuidados como praticar exercício físico e ter bons hábitos alimentares, contribuem para viver melhor os anos futuros.

“ Saber comer, é saber viver!!! “