MIS 10 TIPS PARA MEJORAR INCREIBLEMENTE TUS DÍAS

QUE TU COMIDA SEA TU MEDICINA - ¡EL PLATO DE TU VIDA!

2 SUPER DELICIOSOS SMOOTHIES

TIPS PARA HACERTE “SMOOTHIE-ADICTA”

¡Conviértet! en l" person" más feliz qu! conoces!GUÍA PARA TENER LA VIDA QUE QUIERES Y QUERER LA VIDA QUE TIENES.

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1. DUERME PROFUNDAMENTE ENTRE 7 Y 8 HORAS DIARIAS La falta de sueño tiene muchas implicaciones negativas en tu salud, desde tener mal humor,

dolores de cabeza e incluso incapacidad para perder peso así que ¡a dormir!

2. EMPIEZA TU DÍA TOMANDO 250 ML. DE AGUA TIBIA CON 1 O 2 LIMONES: Esto ayuda a limpiar y activar tu sistema digestivo además de alcalinizar tu cuerpo.

3. CEPÌLLATE EN SECO: Hacerlo antes de bañarte traerá beneficios como: mejor circulación, eliminación de toxinas

hasta reducir la celulitis.

4. BÁÑATE CON AGUA FRÍA: ¡Es broma! pero si es bueno terminar tu baño con agua más fresca que con la que empezaste.

Esto activa tu circulación además de que te da energía para empezar el día ¡con todo!

5. ELIMINA EL FLUOR DE TU PASTA: Te cepillas por lo menos 2 o 3 veces al día así que vale la pena utilizar una alternativa libre de fluor.

6. REVÉLATE, DECRETA Y LOGRA: “Tus palabras y pensamientos determinan tu realidad” Cambia el switch hacia pensamientos

positivos y dile al mundo lo que quieres para que empieces a girar hacia el éxito.

7. EMPIEZA TU DÍA CON YOGA: No tienes que ir a una clase de una o dos horas y bañarte con agua helada. Puedes empezar

dedicando 10 minutos a una rutina de yoga que despierte tu cuerpo al día que está por venir.

8. MEDITA: Puedes hacerlo al iniciar tu día o en las noches para terminarlo; es buena idea hacerlo las dos

veces. Comienza por concentrarte 1 minuto en tu respiración y dejar que tu mente se calme.

9. DESAYUNA COMO REINA: Incluye comidas vivas hechas por tí desde el desayuno, evita comidas

empacadas. Comenzar tu día con un licuado que tenga vegetales

verdes te hará sentir llena de energía.

10. REDUCE TU CAFEÍNA: Comenzar tu día sin cafeína te ayudará a tener mayor estabilidad

en la energía que tienes durante el día; acuérdate que es adictiva

así que al principio puede ser difícil dejar el cafesito de la mañana.

¡Dal! un “up-grad!” " tu #utin" matutin"!10 PASOS PARA QUE EMPIECES TUS DÍAS CON MEJOR ÁNIMO

¿Sabías que..gran parte de como son tus día, está determinado por

como los comienzas física y emocionalmente?

Espir

itualid

ad + Seguridad en tí misma + Finanza

s +

Vid

a S

ocia

l + R

ela

cio

nes P

ers

onale

s +

Actividad física + Profesión + Calid

ad de s

u

eño +

Energ

ia +

Man

ejo

de e

str

és +

VEGETALES

LEGUMINOSAS

FRUTAS

CEREALES INTEGRALES

PROD. ORIGEN ANIMAL

SEMILLAS

DULCES, AZÚCAR, ETC.

GRASAS

Especias antinflamatorias

y té

5 porciones mínimo

50% crudas 50% cocidas

DIARIAS

1 a 2 porciones

DIARIAS

3 a 5 porciones

DIARIAS

2 a 3 porciones

DIARIAS2 a 3 veces por semana

3 a 4 porciones

DIARIAS

De vez en cuando

2 a 3 porciones

DIARIAS

Acuérdate que te nutres tanto de lo que comes (alimentos) que son para tu cuerpo como de lo que vives todos los días, buscar la variedad y el equilibrio te hará sentir completa.

Para mejorar tu nutrición puedes empezar por checar muy bien ¿cómo es el plato de tu vida actualmente? No tiene que ser perfecto, pero si haces este ejercicio a conciencia te vas a dar cuenta de las áreas que necesitan un poco más de atención.

Es normal que no queramos ver las “fallas” pero acuérdate que el primer paso para mejorar es aceptar que nadie es perfecta. Aprende a querer la vida que tienes porque gracias a ella eres lo que eres y has llegado hasta aquí.

Descubre las áreas en las que puedes esforzarte y así ¡tener la vida que quieres y querer la que tienes!

NÚTRETE CON ALIMENTOS PARA EL CUERPO Y PARA EL ALMA

¡El plato d! tu vid"!

¡Únet! " mi #moothimiento!2 RECETAS DE SMOOTHIES VERDES DELICIOSOS

Ingredientes:

1 plátano

2 tzas. cerezas congeladas / o fresas

2 tzas. leche de almendra / o agua

1 tza. espinacas

1 cda. cacao (sin azúcar)

1 cda. miel de abeja

1 cdita. vainilla

1. Licúa la espinaca con la leche de

almendra o el agua hasta que esté inte-

grado.

2. Agrega los demás ingredientes y licúa

hasta que tengas una consistencia

cremosa.

* Si quieres más “frappé” puedes agregar

hielo.

Ingredientes:

3 tzas. mango

1 tza. yogurt natural (sin azúcar)

1 tza. agua de coco / o agua natural

1 tza. espinacas o acelgas o kale

1 cda. jarabe de agave o miel de abeja

Opcional, elige:

1 cda. Polen de abeja

1 cda. Linaza molida

Choco-espinaca

Monster-mango1. Licúa la espinaca con el agua de coco y

después agrega el yogurt; mezcla hasta

integrar.

2. Agrega los demás ingredientes y licúa

hasta que tengas una consistencia

cremosa.

* Si quieres más “frappé” puedes agregar

hielo.

*Agrega polen o linaza para darle mayor

valor nutricional.

¿Sabías que..a diferencia de los jugos, los

smoothies contienen fibra lo cual hace que te sientas satisfecha más tiempo contribuyendo a la pérdida

de peso.

”Smoothi!-adict"”MIS TIPS PARA QUE NO PUEDAS VIVIR SIN TU SMOOTHIE. 1. SIGUE LA REGLA 3-2-1: 3 tzas. de fruta + 2 tzas. de líquido + 1 tza. de verdes.

2. VARÍA LOS VERDES: Espinacas, acelgas, berza o kale, lechuga, berros, perejil...

3. INCLUYE AGUACATE: Aunque parezca raro, no añade sabor pero si consistencia cremosa.

4. FRASCOS “MASON”: Estos frascos son fáciles de lavar y de llevar, además me parecen super lindos.

5. USA POPOTE: Tomarte tu smoothie con popote te va a dar la sensación de que estás tomando una mayor cantidad y como te vas a tardar un poco más en tomártelo quedarás muy satisfecha.

6. MASTICA: Si acuérdate de la frase “tómate tu comida y mastica tus bebidas”. Así también generarás mayor saciedad y mejor digestión. Si sientes “muy pesada” la consistencia de to smoothie tal vez sea buena idea utilizar una licuadora potente.

7. VARÍA LA BASE LÍQUIDA: leche de almendras, de arroz, de coco, agua natural, yogurt.

8. CONGELA TUS FRUTAS: para una consistencia de “frappé” y además no se echan a perder.

9. UTILIZA “SUPER-ALIMENTOS”: chía, linaza, cacao, goji, maca, espirulina, polen, chlorella...

10. RECUERDA LA FÓRMULA:Fruta + Verdes + Mayor consistencia + Más sabor + Super-alimentos = DelicioSmoothie