guia para mejorar tu calidad de vida
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Guia editorial creada para Farmacias de Similares en México con el proposito de mejorar la calidad de vida de las personas.TRANSCRIPT
UNA INICIATIVA DE
UNA GUÍA DE CONSEJOS QUE TE PUEDEN AYUDAR A MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA
HOY ES TU DÍA
ESTA GUÍA fue CREADA PARA
y por consecuencia DE QUIEN TE RODEA
BIENVENIDO!
!
TU BENEFICIOHemos procurado cuidar cada detalle en el
contenido de esta guía para tu mayor comprensión y motivación.
mediante los consejos que deberás aplicar durante 21 días te diver-tirás mientras bajas de peso y le brindarás más salud a tu cuerpo.
Es importante tomar en cuenta que la decisión final para cambiar tu estilo de vida la tomas TÚ y puedes
comenzar HOY mismo con nuestro apoyo.
Si tienes cualquier duda durante el proceso no
dudes en consultar nuestrO SITIO Web*O llamar a simitel:
ÍNDICE Esperemos que al ir cumpliendo cada paso de esta guía te vayas sintiendo cada vez más contento y saludable. Disfruta cada etapa y ¡Corre la Voz!
Introducción a los 4 aspectos (Amor propio, própositos, tips de alimentación y ejercicios)
Preguntas Frecuentes(¿Qué, quién, cuándo, cómo y por qué?)
Propósitos(Para tener una mejor calidad de vida)Plan de Alimentación(Para cuidarte y lograr un estilo de vida benéfico)Ejercicios(Plan de ejercicio para fortalecerte y bajar de peso)
Complementarios(Prácticas útiles para complementar los 4 aspectos)
Calendario de 21 días(4 Aspectos y complementarios en un plan de 21 días)
Juegos(Aprende y motívate con actividades interactivas)
Amor Propio(Auto-reconocimiento valorando lo que eres)
Riesgos y Beneficios (De padecer sobrepeso y obesidad / De llevar una vida saludable )
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PÁGINA
LA OBESIDAD
TÚCORRE LA VOZ
HOY ES TU DÍA
Tratamos de salvar a México de la obesidad solucionando este problema desde la raíz. Para lograr este gran reto, complementamos con infor-mación útil y necesaria.
HOY es el mejor momento para mejorar tu estilo de vida, recuerda que no sólo te afecta a ti, también a tu tendencia genética. Cada día que pasa es más difícil, comienza hoy mismo.
Empieza por ti mismo. Valora tu vida, persigue un cambio y
descubre los beneficios de estar sano.
Estamos a tiempo de crear un mejor presente en el
país. Juntos conseguiremos un bienestar común.
PREGUNTAS
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¿QUÉ?
¿QUIÉN?
¿CUÁNDO?
3 PASOS SENCILLOS:
PRIMER LUGAR EN SOBREPESO
MENOS PESO,MÁS AYUDA
Somos el país con mayor sobrepeso en el mundo. Esto afecta gravemente a la po-blación mexicana adulta e in-fantil. Cuidemos a nuestros hijos y a nosotros mismos.
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC)
sin costo en Farmacias Similares.
Una vez detectado el problema (si existe),
MOTÍVATE.
Inicia con el “RETO 21 DÍAS” el cual se explica
más adelante en esta guía.
Por cada kilo que bajes es-tarás donando la misma can-tidad en despensa a gente que la necesita. (Si bajas 5 kgs. donamos 5 kgs. de pro-ductos básicos).
FRECUENTES
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¿POR QUÉ?
¿CÓMO?
¿AYUDA?
Un ser humano que padece de obesidad no significa que está
gordo o pasado de peso, significa que
está ENFERMO, y esta enfermedad
te lleva a problemas cada vez más graves.
EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD PUEDEN FAVORECER QUE PADEZCAS:
DIABETES MELLITUS TIPO 2:
TRASTORNOS EN EL METABOLISMO
Hiperglucemia
Triglicéridos elevados.
Presión alta.
(Exceso de azúcar en la sangre). La diabetes más frecuente. Puede conducir a la muerte.
Es la acumulación de grasa en la sangre. Puede producir hipertensión arterial (presión alta), embolia e infartos.
Puede causar problemas cardiacos principal-mente infartos que pueden provocar la muerte.
RIESGOS EMOCIONALESDEPRESIÓN SENSACIÓN DE RECHAZO INSEGURIDAD BAJA AUTOESTIMA
HAY MUCHAS OTRAS ENFERMEDADES QUE PODEMOS PADECER A CAUSA DEL SOBREPESO Y OBESIDAD COMO: CÁNCER, ARTRITIS, ENFERMEDADES RESPIRATORIAS, DERRAME CEREBRAL, PROBLEMAS DE REPRODUCCIÓN, PROBLEMAS EN LA PIEL, PROBLEMAS EN LA VESÍCULA, DIFICUL-
TADES PARA EMBARAZARSE, ENTRE OTRAS.
HIPERTENSIÓN ARTERIAL:
DISLIPIDEMIAS;
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PRINCIPALES BENEFICIOS DE LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE
BENEFICIOS EMOCIONALESPAZ SATISFACCIÓN AUTO ACEPTACIÓN RESPETO SOCIAL
Un ser humano que opta por llevar una vida saludable automáticamente se aleja de posibles enfermedades físi-cas y emocionales, mejorando así su calidad de vida.
MEJORA TU EXPECTATIVA DE VIDA
HAY MUCHOS OTROS BENEFICIOS QUE PUEDES ALCANZAR COMO: SALUD EMOCIONAL, MEJOR CALIDAD EN EL SUEÑO, VESTIRTE Y SENTIRTE MÁS CÓMODO, SATISFACCIÓN POR
SENTIR AUTOCONTROL, ENTRE OTROS.
MEJORES OPORTUNIDADES LABORALES
Te ves mejor, te sientes mejor y logras lo que te propones. La gente a tu alrededor empe-zará a seguir tu liderazgo y determinación,
pues esto es contagioso.
Una vida activa con un peso normal representa una ventaja cuando se buscan oportunidades
laborales y profesionales.
Si tienes un peso saludable ganas años de vida y reduces los gastos en
atención médica.
MÁS CONFIANZA, SEGURIDAD Y AUTOESTIMA
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21 DÍAS DE PROPÓSITOS PARA TENER UNA MEJOR
CALIDAD DE VIDA
PARA LOGRAR UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA
21 DÍAS DE AUTO RECONO-CIMIENTO VALORANDO LO QUE ERES (AMOR PROPIO)
4 ASPECTOS
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PROPÓSITOSAMOR PROPIO
PARA CREAR UN HÁBITO DE ESTAS ACCIONES
21 DÍAS DE ALIMENTACIÓN SANA CON LO QUE YA
TIENES EN TU ALACENA
21 DÍAS DE EJERCICIO CON EXPLICACIÓN: A TU ALCANCE Y SIN COSTO.
21 DÍAS
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Pág. 12-13 Pág.14-15
EJERCICIO
PLAN DE ALIMENTACIÓN
AMOR PROPIO¿Alguna vez te has puesto a pensar cuánto te quieres? Muchas
veces olvidamos querernos. Si aprendes a quererte, se con-vierte en un hábito y vivirás así automáticamente por tu bien,
tu crecimiento y principalemente tu felicidad.
CÓMO APRENDER A QUERERTE
Date cuenta de que ocupas un lugar den-tro de todos los ámbitos de tu vida: fa-miliar, laboral y social. Por eso es que tus acciones tienen consecuencias no sólo propias, sino también para las personas que te rodean.
Analiza tus errores, no solamente los que tú detectes en ti, sino también los que las demás personas perciban. Acepta cada “crítica” de manera constructiva.
Como ser humano único que eres, tienes cualidades, y virtudes, pero también conductas que puedes sen-tir y no controlar como agresividad o frustración. Transforma lo que amas en motivaciones.
ESPACIO
CONOCERTE
JUICIOS ACEPTADOS
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3
Aprendo a expresarme
sin ser agresivo.
Amo a mi hija, ella me motiva a
seguir adelante.
Gracias hermano por decirme que a veces grito, intentaré no hacerlo
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EJEMPLOS
Al conocerte, te darás cuenta de cosas que no te gustan de ti, pero puedes aprender a modificar. Practica tu acep-tación constante y finalmente se con-vertirá en un buen hábito o virtud.
Al cometer un error: ¿Te perdonas? El per-donarse provoca en las personas un sen-
timiento de paz que después se convierte en reconciliación consigo mismas. Reconcíliate con tu cuerpo, recuerda que su bienestar es la clave
para un futuro saludable y feliz.
Uno no puede decidir o controlar todo lo que pasa en la vida... Pero TODOS tenemos la gran capacidad de aprender a cambiar nuestra actitud y afrontar los problemas. Las cosas pasan, los problemas también pero uno debe de ser capaz de afrontar-los con la mejor actitud.
ACEPTACIÓN
ACTITUD
RECONCILIACIÓN
45
6Amarse a sí mismo
es el comienzo de una
aventura que dura
toda la vida.
No me dieron vacaciones:me enojo o trabajo con gusto (de todas formas lo tengo que hacer)
Reconozco que soy celoso y minecesidadde cambiar
Procuraré no tomar refresco, me hace daño
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Buscar asesoría psicológica en SIMITEL
Levantar basura aunque no sea tuya
No darle refresco a tus hijos
Perdonar a quien te ha ofendido
Tomar más aguas frescas que refresco Cuidarte del sol, usar protector solar
Amarm
e más y m
ás cada día
Respetar señales de tránsito y reglasCambiar tus hábitos alimenticios (Pág. 12-13)
Fomentar amor propio (Pág. 8 - 9)
Intentar ver menos tele y leer más
Hacer los ejercicios que esta guía propone
Intentar pasar un rato en la naturalezaCrear también propósitos familiares
PROPÓSITOS PARA TENER¿Por qué esperamos a que sea enero para empezar nuevos propósi-tos? ¡Hoy es tu día para comenzar! Dejemos de poner pretextos y comencemos a llevar una vida más completa. Diariamente nos preo-cupamos por cumplir nuestros pendientes, pero... ¿en dónde queda el tiempo para nosotros mismos? Para vivir una vida en equilibrio, tenemos que ponernos objetivos y reservar unos minutos durante el día para reflexionar sobre cómo cumplir estas metas.
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Ir a lug
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creativ
os con tu
familia
Preparar lunch saludable para tus hijos
Si es posible, intentar ahorrar unos pesitos
Procurar compar productos mexicanos
Jugar más tiempo con tus hijos
Acabar con tus vicios
Respetar, no tirar basura en la calle
Cuidar más el agua, bañarte rápido
UNA MEJOR CALIDAD DE VIDACómprate una cartulina del color que prefieras y escribe los propósitos que quieras cumplir durante 21 días (una vez finalizado el reto, sigue con esta actividad; es muy importante para tu crecimiento y felicidad). Recu-
erda estar bien contigo mismo, así podrás estar bien con los demás. No se trata de apuntar pendientes como:
comprar la revista, o ver el programa de televisión que me gusta. Se trata
de ponernos propósitos per-sonales de CRECIMIENTO.
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Reducir tan solo el 10 % de tu peso corporal tiene repercusiones muy importantes en tu salud, pues reduce el riesgo de enfermedades y mejora tus expectativas de vida.
Además, te hace sentir mejor y más activo. La clave está en equilibrar la energía que obtienes de los alimentos que comes y la que gastas en actividades físicas.
LIMITADOS:Frutas, pan de caja,pasta, arroz, papa,cereal, frijoles, tortillas, leche.Quesos: manchego,chihuahua, amarillo.
EVITABLES:Azúcares, pan dulce, refrescos, dulces, postres, jugos procesados, alimentos fritos, mantequilla, mayonesa, frituras, aceites.
Recomendados A:Res, pollo, pavopescado, huevoQuesos: panelacottage, requesón.Recomendados B:Verduras,ensaladas.
ALIMENTACIÓN
LIMITADOS
RECO
MEND
ADOS A RECOMENDADOS B
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Una forma práctica para bajar de peso es consumir alimentos con bajas concentraciones de azúcares (recomendados), reducir los de alta concen-
tración, y aumentar nuestra actividad física, lo que hará que quemes la grasa almacenada en tu cuerpo y pierdas esos kilitos de más.
TIPS:Tomar agua diariamente (¿Cuánta? en Pág. 18)
Realizar 3 comidas y 2 colaciones diarioDejar espacios máximos de 3 hrs. entre cada ingesta
Respetar las proporciones recomendadas en cada comida (una buena manera de medir una porción es usando como referencia tu puño)
Reducir la ingesta de bebidas alcohólicas
BALANCEADA EVITA
EVITA
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO
SENTIRTE BIEN VERTE BIEN
MEJORAR TU SALUD
PERDER PESO
EQUILIBRAR TU PESO
DESESTRESARTE GENERARADRENALINA
AUMENTAR MASA MUSCULAR
ESTAR FELIZ POR CUMPLIR METAS
HACER ALGO POR TU BIEN
!
EJERCICIOS Todo ser humano necesita en-contrar tiempo para cuidar su cuerpo. Las personas más exito-
sas alcanzan su éxito, gracias a que hacen ejercicio
diariamente, ya que durante la práctica, se
generan cambios físicos que las llevan a sentirse
mejor, verse mejor y mejorar su carácter. Esto se transmite después a todas las áreas de su vida, motivándolas diariamente y enriqueciendo
su calidad de vida.
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RUTINA 1
RUTINA 2
Calentamiento:Caminar o trotar
por 10 min.
Calentamiento:Caminar o hacer
bicicleta por 10 min.
Elevaciones laterales de pie
Sentadilla libre
Desplantes estáticos
Elevaciones de pierna acostado (abdomen)
Lagartijas (incado para principiantes)
Fondos en silla
Abdominales
Elevaciones laterales con un par de libros
Recomendamos hacer una rutina al día, 5 veces por semana. Intercala las rutinas 1 y 2 día a día. Empieza la primera semana con la siguiente rutina: 3 series de 15 segundos en cada ejercicio (ej. 15 segundos de sentadillas = 1 serie). Cada semana incrementa 5 segundos en cada serie. La meta es llegar a hacer 5 series de 45 segundos cada una.
(En caso de lesión consulte a su médico)
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Hoy es el primer día del resto de
mi vida
Empieza con tus propósitos
personales(Pág.10)
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
en la naturalezaMotívate
¡SÍ SE PUEDE!¡SÍ SE PUEDE!
Recuerda seguir comiendo frutas:
Termina el reto de 21 días...
FELICIDADESRecuerda continuar con este hábito para
lograr una mejor calidad de vida
¿Sabías que en México mueren más personas por problemas deriva-dos del sobrepeso que
de hambre?Si tienes mascota, no la
maltratesEjercicio
Alimentación
Intenta ver menos T.V. y leer más
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
¡Son deliciosas
y muy saludables! 21 DÍAS
INICIATIVA DE FARMACIAS SIMILARESCalendario de 21 días para lograr un hábito y así:
una mejor calidad de vida
Una vez cumplida tu rutina de ejercicio diario (Pág. 14-15) y tu comida saludable (Pág. 12-13), tacha los pequeños
cuadros de cada día.
INICIO
¡Recomiéndaleel reto a tus
amigos! ¡El apoyo mutuo es básico!
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Recuerda que conta-mos con productos
para ayudarte a enfrentar la
obesidadEjercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
¡ÁNIMO!Lo que cuesta
trabajo vale más la pena
¡FELICIDADES!¡¡Ya lograste una
semana!!
“Claves del éxito:Paciencia, constancia
y disciplina”
QUERERES
PODER
Las verduras son muy SEGUNDA SEMANA
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
saludables, conócelas más¿A poco no son
deliciosas?
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
YA ESTÁS A LA MITAD DE CREAR UN INCREIBLE HÁBITO
PARA TU SALUD
SI TIENES DUDAS, RECUERDA QUE PUEDES
ACUDIR A NUESTROS ASESORES EN FARMA-
CIAS SIMILARES
Acaba con antiguos
viciosEjercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
Ejercicio
Alimentación
El éxito no consiste en vencer siempre, sino en no desani-
marse nunca
¿Qué es un hábito?
EL HÁBITO ES EL MAESTRO MÁS EFICAZ
Acciones o comportamientos que se realizan repeti-damente y que después de 21 días se vuelven una costumbre, algo normal. Hay hábitos buenos que cuesta toda una vida adquirir y perfeccionar pero, si eres constante, cuando menos te lo esperes te habrás acostumbrado a estas acciones. Un buen hábito se convierte en una virtud; uno malo, en un vicio. En este calendario te presentamos 21 días. Sin embargo, este proyecto no se acaba cuando el calendario termina. Pretendemos que después de 21 días desarrolles nuevos hábitos positivos para tu vida diaria, y así, mejores tu calidad de vida.
LA IMPORTANCIA
DE TOMAR
AGUA¿Sabías que el tomar agua no sólo nos ayuda a perder peso, sino a mantener el peso ideal una vez que lo hemos alcanzado?
¡El 60% del cuerpo de un adulto promedio está compuesto por agua! ¿No te parece fas-
cinante? ¡HOY ES TU DÍA, A TOMAR AGUA!
Tomar agua es necesario para que todas las fun-ciones de tu organismo se realizen adecuadamente.
Actividad física: conforme aumenta la actividad física y el ejercicio, aumentan también los re-querimientos de agua.
DE LA SIGUIENTE MANERA: Mañana: consume 1 litro a lo largo de un período de 30 minutos. Tarde: consume 1 litro a lo largo de un período de 30 minutos. Noche: consume 1 litro a lo largo de 60 minu-tos. No cenar hasta media hora después.
¿CUÁNTA AGUAES SUFICIENTE?
TE SUGERIMOS INGERIR AGUA
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LA IMPORTANCIA DESALIR A LA
NATURALEZALa vida agitada de trabajo, ciudad, contaminación y rutina nos ha hecho dejar de lado la enorme riqueza que la naturaleza nos ofrece. Reencontrémonos con los enormes beneficios que ésta nos brinda.
¿Sabías que salir a dar un paseo a la natura-leza te beneficia en más de 20 factores?
¡ATRÉVETE, ES GRATIS Y TE ESTÁ ESPERANDO!
DE LA SIGUIENTE MANERA:Siembra un árbol y regresarás a la tierra un poco de lo que ella te ha regalado. Verás que se siente muy bien. Combinar ejercicio y naturaleza es una ex-celente opción para iniciar un nuevo hábito.Invita a tu familia a acompañarte.
¿POR QUÉES IMPORTANTE?
TE SUGERIMOS CONTRIBUIR
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La naturaleza nos ayuda a encontrar el equilibrio personal que necesitamos diariamente.
Podemos realizar actividades que disfrutemos para salir de la monotonía.
Cuando estamos en la naturaleza resulta más fácil llenarnos de pensamientos nuevos, poner en claro nuestras metas y generar energía positiva .
JUEGOS
1. Lo primero que incrementa cuando engordas3. País con mayor sobrepeso infantil5. Se ve afectado si padeces sobrepeso 6. ¿Quién te ayuda si padeces sobrepeso?
¿Por qué no? Para finalizar con ésta guía te regala-mos algunos juegos y chistes para que comiences con la mejor actitud. ¡Suerte!
ENCUENTRA LAS 5 DIFERENCIAS EN LAS SIGUIENTES IMÁGENES
CRUCIGRAMA
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2. Enfermedad común si padeces sobrepeso4. ¿Cuándo es tu día para comenzar?
7. Lo mas importante para vivir
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HORIZONTALES
VERTICALES
(Respuestas en Pág. 21)
SOPA DE LETRAS
CHISTES-Dos amigos: “Oye, pues mi hijo en su nuevo trabajo se siente como pez en el agua” - “¿Qué hace?” - “Nada”...-“Papá, ¿qué se siente tener un hijo tan guapo?” - “No sé hijo, pregúntale a tu abuelo”.-¿Cómo se dice comida rápida en Chino? - Yatá.-¿Qué es un pollo con una macana? - Un pollicía.-“Hola, ¿está Félix?” -“No, estoy tristex”-¿Qué le dijo un nopal a otro? - “No pales sigue sigue”
-SALUD-GORDITO-FLAQUITA-DIETA
LAS PALABRAS QUE ENCONTRASTE QUE NO VIENEN EN LA LISTA, SON COMO ALGUNOS RIESGOS DE LA OBESIDAD: NO SE VEN PERO ¡AHÍ ESTÁN!
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B
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OO
CI
I
R
J
C
E
E
-TALLA-KILITOS-EJERCICIO
Encuentra las palabras siguientes:
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ja!ja!
ja!
RESPUESTAS CRUCIGRAMAHORIZONTALES1. talla, 3. méxico, 5. autoestima, 6. doctorVERTICALES2. diabetes, 4. hoy, 7. salud
SIMITEL:
SITIO WEB:
La idea principal es enseñarte cómo crear hábitos positivos, llevarlos a cabo y mejorar a futuro tu forma de vida. Si tienes cualquier duda o requieres de más información, ponemos a tu
disposición una línea telefónica y un sitio web.
En Farmacias Similares te queremos ver saludable y en constante crecimiento. Trabajamos por un país mejor y por eso te proponemos la “Guía con consejos que te pueden ayudar a mejorar tu calidad de vida”. En ella podrás encontrar muchos consejos para mejorar tu
salud y tu estabilidad emocional.
Asesoría nutricional: opción 4.
FARMACIAS DE SIMILARES SA. DE CV. 2012