GUÍA DE CULTURA FÍSICA

Diana Yadira Gil Mendoza

Aprendiz

Luis Enrique Baquero Martínez

Instructor

Centro de Desarrollo Agroempresarial SENA

Tg. Gestión Empresarial

Chía, Junio 2013

Ficha 324044

3.1. Actividades de Reflexión inicial. (Individual )

Elaborar un análisis mínimo de dos páginas basado en el video ¨sobre

peso el punto flaco de los colombianos¨ http: ∕ ∕www.noticiascaracol.com

∕informativos ∕septimodia ∕video-276500

R: Este documental nos muestra la realidad de hoy en día en cuanto la

obesidad y sus causas.

En verdad a los colombianos nos gusta más las comidas rápidas, grasosas, las

cuales no alimentan en vez de consumir las que sí.

Cada vez estamos comiendo más y más, esto se está convirtiendo en un

problema de salud nacional y emocional. En estudios realizados, más del 50%

de los colombiano sufrimos de sobrepeso convierte en una epidemia y una

obesidad esta es considerada una enfermedad crónica de salud pública, no

solo en el país sino a nivel mundial y la única razón básica es que estamos

comiendo más pero menos saludable.

Salvador Palacio quien supero esta etapa de su vida y ha salvado a 5.000

personas de morir a causa de esta enfermedad y quien también es líder de la

Fundación “Gorditos de Corazón” dice que según el estudio realizado con la

nutricionista por cada 10 personas solo 1 tiene su peso ideal, y hace ejercicio,

pero también dice que cada vez es más alto el número de colombianos que

estamos padeciendo esta enfermedad.

El doctor Iván Darío Escobar dice que el 51.2% de los colombianos padecemos

esta enfermedad (sobrepeso), se dice que cada día consumimos más para

satisfacer nuestros antojos, pero no porque el cuerpo lo necesite si no porque

cada día los restaurantes bombardean a los clientes con hábitos de comida

dañinos para el cuerpo. En estudios realizados, cada colombiano destina el

30% de su salario para comida y más de 10.000 millones de dólares al año,

pero no para la comida sana, si no la comida rápida, gaseosas, comidas

bombardeadas de grasas, carbohidratos y calorías, las cuales nos llevan a un

punto trágico que es la obesidad.

Otro factor fundamental para provocar a la personas es la publicidad, la cual

nos hace provocarnos más a la hora de comer, los publicistas saben cómo

hacer para ganar la atención de los consumidores y más aun de los

obsesionados por este tipo de comidas. Ellos llaman la atención de los clientes

con comerciales exquisitos, los cuales funcionan de manera extraordinaria en

las personas que padecen de antojos, además esta publicidad viene con

ofertas increíbles y premios en comida, lo cual es una buena táctica para atraer

más consumidores.

Debemos admitir que el sobrepeso no es la única causa para sufrir de

obesidad, la falta de ejercicio, la falta de actividades cotidianas, ver mucha

televisión, jugar con ataris, no caminar a los colegios como en alguna época,

no salir a jugar, pedir domicilios y muchas cosas más que no están

ocasionando no solo problemas físicos, si no también saludables, mentales y

emocionales.

Los colombianos tenemos la costumbre que las pocas veces que salimos y

realizamos ejercicio lo acompañamos de un pequeño, por no decir exagerado,

bocado de comida, bien sea antes, durante o después de realizar esta

actividad.

El típico colombiano premia a su grupo familiar llevándolos a comer los fines de

semana con comida chatarra, fritanga, gallina, chicarrón, etc.

A pesar de que las situaciones nos demuestran la difícil situación en la que nos

encontramos, no nos queremos dar cuenta de la realidad y así el cuerpo se va

acostumbrando a recibir más y más comida, pero esta sensación nos está

dañando nuestro cuerpo.

El exceso de comida, sobretodo rica en grasas y dulces y pobre en alimentos

con fibra, y la poca actividad física o ejercicio, lleva a que la gente aumente de

peso a expensas de la acumulación de grasa corporal. Si se logra parar, o en lo

posible disminuir esta exagerada epidemia de sobrepeso y obesidad, a través

de cambios en el estilo de vida, tales como el aumento de la actividad física y la

adopción de hábitos alimenticios más saludables.

En Colombia han muerto más personas por obesidad que por desnutrición, las

estadísticas dicen que por salud siempre debemos estar en el peso indicado,

es preferible estar esbelto y sanos, la diabetes y las enfermedades cardiacas

están relacionadas con este tema, los malos hábitos de comidas y el

sedentarismo son las principales causas para padecer algún infarto y morir.

Vivimos en un país donde lo jóvenes consumen más gaseosas que leche, más

azúcar, la falta de conciencia cada vez que abrimos la boca para comer, suman

un coctel mortal para nuestro cuerpo.

En definitiva, si no llevamos una alimentación balanceada, estaremos

propensos a sufrir de enfermedades que no pueden llevar hasta la muerte.

Salvador Palacio Fundación “Gorditos de Corazón” nos habla de que para el

2015 se puede dar una pandemia al juntarse la Obesidad y el Sobrepeso.

3.2. Actividades de contextualización e identificación de conocimientos

necesarios para el aprendizaje. (Individual)

Investigar los siguientes conceptos:

Conceptualización de cultura física.

La Cultura Física, más conocida como Educación Física, es una disciplina de

tipo pedagógica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar

de manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y cognitivas

de las personas con la misión de mejorar la calidad de vida de las mismas en

los diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura

física puede empezar como una necesidad individual pero no se puede no

reconocerle y atribuirle una necesidad social también.

Entonces, la cultura física, además de ser una actividad educativa podrá ser

una actividad recreativa, social, competitiva y hasta terapéutica.

Beneficios de la cultura física.

Elimina grasas y previene la obesidad.

Aumenta la resistencia ante el agotamiento.

Previene enfermedades coronarias.

Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

Favorece el crecimiento.

Mejora el desarrollo muscular.

Combate la osteoporosis.

Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza,

velocidad, resistencia, etc.

Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.

Aumenta la capacidad vital

Actividad física, deporte, recreación.

Capacidades motrices.

Habilidades motrices básicas.

Nutrición.

Salud.

Conceptualización de pausa activa.

Es la actividad física que se realiza durante los períodos de trabajo y en un

momento del día en que se empieza a sentir algún grado de molestia en una

zona específica del cuerpo.

Beneficios de las pausas activas.

1. FISIOLOGICOS:

Aumentar circulación sanguínea

Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad

Disminuir inflamación

Mejorar la postura

Disminuir la tensión

Mejorar adaptación al puesto

Mejorar estado de salud

2. PSICOLÓGICOS:

Favorecer cambio rutina

Mejorar la autoestima

Mejorar capacidad concentración

3. SOCIALES:

Surgimiento de nuevos lideres

Favorece contacto personal

Promueve integración social

Favorece sentido de grupo

Mejora las relaciones laborales

3.3. Actividades de apropiación. (Individual)

De acuerdo a los términos consultados previamente hacer un mapa

conceptual.

Elaborar una tabla de índice de masa corporal y aplicar la fórmula

matemática para hallar su propio IMC.

El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) es una manera sencilla y universalmente acordada para determinar si una persona tiene un peso adecuado.

I.M.C. = PESO / (ESTATURA)^2

Divida su peso en kilogramos entre su estatura en metros elevada al cuadrado

Ejemplo: si su peso es de 100 Kg. y su estatura 1.8 mt. el I.M.C será:

I.M.C. = 100 / (1.8)2 = 100 / 3.24 = 30.86

Clasificación I.M.C.

(Kg/m2) Riesgo

Rango Normal 18.5 - 24.9 Promedio

Sobrepeso 25 - 29.9 Aumentado

Obesidad grado I 30 - 34.9 Moderado

Obesidad grado II 35 - 39.9 Severo

Obesidad

grado III =/>40

Muy

severo

PESO EN KILOS