gün karabuĞday ve elma günü - nlük... · pdf filebİrİncİ dİyet...

BİRİNCİ DİYET ŞEYDA COŞKUN İLE YAZA İNCECİK GİRİN- POSTA GAZETESİ – MAYIS 2013

(14 GÜNLÜK DİYET & DETOKS PROGRAMI)

1. GÜN KARABUĞDAY VE ELMA GÜNÜ

Kahvaltı: Karabuğday, elma Malzemeler : 1 adet orta boy yeşil elma 3 kaşık karabuğday 1 çay kaşığı kadar tarçın

Hazırlanışı : Önce karabuğdayları diri kalacak şekilde haşlayacaksınız. Ardından elmayı kabuklarıyla rendeleyip üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave edip karışımı karabuğdaya ekleyin.

Öğle: Karabuğday, elma

Aynısı

16:00 Ara öğün: Salatalık ve yağ yakıcı çay Malzemeler: Mısır püskül Avokado yaprağı Sinameki Maydanozu

2 adet küçük salatalık Hazırlanışı: Tüm malzemeleri tencereye atıp kaynatın. Süzerek için.

Akşam: Karabuğday, elma

Aynısı

Ara öğün: Salatalık ve uyku çayı Malzemeler: Rezene Papatya Melisa

2 küçük salatalık Hazırlanışı: Tüm malzemeleri demleyip süzerek için.

Market & Manav

Baharat

3 adet orta boy yeşil elma Karabuğday 4 küçük salatalık Maydanoz

Tarçın Mısır püskülü Avokado yaprağı Sinameki Papatya Rezene Melisa


(14 GÜNLÜK DİYET & DETOKS PROGRAMI) 2. GÜN

PROTEİN DETOKSU

Kahvaltı: Omlet Malzemeler : 1 yumurta beyazı 4-5 adet mantar

Hazırlanışı : Yağsız olarak omlet yapılır.

Öğle: Balık

Izgara balık (Kesinlikle sos ve limon kullanılmayacak)

16:00 Ara öğün: Hindi füme ve Metabolizmayı hızlandıran çay

Malzemeler: Papatya Isırgan Anason Funda Karanfil

3 dilim hindi füme Çayın hazırlanışı: Tüm malzemeleri kaynattıktan sonra bir süzgeçten geçirin.

Akşam: Hindi göğsü

Hazırlanışı: Izgara hindi göğsü (karabiber ve kekik kullanabilirsiniz.)

Ara öğün: Yoğurt ve mate çayı Yoğurt malzemeleri: 3-5 kaşık light yoğurt 2 silme kaşığı keten tohumu

Yoğurt hazırlanışı: tüm malzemeleri karıştırın. Mate Çayı Hazırlanışı: Mateyi kaynatıp süzgeçten geçirin.

Market & Manav

Baharat

Yumurta Mantar Balık Hindi füme Hindi göğsü Light yoğurt

Papatya Isırgan Anason Funda Karanfil Karabiber Kekik Keten tohumu Mate



ALKALİ SIVI DETOKSU UYKUDAN KALKINCA

(Su) 1 bardak zencefil ve limonlu su

KAHVALTI (Detoks juice)

Malzemeler:

1 adet salatalık

1 adet yeşil elma

Kabuğu temizlenmiş limon

Maydanoz

Bir parça taze zencefil Hazırlanışı : Malzemelerimizin hepsini katı meyve sıkacağından geçirip üzerine az su ekleyip tüketime hazır hale getirebilirsiniz.

11:00 ARA ÖĞÜN (Alkali su)

Alkali su tarifi : 1 litre suya eczanelerde satılan alkali damladan 4-5 damla kadar damlatın edin. 1-2 bardak için.

ÖĞLE (Detoks Çorbası)

Malzemeler :

Enginar

Taze dereotu

Kabak

Soğan

Pancar Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Haşlama işleminden sonra blendırdan geçirin ve üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.

16:00 ARA ÖĞÜN

(Muz sorbe, yeşil çay)

Muz Sorbe Malzemeler :

1 adet küçük muz

Yarım greyfurt Hazırlanışı : Malzemeleri blendırdan geçirip tüketebilirsiniz. Yeşil çay

AKŞAM (Arınma Çorbası)

Malzemeler:

Ispanak ya da semizotu

Maydanoz ya da taze soğan

Brokoli

Kuşkonmaz Hazırlanışı : Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Daha sonra blendırdan geçirip kıvamına göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.

ARA ÖĞÜN (Muz sorbe, çay)

Muz sorbe (yukarıda tarifi var) ve Zencefil çayı.

Malzemeler

Market & Manav

Baharat

Eczane

1 Salatalık 1 yeşil elma 1 Limon 1 Maydanoz 1 enginar Dereotu 1 Kabak 1 Soğan 1 Pancar 2 Muz 1 Greyfurt

Zencefil Yeşil çay 1 Brokoli Kuşkonmaz Ispanak veya semizotu

Alkali damla ya da sodyum bikarbonat ya da İngiliz karbonatı



GÜNÜN MÖNÜSÜ

KAHVALTI

(Lorlu domates çorbası)

Malzemeler:

Yağsız lor peyniri

1 tutam dereotu

2 adet küçük domates

2 adet zeytin Hazırlanışı: Önce dereotu ve maydanozu ince ince doğrayın. Sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin.

ARA ÖĞÜN (Şekersiz kahve ya da yeşil çay)

ÖĞLE (Adana dürüm)

Malzemeler:

200 gram yağsız kıyma

1 tutam maydanoz

1 çay kaşığı kabartma tozu

1 küçük kuru soğan

Karabiber ve çok az kaya tuzu

1 yaprak kıvırcık marul Hazırlanışı : Önce soğanları rendeleyin. Ardından marul hariç tüm malzemelerimizi iyice yoğurup yağsız tavada pişiriyoruz. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarıyoruz.

ARA ÖĞÜN

(Çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva, Bitki çayı)

Malzemeler:

Çubuk tarçın

2 adet ayva

2-3 adet karanfil Hazırlanışı: 3 bardak suyla tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynatın. Ardından ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirdikten sonra fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üzerine dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin. Sosu için :

4 adet çilek

2 kaşık yağsız yoğurt Sosun yapılışı : 4 adet çileği ve 2 kaşık yoğurdu blendırdan geçirip servis için ayvaların üzerine dökün. Rahatlatıcı çay hazırlanışı: Hatmi çiçeği, rezene, nane, okaliptus, tarçın Malzemeleri karıştırıp 20 dakika dinlendirdikten sonra süzüp için.

AKŞAM (Yeşil salata, zeytinyağlı bamya)

Malzemeler :

1 orta boy soğan

1 kilo bamya

3 adet domates

1 adet limon suyu

Az tuz ve karabiber Hazırlanışı : Önce soğanlarımızı küçük küçük doğruyoruz. Daha sonra doğranmış domateslerimizi ekliyoruz. Tuz ve biberimizi de katıp soteliyoruz. Sonra bamya ve limon suyunu ekleyerek kısık ateşte pişirin. Yeşil salata

ARA ÖĞÜN (İçine çörek otu katılmış keçi lor peyniri)

3 kaşık keçi lor peynirinin içine çörek otu katıp karışırın.

Market & Manav Market & Manav Baharat

Yağsız keçi loru Dereotu 5 domates 1 zeytin 200 gr yağsız kıyma

1 yaprak marul Maydanoz Soğan Bamya 2 ayva Yeşil salata malzemeleri 1 nar Yoğurt

Yeşil çay Hatmi çiçeği Kabartma tozu Okaliptus Kaya tuzu Rezene Çubuk tarçın Çörek otu Karanfil Nane



SALATA GÜNÜ

KAHVALTI (Meyve salatası)

Malzemeler : Ananas Kivi Böğürtlen Çilek

Hazırlanışı: Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyiniz.

ÖĞLE (Kabak salatası)

Malzemeler: Yarım havuç 1 adet kabak 2 adet küçük boy salatalık 1 adet limon Yarım diş sarımsak (isteğinize bağlı) Taze fesleğen 1 tutam ince kıyılmış dereotu Yarım enginar

Hazırlanışı: Kabakları soymadan uzunlamasına ince kesiyoruz. Sarımsak, taze fesleğen, dereotu ve limon suyunu blendırdan geçirip kabaklarla harmanlayınız. 1 saat kadar bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesip beklettiğimiz kabaklarla karıştırıp servis ediyoruz.

AKŞAM (Marulda köz patlıcan)

Malzemeler : 3 parça brokoli 1 adet büyük patlıcan 1 göbek ya da marul yaprağı 1 adet kırmızı biber 1 adet yeşil biber Yarım sarı biber 1 tutam maydanoz Çok az karabiber ve tuz

Sos için : Toz hardal ve yarım limon suyu Hazırlanışı : Patlıcan ve biberleri (sarı biber hariç) közleyip kabuklarını soyuyoruz. Daha sonra ince ince kıyıp tuz ve karabiber ilave edip harmanlıyoruz. Servis tabağına marulu alıp üzerine karşım ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyuyoruz. Son olarak da küp küp doğradığımız sarı biberleri ekleyin. Üzerine toz hardal ve limonu karışımından oluşan sosu dökün.

Market & Manav

Market & Manav

Baharat

Ananas Kivi Böğürtlen ? Nar 1 kabak 1 havuç 1 salatalık

Taze fesleğen Dereotu 1 Enginar 3 brokoli 1 patlıcan 1 kırmızı biber 1 yeşil biber 1 sarı biber 1 göbek ya da marul yaprağı maydanoz

Toz hardal



DOLMA GÜNÜ

KAHVALTI (Menemen)

Malzemeler: 2 adet yumurta (birinin sarısı çıkarmalısınız.) Domates Yeşil biber Az biraz karabiber

Hazırlanışı: Domates ve biberleri küp küp doğrayıp bir kapta yumurtayla çırpın. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonla pişirin.

ARA ÖĞÜN (Sade kahve)

ÖĞLE (Mercimekli pazı dolma)

Malzemeler: 1 demet pazı 1 su bardağı mercimek 1 demet maydanoz 2 adet domates 2 diş sarımsak 1 demet dereotu 1 adet orta boy soğan Karabiber ve az tuz 1 limon suyu 1 tatlı kaşığı sumak

Hazırlanışı: Önce pazıları sıcak suyun içine sokup çıkarıyoruz. Sıcak suda 5 dakika kadar mercimeği kaynatıyoruz. Maydanoz, dereotu, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırınız. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Domates ve sarımsakları rendeleyip bir su bardağı suda 5 dakika kadar kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika kadar pişirin.

ARA ÖĞÜN ( Meyve, pink limonata)

7-8 adet yeşil erik Pink limonata malzemeleri:

Zenfecil Mısır püskülü Civan perçemi 2-3 adet çilek Yarım limon suyu

Hazırlanışı: Zencefil, mısır püskülü ve civan perçemini 5 dakika kadar kaynatıp, 20 dakika kadar dinlendirdikten sonra süzüyoruz. Çilekleri blenderdan geçirin karışıma katın. Yarı limonu sıkıp kabuğu rendeledikten sonra karışıma ekleyin. Taze nane ile süsleyin.

AKŞAM (Bonfile, balık veya tavuk)

Yağsız ızgara bofile, balık veya tavuk.

ARA ÖĞÜN(Bitki çayı) Melisa, anason çayı 5 dk kaynatıp 20 dk dinlendirin çayı süzüp için.

Malzemeler


2 yumurta 3 domates yeşilbiber pazı mercimek maydanoz

dereotu soğan limon erik çilek bonfile, balık veya tavuk

Sumak Zencefil Mısır püskülü Civan perçemi Melisa Anason



POĞACA VE KARNIYARIK GÜNÜ Kahvaltı : Poğaça

Malzemeler : Domates 1 salatalık Şekersiz çay 1 adet peynirli poğaça Poğaça Malzemeleri: 2 yumurta beyazı, 1 sarısı Kabartma tozu Light yoğurt Karabuğday unu Lor peynir Dereotu Maydanoz Çörek otu

Hazırlanışı: Yumurta, un, kabartma tozu ve yoğurtla hamuru hazırlayın. Peynir, dereotu ve maydanozu karıştırın. Hamurdan küçük parçalar koparıp içine peynirli karışımı koyun. Üzerine yumurta beyazı sürüp çörek otu serpin. 180 derece ısıtılmış fırında pişirin.

Ara 11:00 Sade kahve Öğle : Yoğurtlu sebze kavurma

Malzemeler: Pazı Ispanak Taze ısırgan otu 1 kuru soğan 3 diş sarımsak 1 demet dereotu Karabiber, pul biber ve az tuz 1 kaşık yağsız yoğurt

Hazırlanışı: soğanı minik doğrayıp yağsız tavada çevirin. Sebzeleri ve sarımsağı minik doğradıktan sonra soğanla kavurun (su koymadan). Servis tabağına geçirdiğiniz sebzelerin üzerine 1 kaşık yağsız yoğurt, biraz pul biberi ekleyin.

Ara Öğün 16:00 Kuru erik kompostosu Malzemeler: Mısır püskülü Rezene Sinameki Karanfil Kuru erik

Hazırlanışı: Mısır püskülü, rezene ve karanfili 5 dakika kadar kaynatıp süzün. İçine kuru erikleri atın 5 dakika daha kaynatıp 1 porsiyon tüketin.

Akşam: Yeşil salata ve karnıyarık Malzemeler: 1 adet patlıcan Yağsız kıyma 1 tutam maydanoz 1 kuru soğan 1 domates (rendelenmiş) Çok az salça 1 adet kırmızı biber 1 adet yeşil biber Az tuz ve karabiber

Hazırlanışı: Patlıcanı pijama şeklinde soyduktan sonra fırın poşetine koyup fırınlayın. Diğer taraftan soğanları minik doğrayıp soteleyin. Kıyma ekleyip kavurun. Biberleri küçük doğradıktan sonra ekleyin. Salça, karabiber ve tuzu ilave edip kavurun. Pişen patlıcanın içine malzemeleri yerleştirip üzerine maydanoz serpin.


2 domates 1 salatalık 2 yumurta Lor peynir Yoğurt Dereotu Maydanoz

Pazı Ispanak Isırgan otu 2 kuru soğan Yeşil salata malzemesi Yağsız kıyma 1 kırmızı biber 1 yeşil biber 1 patlıcan

Karabuğday unu Kabartma tozu Çörek otu Mısır püskülü Rezene Karanfil Kuru erik



8. GÜN MUZ VE SÜT DİYETİ

(Yağ yakımını hızlandırır)

Sabah

1 adet muz 1 bardak süt (yağsız ve laktozsuz)

Ara Öğün

1 adet muz yeşil çay

Öğle

1 adet muz 1 bardak süt

Akşam

1 adet muz 1 bardak süt

Ara Öğün

1 adet muz Zencefil, zerdeçal ve tarçın ilave edilmiş 1 bardak süt.

Market & Manav Baharat

5 adet muz 4 bardak yağsız laktozsuz süt

Yeşil çay Zencefil Zerdeçal Tarçın



9. GÜN İNSÜLÜN DİRENCİNİ KIRAN DİYET

Sabah 08:00 Omlet Malzemeler: Ispanak Maydanoz 1 yumurta beyazı 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Hazırlanışı: Ispanak, maydanoz ve yumurtayı yağsız tavada pişir.

Ara Öğün 10:30 Yoğurtlu ananas Malzemeler: 2 kaşık yağsız yoğurt 1 dilim ananas

Hazırlanışı: tüm malzemeleri karıştır.

Öğle 12:30-13:00 Yağsız kıymalı kabak fırın Malzemeler: 2 adet kabak 1 adet soğan 1 domates 90 gr yağsız kıyma

Hazırlanışı: Kabakları oval kes, yağlı kâğıt serpilmiş tepsiye alıp fırınlayın. Yağsız tavada kıyma, soğan ve domatesi kavurun. Karışımı kabaklarınızın üstüne koyup tekrar fırınlayın.

Ara Öğün 15:30-16:00 Yulaflı çilek Malzemeler: 2 kaşık sade yulaf 7-8 çilek veya nar 1 çay bardağı yağsız keçi sütü

Hazırlanışı: Yulaf ve sütü karıştırın. Üzerine çilek ekleyin.

Akşam 19:00 Yeşil salata ve tavuklu bezelye Malzemeler: 1 tavuk göğsü Yarım su bardağı bezelye 1 küçük soğan 1 domates Yeşil salata

Hazırlanışı: Soğanı az su ile pişir, küçük doğranmış tavukları içine atın. Pişince rendelenmiş domatesi ilave din. Son olarak bezelye ve tuzu ekleyip kısık ateşte pişirin.

Ara 22:00 Elma sorbe Yarım yeşil elma 2 kaşık yoğurt Tarçın

Hazırlanışı: Yarım elmayı 2 kaşık yoğurtla blendırdan geçirin. Tarçın koyup karıştırın. Derin dondurucuda bekledikten sonra tüketin.


Ispanak Maydanoz 1 yumurta 1 dilim Çavdar ekmeği Yoğurt Ananas 90 gr yağsız kıyma 2 kabak

2 soğan 2 domates Sade yulaf 7-8 çilek veya nar 1 çay bardak keçi sütü Yeşil salata malzemesi Tavuk göğsü Bezelye Yeşil elma

Tarçın



KEPEKLİ- ESMER PİRİNÇ DETOKSU (ÖDEM ATTIRAN DİYET)

Sabah: Çilekli pirinç Malzemeler: 5 çilek 3 kaşık kepekli pirinç Toz zencefil Toz tarçın

Hazırlanışı: Pirinçleri haşlayın. Soğuduktan sonra çilekleri küp doğrayıp içine katın. Tarçın ve zencefille tatlandırıp tüketin.

Öğle: Pirinç salatası Malzemeler: 3 yemek kaşığı kepekli pirinç Göbek marul Roka Reyhan Fesleğen Maydanoz 5 çeri domates Yarım limon

Hazırlanışı: Pirinci haşlayın. Yeşillikleri ince kıyıp karıştırın. Domatesle süsleyin.

Akşam: Sebzeli pirinç Malzemeler: 3 yemek kaşığı kepekli pirinç 5 mantar 3-4 brüksel lahanası 3 brokoli Tuz, karabiber, kekik

Hazırlanışı: Mantar hariç diğerlerini haşlayın. Mantarı soteleyip, tuz, karabiber ve kekik. Diğer haşlanan malzemeleri tavada soteleyin.


Kepekli-esmer pirinç 5 çilek Göbek marul Roka Reyhan Fesleğen Maydanoz 5 çeri domates Limon 5 mantar 3-4 brüksel lahanası 3 brokoli

Toz zencefil Toz tarçın Kekik



11. GÜN PROTEİN VE ANANAS DETOKSU

Sabah 1 haşlanmış yumurta

Ara 1 dilim ananas

Öğle

150 gr haşlanmış tavuk göğsü

Ara 1 dilim ananas 1 fincan ısırgan çayı

Akşam 150 gr yağsız bonfile

Gece 1 dilim ananas 1 fincan rezene, papatya karışımı çay


1 yumurta Ananas Tavuk göğsü

Isırgan otu Rezene Papatya



SALATAYLA HAFİFLEYİN Sabah: Kahvaltı

Malzemeler: 1 dilim karpuz 1 dilim yağsız az tuzlu beyaz peynir Maydanoz Bebe ıspanak

Ara: Sebze suyu Malzemeler: Domates Kereviz sapı Kırmızı dolmalık biber Karabiber

Hazırlanışı: Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirip, karabiber ekleyip için.

Öğle: Mercimek Salata Malzemeler: 2 kaşık haşlanmış mercimek Kişniş Dereotu 3 adet tuzsuz zeytin Salatalık Taze veya kırmızı soğan

Hazırlanışı: Salatalığı rendele, soğanı doğrayıp diğer malzemeleri karıştır ve tüket.

Ara: Erik, aşk çayı Yeşil erik Aşk çayı malzemeleri: Hibuskas Kuşburnu Karanfil Limon çiçeği Çubuk tarçın 1 elma kabuğu

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri demle.

Akşam: Light ton balıklı salata Malzemeler: Marul Reyhan Roka Limon suyu Biraz limon kabuğu rendesi 1 kutu light ton balığı Çeri domates

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri karıştırın.

Ara: Leblebi ve çay 1 avuç beyaz leblebi Malzemeler: Funda Rezene

Hazırlanışı: funda ve rezeneyi demleyin.


1 dilim karpuz 1 dilim beyaz peynir Maydanoz Bebe ıspanak Domates Kereviz sapı Kırmızı dolmalık biber Mercimek Dereotu Zeytin

Salatalık Taze veya kırmızı soğan Yeşil erik 1 yeşil elma Marul Reyhan Roka Limon 1 light ton balığı Çeri domates

Kişniş Hibuskas Kuşburnu Karanfil Limon çiçeği Çubuk tarçın Funda Rezene Beyaz leblebi



SELİLÜT KARŞITI DİYET Uyanınca

2 bardak zencefilli, limon dilimli su.

Sabah: Ananaslı yulaf Malzemeler: 1 dilim ananas 1 dilim kivi 2 buçuk kaşık yulaf Yarım kahve fincanı soya sütü Yarım çay kaşığı keten tohumu Yarım çay kaşığı üzüm çekirdeği tozu

Hazırlanışı: Meyveleri doğradıktan sonra diğer malzemeleri ekleyip tüketin.

Ara Yeşil çay 2 küçük salatalık

Öğle: Enginar çanağında börülceli mantar Malzemeler: Enginar Mantar Portakal Soğan Renkli biberler Deniz börülcesi

Hazırlanışı: enginarları yarım portakal suyu ve soğan ile pişirin. Karışıma mantar ve renkli biberleri ekleyip soteleyin. Üzerine haşlanmış deniz börülcesi ekleyin.

Ara: Selülit çayı Malzemeleri: Enginar yaprağı Ananas kabuğu Mısır püskülü Çubuk tarçın Zencefil

Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırıp demleyin.

Akşam Buharda pişmiş brokoli 1 porsiyon deniz balığı Roka ve domates salatası Malzemeler: Brokoli Balık Roka Domates

Ara Keçi boynuzu Ginko çayı


Limon Ananas Kivi Yulaf Soya sütü 2 Salatalık Enginar Börülce Mantar Portakal

Soğan Renkli biberler Brokoli Balık Roka Domates

Zencefil Keten tohumu Üzüm çekirdeği tozu Yeşil çay Enginar yaprağı Ananas kabuğu Mısır püskülü Çubuk tarçın Keçi boynuzu Ginko



14. GÜN SELİLÜT KARŞITI DİYET

Uyanınca 2 bardak zencefilli, limon dilimli su.

Sabah Malzemeler: 1 adet haşlanmış yumurta 3/1 avokado Yeşil biber Maydanoz Fesleğen

Ara 2 adet taze kayısı Sade Türk kahvesi

Öğle Malzemeler: 1 ince dilim ızgara tavuk göğsü 2 adet ızgara kuşkonmaz

Ara: Meyve Salatası Malzemeleri: 1 kivi 1 avuç çilek veya nar Yarım greyfurtla hazırlanan salata

Akşam: Karışık ot kavurma Malzemeler: Radıka Pazı Isırgan Ispanak 1 büyük soğan 3 diş sarımsak 1 domates rendesi Al biber 2 kaşık yoğurt Karabiber Kimyon

Hazırlanışı: Bir tatlı kaşığı yağda soğanı kavurun. Sarımsağı ekleyin. Sebzeleri ekleyin kavurun. Piştikten sonra üzerine sotelenmiş domates rendesini ekleyin. Servis tabağına alın. Yoğurdu ekleyip üzerine bul biber serpin.

Ara: Anti stres çayı Malzemeler: Anason Papatya Biberiye Gül yaprağı

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri demle.


Limon 1 yumurta Avokado Yeşil biber Al biber Maydanoz Fesleğen 2 kayısı İnce tavuk göğsü 2 kuşkonmaz 1 kivi

Çeyrek nar Greyfurt Radıka Pazı Ispanak 1 büyük soğan 3 diş sarımsak 1 domates

Zencefil Kimyon Pul biber Anason Papatya Biberiye Gül yaprağı

gün karabuĞday ve elma günü - nlük... · pdf filebİrİncİ dİyet...

Documents