Mediteren helpt je om in verbinding te blijven met jezelf, terwijl je tegelijkertijd alert bent op wat er speelt in je omgeving..

niet

  Navelstaren

  Tijdrovend

  Het hoofd ‘leegmaken’

  Verdriet, pijn of tegenslag ontkennen of overstijgen

  Dagdromen

  Alleen voor ‘gelovigen’

wel

  Helder en alert aanwezig zijn

  20 min. zelfzorg per dag

  Wat in je opkomt ‘observeren’

  Verdriet, pijn of tegenslag erkennen en aandacht geven

  Oefenen

  Voor iedereen en elke ervaring

Stilstaan en aandacht geven aan wat er in je omgaat, zonder oordeel

  ‘Van moment tot moment aanwezig zijn zonder oordeel en daardoor kleine, betekenisvolle signalen opmerken…’

  Dat kun je trainen door te mediteren. In het Westen heet deze vorm van mediteren ‘Mindfulness Meditation’

  En in het Oosten ‘Inzichtsmeditatie’ of‘ Vipassana’

To ‘mind’ betekent in het Engels : ‘opletten, helder en alert zijn…’

praktijk   De kunst van het

..Telkens Opnieuw Beginnen

  De aandacht richten op de beweging van de adem in de buik

  ‘horen’ : geluiden als geluid

  de houding van zitten

  In totaal : 3 dagen 20 min. Zitmeditatie, zoals begeleid op de iPod

theorie

  Chaos- en Complexiteit

  Omgaan met regels

  Het verschil tussen de geplande en en de echte RealiTijd

  Chaos als een orde die je nog niet kent

  Na stap 1 komt stap 1

chaos

praktijk   Zitmeditatie (o.a. bodyscan)

  Loopmeditatie

  Korte oefeningen voor even tussendoor – in slow- motion

  stilstaan | ..aandacht

  In totaal 4 dagen: de ene dag minstens 20 min. zitmeditatie en de andere dag 20 min. loopmeditatie, -begeleiding via iPod

theorie   Op een andere manier omgaan met

pijn of ongemak

  De 9 instellingen waarmee je oefent :

niet oordelen geduld

eindeloos opnieuw beginnen vertrouwen

mildheid niet streven naar resultaat

erkennen wat er is speelsheid compassie

praktijk

  De eigen gedachten en emoties vriendelijk ‘observeren’ alsof je in je hoogsteigen bioscoop zit

  In totaal 5 dagen minstens 20 minuten –begeleiding via de iPod

theorie

Hoe zit dat eigenlijk met het brein?

praktijk   Duurzame verbinding met de

ander, de omgeving, de organisatie waarin je werkt, vertrekt vanuit de verbinding met jezelf…

  We voegen de ‘Metta’ - meditatie toe. Metta betekent ‘liefdevolle aandacht’ : vanuit de verbinding met jezelf de aandacht uitbreiden naar de ander / de context en verder..

  In totaal 6 dagen 20 min. mediteren, waarvan 1 a 2 dagen Metta-meditatie

theorie

  Verbinden is altijd contextgedreven

  Verdieping van de Insight Dialogue

  Het verschil tussen ‘Ist’ en ‘Soll’

  Polyparadigmatisch kijken

  Een logboek bijhouden van de eigen ervaringen en inzichten

  Het commitment om van 3x per week min. 20 minuten toe te werken naar 6x p.w. min. 20 minuten mediteren

Helma Ton

  Aandachtsactivist

  Mindfulness trainer. Lid Vereniging van Mindfulness-trainers

  Lid Netmerk van DeLimes | nieuw organiseren

  Oud-burgemeester

  Tijden: 10-12.30 uur

  4 zaterdagen :

  12, 19 maart en 9, 16 april 14, 21 en 28 mei en 4 juni 12, 19 en 26 juni en 3 juli

  meer info of aanmelden? dat kan via www.helmaton.nl het contactformulier op de website of tel.: 06-22557267

  Kosten: 250,- euro inclusief iPod met ingesproken begeleiding en reader

  Oud-deelnemers aan de Mindfulnesstraining 200,- euro

  Lokatie : Pieter Holmplein 45, Amsterdam