GUIA ESTILO DE VIDA.

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Te gustara aprender a llevar un Estilo de Vida

verdaderamente saludable?

Si tu respuesta es S, esta Gua te dar las

herramientas necesarias para

lograrlo.

Tienes sobre peso o tu cinturamide ms de 90 cms?Tienes constantemente antojopor carbohidratos?Te sientes constantemente agotado?Tienes sueo excesivo?Tienes falta de concentracin?Haz perdido la sensacin debienestar o felicidad?Tienes uas quebradizas y sin brillo?Tienes antecedentes de enfermedades crnico degenerativas en tu familia?Padeces de estreimiento crnicoo constante inflamacin en el estmago?Presentas cada de cabello?Tienes dolores de cabezaconstantemente?

SI / NO

Primeramente debes saber cual es tu estado actual de salud, contesta

las siguientes preguntas y avergualo:

1

Si

No

2

Cuenta cuntas respuestas

armativas y negativas tienes colocando

la suma total en el casillero

correspondiente.

Ms respuestas armativas signicar que tu calidad de vida actual NO es la ideal.

MALA

CALIDADDE VIDA

INFLAMACINCELULAR

MAYOR

RIESGO DEENFERMEDAD

MAYOR

==

Pero Cul es la causa de estos sntomas?

La investigacin mdica ha comprobado que la

inflamacin celular no solo es la causa de estos

sntomas, sino que adems es causa

subyacente de un sin nmero de enfermedades

crnicas, por eso es importante detectarla a

tiempo.

La inflamacin celular es un desbalance de

nutrientes esenciales en tu clula, es crnica, no duele;

apaga los genes de la salud y enciende los genes

de la enfermedad y el envejecimiento.

La buena noticia es que la inflamacin Celular la puedes controlar siguiendo un estilo de vida que favorezca a tu salud.

El rango ideal de inflamacin celular debe estar en niveles de 1-3. El promedio de Inflamacin Celular en los mexicanos es de 18, sin embargo, los japoneses tienen niveles de inflamacin de 1.5 y son los ms longevos en todo el mundo.

Cmo puedo saber si padezco Inflamacin Celular?

3

Existe un examen de sangre que es como una radiografa de tus clulas, llamado RANGO AA/EPA.

Este mide tus niveles de inflamacin celular en sangre y te puede alertar 10 aos antes que la enfermedad crnica aparezca. Si ya padeces una enfermedad crnica como Obesidad, Diabetes, Hipertensin o Cncer, es tambin un parmetro importante para medir el control de tu enfermedad.

El Programa Nutricional de La Zona es tu mejor opcin!

Bienvenido a

4Suplir los nutrientes esencialesanti-inflamatorios que tus clulas necesitan.

Medir tu rango de inflamacin celular parapersonalizar tu tratamiento.

Lograr un balance y moderacin en tus 5 comidas al da.

Practicar ejercicio moderado.

Controlar tus niveles de estrs.

Para vivir en La Zona slo necesitas poner en prctica estos

Algunos benecios de estar en La Zona son:

Tu cerebro funciona a su ms alta potencia.Disminuyes el exceso de grasa corporal.Controlas tus niveles de azcar y lpidos en sangre.Tienes mayor energa fsica y mental.No tienes ansiedad por comer.Previenes enfermedades crnicas degenerativas tales como enfermedad del corazn, diabetes, demencia, obesidad, depresin, hipertensin, etc.

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5 Pilares:

Vivir en La Zona es gozar de buena salud y una excelente calidad de vida, es rendir al mximo con el mnimo de esfuerzo.

Estudios de investigacin han demostrado que una de las causas de la inflamacin celular es la deciencia de cidos grasos Omega 3 de cadena larga en nuestras clulas.Si t suples el tipo y la cantidad adecuada de estos nutrientes combatirs la inflamacin celular y protegers a tu cerebro, corazn y sistema de defensas.Tu Rango AA/EPA y tu mdico experto en La Zona te dirn cual es la frmula indicada para ti.

NOTA:No olvides agregar los Polifenoles en tu suplementacin diaria, stos tienen propiedades anti-inflamatorias y de anti-envejecimiento. Adems potencializarn los benecios de los cidos Grasos Omega 3.5

Suplir los nutrientes esenciales anti-inflamatorios que tus clulas necesitan.

Antes de iniciar el programa de La Zona, solicita a tu mdico o profesional de la salud el examen Rango AA/EPA para medir tus niveles de inflamacin celular a travs de una muestra sangunea. Esto permitir personalizar tu tratamiento y obtener mejores resultados a largo plazo.

1

2

Verica que la marca de Omega 3 que consumes cumpla con los estndares de calidad, pureza, concentracin y potencia necesarios para el CONSUMO HUMANO.

Para ms informacin visita: www.zonediet.com.mx/omega3

Agrega una cucharada de grasa monoinsaturada en cada comida. Debes saber que se necesita un poco de grasa favorable para quemar grasa. Tus mejores opciones son: aguacate, aceite de oliva, almendras,pistaches, nueces, aceitunas ycacahuates (no garapiados).

NOTA:Si tu meta es reducir la

inflamacin celular y eliminar el exceso de grasa corporal, te recomendamos usar slo

protenas, carbohidratos y grasas favorables.

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La comida es tu mejor medicamento, por eso es importante comer en la cantidad correcta y en el momento correcto. Sigue los siguientes pasos para lograr el balance perfecto en cada comida:

Balance y moderacin en tus 5 comidas al da.

DIVIDE TU PLATO EN 3 SECCIONES

sta la debes llenar con Protenas de origen animal favorables, tales como: cortes magros de res, claras de huevo, sardina, atn, pescado, pollo y pavo. La racin no debe ser mayor a lo largo y ancho de la palma de tu mano.

Seccin 1

Recuerda usar con moderacin los lcteos y la carne de cerdo.

Repltalas de carbohidratos favorables como vegetales y frutas.Evita el pltano, mango, papaya, betabel y papa, pues son altos en azcares.

Seccin 2 y 3

3

12 3

PIRMIDE ALIMENTICIA DE

GRANOS, CEREALES Y HARINAS(usar con moderacin)

FRUTAS

VEGETALES

PROTENA BAJAEN GRASA

GRASAS MONOINSATURADAS

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A continuacin te compartimos algunos TIPS que te ayudarn a obtener mejores resultados en el tratamiento y a permanecer en La Zona.

No dejes pasar ms de 1 hora sin haber probado un alimento en La Zona despusde haberte levantado.

Come 5 veces al da, tres comidas y dos intermedios en La Zona.

Nunca dejes que pasen ms de 4 horas sin haber comido o tomado un intermedio, sin importar si tienes hambre o no. Recuerda que el mejor momento para comer es cuando no tienes hambre.

Toma por lo menos 8 vasosgrandes de agua todos los das.

Para el desayuno, comida y cena usa un plato grande, para tus intermedios (a media maana y a media tarde) usa un plato pequeo.

TIPS

stas son recomendaciones generales,para un tratamiento personalizado acude con tu profesional de la salud certicado en La Zona.

8CAMINAR

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Caminar es el mejor ejercicio, 30 minutos continuos por da, 6 veces por semana.

LAGARTIJAS SENTADILLAS ABDOMINALES

Tres veces por semana durante 15 minutos los das que no hagas ejercicios de resistencia. Toma un minuto para cada estiramiento: 30 segundos para llegar a la posicin y 30 segundos manteniendo el estiramiento.Trata de estirar tus brazos, piernas, espalda, abdomen y cuello. Esto te ayudar a evitar lesiones.

NOTA:Estas son recomendaciones generales, para una rutina personalizada consulta con un profesional en el rea del ejercicio anti-inflamatorio.

NO ms de 25 minutos por da, 3 veces por semana.

Sigue esta rutina 6 veces por semana y obtendrs los verdaderos benecios del ejercicio y La Zona.

El ejercicio moderado tambin puede ser una buena medicina para ti, slo recuerda que es mejor constancia que intensidad, pues el ejercicio tambin puede ser causa de inflamacin celular.

Practica ejercicio con moderacin.

3 series de 10 descansando un minuto entre cada serie. Pueden ser en piso o pared, dependiendo del nivel de entrenamiento que tengas.

3 series de 10 descansando un minuto entre cada serie. Pueden ser con silla, sin silla o con peso dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

3 series de 10 descansando minuto entre cada serie. Pueden ser con los pies en el suelo o los pies elevados dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

4

Recuerda, no cruces la lnea roja, debes entrenar a tu cuerpo practicando la siguiente tcnica de Coherencia Rpida para aprender a reaccionar de manera positiva ante estos eventos, vers que es muy sencillo, slo sigue estos 3 pasos.

Nuestro cuerpo necesita 6 horas para recuperarse despus de cinco minutos de ira o frustracin.

Has visto cmo respira un beb cuando est dormido?Esta es la manera correcta de respirar!

Inhala profundamente sintiendo cmo tu estmago se llena con ese aire, despus exhala sintiendo cmo tu estmago se vaca.

Enfoca tu atencin en tu corazn. Escchalo latir, coloca tu mano en el centro de tu pecho.

La manera en la quereaccionamos ante el estrs tiene efectos que repercuten directamente en nuestra salud.

Cuando reaccionamos de manera incorrecta provocamos mayor inflamacin celular, por esta razn debemos reaccionar de una manera positiva ante el estrs.

PASO 1

PASO 2

Controla tus niveles de estrs.

9

Activa un sentimiento genuino de amor y apreciacin hacia alguien o algo en especial. Trata de revivir una experiencia grata y placentera que haya trado paz y tranquilidad a tu corazn. Busca lo puro, lo bueno, lo justo, lo amable, lo digno de alabar y si hay virtud alguna, piensa en esto. Hazlo y conocers el poder sanador del amor.

Esta es la tcnica que debes usar antes de que el estrs haya hecho desastres en tu cuerpo. Practcala tres veces al da durante 5 minutos en la maana cuando te despiertas, 5 minutos al medioda y 5 minutos antes de irte a dormir.

PASO 3

5

10

Ahora ya sabes cmo llevar un estilo de vida saludable en La Zona,slo pon en prctica estos sencillos consejos con tu familia y amigos. Te maravillars con los increbles resultados.

No importa la edad que tengas. Hoy puedes comenzar!

TE INVITAMOS A DECIR!

Donde la vida es ms fcil, feliz y productiva.

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