guia aprendizaje estudiante edu fisica cuarto grado s8 f3
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Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19
Guía de aprendizaje
Fase 3, semana 8
Estudiantes 4.o grado
1 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado
Unidad 2. Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Fase 3, semana 8
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños:
Por la pandemia del COVID-19 debemos estar en casa y, a la vez, seguir nuestros estudios para
estar en forma. Recuerda que la asignatura de Educación Física es muy importante para
mantenernos activos y divertirnos en nuestras casas mientras fortaleces tu cuerpo y mente. Es
importante que siguas estas recomendaciones:
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
• Utiliza ropa y zapatos cómodos.
• Puedes modificar la rutina, hacerla más larga, utilizar diversos materiales para los obstáculos;
invita a las demás personas que conviven en casa a participar, es más motivante en grupo.
• Ponte el reto de bajar el tiempo de ejecución cada vez.
• El tiempo de recuperación es muy importante, puede ser entre 1 a 1.30 minutos.
• Utiliza una toalla o pedazo de tela limpia para secar el sudor.
• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de esta en casa.
Después, se te invita a practicar el Ajedrez, en las orientaciones y guías de aprendizaje que
encuentras en el mismo enlace donde están estas guías.
SESIÓN 1
Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).
Es importante controlar nuestra respiración, ya que así realizaremos un menor esfuerzo a la hora
de hacer ejercicios de larga duración.
De igual manera, es importante saber respirar bien cuando estamos cansados. Esto sirve para
recuperarnos más rápido. Cuando estés cansado, inhala profundo y despacio y exhala despacio,
eso te ayudará a recuperarte más rápido de la actividad que estés llevando a cabo.
Conversa y reflexiona con tu familia sobre la importancia que tiene saber medir la frecuencia
respiratoria.
Lo que debemos saber:
El oxígeno es indispensable para el cumplimiento de todas nuestras funciones. De hecho, es imprescindible para mantenerse con vida. ¿Sabes que inhalamos y exhalamos cerca de 17 mil veces al día? Debemos manejar los siguientes conceptos para la realización de ejercicios de corta, media o larga duración:
Resistencia anaeróbica: los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 a 16 segundos). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. Ejemplo de algunos ejercicios son: lanzamiento de jabalina, salto de altura o longitud, salidas o subidas cortas.
Resistencia aeróbica: esfuerzos muy intensos y de media duración (15 segundos a 2 minutos). La presencia de oxígeno es mayor. Ejemplo de algunos ejercicios son: carrera de vallas, carrera de velocidad, 5 series de 2 minutos.
2 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado
A. DESARROLLO
Actividad 2.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Recuerda registrar tu frecuencia
respiratoria antes de comenzar
cualquier actividad física.
Pídele a tu padre o madre que tome
un minuto de tiempo para que tú
puedas contar tu respiración; anota
en un cuaderno cuántas veces
respiraste y comienza a desarrollar las
actividades siguientes.
Realiza los siguientes ejercicios para
activar tu cuerpo, para ello busca un
lugar adecuado; puedes invitar a tu
familia a hacerlos contigo.
Recuerda mantenerte hidratado
antes, durante y después de efectuar
los ejercicios.
10 minutos.
Lleva a cabo
cada ejercicio
dos veces.
Desarrolla las siguientes actividades
para poder ver la diferencia en tu
frecuencia respiratoria.
Actividad 1, de corta duración: jugarás
X / 0. Marca la tabla del X / 0 en el
piso, puedes hacerlo con tirro o con
lana, o simplemente marcarla en la
tierra. Debes tener seis tapitas de
refresco, preferiblemente de diferente
color. Para esta actividad necesitarás
la ayuda de uno de tus padres o de un
familiar, ya que se debe realizar en
parejas. Debes colocarte a un metro
de donde está la tabla del X / 0. A la
señal, deben correr a colocar una de
las tapas en la tabla, regresar y tomar
otra tapa, hasta completar el X / 0.
15 minutos.
Actividad de
corta duración:
10 segundos de
trabajo y 10
segundos de
descanso;
repítela dos
veces.
Lo que debemos saber:
La inhalación o inspiración es el proceso por el cual entra aire desde el exterior hacia el interior de los pulmones. Exhalar: proceso mediante el cual el aire sale de nuestros pulmones hacia el exterior. La frecuencia respiratoria puede aumentar por varias razones, una de ellas puede ser por el tipo de ejercicios o actividades que realices, ya que aumenta los latidos del corazón y con ello los músculos demandan más oxígeno para hacer dicho trabajo.
Lo que debemos saber:
Para medir la frecuencia respiratoria es conveniente hacerlo en parejas. Se puede utilizar una pluma de las pequeñas y esponjosas, el compañero o compañera coloca la pluma o algodón frente y muy cerca de las fosas nasales, cuenta cada movimiento de la pluma en 15 segundos y el total se multiplica por 4.
La frecuencia respiratoria debe medirse antes y después de realizar actividad física.
3 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado
Actividad 2, de media intensidad:
realizarás skipping (carrera elevando
muslos en el lugar, rápidamente). Para
mayor comprensión, mira este video
en el siguiente link:
https://bit.ly/2Oq6yHS
Actividad 3, de larga duración: dibuja
una escalera con 8 cuadros
aproximadamente. En el primer
cuadro, debes saltar con los pies
juntos; luego, en el segundo, debes
poner los pies afuera del cuadro; en el
siguiente cuadro, adentro, y así
sucesivamente hasta llegar al final. Al
terminar, debes empezar de nuevo.
Puedes guiarte por la imagen.
Al finalizar todas las actividades,
vuelve a pedir que tomen el tiempo
de un minuto a tus padres y tú cuenta
las respiraciones y anótalas en tu
cuaderno. No olvides medir la
frecuencia respiratoria antes y
después de la actividad física.
Actividad de
media
intensidad:
trabajarás 30
segundos y
descansarás 30
segundos en la
escalera.
Actividad de
larga duración:
trabajarás 1
minuto y
descansarás 30
segundos.
B. CIERRE
Actividad 3.
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Realiza cada ejercicio respirando
profundo y despacio para recuperarte
mejor.
5 minutos.
Efectúa cada
ejercicio
manteniendo la
posición 10
segundos en
cada uno.
4 | Educación Física Guía de aprendizaje 4.o grado
Comenta con tus padres sobre la
clase y responde las siguientes
preguntas junto a tu familia:
¿Cuál fue el cambio en tu respiración
al hacer los ejercicios?
¿Cómo puedes recuperarte más
rápido después de las actividades
realizadas?
5 minutos.
TIEMPO TOTAL 40 minutos.
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