TeletrabajarDESDE SU CASA

GUÍA PARA

Prepárese o arréglese para iniciar el día con unaactitud positiva, establezca horarios, y planes detrabajo. El teletrabajo exige tener una buenaactitud y disciplina.

Inicio del día

Procure que sea un lugar bien iluminado, conluz natural. Evite los reflejos en la pantalla desu computadora y mantenga el orden y lalimpieza.

Tenga un espacio adecuado para teletrabajar

Luz naturalO artificial sino es posible

Tenga sus útiles y suministros a mano

Cumpla con el horario acordado y la jornadainicialmente contratada, no se sobrecarguede trabajo.

Establezca un horario

Realice las mismas tareas como si tuviera quedesplazarse a su lugar de trabajo. Prepárese yalístese como si fuera a asistir a la oficina.No trabaje en pijama.

Rutinas mañaneras

Prepárese y arréglese como para un día detrabajo normal ¡Nada de

trabajar en pijama!

kg

Haga pausas activasRealice actividades físicas en un breve periodo de tiempo anteso durante la jornada laboral, a través de ejercicioscompensatorios.

Estas pausas contribuyen a prevenir la fatiga física y mental,promover una postura adecuada y favorecer la recuperaciónmuscular.

Puede hacer ejercicios de flexibilidad (estiramientos), concienciacorporal (equilibrio), uso de fuerza muscular, ejercicios derelajación, recreación laboral, entre otros.

También puede incluir actividades dirigidas a la esfera mental,por ejemplo, ejercicios de relajación, respiración controlada, agilidad mental, recreación laboral (juegos), entre otras. Estas pausas idealmente deberían involucrar cambio depostura.

La música ambiente puede ayudarle a una mejor concentración, la televisión no.En general, evite emisoras que tengan cortespublicitarios, pensados para captar su atención.

Evite distracciones

Ponga músicapero apague

el televisor

La coordinación y el aislamiento son los principales retos quesuperar.

Para mantener contacto con sus compañeros utilice: Teams,Skype Empresarial, Watsapp, correo electrónico, etc.

Trate de interpretar el tono de la conversación.

Habrá momentos de trabajo y otros de descanso.

A falta de poder compartir un rato de ocio con sus compañerosde trabajo mientras toma el café, los signos de exclamación y losemoticonos ayudan a sentir la cercanía.

Mantenga la comunicación conlos compañeros

OK!

Gracias!

Perfecto

Yo lo hago!

¡Un emoji siempre viene bien!

Ingiera alimentos saludables, prepárelos un díaantes y no coma en el escritorio.Evite poner al alcance de su mano snacks y alimentos ‘poco saludables’.Las zanahorias o la fruta son una gran opción.

Tenga un estilo de vida saludable

¡Un candado no, pero aléjese

del refrigerador!

Si lo considera necesario, ponga una alarma quele avise la hora de finalización de su trabajo.Cuando llegue ese momento, despídase de suscompañeros, abandone los ‘chats’, desconectetodo el equipo y apague los equipos hasta el próximo día de teletrabajo.

El final de la jornadade trabajo

https://rrhh.ccss.sa.crDirección de Administración y Gestión de Personal