gratis e-bog: anti-aging; stop ældningsprocessen nu!

Indhold

1. Introduktion: .................................................................3

2. 10 biologiske tegn på ældning............................................4

3. Tænk dig til at blive en lykkelig og sund hundredårig! .............5

4. Træk livskraft og skønhed ind i din krop...............................8

5. Drik dig til et langt og smukt liv..........................................9

6. Spis den rigtige kost for at holde og føle dig ung .................. 10

7. Træning bremser ældningsprocessen................................. 19

8. For lidt søvn accelererer ældningsprocessen....................... 21

9. Livsstilsfaktorer............................................................ 22

10. Konklusion................................................................. 24

11. Handlingsplan og referencer .......................................... 25

Gør de simple ting ordentligt, gør det regelmæssigt og vedholdende, og du forøger kraftigt dine chancer for at nyde et langt, lykkeligt og smukt liv.

Lyder det ikke som en god idé?

Anti-Aging; Stop ældningsprocessen NU! - Her er de hurtige, nemme og essentielle tips, der kan holde dig ung og smuk! af Alun Biggart og publiceret den 27-08-2008. Side 3

Vi ønsker alle et langt og sundt liv. Samtidig vil gerne se godt ud, have det godt og nyde al den tid vi har på denne planet. Hvordan ville det så ikke være at blive 100 år eller endnu ældre og stadig have et godt liv? Tænk på alle de fantastiske ting du kunne opnå, eller de mange ekstra fornøjelser og gode stunder, du kunne opleve, hvis du blev hundrede år, eller endnu ældre. Den gode nyhed er, at det sagtens kan lykkes ved at gøre en række simple ting godt. Når du ser dig selv i spejlet, ser du så ældre ud, end du burde? Eller ønsker du bare at fastholde dit ungdommelige ydre så længe som muligt? Vi kender alle sammen nogen, som ser meget yngre ud end de er, og som stadigvæk ser godt ud. I denne bog vil jeg dele nogle af hemmelighederne med dig, så du selv kan blive et af disse mennesker. Og du behøver hverken kosmetik eller skønhedsoperationer. Selvom du ikke kan undgå at blive ældre, findes der nogle hurtige og nemme skridt du kan tage, som drastisk vil påvirke den hastighed det sker med, samtidig med at det vil forbedre din aktuelle livskvalitet. Desuden vil det påvirke, hvordan du vil have det og se ud, når du bliver ældre. Når de fleste af os tænker på at se yngre ud, forestiller vi os en person med strålende teint, fast hud og en ungdommelig energi. Med andre ord, så forestiller vi os en person, som ser sund og rask ud. Men hvad er sundhed for din krop?

Du kan ikke snyde naturen. Sundhed kommer indefra. Så du er nødt til at tænke, spise og bevæge dig rigtigt, for derved at skabe et sundt indre, som samtidigt vil skabe et smukt ydre. Når du har det godt og har et sundt indre system, vil dit ydre helt naturligt se sundt ud og drastisk forlænge din levetid og livskvalitet. Når du tager dig af din sundhed indefra, vil du ikke kun se fantastisk ud, men du vil også have det fantastisk. Er du klar til vågne op med masser af energi, være sund, rask og lykkelig? Gøre sygdomme til en del af fortiden, leve til du bliver 100 og se godt ud, mens du gør det? Det tænkte jeg nok! Så her er, hvad du bør gøre: Følg de simple og praktiske råd i denne artikel. Du kan gøre det! God fornøjelse! Alun Biggart Dedikeret - Anti-Aging; Stop ældningsprocessen NU! www.alun.dk

1. Introduktion:

Tænk på alle de fantastiske ting du kunne opnå. Hvilke fornøjelser og gode stunder, du ville have oplevet, hvis du blev hundrede år, eller endog

endnu ældre.

http://www.alun.dk/

http://www.alun.dk/


Før vi går i gang med det grundlæggende til, hvordan vi holder os unge og smukke, så lad os se på hvilke tegn din krop giver dig om din biologiske alder. (Hvor gammel du i virkeligheden er). De er ifølge Evans og Rosenberg fra Tufts University, nævnt efter vigtighed:

• Muskelmasse • Styrke • Stofskiftehastighed • Fedtprocent • Lungekapacitet • Blodsukker tolerance • HDL kolesterol • Blodtryk • Knogletæthed • Temperatur regulering

De to første punkter, nemlig din muskelmasse og styrke er de to vigtigste faktorer, når det kommer til din biologiske alder. Så når vi kigger på den ovenstående liste, står det klart, at hvis du kan øge eller i det mindste opretholde din muskelmasse og dermed styrke: Forbedres dit stofskifte, mindskes din fedtprocent, reguleres blodsukkeret bedre osv. Dermed vil du udsætte ældningsprocessen dramatisk. Så på de næste sider vil jeg vise dig helt præcist, hvordan du kan øge eller vedligeholde din muskelmasse og styrke. Den gode nyhed er, at det faktisk er ret nemt og ikke behøver at være særligt tidskrævende. Men som med så meget andet her i livet, så er vi nødt til at starte med det, der foregår mellem ørerne.

2. 10 biologiske tegn på ældning

Din muskelmasse og styrke er de 2 vigtigste faktorer, når det drejer sig om din biologiske alder. (Hvor gammel du i virkeligheden er).


Loven om Tiltrækning er det vigtigste princip i menneskets liv. Den er hemmeligheden bag ubegrænset glæde, sundhed, penge, forhold,

kærlighed, ungdom og at blive 100 år.

Som med alt i livet, så vil det, vi tænker mest på, afgøre hvad vi oplever. Vi skaber alle sammen konstant vores liv. Vi skaber vores liv ud fra de ting, vi tænker på og giver vores opmærksomhed til. Så hvis du ønsker flere problemer, flere udfordringer, mere ulykkelighed, behøver du bare at rette din opmærksomhed imod disse ting. Men ønsker du mere skønhed, kærlighed, sundhed, glæde og lykke i dit liv eller blive 100 år eller ældre, så tænk på og ret din opmærksomhed imod de ting, der skaber disse følelser. Loven om Tiltrækning er det vigtigste princip i menneskets liv. Den er hemmeligheden bag ubegrænset glæde, sundhed, penge, forhold, kærlighed, ungdom, og at blive 100 år. Faktisk er hemmeligheden til alt du nogensinde kan og har ønsket dig;

Loven om Tiltrækning = “Du bliver, hvad du tænker mest på” Denne fantastiske lov blev skrevet ned for første gang omkring 3000 f.kr. og forklarer næsten alt, hvad der sker i dit liv. Det er den vigtigste lov og universets stærkeste naturkraft. Ifølge Loven om Tiltrækning er du en ’levende magnet’ og du tiltrækker de personer og hændelser i dit liv, som harmonerer med dine dominerende tanker, særligt de tanker du føler stærkt for. Så når du står foran spejlet, er det billede du ser bestemt af dine tidligere tanker.

3. Tænk dig til at blive en lykkelig og sund hundredårig!


Din ydre verden er i virkeligheden et spejlbillede af din indre verden (dine inderste tanker). Hvad der sker i din fysiske verden, er en refleksion eller manifestering af, hvad der foregår i din indre verden.

Dit liv er et spejlbillede af dine tanker. Dine evner til at tænke på hvad du ønsker dig, frem for hvad du ikke ønsker dig, vil afgøre hvor store mængder af sundhed og lykke du vil modtage i højere grad end nogen anden beslutning, du nogensinde vil tage. Dette er HEMMELIGHEDEN bag succes, sundhed og lykke. Tanker er skabende, og derfor skaber du, hvad du tror på. Universet giver os simpelthen det, vi tror på. Ved at ændre din tro (dine tanker) kan du ændre dit liv og skabe en anderledes fremtid. Alt hvad du skaber og har skabt i den materielle verden er startet med en tanke. Hvis du vil ændre noget udadtil, må du først ændre dette indadtil og derefter foretage de handlinger, der bringer dig i retning af dit mål. For at få Loven om Tiltrækning til at arbejde for dig og ikke imod dig er det vigtigt, at du holder dine tanker klart fokuseret på, hvad du ønsker dig af livet (sundhed, lykke, at leve et langt smukt liv) og ikke giver liv til det du ikke ønsker dig (sygdom, ulykke, tidlig ældning). Du vil så tiltrække de ting, der skal til for at du kan nå dine mål og udfolde dine drømme. Ved at ændre din tankegang kan du bogstaveligt ændre dit liv og din fremtid! Vi kan ikke komme uden om det faktum, at livet kan opsummeres i 5 ord;

“Du bliver, hvad du tænker.” Nu hvor det er slået fast, så tænk over følgende: A. Hvis du virkelig ønsker at leve til du bliver hundrede, er du nødt til at have en urokkelig tro på, at du vil blive 100 år gammel. Dine tankers kraft er den vigtigste af alle de faktorer, der afgør, hvad du oplever i dit liv.

B. Hver morgen når du står ud af sengen, f.eks. når du er i gang med at børste dine tænder eller på et andet givet tidspunkt, så se dig selv som en, der både har det godt og ser godt ud. Mærk hvordan det føles, hvis folk roser dit udseende. Smil når du husker, hvor godt det føles, at folk ikke kan tro deres egne øjne, når du fortæller din virkelige alder. Kort sagt; tænk dig til en yngre og sundere krop, der kan holde i mere end 100 år. C. Find nogle ligesindede mennesker, som du kan tilbringe din tid sammen med. Negative mennesker med dårlige energier vil trække dig ned, så hold dig væk fra dem. Du vil få meget mere ud af at tilbringe din tid i selskab med positive mennesker, der også interesserer sig for at holde kroppen og sjælen ung. Hvis du vil finde den slags mennesker, er det eneste du behøver, selv at blive et positivt menneske, og du vil tiltrække dem som en magnet. Sværere er det ikke! Deepak Chopra fortæller i sine Science of Balance and Well-Being serier om en interessant undersøgelse, man lavede på den prestigefyldte Harvard Medical School tilbage i 1980’erne. I undersøgelsen tog Professor Ellen Lambert 100 personer i 70 års alderen og lod dem i 10 dage leve som de gjorde for 30 år siden. De gik med tøj fra 50’erne, hørte musik og så film fra den tid og lignende.


Her er min farmor, som du kan se, så sænker hun ikke farten med alderen! Hvor gammel tror du, at hun er? Se svaret under referencer*.

De gjorde faktisk alt, hvad de kunne for at lade som om, at det hele foregik for 30 år siden. De blev alle, som var de 30 år yngre. Resultaterne var forbløffende; De blev højere, stærkere, kvikkere, deres syn og hørelse blev bedre, deres blodprøver blev bedre osv. På bare 10 dage ændrede dette miljø deres fysiske alder med flere år. Det er utroligt, at man ved at tænke sig selv yngre, kan skabe så fantastiske fysiske forandringer. Det eneste de gjorde, var at blive den person de var 30 år tidligere. Er det ikke lidt tankevækkende?

Efter få dage i deres normale miljø gik det det anden vej, og de blev 70 år gamle igen! Så en stor del af ældningen foregår i dit hoved. Ved at ændre din måde at tænke på, kan du ændre dit liv. Det er simpelt. Du kan rent faktisk tænke dig selv til at blive yngre og smukkere! I østlige kulturer forbindes det at blive gammel med at blive klogere. Være mere ansvarlig og en rollemodel. Her i den vestlige verden har vi betragtet det at blive ældre med noget negativt. Som samfund er vi rædselsslagne for at blive gamle, og ser det som noget negativt. Det er en selvfølge, at vi bliver ældre og kommer til at se ældre ud, men hvordan og hvor hurtigt det sker, afhænger i høj grad af hvordan man opfatter det at blive ældre. Lad dig ikke trække ned af samfundets opfattelse af alderdom. Det er passer simpelthen ikke, at du er nødt til at føle dig gammel og se gammel ud, bare fordi du er kommet op i årerne. Du kan stadig blive klogere, leve et godt liv og nyde det. (Måske endnu mere end da du var yngre) Husk at det er noget, der sker i hovedet. Så se på det at blive ældre, som at blive bedre. Så nu ved vi, at for at holde os unge og smukke, må vi starte med det vi har mellem ørene. Du er nødt til at begynde at tænke på dig selv som ung og smuk. Her har du en gratis e-bog, om hvordan du opfylder alle dine drømme, inklusiv den om at blive 100 år gammel: www.alun.dk/nyhed-gratis-ebog.asp Denne e-bog vil give dig de redskaber, du behøver for at udvikle en flot krop og holde dit ydre ungt.

http://www.alun.dk/nyhed-gratis-ebog.asp




Hvor vigtigt åndedrættet er for dit helbred, kan aflæses direkte i det faktum, at hvis du holder op med at gøre det,

vil du dø i løbet af få minutter!

Det siges at, åndedræt er liv’ og det passer i den grad. Du trækker vejret for at overleve, og kvaliteten af dit liv påvirkes af, hvordan du gør det, og kvaliteten af den luft du indånder. Hvor vigtigt åndedrættet er for dit helbred, kan aflæses direkte i det faktum, at hvis du holder op med at gøre det, vil du dø i løbet af få minutter!

Et naturligt åndedræt er en gratis måde at fylde kroppen med vitalitet og livskraft. Spædbørn trækker helt naturligt vejret på den korrekte måde. Kig på en baby og læg mærke til, hvordan den lille trækker vejret.

Se hvordan maven hæves og sænkes med hvert åndedræt. Når vi bliver ældre, får vi besked på at ’trække maven ind’ og ’skubbe brystet ud’, så vi kan holde en så smal livvidde som muligt.

En sådan restriktion af den naturlige holdning og åndedrættet begrænser iltoptagelsen og kan medvirke til for tidlig aldring og sygdomme. Det samme gælder indånding af forurenet luft, hvilket vi kommer nærmere ind på i afsnittet om at komme ud i naturen.

Men hvordan trækker man vejret korrekt? Du skal bare trække vejret ind gennem næsen og ud enten gennem næsen eller munden. Dit åndedræt bør være dybt, langsomt, rytmisk og afslappet, aldrig forceret. Lad din mave udvide sig når du ånder ind og lad muskulaturen trække luft ind i lungerne.

Heldigvis kan forkert vejrtrækning afhjælpes. Husk, at som med alt muligt andet, du har ønsket at blive god til, så kræver det bare lidt øvelse.

Inden længe vil det føles naturligt, at maven hæver sig under indånding.

Når først du har lært teknikken, vil du opleve, at du trækker vejret på denne måde oftere end du ikke gør det.

Et korrekt åndedræt vil reducere dit stressniveau, give dig mere energi og vil reducere dine chancer for at blive syg.

Din krop, sjæl og ånd vil belønne dig for dine anstrengelser ved at falde til ro, og du vil blive mere afslappet.

Kort sagt har du taget et kæmpeskridt i retning af at få en yngre og flottere krop. Lyder det ikke som et godt bytte?

4. Træk livskraft og skønhed ind i din krop


Vand er det dominerende element på jorden, og ifølge legenden befinder ungdommens kilde sig på Bahamas. Faktisk er vand så vigtigt, at dets tilstedeværelse på andre planeter er det mest spændende tegn videnskaben kan finde, når de leder efter spor af liv. Alligevel tager vi de tre atomer H2O for givet. Men når du tænker over de følgende fakta, vil vands betydning for dit helbred blive åbenlyst. Af de seks næringsstoffer – kulhydrater, protein, fedt, vitaminer, mineraler og vand – er vand langt det vigtigste for din krop. Mere end 70 % af din kropsvægt er vand. Du kan ikke overleve mere end et par dage uden vand, men du kan klare dig i flere uger uden mad. Vand er udgangspunktet for alle kroppens funktioner, da det bruges uafbrudt i alle livets processer. Det er derfor, at læger og kostvejledere anbefaler, at folk drikker op til 10 glas vand (2-3 liter) om dagen, og endnu mere hvis du har et højt fysisk aktivitetsniveau. Men alt for mange mennesker undervurderer vigtigheden af vands betydning for deres sundhed. Resultatet er, at mange af jer, som læser denne artikel, er kronisk dehydrerede. Og fordi i er dehydrerede, vil jeres kredsløb, jeres stofskifte og fordøjelse osv. ikke fungere optimalt. Denne dehydrering har en pris: En generel følelse af træthed, for tidlig ældning, vægtøgning, nedsat immunforsvar, dårlig restitution fra træning og øgede chancer for at blive ramt af alvorlige sygdomme såsom kræft, gigt, astma, allergi osv.

En god væskebalance beskytter led og knogler, transporterer næringsstoffer rundt i kroppen, udskyller giftstoffer, regulerer kropstemperaturen og styrker kroppens naturlige healingsprocesser.

Kort sagt holder vand dig ung og smuk.

Alt for mange mennesker drikker for lidt vand – bliv ikke en af dem. Lad ikke din krop udtørre! Jeg siger det igen: Dehydrering er den største af de fejltagelser, folk gør sig skyldige i, når det handler om deres sundhed. Vand er et enkelt og gratis redskab, som du kan bruge for at beskytte din krop mod for tidlig ældning, skader, sygdomme samt til at forbedre dit velbefindende og din sportslige formåen. Hvis du ikke har et glas vand stående ved siden af dig, imens du læser denne artikel, drikker du med stor sandsynlighed for lidt H2O, og går glip af et GRATIS trick til at holde dig ung og sund! For mere information om vand, læs artiklen her: Vand er kilden til liv!

5. Drik dig til et langt og smukt liv

http://www.alun.dk/sund-kost-vand-er-kilden-til-liv.asp


Vidste du, at undersøgelser af DNA har vist, at mennesket ikke har ændret sig genetisk i nævneværdig grad. Faktisk har det menneskelige gen ændret sig mindre end 0,02 % de sidste 40.000 år? Det betyder, at vi er stenalderkroppe i en rumalder: Men vores behov er de samme som vores forfædres.

Desuden findes der, indbygget i vores gener, en skabelon for optimal sundhed. For at holde dig sund, er det eneste du behøver, konsekvent at spise de fødevarer, som det er naturens intention, at du skal spise. Den samme kost som dine stenalderforfædre. Akkurat som hvis din bil er fremstillet til at køre på benzin, vil resultatet være katastrofalt for motoren, hvis du en dag vælger at fylde diesel på tanken. Giv dine gener det de har brug for, og de vil passe deres job ordentligt – at holde dig sund og rask. Giv dine gener noget som de ikke genkender, eller i de forkerte mængder og det vil gå skævt for dem – resultatet er hurtigere ældning, dysfunktion og i sidste ende sygdom og for tidlig død.

Men i de fleste tilfælde er det lige præcis hvad vi gør. Vi fylder dårlig brændstof (forkert kost) på vores krop. Eller sagt på en anden måde: Du ville aldrig fodre løver med græs eller servere bøffer for girafferne, fordi du ved at de ville blive syge af det.

Det der endelig fik mig til at indse, hvor vigtig kosten er for min sundhed, var da jeg læste følgende fakta:

• Mere end 98 % af din krops 100 milliarder celler, inklusiv muskler, indre organer, tænder og knogler udskiftes hvert år!

• Indenfor den seneste måned er din hud og cellemembraner

blevet fuldstændigt genopbygget. • Indenfor de seneste 3 måneder har du fået en helt ny

blodforsyning.

• Indenfor de seneste 6 måneder er hver eneste proteincelle i din krop blevet udskiftet.

Din krop genopbygges dagligt, udelukkende af de fødevarer du spiser. Hvis du spiser Junkfood såsom fastfood og lignende, vil din krop ende med at blive en losseplads! Det er skræmmende. Hver gang du spiser fødevarer af dårlig kvalitet, indbygges det direkte i kroppens struktur. Du kan ikke undslippe det faktum at:

”Du bliver, hvad du spiser!”

6. Spis den rigtige kost for at holde og føle dig ung


”Så hver gang du indtager en Big Mac, en light cola eller et emballeret produkt fyldt med kemikalier, kan du spørge dig selv, om du ønsker at det skal gå til lillefingeren eller dit højre øje?”

Det er nemlig det, der sker. Den kost du spiser, bliver en del af DIG. Hvis du spiser en kost, der er fremmed for dine gener, fødevarer som er døde, uden næringsværdi, eller er fyldt med skadelige kemikalier, hvordan kan du så forvente at forblive ung og smuk?

Husk at skønhed kommer indefra! Så vi er ALLE genetisk designet til at spise, som vores jægere og samlere forfædre gjorde. De fleste af vores sundhedsproblemer i dag er et direkte resultat af, hvad vi spiser eller ikke spiser. Men hvad spiste vores forfædre? De spiste ØKOLOGISK kød, fisk, grøntsager, frugt, nødder og frø skyllet ned med rent vand. Hverken mere eller mindre! Men er det sådan, vi spiser i dag? Nej! Faktum er, at folk spiser fødevarer, der er fremmede for deres gener! Og det gør dem syge, fede og gamle i en alt for tidlig alder! Fastfood, kommercielt fremstillede fødevarer, fødevarer med kunstig smag, farve og sødestoffer, pasteuriseret mælk, hvidt brød, soja, cola, light drikke mm. ALLE disse fødevarer er fremmede for dine gener. Det er disse fødevarer, som gør folk fede, syge og får dem til at se gamle ud før

tid og forkorter deres levetid. Det er disse fødevarer, som erstatter cellerne i din krop, hvis du vælger at spise dem. Husk, at der skal liv til at give liv. Hvis de fødevarer du spiser er døde, og ikke indeholder nogen livsenergi, vil de heller ikke kunne gøre noget for din sundhed og skønhed. Faktisk det stik modsatte. De døde fødevarer folk spiser i dag suger rent bogstaveligt livet ud af dem. Hvorfor? Fordi når du spiser en død fødevare, der ikke indeholder næring (vitaminer, mineraler osv.), er din krop nødt til at anvende sine gemte reserver af vitaminer og mineraler, for at fordøje og optage den døde fødevare. Du er nødt til at stjæle næringsstoffer fra din egen krop. Du suger livet ud af din krop, når du spiser døde fødevarer. Vi kunne også kalde disse kunstige fødevarer for minus fødevarer. For det er det, de gør ved dit helbred, dit udseende og din levetid. De trækker noget fra, for hver bid du tager. Så før du putter noget i munden, så stop op og overvej et sekund. Er denne fødevare fyldt med liv og vil den medvirke til, at bygge den krop, jeg drømmer om? Eller er den i realiteten død og vil medvirke til sygdom og for tidlig ældning? Ville det ikke være en bedre ide, at spise som du er genetisk designet til, så du kan være både sund og smuk på samme tid? Vælg de rigtige typer af kulhydrater, fedt og proteiner. Det vil gøre hele forskellen til, om du vil blive for tidligt gammel eller se ud som og føle dig lige så ung, som det er meningen at du skal. Det vil hjælpe dig på vejen mod at blive en sund og rask 100-årig. Du skal ikke ‘fjerne alle kulhydrater’ fra din kost, som nogle af de populære og misinformerede eksperter foreslår, men i stedet reducere eller helt fjerne de dårlige kulhydrater såsom kornprodukter


(brød, pasta osv.) samt sukker (sodavand, slik og tilsat sukker) og i stedet spise de sunde kulhydrater som for eksempel findes i grøntsager og frugt. Ligeledes bør du fokusere på at spise sunde fedtstoffer og proteiner, som dem du finder i naturligt opdrættet økologisk kød, giftfri fisk og sunde olier såsom kokosolie, smør og fiskeolie. For at komme til bunds i alle de kulhydrater, fedtstoffer og proteiner du bør undgå, og hvilke du bør indtage, ville det kræve en hel bog, så derfor giver jeg på de næste linier et kort resume. Hvis du vil vide mere om, hvilke fødevarer du bør spise, og hvilke du bør undgå, så gå til dette afsnit af mit website og læs artiklerne du finder der: www.alun.dk/sund_kost.asp Så lad os se på det grundlæggende og følg blot de nedenstående råd om, hvordan du bedst nærer din krop for sundhed, skønhed og lang holdbarhed. A. Naturlige økologiske fødevarer For det første bør du basere din kost på ØKOLOGISK kød, fisk, grøntsager, frugt, æg, nødder og frø, skyllet ned med rent vand. Hvis du spiser på den måde 80 % af tiden, har du 20 % til udskejelser. Der er ingen grund til at være fanatisk. Det handler om at være konsekvent i sine valg. Det er disse fødevarer, du er genetisk designet til at spise og det er de fødevarer, der skaber sundhed! Det er dem, der vil holde dig ung og smuk og hjælpe dig til at leve et langt og godt liv. Grunden får du her: Økologiske fødevarer indeholder langt flere næringsstoffer end konventionelle produkter. I nogle undersøgelser, hvor man har sammenlignet fødevarer, f.eks. grøntsager, har man fundet op til 15 gange flere næringsstoffer i økologiske produkter. Dette er vigtigt, fordi disse næringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioxidanter osv.) for det første hjælper med til at sinke ældningsprocessen. Klik her hvis du vil læse mere!

For det andet giver de dig byggeklodserne til sundhed, og vil desuden hjælpe dig til at holde den slanke linie da du, hvis du spiser økologisk, vil have mindre tilbøjelighed til at overspise. Hvorfor så lige det? Fordi økologiske produkter indeholder langt flere næringsstoffer end konventionelle, så vil du ikke have behov for de samme mængder for at få de nødvendige næringsstoffer til at opbygge sundhed, som hvis du spiste konventionelt. Så resultatet vil være mindre risiko for at du overspiser!

B. Metabolic Typing Et af de vigtigste skridt du kan tage lige nu, hvis du vil undgå at blive gammel før tid (og optimere din vægt og energi) er at lære din stofskiftetype at kende og derefter starte med at spise de sunde kulhydrater, proteiner og fedt i de forhold, som passer til din krops unikke biokemi. For mange vil dette være noget nyt, men der er en grund til at de fleste mennesker ikke har succes med alle-er-ens kostplanerne: Lige så unik du er på ydersiden (kropsbygning, hår og øjenfarve osv.), lige så unik er du indvendigt. Med andre ord, din krops biokemi, eller stofskifte, er særlig for dig, og derfor har du særlige ernæringsmæssige behov for din unikke krop. Du kan tage en hurtig og nem test for at finde din stofskiftetype, ved at klikke på dette link: www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp og en større forståelse for hvilke forhold af fødevarer, der er ideelle for dig, kan du finde på dette website: www.metabolictyping.dk

http://www.alun.dk/sund_kost.asp

http://www.alun.dk/nyhed-Oekologi-er-virkelig-bedre.asp

http://www.alun.dk/nyhed-Oekologi-er-virkelig-bedre.asp

http://www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp

http://www.metabolictyping.dk/


”Vores indtag af tilsat sukker i vores kost er

steget fra 0,5 kg om året for 100 år siden til 70 kg

om året i dag.”

C. Kontroller Insulin – Vælg de rigtige kulhydrater Når det handler om at undgå for tidlig ældning, ved at spise de rigtige fødevarer, er en forståelse for hormonet insulin en vigtig nøgle. Det gør det nemmere at forstå, hvorfor nogle fødevarer bør undgås, hvis målet er et langt og lykkeligt liv. Insulin er noget alle mennesker har brug for. Uden ville vi gå i hyperglykæmisk chok og dø, men de fleste af os har alt for høje insulinniveauer. For meget insulin accelererer ældningsprocessen. Hvis du spiser for meget sukker, for mange kornprodukter og lignende unaturlige fødevarer, stiger dit insulinniveau. Det svarer nogenlunde til at sætte foden på speederen på din vej til graven.

Der findes kun ganske få ting, som fremmer ældningsprocessen mere end at spise sukker og kornprodukter. Dette er et kæmpeproblem i Danmark, fordi vi spiser så meget brød, pasta, morgenmadsprodukter og sukker. Det er ikke naturligt for mennesker at spise den slags fødevarer. Husk at du aldrig ville servere græs for løver og lade girafferne få bøfferne. Hvis du gør det, hvordan kan du så forvente sundhed? De fødevarer, som hæver vores insulin til unormale niveauer er fremmede for vores

gener. Fødevarer vores forfædre aldrig ville have indtaget, da de først i nyere tid er kommet ind i fødekæden. Vi har kun spist kornprodukter (brød, pasta mm.) i 10.000 år og vores indtag af tilsat sukker i vores kost er steget fra 0,5 kg om året for 100 år siden til 70 kg om året i dag.

Cola, slik, kager, færdigretter osv. er alt sammen fyldt med sukker. Kan det overraske nogen, at vi er blevet syge og fede og for det meste ligner noget, der har overskredet sidste salgsdato for længst? Nogle eksperter mener at op til 60 % af alle hvide mennesker er allergiske eller intolerante overfor den gluten, der er i kornprodukter! Det er rigtigt dårligt nyt for de mennesker, som uden at vide det, hver eneste dag spiser fødevarer, der skader deres helbred. I fremtiden vil dette blive mere velkendt, og folk vil blive klar over faren ved glutenintolerance, og hvor udbredt det er. I mellemtiden så gør dig selv den tjeneste at droppe kornprodukter og lignende! Hvis du normaliserer dit insulinniveau ved at spise den rigtige kost, så tager du et kæmpeskridt mod at sinke ældningsprocessen. Det fungerer på denne måde: Når du spiser et måltid med mange kulhydrater, stiger dit blodsukker. Dette får bugspytkirtlen til at frigøre insulin. Insulin sikrer, at dine celler modtager livsnødvendigt blodsukker og øger lagringen af glykogen. Det får også din krop til at bruge flere kulhydrater, og dermed mindre fedt, som brændstof. Og insulin omdanner halvdelen af kulhydraterne i din kost til fedt, som lagres. Med andre ord, når vi spiser for mange kulhydrater, sender vi en hormonel besked, via insulinet til kroppen (faktisk til fedtcellerne). Beskeden er:

"Hold på fedtet nu." Forhøjede insulinniveauer fortæller ikke bare kroppen, at den skal lagre kulhydrater som fedt. Det fortæller den også, at den IKKE skal frigøre lagret fedt. Dette gør det umuligt for dig, at anvende dit eget kropsfedt som energi. Så de overskydende kulhydrater i kosten gør dig ikke bare fed. De sørger også for, at du bliver ved med at være det. For meget insulin kan være meget skadeligt for din krop og dit helbred. Det hyppigste resultat er diabetes. Der er mere end 250.000 danskere med diabetes og det tal forventes at stige til det dobbelte


indenfor få år. Men det er kun toppen af isbjerget. Jeg er bange for, at vi ikke bare vil se en eksponentiel stigning i antallet af diabetikere, men mange af dem vil også være børn. Desuden er for højt blodtryk, fedme, forhøjet kolesterol og triglycerider, hjertesygdom, nyresvigt, infertilitet og neurologiske skader - alle resultatet af at spise for mange af den forkerte slags kulhydrater, og deraf afledte forhøjede insulinniveauer. Så hvis du ønsker at forbrænde fedt som energi, er du nødt til at kontrollere din insulin. En kost med et højt indhold af raffineret sukker, frigøre mere insulin som hæmmer fedtforbrændingen. Så hvis du føler dig eller ser ældre ud, end du burde, uanset om symptomerne viser sig i din hud, dit ansigt, knogler, dit energiniveau, eller i hjernen, så er der stor sandsynlighed for, at det er de forkerte kulhydrater, du har spist. Specielt er det sukker og kornprodukter, som er hovedsynderne. Vi har alle brug for en vis mængde kulhydrater i kosten. Det er logik, men dem vi har brug for, er de gode, som der findes i frugt og grøntsager. Med andre ord, har den populære Atkins diæt fat i noget af det rigtige. De fleste mennesker (uafhængig af deres stofskiftetype www.metabolictyping.dk) indtager alt for mange kulhydrater, men for at være mere præcis, de spiser for mange af de kulhydrater, der findes i kornprodukter og sukker, mens de spiser for få af de sunde kulhydrater fra frugt og grøntsager. Gennem den vestlige verdens afhængighed af kornprodukter, (brød, pasta mm.) slik og sodavand osv. garanterer vores moderne kost ikke alene, at flertallet af befolkningen bliver overvægtige, men også at de vil se ældre ud og føle sig ældre end de burde. Som tidligere nævnt er din krop ikke designet til at indrette sig efter de unaturligt høje insulinniveauer, som sukker og kornprodukter resulterer i. Den overskydende insulin får dig ikke bare til at lagre overskydende kulhydrater som fedt, (hvilket er hovedårsagen til at så mange mennesker er fede og overvægtige), men den overskydende insulin

undertrykker også andre livsvigtige hormoner og hele immunforsvaret, som er essentielt, hvis du vil undgå at blive gammel før tid. Så et godt anti-agingprogram (og generelt program for sundhed) omfatter en begrænsning i indtaget af unaturlige kulhydrater for at sikre et sundt insulinniveau. Og ved at gøre det, har du taget et kæmpe skridt i retning af at forblive ung og smuk længere! D. Vælg de rigtige fedtstoffer for skønhed Kan du huske, at jeg fortalte dig tidligere, at vi hver måned får en hel ny hud og nye cellemembraner. Så hvis du vil se godt ud, er du nødt til at spise de fødevarer, der indeholder ingredienser, der understøtter en sund hud. Jeg kan ikke sige det for ofte. Du kan ikke undslippe det faktum at:

”Du bliver, hvad du spiser!” Man kan simpelthen ikke adskille sundhed og skønhed. Skønhed kræver sundhed, og skønhed er i virkeligheden den ydre manifestation af en sund krop. Det du ser på ydersiden, er en refleksion af, hvor sund du er indvendigt. Jeg ved godt, at det ikke lyder særligt romantisk, men sådan er det. Med dette i baghovedet er det også vigtigt at forstå, at der er en direkte sammenhæng mellem skønhed og essentielle fedtsyrer. Når du får optimale mængder af essentielle fedtsyrer, danner de en barriere i huden mod tab af fugtighed, så de er i virkeligheden naturens perfekte fugtighedscreme. Så når jeg registrerer, at min hud bliver for tør, og det gør den særligt i de kolde vintermåneder, øger jeg mit indtag af fedt i kosten. Både mættet fedt og de supersunde umættede omega-3 fedtsyrer fra kvalitetsfiskeolie.

http://www.metabolictyping.dk/


Desuden, hvis vi og vores børn led af for tør hud, øgede vi indtaget af sundt fedt i kosten, og vi gav børnene kokosolie og fiskeolie som supplement. Det var bemærkelsesværdigt, så hurtigt børnenes tørre hud blev bedre. Og hvis min kone, mens hun ammede, fik for lidt fedt i kosten, var der for lidt fedt i hendes modermælk, og så fik babyerne ikke, hvad de havde brug for. Det er sørgeligt, at fedt har fået sådan et dårligt ry, for det er byggeklodserne til alle cellemembraner i din krop. Du har brug for det som energi, for et sundt immunforsvar, sunde knogler osv. Det er rigtigt, at der findes gode og dårlige fedtstoffer, men det betyder ikke at alt fedt er dårligt. De fedtstoffer, der bør undgås er transfedtsyrer og de omega- 6 fedtsyrer, som findes i vegetabilske olier. I dag får vi for får lidt omega- 3 og alt for mange omega- 6 fedtsyrer. Hvis målet er skønhed og sundhed er du nødt til at ændre balancen! Så for at gøre det nemt for dig skal du gøre følgende. For det første skal du spise så meget fedt, som du har brug for i forhold til din stofskiftetype. Vælg derefter de sunde fedtstoffer og undgå de usunde: Sunde fedtstoffer. Der skaber skønhed Mættet fedt fra kød Fedt fra fisk (undgå dog fedt fra større rovfisk) Smør Kokosolie Olivenolie Fedt fra avocado Kvalitetsfiskeolie som f.eks. fra Nordic Naturals Usunde fedtstoffer, der gør dig syg Transfedt Vegetabilske olier (højt indhold af omega 6)

Nogle af jer, som læser dette, vil spørge; Hvordan kan mættet fedt være sundt? Men mættet fedt er ikke den djævel, det er blevet gjort til af de såkaldte eksperter (misinformerede eksperter). Faktisk er mættet fedt en livsnødvendig ingrediens til sundhed. Spørg dig selv: Hvis ikke Gud ønskede, at du skulle spise mættet fedt, ville han så ikke have lavet kød uden mættet fedt, som vi så kunne spise i stedet. Hvis du vil læse mere om, hvorfor mættet fedt er sundt for dig, så læs denne artikel: www.alun.dk/sund-kost-livet-er-fedt.asp Her et vigtigt tip til stegning: Brug kun smør eller kokosolie til stegning, da de er de eneste fedtstoffer, der er stabile ved høje temperaturer. Steg aldrig i olivenolie. Det er fint nok at bruge det til salater, men det er ikke stabilt nok til at kunne tåle opvarmning, og brug aldrig billige vegetabilske olier i madlavningen. Du bør også overveje at supplere din kost med to af mine favoritolier: Fiskeolie Fiskeolie (fyldt med omega-3 fedtsyrer) er et vigtigt redskab til at hjælpe folk med at leve længere. Mange eksperter mener, at det er en af hovedårsagerne til, at japanere har den længste levetid af alle nationaliteter på jorden. Desuden er omega-3 fedtsyrer essentielle for en sund hud. Så sørg for, at du får rigeligt med omega-3 fedt i din kost ved at indtage fiskeolie af høj kvalitet eller torskelevertran fra Nordic Naturals regelmæssigt. Det vil holde din hud sund og ungdommelig, Klik her, for at læse mere om fiskeolie!

http://www.alun.dk/sund-kost-livet-er-fedt.asp

http://www.alun.dk/shop/fiskeolie.asp


Kokosolie En anden fremragende fødevare, som modvirker ældning, er kokosolie. Det har en dobbeltvirkning, fordi det både kan spises og smøres direkte på huden. Kokosolie og smør er de eneste fedtstoffer, du bør bruge til stegning. De kan hjælpe dig med at tabe vægt, eller vedligeholde din idealvægt, mindske risikoen for hjertesygdomme og blandt andet sænke dit kolesteroltal. Desuden kan kokosolie bruges som ansigts og kropslotion for at få huden til at se yngre ud. Fordi det forebygger dannelsen af frie radikaler og beskytter mod dem, vil kokosolie ikke bare give lindring til huden, men også medvirke til heling og reparation af huden. Det kan modvirke dannelsen af leverpletter og andre pletter, der skyldes ældning og overdreven solbadning. Det hjælper endda til at forebygge slap hud og rynker ved at holde dit bindevæv stærkt og smidigt. I nogle tilfælde kan det endda gendanne beskadiget eller syg hud. Klik her, for at læse mere om kokosolie! E. Undgå kunstige kemikalier, smagsstoffer, farver og konserveringsmidler For bare 100 år siden klarede vi os uden kemikalier, hvilket selvfølgelig var meget sundere end i dag. Som tiderne dog skifter. I dag anslås det, at hver enkelt af os indtager 10 kg kemikalier om året. Vi får dem fra vores kost, vi smører dem på huden og vi indånder dem fra forurenet luft. Mange menneskers krop er så fyldt med kemikalier, at du kan se det på deres hud og deres livvidde. Hvordan? Fordi huden er et billede på, hvor sund du er indvendigt. Desuden er det bedste sted kroppen kan parkere disse kemikalier i dine fedtceller.

Hvis du spiser for mange kemikalier, vil du kunne se det på din hud. Din krop vil producere flere og flere fedtceller for at kunne lagre de kemikalier, den ikke kan slippe af med. Kort sagt bliver du fed af at spise og smøre disse unaturlige stoffer på din hud. Hvis du gør det til en vane at læse varedeklarationer på fødevarer og kosmetik og samtidig sørger for kun at komme sund økologisk føde i munden samt naturlig kosmetik på din hud, kan du bremse ældningsprocessen betragteligt. Så det vil sige: Ingen fabriksfremstillet mad fyldt med farlige kemikalier og ingen trendy kosmetik fremstillet af tvivlsomme ingredienser. De bedste hudplejeprodukter jeg har kunnet finde kommer fra Green People: www.alun.dk/shop/oekologisk_hudpleje.asp Husk også, at drikke rigeligt med rent vand i løbet af dagen, da det forhindrer udtørring af huden og skyller giftstoffer ud af kroppen. F. Reduktion af kalorier Nogle forskere mener, at en reduktion af kalorier er en effektiv strategi til at modvirke ældning, fordi man har haft positive resultater med forsøgsdyr. Jeg er af den opfattelse, at det generelt vil være sundere for os at spise mindre i det lange løb, men hvis du spiser, som jeg anbefaler i denne artikel, vil du automatisk spise mindre, af følgende årsager: 1. Når du spiser i forhold til din stofskiftetype, vil du føle dig mæt i længere tid, og dermed vil du spise mindre.

2. Når du stopper med at spise kornprodukter og sukker osv. vil dit insulinniveau blive stabiliseret, hvilket gør at du spiser mindre, da dit blodsukker vil være stabilt, og du slipper af med din lækkersult. 3. Hvis du spiser økologisk, får du mange flere næringsstoffer, så du behøver ikke at spise de samme mængder for at få de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Derfor vil du ikke være lige så sulten og spise så meget som før.

http://www.alun.dk/shop/oekologisk-kokosolie.asp

http://www.alun.dk/shop/oekologisk_hudpleje.asp


Hvordan opbygger du så muskelmasse? Enkelt, det er den gamle klassiker med styrketræning og tilstrækkeligt

med protein i kosten.

Så spis i forhold til din stofskiftetype, undgå kornprodukter og sukkerholdige fødevarer. Spis i stedet økologisk kød, fisk, æg, grøntsager, frugt, nødder og frø, skyllet ned med rent vand. Spis til du er mæt og undgå overspisning. Hvis du gør det, vil du være godt på vej til at kunne se et smukt billede, når du kigger i spejlet om morgenen. G. Proteiner til muskelmasse, fedtforbrænding og en ungdommelig krop Kan du huske de første 4 på listen over biologiske tegn på ældning? Nu får du at vide, hvorfor det er vigtigt at spise tilstrækkelig med kvalitetsprotein i dit ”forbliv ung og sund program.” Her er de:

• Muskelmasse • Styrke • Stofskiftehastighed • Fedtprocent

Hvis du har mere muskelmasse, vil du være stærkere. Dit stofskifte vil arbejde hurtigere og du vil med stor sandsynlighed have en lavere fedtprocent. Det eneste du behøver at gøre er, at opbygge muskelmasse og resten vil komme af sig selv. Er det ikke smart? Hvordan opbygger du så muskelmasse? Enkelt, det er den gamle klassiker med styrketræning og tilstrækkeligt med protein i kosten. Jeg vil dække træningen senere, men lad os se på, hvorfor det er så vigtigt at spise tilstrækkeligt med protein for at holde sig ung og smuk.

Protein kommer fra græsk og betyder ‘af største vigtighed’, da det er fundamentet for alt liv. Hvis du dræner en veltrænet krop for vand vil mere end 50 % af det resterende være protein. Den genetiske struktur i alle kroppens celler består af protein. Dine muskler, hjernen, huden, ja selv det hæmoglobin som transporterer ilt rundt i kroppen, består af protein. Faktisk kontrolleres alle kroppens funktioner, lige fra blinken med øjnene til sportslige udfoldelser af tusinder af forskellige enzymer – og alle enzymer er proteiner. Så for at holde dig smuk er du nødt til at spise de rigtige mængder protein (din stofskiftetype vil afgøre dette) www.metabolictyping.com) og af den rigtige kvalitet. Jeg anbefaler, at du spiser protein af høj kvalitet ved hvert eneste måltid, inklusivt morgenmad! Rigtigt! Kød, fisk, æg osv. bør findes på din tallerken ved HVERT ENESTE måltid. Hvis du gør dette og samtidigt spiser friske økologiske grøntsager, vil du være godt på vej til at bygge en sund krop, som vil kunne holde sig sund i mange år fremover.

http://www.metabolictyping.com/


De færreste er klar over at mælk, som er blevet pasteuriseret ved høje

temperaturer, i bund og grund er dødt, fordi proteinerne er blevet beskadiget og alle

enzymer er afgået ved døden.

H. Fødevarer du bør undgå: mælk, soja, fabrikeret mad osv. Vi har talt om sukker og kornprodukter, men det er mindst lige så vigtigt at undgå pasteuriseret mælk, sojaprodukter og fabriksfremstillede fødevarer, som er fyldt med farlige kemikalier.

De færreste er klar over at mælk, som er blevet pasteuriseret ved høje temperaturer, i bund og grund er dødt, fordi proteinerne er blevet beskadiget og alle enzymer er afgået ved døden. Dette er en af årsagerne til, at så mange mennesker er allergiske overfor mælk. Soja er efter min mening en anden skrækkelig og meget usund fødevare. Det findes i de fleste færdigfremstillede fødevarer og er ofte genmodificeret, selvom det ikke deklareres. Hvis du spiser soja i store mængder, kan du nemt risikere en grim overdosis af kvindeligt kønshormoner. Det er et stort problem i USA i dag, hvor mange babyer får sojabaseret modermælkserstatning, der udleveres til fattige og mindrebemidlede mødre af velgørende institutioner.

Soja er IKKE den mirakelhelsekost det bliver gjort til, tværtimod! Foruden store mængder meget kraftige fytoøstrogener indeholder soja en lang række andre kedelige antinæringsstoffer, blandt andet store mængder fytinsyre, som hæmmer optagelsen af mineraler samt nogle meget kedelige proteasehæmmere, der skaber ragnarok i din optagelse og omsætning af proteiner.

Soja er billigt at producere, yderst profitabelt at sælge, og det er hovedårsagen til, at det promoveres så kraftigt. Du bør ikke spise soja, som ikke er fermenteret, da fermentering nedbryder mange af de hæmmende stoffer. Gør som japanerne og spis kun meget små mængder. Tofu er ikke et fermenteret sojaprodukt, selvom mange tror det er. Hvis du vil vide mere om soja, så klik her! I. Husk at have det sjovt Det vi gør hjemme hos os er ganske enkelt. Vi spiser kød og grøntsager ved alle tre hovedmåltider. Vi varierer vores kost, så vi får noget afveksling og samtidigt mindsker risikoen for at udvikle fødevareallergier. Når man baserer sin kost på fødevarer, der fremmer sundhed, er det forbavsende, så få søde sager man har behov for. Men det er vigtigt at have det sjovt og skeje lidt ud en gang imellem. Måden vi gør det på er, at spise sundt 80 % af tiden og have 20 % tilbage til sjov og pjat. For mit eget vedkommende betyder det en plade af Dagoba’s lækre chokolade og en STOR portion is i weekenderne!

http://www.alun.dk/helse-myter-sandheder-soya.asp


Du og jeg er skabt til at bevæge os. Vores forfædre var nødt til at samle og jage for at kunne spise. Desuden skulle de bygge sikre opholdssteder for at sove om natten. Dette var ofte hårdt fysisk arbejde, måske ikke flere timers hårdt fysisk arbejde, men hårdt nok til at holde dem sunde og stærke. Selvom de kun brugte få timer om ugen på at skaffe mad og husly havde de veltrænede kroppe, svarende til vores olympiske sportsfolk. Her i det 21ende århundrede laver vi ikke meget andet end at sidde ved et skrivebord, eller stå ved et samlebånd for at tjene til føden. Hvis vi bliver sultne, behøver vi bare at gå en tur i supermarkedet eller løfte telefonen og ringe efter en pizza. I dag med vores stigende afhængighed af teknologi bevæger vi vores kroppe mindre og mindre. Da mange af os sidder ved computere i flere timer om dagen, er vi også fanget i unaturlige siddestillinger, der har en negativ effekt på vores holdning og kan medføre nakke- og rygproblemer samt andre sundhedsproblemer. Så det er vigtigt i ethvert anti-agingsprogram at bevæge kroppen korrekt samt vedligeholde eller øge din muskelmasse. Husk at mængden af muskelmasse og din styrke er de vigtigste faktor, når du bestemmer din biologiske alder.

Desuden er det vigtigt at forstå:

Du er nødt til at: “Bruge det, eller miste det” Hvad mener jeg med det? Simpelthen at vi mister mere og mere af vores muskelmasse, når vi bliver ældre.

Det har den kedelige effekt, at vores stofskifte falder, og vores styrke bliver mindre. Dette sker gerne omkring de 35. Den gode nyhed er, at du kan tage et stort skridt for at bremse ældningsprocessen ved hjælp af vægttræning, som øger din styrke og muskelmasse. Ved at øge den mængde muskler du bærer rundt på, kan du bogstaveligt talt vende ældningsprocessen. Meget simpelt. Du vil desuden blive overrasket over, hvor lidt tid det i virkeligheden tager, at øge din styrke og muskelmasse med simple, men effektive træningsøvelser, som kan laves derhjemme eller i et motionscenter. Bær over med mig den næste sides tid, når jeg går

mere i detaljer med hvorfor DU og alle andre burde styrketræne for at bevare et sundt helbred, holde vægten og bremse ældningsprocessen. Dette er et meget vigtigt koncept, som vil være indlysende for dig i løbet af de næste par minutter.

7. Træning bremser ældningsprocessen


Den gode nyhed er, at du kan tage et stort skridt for at bremse ældningsprocessen ved hjælp af vægttræning, som

øger din styrke og muskelmasse.

Din stofskiftehastighed er den vigtigste af de faktorer, der bestemmer din vægt. Med det menes den hastighed din krop forbrænder og udnytter energi. Når du spiser mad, der indeholder mere energi eller kalorier end du har brug for, lagres overskuddet i kroppen, primært som fedt. Når du senere har brug for energi, af hvilken som helst årsag, tager kroppen det fra sin rigeste og mest effektive energikilde – dine fedtdepoter og anvender det, hvor der er behov for det. Selvom alle din krops celler og væv bruger fedt som energikilde er det dine muskler, som altid bevæger sig og trækker sig sammen, der har langt det største behov for energi i forhold til andet væv. På baggrund af det krævende arbejde de udfører, kan man se på dem som små fedtforbrændingsovne. De er uovertrufne i den måde de brænder kalorier på, mindst 18 gange hurtigere end for eksempel fedtceller. Det er derfor, at det er vigtigt i vores anti-ældningsplan at træne for at stimulere muskelvækst og at indtage tilstrækkeligt med gode proteiner (se tidligere) for at få byggeklodser nok til at vedligeholde eller øge vores muskelmasse. Når du opbygger muskelvæv, bliver du ikke bare stærkere, men du bliver et fedtforbrændende kraftværk, og det øger stofskiftet og tillader dig at spise mere uden at tage på i vægt. Kun med vægttræning og ved at spise nok protein kan du arbejde med de første 4 biologiske alderstegn: Din muskelmasse, din styrke, dit stofskifte og din fedtprocent. Vægttræning vil også forbedre dit blodsukker og styrke dine knogler. Nummer 6 og 9 på listen over de biologiske alderstegn. Heldigvis behøver du ikke at tilbringe flere timer i et fitnesscenter for at få gode resultater. Selvom det er en udmærket ide at besøge et

fitnesscenter, kan man sagtens få glimrende udbytte af at træne hjemme. Ved at bruge nogle simple, men effektive øvelser, kan du bogstaveligt talt omdanne din krop ved at træne så lidt som 3 timer om ugen! Jeg har skrevet en GRATIS ebog, om hvordan man træner korrekt. Klik på dette link, hvis du vil have den: www.alun.dk/traening-gratis-ebog.asp Hvis du investerer nogle få minutter af din tid på at styrketræne 2 til 3 gange om ugen, vil du blive forbavset over resultatet med hensyn til at bremse ældning.

http://www.alun.dk/traening-gratis-ebog.asp



Der ligger meget sandhed i udtrykket ‘skønhedssøvn’. Det er fordi kroppen får mulighed for, at reparere cellerne, så krop og sjæl gennemgår en foryngelseskur, mens du sover. Det er absolut nødvendigt, at kroppen får mulighed for at revitalisere sig selv om natten. For mange nætter med for lidt eller for dårlig søvn vil hurtigt kunne ses på dit ansigt, og vil påvirke dit helbred. Hvorfor? Fordi forskere har påvist, at efter bare en uge med mangel på søvn, så ændrede forsøgspersonernes hormonniveauer sig og deres evne til at omdanne kulhydrater. Dette svarer til resultaterne af ældning og tidlige stadier til diabetes. Flere og flere undersøgelser har vist, at mangel på søvn gør folk overvægtige, fordi de ikke kan kontrollere deres trang til søde sager.

Det passer! Mangel på søvn får dig til at overspise og få lyst til de sukkerholdige fødevarer, som i sidste ende gør dig syg og fed! Jeg tror, at de færreste af os virkelig værdsætter en god nats søvn. At få 8 timers søvn er absolut minimum for de fleste af os. De fleste af os ville endda have stor gavn af at få 9 timers søvn. Prøv at gå i seng kl. 21 i vintermånederne, de øvrige måneder vil kl. 22 være passende. Det er ikke kun et spørgsmål om at få 8 eller 9 timers søvn. Det er også vigtigt, at du får dem på de rigtige tidspunkter. Dette er fordi, den fysiske regenerering foregår mellem kl. 22 og kl. 02 og den psykologiske regenerering imellem kl. 02 og kl. 6 Så hvis du går i seng ved midnat, og står op kl. 8, har du mistet halvdelen af din fysiske reparationstid. Selvom du har fået 8 timers søvn, vil det vise sig på længere sigt i form af flere rande under øjnene og større chance for at blive syg og for tidligt gammel. Desuden tror mange mennesker, at de kan vinde tid ved at sove mindre. Men det der er vigtigt, er ikke hvor meget tid du har til rådighed, men hvordan du udnytter den tid du har. Hvis du har fået en god nats søvn, vil du være mere produktiv, have mere energi og bedre koncentrationsevne. Slutresultatet er, at du vil få mere fra hånden på kortere tid. Så en GRATIS og nem måde at forblive ung og smuk er at gå i seng til tiden! Så for at holde dig ung og smuk: Klik her, for at læse min omfattende artikel om hvordan du får en god nats skønhedssøvn ;-)

8. For lidt søvn accelererer ældningsprocessen

http://www.alun.dk/livsstil-sov-godt-guide-til-god-nattesoevn.asp



Forneden er en liste over flere andre bidragsydere til for tidlig ældning, som du bør være opmærksom på. A. Cigaretter Hvad enten du selv ryger eller er i selskab med folk der ryger, så udsætter cigaretrøg dig for farlige frie radikaler, som vil fremme ældningsprocessen ved at beskadige mikrokapillærerne i huden. Dette begrænser hudens evne til at absorbere næringsstoffer, hvilket fremmer rynkedannelse og ældning.

Antioxidanter, som dem der findes i friske grøntsager og frugt som eksempelvis økologiske blåbær, kan bekæmpe frie radikaler og vil naturligt fremme dannelsen af sund og ungdommelig hud. En kost indeholdende masser af friske grøntsager vil også sørge for mange øvrige mikronæringsstoffer og antioxidanter.

Undersøgelser har desuden vist, (Dr. Mary Shaw Bristol University in England) at hver cigaret du ryger, kan forkorte dit liv med 11 minutter. Det betyder, at hvis du ryger 20 om dagen og har gjort det i 30 år har du, ved rygning alene, reduceret din levetid med 2.409.000 minutter, ja næsten 2½ millioner minutter eller mere end 4½ år! B. Kosmetik og hudplejeprodukter kan gøre dig gammel før tid Folk bruger formuer på hudplejeprodukter, for at komme til at se godt ud, men i mange tilfælde bliver de snydt. Hvis du ikke tror på mig, så kig på ingredienserne i de produkter, du smører på din hud hver dag.

Jeg opfordrer dig hermed til at tage et nærmere kig på ingredienserne i dine personlige plejeprodukter! Kan du se alle kemikalierne med de smarte navne, som du kommer på huden dagligt. Tror du, de er blevet testet som sikre? Nej! Vil disse kedelige kemikalier gøre dig syg? Med ret stor sandsynlighed, for mere end 60 % af hvad vi smører på huden, bliver absorberet af kroppen. Faktisk drikker du det, hvis det er på huden. Så tro ikke på de smarte reklamekampagner, men vælg nogle hudplejeprodukter, der vil hjælpe dig til at se bedre ud i stedet for at gøre dig syg. Nogen af de bedste produkter jeg har kunnet finde, er fra Green People og vi har udelukkende brugt dem i flere år. Green People produkter er ikke bare sunde for dig, de lugter og føles også fantastisk. Du kan læse mere om sund kosmetik ved at klik her! C. Solen Hvis du udsætter huden for kraftigt sollys (UV-A stråler) i længere tid, vil det ofte medføre solskoldninger, der kan medføre rynker og tidlig ældning. Ideelt set burde vi alle tilbringe nogle timer i solen hver dag, ligesom vores forfædre gjorde det. Det er bare ikke særligt praktisk eller muligt for de fleste af os, specielt om vinteren. Men mange af os kunne gøre en større indsats for at komme ud i det fri hver dag. Husk at solen ikke er noget, der skal undgås. Du har brug for sollys, så din krop kan producere vitamin D. Vitamin D er vigtigt for dine knoglers sundhed.

9. Livsstilsfaktorer

http://www.alun.dk/shop/oekologisk_hudpleje.asp


Hemmeligheden er gradvist at opbygge din modstandskraft overfor solen, ved langsomt at begynde at gå ud i solen i begyndelsen af sæsonen. 20 – 30 minutter om dagen til at starte med og altid sørge for at undgå at blive forbrændt. Klik her for at læse en artikel om, hvordan du udnytter solens kraft og naturen i dit liv ;-) D. DIEæter Prøv at kig på diæter som DIEæter, og hvad du egentlig gør, når du er på en eller anden tosset slankekur. Du slår dig selv ihjel (DIE). Desuden vil en tilbagevendende cyklus af vægttab og vægtøgning strække din hud og gøre den mindre elastisk. Når du bliver ældre vil huden være mere modtagelig for at blive rynket, simpelthen på grund af tyngdekraften. Hvis du har behov for at tabe dig, så klik her! De råd du får, vil give dig nøglen til varige resultater. E. Naturen Vil du leve længere? Det er så simpelt som at bo på en vej med træer eller i nærheden af en park, hvis man skal tro på en undersøgelse af 3.000 mennesker i Tokyo. Forskere mener, at ældre som bor i nærheden af en park eller naturen, er mere tilbøjelige til at gå ture udendørs, hvilket kan bidrage til en øget livskvalitet. Det er en af grundene til, at jeg elsker at bo i Farum. Jeg er helt vild med at gå en tur i naturen med mine børn eller tage på mountainbike ud i skoven. I Danmark er vi så heldige, at vi aldrig er mere end nogle få minutter væk fra enten naturen eller en hyggelig park. Så se at komme ud, der er ikke noget at vente på. Gør det til en prioritet at komme ud og få noget frisk luft hver dag. Det er en god og GRATIS måde, at holde dig ung og sund på.

F. Stress Hvis du reducere dit stressniveau, kan du trække op til 10 år fra din rigtige alder. Det lyder godt, syntes du ikke? Det er ikke en røverhistorie, at stressende begivenheder kan fremkalde rynker og grå hår på bare en nat. Stress slider dig ned både indvendigt og udvendigt. Det anslås at op til 90 % af alle sygdomstilfælde er relateret til stress. De gode nyheder er, at du selv kan kontrollere din stress. Livet har sine op og nedture, men du kontrollere niveauet af stress. Her er nogle kilder, der kan hjælpe dig: Klik her for en gratis stress test! Klik her og lær nogle hurtige & effektive redskaber til at reducere stress! G. Latter reducerer stress og styrker dit immunforsvar Jeg kan ikke huske, om jeg har grinet i dag. Jeg burde skamme mig! Latter er en af de bedste måder at holde dig ung og rask. Jeg går lige ud og leger med mine børn, for hvis jeg har glemt, hvordan man griner, så skal de nok lære mig det igen! En af nøglerne til et langt og lykkeligt liv i det 21ende århundrede, er at sætte tempoet ned og tage sig tid til at nyde livet. Latter er en god måde at gøre det på. H. Sex forlænger livet Jeg kan ikke finde min originale reference til denne undersøgelse, men jeg kan huske at jeg engang læste, at sjov sex var et godt anti-ældningstrick for både mænd og kvinder. Så nu ved i, hvad i skal lave!

http://www.alun.dk/livsstil-luk-solen-ind-i-dit-liv.asp

http://www.alun.dk/livsstil-luk-solen-ind-i-dit-liv.asp

http://www.alun.dk/slank.asp

http://www.alun.dk/stresstest.asp



http://www.alun.dk/livsstil-lider-af-stress.asp

http://www.alun.dk/livsstil-lider-af-stress.asp


HUSK at sende mig en e-mail med et billede af dig

selv på din 100 års fødselsdag. Jeg venter ;-)

Så her har du det fra A til Z om hvordan man forbliver ung og smuk i en høj alder. Det behøver som sagt ikke at være svært. Det er som med alt andet i livet: Gør de simple ting ordentligt, gør det regelmæssigt og vedholdende, og du forøger kraftigt dine chancer for at nyde et langt, lykkeligt og smukt liv. Lyder det ikke som en god ide? Så start med at tænke dig til en ung, sund og smuk krop. Husk :

”Man bliver det, man tænker mest på” Med dette i baghovedet, så vær taknemmelig for dit helbred og dit ydre, når du står ud af sengen om morgenen. Når du ser dig i spejlet så smil, når du ser en person, der ser yngre ud end andre på samme alder. Lad ikke samfundets opfattelse af alder trække dig ned, men omgiv dig i stedet med mennesker, der lige som dig selv tror på, at de kan blive 100 år gamle og stadig se fantastiske ud. Dernæst er det vigtigt, at du efterhånden som du bliver ældre, gør en aktiv indsats for at udvikle muskelmasse. Eksperter mener, at man ved at vedligeholde eller øge sin muskelmasse kan kontrollere den vigtigste faktor i at bremse ældningsprocessen. Husk at du ikke bare bliver stærkere, når du opbygger muskelmasse, men du øger også dit stofskifte, reducerer din fedtprocent og styrker dine knogler.

Så sørg for at styrketræne mindst 2 til 3 gange om ugen, og spis tilstrækkeligt med fedt og protein af høj kvalitet fra sunde økologiske fødevarer.

Så du får de nødvendige byggeklodser, til at skabe den krop du drømmer om. Her er en grund til at udtrykket "Du bliver hvad du spiser" blev populært. Jeg kan ikke påtale kraftigt nok, hvor vigtig din kost er, for hvordan du ser ud og har det. Hvis du vælger at spise overvejende junkfood og færdigt fremstillede fødevarer, undlader du ikke bare at give din krop de næringsstoffer, den har brug for, men du indtager også en mængde giftstoffer, som din krop skal arbejde hårdt på at slippe af med. Du suger bogstaveligt talt livskraften ud af din krop. Hvis du på den anden side spiser en kost bestående af rene, hele fødevarer såsom: Økologisk kød, fisk, æg, grøntsager, frugt, nødder og kerner, skyllet ned med rent vand, vil du få en sund krop, der har næringsstoffer nok til at opbygge f.eks. sund hud og hår. Husk at kornprodukter og sukkerholdige fødevarer vil hæve dit insulinniveau, og det svarer til at sætte foden på aldersspeederen. Der findes ikke nogen bedre måde at fremme ældningen på end at spise sukker og kornprodukter.

Men nu har du nøglerne til at leve et langt og lykkeligt liv. Du ved, at skønhed kommer indefra. Bare vær vedholdende og følg trinene forneden. Du kan se frem til at få komplimenter fra folk, om hvor godt du ser ud på dine gamle dage. Bliv ved med at være ung og smuk, for det er du værd!

10. Konklusion


1. Tænk dig til en sund og tidløs krop. Brug et par minutter hver morgen og dagen igennem på at se dig selv som en, der har det og ser fantastisk ud. 2. Indånd sundhed og skønhed i kroppen gennem korrekt vejrtrækning ved at bruge maven. 3. Drik 2 til 3 liter rent vand hver dag og undgå frugtjuice, cola og for meget kaffe og te. 4. Spis de fødevarer du er genetisk indrettet til at spise. Fødevarer fyldt med livskraft som økologisk kød, fisk, æg, grøntsager, frugt, nødder og kerner, som er skyllet ned med rent vand. Spis i forhold til din stofskiftetype, undgå sukker og kornprodukter og du vil automatisk normalisere dit insulinniveau, og være godt på vej til at se godt ud på ydersiden. 5. Byg muskler, forbrænd fedt og hold dig ung. Det behøver kun at tage nogle få minutter 2 til 3 gange om ugen, men resultaterne vil forbavse dig. 6. Få 8 til 9 timers søvn hver nat. Sluk lyset kl. 22, det vil gøre underværker for din ungdom og din sundhed! 7. Lev livet fuldt ud, få rigeligt med sol uden at blive forbrændt, nyd sex og naturen, gør stress til en del af fortiden. Gå ikke på slankekur eller ryg cigaretter. Sidst men ikke mindst, så husk at grine og have det sjovt.

Referencer:

1. Deepak Chopra Magical mind Magical body 2. Journal of the American College of Nutrition 2001; 20:71-80 3. Science August 2, 2002; 297(5582):811 4. Exercise Journal of Sports Med. & Physical Fitness 2000; 40:1-10 5. The Lancet October 23, 1999; 354:1435-1439. 6. Nature Journal of Epidemiology and Community Health December 2002; 56:913-918 7. En gratis e-bog, om hvordan du opfylder alle dine drømme, inklusiv den om at blive 100 år gammel: www.alun.dk/nyhed-gratis-ebog.asp 8. For mere information om vand, klik her: Vand er kilden til liv! 9. Hvis du vil vide mere om, hvilke fødevarer du bør spise, klik her: www.alun.dk/sund_kost.asp 10. Du kan tage en hurtig og nem test for at finde din stofskiftetype her: www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp 11. Klik her, hvis du vil have en GRATIS ebog, om hvordan man træner korrekt.: www.alun.dk/traening-gratis-ebog.asp 12. Klik her, for at læse hvordan du får en god nats skønhedssøvn: www.alun.dk/livsstil-sov-godt-guide-til-god-nattesoevn.asp * Fra side 7. Min farmor fylder 94 i år, men mange folk tror at hun kun er i sine 70er. Hendes hemmelighed er hendes kærlighed til livet!

11. Handlingsplan og referencer

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12161648&dopt=Abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12461111&dopt=Abstract



http://www.alun.dk/sund-kost-vand-er-kilden-til-liv.asp

http://www.alun.dk/sund_kost.asp

http://www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp



gratis e-bog: anti-aging; stop ældningsprocessen nu!

Documents