GÉNÉRALITÉS SUR LES LANCERS ATHLETIQUES PAR M. AUZEIL

Les quat re discipl ines des lancers (mar­teau , d i sque , poids , javelot ) , tout en étant différentes des courses et des sauts , r éponden t à des pr incipes généraux c o m m u n s à l ' ensemble des spéciali tés a thlé t iques : - les lois générales sur le mouvemen t exposées par A. Piron (cf. art icle p .p . 36-37) se re t rouvent en lancer c o m m e en saut et en course ; - les lancers s ' incluent dans les j eux et pa rcours présentés par G. Guézi l le (cf. article p .p . 34-35). N o u s nous p roposons d o n c d ' i l lustrer ces deux pr incipes par un rappe l des lois générales sur le mouvemen t , puis par une séance pra t ique de lancers athléti­ques .

LOIS GENERALES D U M O U V E M E N T

Celles-ci font appara î t re q u e la meil leure « rentabi l i té » d ' une act ion motr ice , de course , de saut ou de lancer , passe par une « mise sous tension » des muscles qui p rovoque un renvoi. La « mise sous tension » est l 'organisa­t ion d 'une déformat ion de notre corps afin d 'ut i l iser les propr ié tés é las t iques du muscle. Elles s 'organisent non p a s par une act ion en puissance des g roupes

muscula i res (le lancer sans élan du débu­tant) mais au moyen de l 'act ion dynami­q u e d ' u n e prise d 'é lan . Ceci n o u s enga­gera à présenter dans la séance toutes les formes de lancers précédées par un élan. Ces « mises sous tension » n ' admet t en t aucune rup tu re de la cha îne muscula i re concernée pr ior i ta i rement . Ce la néces­site un a l ignement cuisse, bassin, t ronc t radui t par le p lacement du bassin qui doit être en rétro-version et la solidité d ' une ligne passant par le pied, le genou, la hanche gauche et l ' épaule droi te . L 'ensemble de la séance présentée ici sera donc en t recoupée de séquences où l 'on insistera sur le travail des g roupes muscula i res qui permet ten t le p lacement de la ceinture pelvienne. Ceci s 'obt ien­dra en exécutant des exercices, sur place ou en dép lacement , qui sont basés sur la t ransmiss ion de la réact ion de la p lante d u pied g a u c h e j u s q u ' a u bras lanceur (droit) . Dans toutes les s i tuat ions il fau­dra insister sur le « ga inage » du corps .

U N E S E A N C E DE LANCERS

Organisation matérielle

L'espace de travail est dél imité par l 'aire d 'é lan du saut en hau teur . N o u s utili­sons, pour deux athlètes , selon l 'exercice à exécuter, un médecine-bai l de trois à qua t re kilos.

Organisation générale de la séance

La séance est organisée au tour de trois phases : - dynamique, des lancers divers en trotti­nant dans l 'espace de travail ; - statique, des lancers sur place ; - relais, sous forme d 'un concours final inter-équipes faisant appe l au lancer. Ici, la vitesse d 'exécut ion permet de contrô­ler ce qui est p lus ou moins maîtrisé.

P H A S E D Y N A M I Q U E

Cette phase doit mettre en évidence la nécessité d 'uti l iser toutes les part ies du corps de façon coo rdonnée afin d 'obte­nir, en fonction de ses propres possibili­tés, la meil leure réponse à une si tuat ion d e lancer donnée .

Objectifs

- Se déplacer et lancer. - Mettre en place une trajectoire haute de l 'engin. - Limiter l 'action des bras. - Aligner les poussées , coo rdonne r les act ions des j ambes , du t ronc et des bras.

Exercice

Par équ ipe de deux , se faire des passes à deux mains , en t rot t inant .

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38 Revue EP.S n°204 Mars-Avril 1987 c. Editions EPS. Tous droits de reproduction réservé

Variables

- Lancer vers le haut . - Partir avec le médecine-bai l sous le men ton pour lancer à deux mains . - Partir avec le médecine-bai l au-dessus de la tête. Après avoir fait découvr i r c o m m e n t uti­liser toutes les part ies du corps p o u r lancer , nous p r o p o s o n s un travail de différentes formes de dép lacement de ­vant permet t re une mei l leure maîtr ise des appu is lors des phases d 'é lan et de lancer.

Objectif

S'équil ibrer dans des dép lacemen t s va­riés.

Exercice

Trot t iner en se faisant des passes vers le haut en lançant à deux mains .

Variables

Exécuter la tâche : - en pas chassés ; - en course arr ière ; - en faisant un tour sur so i -même ; - en faisant deux tours sur soi -même.

P H A S E S T A T I Q U E

Cet te phase permet au lanceur de réviser les p lacements « efficaces », d e renfor­cer c o n s t a m m e n t les part ies du corps les plus concernées par le lancer.

Objectifs

- Renforcer la ceinture pelvienne. - Aider au p lacement du bassin. - Associer les cont rac t ions des différents g roupes muscula i res p o u r permet t re leur « mise sous tens ion » à par t i r d u sol j u s q u ' à l 'engin du lancer.

Exercices

Exécuter des séries de 10 à 20 répét i t ions p o u r déve loppe r : - les a b d o m i n a u x (ne pas creuser le dos) ; -les dorsaux- lomba i res ; - les ro ta teurs du t ronc ; - le p lacement d u bassin (faire basculer le bassin en rétroversion) .

R E L A I S

Cet te phase j ouée et compét i t ive met l 'athlète en s i tuat ion de réaliser des lan­cers, très r ap idement . Ceci sanc t ionne les coord ina t ions motr ices défectueuses , met en év idence les apprent i ssages non effectués et, pa r là, sert d ' éva lua t ion .

Objectif

« Animer » en lancer (mettre l 'engin en mouvement ) . N o u s e n t e n d o n s par- là faire d ispara î t re l 'aspect s ta t ique de l ' approche t radi t ionnel le et ana ly t ique des lancers .

Exercice

Donne r un médecine-bai l pa r équipe de deux (A et B). A t ranspor te le méde­cine-bail dans une zone et revient passer le relais à B qui court le rechercher . A part i r d 'un relais s imple c o m m e ce­lui-ci. il sera poss ible de complexif ier la tâche .

T E S T D E M E D E C I N E - B A L L

Ce test r épond aux condi t ions générales énoncées plus hau t : pas de lancer stati­que et en pu i ssance de type flexion-ex­tension, mais en liant un élan et u n lancer créant une « mise en t e n s i o n / r e n ­voi ».

Objectifs

- Tester les possibil i tés de coo rd ina t ion élan-lancer . - Tester l ' amél iora t ion des capac i tés phys iques .

Test

Effectuer deux b o n d s à p ieds jo in ts puis lancer à deux mains . Faire par t i r le médecine-bai l à h a u t e u r de la poi t r ine , lancer et mesure r la dis­tance à laquel le le bal lon chute .

Les séances de « lancers variés » peu­vent p rendre p lace à tous les n iveaux de pra t ique . At t rayantes , elles peuvent entrer d a n s un parcours p o u r les j eunes . Elles const i­tueront une b o n n e séance de Prépara­t ion Physique Généra le (PPG) p o u r la t ranche d 'âge supér ieure et serviront d 'échauffement p o u r des séances d e P P G , de muscu la t ion ou de t echn ique chez les lanceurs confi rmés.

Martial Auzeil Conse i l le r Techn ique Régional

Fédéra t ion França ise d 'Ath lé t i sme

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E P S N° 204 M A R S AVRIL 1987 39 Revue EP.S n°204 Mars-Avril 1987 c. Editions EPS. Tous droits de reproduction réservé