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Guia de Bem-‐Estar E Qualidade de Vida
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Energia é Vida • Energia é essa força invisível que está presente em todos os seres vivos e que é capaz de nos equilibrar, de nos conectar com todo o Universo.
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• Nós nos reabastecemos energe@camente no nível Asico, mental, emocional e espiritual. De muitas formas. Por meio da respiração, da alimentação, dos exercícios Asicos, da arte, da fé, do amor, do contato com a natureza.
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• Tudo isso nos devolve o bem-‐estar, aumenta o equilíbrio e a autoes@ma, atraindo pessoas também nessa sintonia. Ter mais energia é o segredo que faz toda diferença.
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ü Você acorda sempre casado?
ü Tem dificuldade de realizar todas as tarefas do dia?
ü Enfrenta problemas de concentração e memória?
ü Fica estressado com facilidade?
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• Sintomas como esses podem ser um sinal de que seu nível de energia anda baixo ou não está fluindo.
• Segundo a Medicina Oriental, se a energia vital es@ver bloqueada em algum lugar do corpo, a respiração fica curta, a postura muda, a gente caminha como se @vesse uma bola de ferro amarrada nos pés.
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• Então ficamos mais sujeitos a gripes e infecções, sem contar os sintomas emocionais que começam a nos assombrar, como irritação, tristeza, estresse, depressão, etc.
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• Que tal fazer mudanças graduais sem nenhum radicalismo?
• Pequenas Mudanças geram Grandes Resultados.
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Comer Bem
• Os alimentos fornecem a energia e as substâncias necessárias para que o nosso organismo permaneça saudável. O nosso corpo não funciona bem sem água, vitaminas, nutrientes e minerais, presentes numa dieta balanceada.
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Alimentos que Energizam
Naturais e Integrais.
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Alimentos que roubam Energia
Alimentos Gordurosos, Refinados e Industrializados
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O Melhor EnergéQco • Carboidratos são um combusRvel poderoso para o seu
corpo, em especial para o cérebro. No processo de digestão essas substâncias são quebradas e transformadas em glicose, que fornece energia ao corpo.
• As principais fontes de carboidratos: grãos, tubérculos e frutas.
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• Pão, arroz e macarrão integrais, frutas secas e in natura são alimentos que liberam açúcar lentamente na corrente sanguínea, deixando o seu pique lá em cima o dia todo.
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Café da Manhã é Obrigatório • Para evitar a baixa de açúcar
no sangue durante a manhã.
Procure comer: • uma porção de frutas; • um sanduíche de pão integral
e queijo branco ou peito de peru;
• Cereais como granola, müsli e aveia, misturado com leito ou iogurte e adoçado com mel ou açúcar mascavo;
• Beber: Café com leite ou suco de frutas.
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Aveia
Aveia é um ó@mo alimento: acalma os nervos, baixa o colesterol e equilibra o nível de açúcar no sangue. Um jeito gostoso de comer aveia é misturar com frutas secas e castanhas.
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Água
• Diminui a sensação de fome;
• Hidrata a pele; • Mantém o cérebro a@vo;
• Regula o intes@no; • Desintoxica o corpo, lavando o Agado e os rins.
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Azeite
O azeite extravirgem tem propriedades que contribuem para a diminuição do colesterol, mantêm a pressão arterial estável, reduzem o risco de alguns @pos de câncer e previnem osteoporose.
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Carne Vermelha A carne vermelha tem alto teor de gordura saturada, que se prende na parte interna das artérias e pode causar graves doenças. O processo de digestão é longo, nos deixa com menos vitalidade, roubando nossa energia. Como proteínas são muito importantes, mas que tal incluir mais aves e peixes em seu cardápio? A digestão de carne branca é bem mais rápida.
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Cafezinho É tão gostoso parar para um cafezinho que a gente acaba abusando... Essa bebida poderosa deve ser usada com mais sabedoria.
Em altas doses, esse es@mulante causa dor de cabeça, náusea, mal-‐estar, nervosismo, insônia e pode piorar os sintomas da TPM. Portanto, saboreie o seu cafezinho com moderação e não prejudique a saúde.
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Drible os sabotadores de energia
• Sal, café, açúcar refinado, carne vermelha, frituras, cigarro e álcool.
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Alimentos Crus são Pura Energia
• Os alimentos crus são mais nutri@vos, além de possuir maior quan@dade de fibras, que regulam o intes@no e dão a sensação de saciedade, diminuindo a fome fora de hora.
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Castanha do Pará
Riqueza da nossa terra, a castanha-‐do-‐pará é grande fonte de vitamina E e selênio, encontrado em pouquíssimos alimentos. Com propriedades an@oxidantes, ela ajuda a baixar os níveis de colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Apenas uma castanha-‐do-‐pará por dia previne o câncer de mama e de próstata e retarda o envelhecimento.
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Açaí
Bastante consumido por atletas para repor as energias, ele é rico em vitamina E, proteína, fibras e minerais. Mas não exagere: o açaí é altamente calórico.
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Vinho Uma ou duas taças de vinho podem ser saudáveis e relaxantes. Mas não abuse: o álcool é depressivo, desacelera a mente e os movimentos do corpo. Com certeza você vai se sen@r desenergizado com a ressaca do dia seguinte.
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Não pule refeições
• Para manter seu pique sempre lá em cima, não passe longos períodos sem comer.
• Não pule as principais refeições e nos intervalos, quando a fome bater, opte por: sanduíche natural, barras de cereais, frutas secas e frescas.
• O ideal é comer a cada quatro horas para o cérebro trabalhar de forma mais eficiente.
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Sanduíche Natural
• Quando a fome bater, opte por um lanche natural.
• Uma fonte de carboidrato: dê preferência ao pão integral;
• Uma fonte de proteína: escolha entre peixe (atum ou salmão), ave (frango ou peito de peru), ovo ou queijo;
• Duas fontes de vitaminas e minerais: uma salada ou fruta e mais um suco natural.
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Exercício Físico
• Para começar é importante passar por uma avaliação Asica para ter uma orientação correta.
• Exercite-‐se regularmente e você terá mais energia. Comece, mesmo que devagar, nem que seja uma caminhada, vai melhorar o seu ânimo e a sua qualidade de vida.
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Mexa-‐se
• Exercícios não energizam só o corpo, revitalizam a mente também.
• Estudos recentes mostram que a a@vidade Asica regular, feita três vezes por semana, melhora a memória e o discernimento em 25%.
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O que você ganha suando a camisa?
• Queima gorduras e se desintoxica;
• Fortalece o coração; • Retarda o envelhecimento e
rejuvenesce a pele; • Aumenta a autoes@ma,
melhora o visual e a a@tude posi@va diante da vida, pois o exercício Asico é um an@depressivo natural;
• O seu corpo fica mais relaxado; • O organismo absorve mais os
nutrientes dos alimentos; • A qualidade do sono melhora; • Você se energiza!
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Aceite-‐se como é!
• Desista de querer se encaixar no modelo de beleza das capas de revistas, pois isso pode se tornar uma obsessão e lhe trazer muita angús@a.
• Respeite o seu @po Asico, valorizando os seus pontos fortes. Sinta-‐se feliz com o seu corpo.
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Espreguice-‐se como um Gato
• Ainda na cama, aumente sua energia alongando braços e pernas. Role de lá para cá, abraçando os joelhos e massageando as costas. Isso desperta todo o seu corpo.
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Esteja em contato com a Natureza
• Se você mora numa cidade grande, com certeza deve haver algum parque onde você possa andar descalço, sentar na grama, fazer boas caminhadas e encher os olhos de verde.
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Banho de água fria!
• Finalize o seu banho ma@nal com uma ducha gelada de quinze segundos.
• Além de a@var a circulação, ela vai lhe dar um superpique.
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OQmismo • Estudos mostram que a
longevidade está mais ligada à saúde mental do que à Asica.
• Pare de desperdiçar energia complicando sua vida. Seja mais simples, pegue leve.
• Pessoas nega@vas sugam nossa energia! Ficar ao lado de gente pessimista, que reclama o tempo todo, pode ser contagioso.
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Tome Sol
Você precisa de luz natural. Um banho de sol de trinta minutos algumas vezes por semana vai encher você de energia. Mas escolha horários em que o sol não prejudica a pele, até as 10 horas e após as 16, e nunca esqueça do protetor solar.
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Água de Coco
• Falta de energia pode ser sinal de desidratação.
• A água-‐de-‐coco, rica em sódio e potássio, refresca e devolve seu pique na hora.
• É uma delicia!
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O Poder de uma Boa Gargalhada
• Aumenta os ba@mentos cardíacos;
• Melhora o sistema diges@vo;
• Es@mula a circulação; • Massageia os órgãos internos;
• Solta a respiração; • Oxigena o cérebro; • É uma ginás@ca facial; • Relaxa os músculos.
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Desfrute do Bom Humor
• Não leve a vida tão a sério, permita-‐se fazer palhaçada, “dar bola fora”, fazer papel de ridículo.
• Pegue leve, divirta-‐se com as pequenas coisas.
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Dê espaço para a CriaQvidade
• Use a cria@vidade, explore os seus sen@dos, pinte, desenhe, dance...
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Ousadia faz bem
• Esteja aberto a mudanças, experimente, arrisque-‐se. Que tal aprender uma nova língua, fazer um curso de mergulho, inves@r em novas amizades? Novas experiências são energizantes, e o mundo está cheio de pessoas e coisas interessantes para descobrir.
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Abaixo as preocupações!
• O próprio nome já diz: para que perder tempo e energia se pré-‐ocupando com o que ainda não aconteceu e muitas vezes nem acontecerá?
• Tenha fé e concentre-‐se no lado bom da vida.
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Break!
• Quando se sen@r tenso faça uma pausa de dez minutos no trabalho.
• Levante-‐se, tome um copo de água, lave o rosto, deixe a água fria da torneira correr sobre os pulsos por alguns segundos, alongue os braços e pernas e faça movimentos de rotação com os tornozelos, os pulsos e a cabeça.
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Respiração
• A respiração é a ponte que liga a vida a consciência, que une o seu corpo e seus pensamentos.
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Respire
• No nosso dia-‐a-‐dia temos o hábito de respirar apenas com a zona superior dos pulmões, movimentando principalmente a zona do peito. Este @po de respiração é indicado quando estamos fazendo exercício Asico porque aí o organismo requer maior consumo de oxigênio num espaço de tempo menor. O organismo permanece em estado de alerta e aciona o sistema nervoso simpáQco.
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Respiração Abdominal
• Ao fazermos respiração abdominal, pelo contrário, es@mulamos o sistema parassimpáQco, responsável pela resposta de relaxamento.
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Encontre um equilíbrio
• No dia-‐a-‐dia deve haver um equilíbrio entre essas duas formas de respirar: se usarmos sempre a respiração abdominal corremos o risco de nos sen@rmos cansados ou sonolentos numa boa parte do tempo mas, se pelo contrário, usamos sempre a respiração superior podemos entrar num estado de agitação e tensão constante.
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Desfrute do seu tempo livre
• Reserve diariamente um tempo para fazer o que você gosta: ler, ouvir música, tocar algum instrumento, pra@car alguns hobbies.
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Acabou a bateria?
• Deite-‐se confortavelmente, ponha os pés para cima e desligue.
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Dormir bem • Não se exercite perto da hora de ir
para a cama. A a@vidade Asica aumenta nossa energia e nos deixa ligados.
• Tome banho morno meia hora antes de ir para a cama.
• Beba uma xícara de leite quente. Está provado que ele ajuda a relaxar e pegar no sono, assim como o bom e velho chá de erva-‐cidreira.
• Pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro.