grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · karbohydrater fett proteiner vitaminer og...
TRANSCRIPT
![Page 1: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/1.jpg)
Grovt brød holderdeg aktiv lenger!
![Page 2: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/2.jpg)
Agenda for dagen
01: Hva bruker kroppen maten til?02: Hva er næringsstoffer?03: Hva slags mat er sunnest for oss?04: Hvordan kan vi lage sunne og gode matpakker?05: Matpakkeverksted
Side 02
![Page 3: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/3.jpg)
Hva bruker kroppen maten til?Kroppen trenger energi for å fungere i hverdagen og for å vedlikeholde og fornye seg
Energien henter vi fra maten vi spiser.
Hva du spiser har:• På kort sikt betydning for hvor opplagt du er og føler deg• På lang sikt betydning for helsen din
Side 03
![Page 4: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/4.jpg)
Hva er næringsstoffer?Stoffer som kroppen kan omdanne til energi og byggesteiner for å vedlikeholde og fornye seg.
karbohydraterfettproteinervitaminermineraler
Side 04
![Page 5: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/5.jpg)
Næringsstoffer
Karbohydrater Fett ProteinerVitaminer og mineraler
Side 05
![Page 6: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/6.jpg)
Balansert kosthold.
= god helse + god trivsel
Balanse og variasjon• Kroppen behøver alle disse næringsstoffene hver dag.
• Det er viktig å spise variert slik at du får i deg det du trenger og ikke for mye eller for lite av noe.
Side 06
![Page 7: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/7.jpg)
Blodsukker
07.00
Ingen frokost Ingen lunsj Lavt
08.00 09.00 10.00 11.00 12.00 13.00 14.00 15.00
07.00
Kjeks til frokost Kake til lunsj Svingende
08.00 09.00 10.00 11.00 12.00 13.00 14.00 15.00
07.00
Grovt brød til frokost JevntGrovt brød til lunsj
08.00 09.00 10.00 11.00 12.00 13.00 14.00 15.00
Side 07
![Page 8: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/8.jpg)
KostrådeneHa et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær,
grove kornprodukter og fisk og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,
rødt kjøtt, salt og sukker.
Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom
mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
Side 08
![Page 9: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/9.jpg)
Kostrådene• Spis minst 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
• Spis grove kornprodukter hver dag.
• Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
• Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter.
Begrens mengden bearbeidet kjøtt �og rødt kjøtt.
• La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
• Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
• Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlaging og på maten.
• Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
• Velg vann som tørstedrikk.
• Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.
Side 09
![Page 10: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/10.jpg)
Slik setter du sammen den gode og sunne matpakken
Grovt brød
Ulike type pålegg som f. eks:• Skinke• Leverpostei• Ost• Makrell i tomat
Frukt og grønnsaker
Side 10
![Page 11: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/11.jpg)
Den gode og sunne matpakken
Doble blingser
ByggesettAlt-i-ett
Enkle skiver
Side 11
![Page 12: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/12.jpg)
Hvorfor må matpakken være slik?For at du skal få:• Økt konsentrasjon og dermed grunnlag for bedre lœring.• Nok energi, ikke for mye eller for lite.• Rett mengde av karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler.
12
6
39
Side 12
![Page 13: Grovt brød holder deg aktiv lenger! · 2016. 8. 10. · Karbohydrater Fett Proteiner Vitaminer og mineraler Side 05. Balansert kosthold. = god helse + god trivsel Balanse og variasjon](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022070211/60fcf3972cd70e53d1668a27/html5/thumbnails/13.jpg)
Side 13
Det tar ikke lang tid å lage en god og sunn matpakke, den gir matglede og overskudd.
Det er viktig å huske god håndvaskfør man skal lage mat til seg selv og andre.
Lykke til med matpakkesmøringen!