glow magazine hösten 2013
DESCRIPTION
Inspiration och tips för att älska din vardag. Få kroppen, jobbet och familjen i balans.TRANSCRIPT
glow magazineHÖSTEN 2013
INSPIRATION & TIPS FÖR ATT ÄLSKA DIN VARDAG
Så här funkar en
DETOx
ekologisktvarför välja
höstmatenhärligaste
InnehållDags för detox 4
Säsongens bästa grönsaker 6
När det känns jobbigt... 9
Orange inspiration 12
Yoga med power 14
Ekologiskt är bäst 16
Dags för ditt nya jag 18
Publicerad av ISSUU Producerad av GLOW BY U Bilder 123RF och Abi Campbell Photographywww.glowbyu.com
© 2013. Alla rättigheter. Det är förbjudet att kopiera, publicera och sprida innehåll och bilder i denna publikation, utan särskilt skriftligt tillstånd.
Hösten är här: nystartHur underbar sommaren än är, så är det något visst med
att få dra om sig koftan och krypa upp i soffan. Eller sätta
på sig den nya jackan och andas frisk höstluft. Doft av äpple,
smak av kantareller.
För många kan vardagen kännas trist, redan på onsdagen
börjar man fråga runt om vad som händer till helgen. Jag
älskar min vardag, troligen för att det är jag som själv har
bestämt exakt hur den ska se ut. Ingen annan än jag bestämer
mina arbetstider och arbetsuppgifter. Vill jag äta lunch i två
timmar så är det ingen som rynkar på ögonbrynen för det.
Och jobbar jag halva natten så finns det ingen jag behöver
berätta det för, för att ligga bra till vid nästa lönesamtal.
Så här i efterdyningarna av semesterlivet är det många
med mig som vill köra en detox, eller åtminstone skära
ner på onyttigheterna Att jobba i eget företag eller jobba
hemifrån, underlättar såklart när man vill kontrollera vad
man äter. Restaurangmaten är ju sisådär-bra (kolla in nya
boken Saltad nota)... Men det är bara du som sätter
begränsningarna, vill du äta smalt och rent, så kommer du
greja det. Utan problem! På nästa uppslag kan du läsa en
steg-för-steg guide till en lyckad detox, eller haka på min
onlinekurs och kör en 14-dagars detox. Kolla in
www.glowbyu.com.
Trevlig läsning!
Ulrikaa
Semestern är över DAGS FÖR DETOx
4 GLOW MAGAZINE
För mycket grillchips på bryggan? Vin nästan varje kväll? Det är lätt att det blir lördag hela veckan under semestern. Och visst ska vi med gott samvete släppas ut på grönbete under sommaren. Men det är lätt att det blir lite för mycket av det goda, och eftersmaken kan ju bli lite bitter så här väl tillbaka i vardagen. Men misströsta inte. Några dagars, eller veckors, detox kommer få dig på bättre humör. Häng med!
DETOX-KURS ONLINE Haka på min onlinekurs, en
14-dagars detox med goda rätter som kommer hålla dig mätt och lätt. Anmäl dig på www.glowbyu.com
GLOW MAGAZINE 5
1
2
4
5
SKIPPA ALLT VITT HELT UNDER DETOxENAlla raffinerade produkter är bannlysta under detoxen: vitt socker, mjöl, vit pasta och
vitt ris. Istället vill du välja naturliga råvaror: honung och torkade aprikoser mot söt-
suget, fullkornsris eller quinoa istället för snabba kolhydrater för mättnadet.
LAGA EGEN MAT MED HELA RÅVAROR På restauranger har du ingen koll på hur maten har tillagats. Halvfabrikat är en mix av
mättat fett, socker och ingredienser omöjliga att uttala. Köp istället råvaror som inte
kommer med en innehållsförteckning utan tillsatser. Välj grönsaker i sin naturligaste form.
Fullkorn. Olivolja. Och laga maten själv. Koka och grilla i ugn, men undvik mikron som
förstör närningsämnena.
DRICK VATTEN, JUICER OCH TE – HOPPA VIN & KAFFEBörja morgonen med ett glas ljummet vatten med färsk ingefära, citron, lite kanel och
cayennepeppar i. Fortsätt sedan dricka mer vatten än någonsin. Och gärna grönt te för
en extra detoxskjuts. Egenpressade juicer är också perfekt detoxdryck. Låt huvuddelen
vara grönsaker och toppa med lite frukt för sötmans skull. Kaffe och vin blir till gift i
kroppen, så skippa det under detoxen – och dra ner på för framtiden.
RÖR PÅ DIG VARJE DAGVad gillar du? Power walks, tennis, yoga? Gör det du tycker kul och mår bra av. Under
detoxen ska du röra på dig under minst 30 minuter varje dag, om det så är en morgon-
promenad, cykeltur på kvällen eller fotbollsmatch med barnen. Eller värsta crossfit-
passet. Just fucking do it, som Paolo Roberto säger.
TÄNK EFTER INNAN DU STOPPAR NÅGOT I MUNNENÄven om det kan kännas som om handen automatiskt hamnar i godisskålen och sedan
i munnen, så har du ett val. Du kan välja att äta eller avstå. Du kan välja att äta mindre,
tugga mer och känna smakerna. Med ”mindful eating” blir du av med extra kilon. Så bli
varse vad och hur du äter, och NJUT av varenda grej du stoppar i munnen.
DETOX STEG FÖR STEG:
3
Höstens härligaGRÖNSAKERGRÖNKÅL
Grönkål är grönsakernas Rolls Royce som
innehåller mängder fibrer som ger lång mätt-
nadskänsla, massor av c-, a- och e-vitamin. Dess
antioxidanter stärker immunförsvaret och
motverkar cancer. Blanda i din juice, omelett eller
prova de smarriga grönkålschipsen här bredvid.
PALSTERNACKA
Rotfrukter generellt är fiberrika och ger mycket
god mättnadskänsla. Palsternackan har gott om
fosfor och kalium och kan därigenom förebygga
hjärt- och kärlsjukdomar.
PUMPA
Pumpor kan vi ha till mer än Halloween-
dekoration. Till exempel i sallader, som puré
eller rostade i ugn. Smaken är söt och pumpan
kan därför med fördel användas i maten för att
naturligt mildra sötsuget.
PÄRON
Päron är en av de mest fiberrika frukterna som
finns, det innehåller också pektin som är blod-
sockersänkande. Päron är extra gott i kombination
med ingefära och roquefort-ost.
RÖDBETOR
Rödbetan renar blodet och tarmarna, och avgiftar
levern och gallblåsan från gifter. Så ös på med
rödbetor för hälsans skull. Lättkokade rödbetor
med grillad halloumi är en storfavorit.
SAVOJKÅL
Inte jättevanlig i Sverige, men den klarar gott det
svenska klimatet. Savojkålen innehåller mycket
kalium, kostfiber och c-vitamin. Perfekt att packa
in lammfärs i: kolla in Josefins recept här bredvid.
STJÄLKSELLERI
Smaken är rätt speciell och gillas inte av alla.
Men hälsofördelarna är många, bland annat har
den förmågan att sänka blodtrycket. Kör ner i
juicepressen, smyg i selleriskivor i köttfärssåsen
eller skiva färsk över en Walldorf-sallad.
SVAMP
Så länge de inte är giftiga, är svampar något av det
bästa den svenska skogen har gett oss. Svampar
är mycket fettsnåla, men visst är det godare när
man adderar lite smör till de stuvade kantarel-
lerna, eller parmesan till karl johan-risotton.
SÖTPOTATIS
Ett bättre alternativ än potatis om man bryr sig
om GI. Och så mycket godare. Senaste experi-
mentet i köket resulterade i himmelskt goda söt
potatis-pommes med timjan. Testa du med
ÄPPLEN
Det är mycket av nyttigheterna som sitter i skalet,
så behåll skalet på när du mosar, saftar och syltar.
Eller äter rått för den delen. Klyfta äpplen i en sal-
lad, eller baka med rotfrukter i ugn – om du inte
vill göra en hederlig gammal äppelpaj vill säga.
Jag säger det igen: varför äta äpplen från Argentina
när du kan plocka (eller knycka) i trädgården. Vi äter
förutom äpplen självklart svamp och rotfrukter så här
års. Det bästa skogen och trädgården erbjuder nu:
6 GLOW MAGAZINE
JOSEFINS KÅLDOLMAR PÅ LAMMFÄRS
KRISPIGA, SALTA GRÖNKÅLSCHIPS
SÖTPOTATIS-FRITES MED ROSMARIN
www
GLOW MAGAZINE 7
JOSEFINS KÅLDOLMAR PÅ LAMMFÄRSLåt dig inte avskräckas av dess östeuropeiska utseende – dessa dolmar kommer förvåna dig.
4 personer
1 savoykål1 gul lök2 vitlöksklyftor1 äpple1 ½ dl pekan- eller valnötter400 g lammfärs1 msk agavenektar1 msk soja 3 dl grädde1 ½ msk kalvfond
Släng bort de yttersta bladen från kålhuvudet. Blanchera snabbt resterande blad i kokande vatten. Rosta nötterna i en torr panna, och mal därefter i en matberedare. Riv löken och äpplet, och hacka vitlöken fint. Mixa lök, äpple, vitlök, lammfärs, agave och soja. Krydda med peppar. Skär av den ådrigaste delen på varje kålblad. Lägg en stor klick lammsmet på varje blad och slå in som ett paket, lägg dem tätt i en ugnsfast form. Hetta upp grädden och blanda i kalvfonden. Häll gräddsåsen över kålpaketen. Grädda i 50 min i 175 grader. Servera med potatis och lingonsylt.
KRISPIGA, SALTA GRÖNKÅLSCHIPSSalt- och snacksbegär? Prova då dessa chips gjorda på superveggien grönkål. Var inte rädd att ”spica” till dem.
1/2 grönkålshuvud1/2 dl olivoljaflingsalttorra kryddor, efter smak
Skär grönkålen i småbitar och lägg i en bunke. Blanda i olivolja, flingsalt och kryddor efter smak (franska örter, spiskummin eller persilja är gott). Fördela chipsen på bakplåtspapper på en plåt. Rosta i ugnen i 15 min på 180 grader.
SÖTPOTATIS-FRITES MED TIMJAN & ROSMARINDessa salta sötpotatis-frites passar både till fisk (tänk ”fish and chips”), kyckling eller kött.
2 sötpotatisar av medelstorlek3 msk färsk timjan & rosmarin1 msk honung2 vitlöksklyftor, pressadolivolja
Skiva potatisen till pommes frites, behåll skalet på. Blanda olivolja, honung, timjan, rosmarin och vitlök i en skål. Lägg fritsen i en ugnsfast form och häll över oljeblandningen. Rör runt. Baka i ugnen i ca 20 minuter. Rör om då och då.
8 GLOW MAGAZINE
SKOLAN INTE ALLTID KUL...Skola och dagis är igång igen efter ett långt sommarlov. Nyckeln till en lyckad termin är förberedelse, förberedelse, förberedelse. Här får du handfasta tips på hur du kan hantera motstånd och stötta dina barn när de känner sig ängsliga, nervösa, stressade eller kanske utanför.
www
GLOW MAGAZINE 9
VAR TIDSREALIST
Barnen kan behöva tid att vänja sig vid att gå
upp tidigare på mornarna igen, packa gympa-
väskan och äta frukost utan att fastna vid tv:n.
Involvera barnen så mycket som möjligt och låt
skolstarten eller vardagsmorgonen bli så lugn
och stressfri som möjligt. Och det gamla vanliga:
välj kläder dagen innan, förbered frukosten
innan ni går och lägger er och se till att ha allt
ni behöver lätt tillgängligt för en smidig
morgon. Att lägga sig i tid är A och O – tillräckligt
med sömn och extra tid är det viktigaste för
att slippa griniga barn och för oss föräldrar att
kunna hantera eventuellt vardagsgnäll bättre.
TRYGG I SKOLMILJÖN
Har barnet börjat i ny skola, kanske nytt klass-
rum, ny fröken? Förändringar kan ofta vara
stressande för barn. Följ med ditt barn och ta
dig tid att gemensamt besöka klassrummet,
toaletterna, matsalen, skolgården. Titta på nya
schemat tillsammans så barnet vet hur veckan
kommer att se ut, när det är utflykt, när det
behövs gympakläder. När barnet vet vad som
förväntas av henne och hur miljön ser ut, så
kommer hon att känna sig tryggare.
TOLKA BARNENS AGERANDE
Kan du höra dig själv säga: ”Det kommer bli
jättebra i nya skolan”, ”Du tycker visst det är
spännande” eller ”Det finns inget att oroa sig
för”? Kanske är vårt barn ledset, oroligt eller
beter sig ”illa”. Oro, ångest, stress, utanförskap,
nervositet – eller vad nu barnet kan tänkas
känna – kan ge sig uttryck på olika sätt. Vissa
barn drar sig undan, andra blir vresiga. Många
sover dåligt och har mardrömmar. Det mest
effektiva sättet att hjälpa ditt barn med dessa,
ibland, övermäktiga känslor, är att använda
”reflektivt lyssnande”. Ta dig tid, utan störnings-
moment, att sätta dig med ditt barn och lyssna
på vad han har att säga. Om han har svårt att
uttrycka sig kan du sätta ord på vad du tror att
hon tänker och känner: ”Jag tror att du är oro-
lig för att inte ha någon att leka med på rasten”,
eller vad det nu kan tänkas vara som du tror
försiggår i ditt barns huvud. Var inte skraj för att
lyfta det svåra ämnet. Lägger du locket på försto-
ras problemet och barnet håller det istället inom
sig. När barn känner sig sedda så är det lät-
tare att lära sig hantera sina känslor och själva
hitta lösningar för att förbättra situationen. Säg
inte emot och förminska inte hans känslor, till
exempel: ”Det är inget att oroa sig för, du har
ju jättemånga vänner” – utan låt honom prata,
sympatisera med hur tufft det kan kännas. Du
kan gärna ge exempel från egna erfarenheter
där du kände på liknande vis, och vad du gjorde
för att det skulle kännas bättre.
ÖNSKNINGAR & ROLLSPEL
Ett förvånansvärt bra knep att ta till när ditt
barn sätter sig på tvären och till exempel inte
vill gå till skolan, är att ta fram trollspöt och
säga något i stil med: ”Jag slår vad om att du
önskar att du kunde stanna hemma och slapp
gå till skolan. Det är en stor förändring att börja
skolan efter att ha varit ledig länge. Visst vore
10 GLOW MAGAZINE
GLOW MAGAZINE 11
det skönare om vi fortfarande kunde vara kvar
på stranden i Portugal?” Eller ”Jag tror att du
önskar att du inte behövde byta skola. Du
känner dig ledsen över att lämna dina vänner och
lärare. Kanske du är orolig att du inte kommer
att känna någon eller kommer få nya vänner på
en gång. Det är normalt att känna så. Kanske en
del av dig också ser fram emot att börja i en ny
skola och att det är lite spännande med allt nytt.
Det kan vara förvirrande att känna två olika
känslor på samma gång.”
Att sätta ord på vad barnet känner,
brukar släppa en del
av anspänningen. Nästa
steg är att tillsammans
hitta sätt för barnet att
förhålla sig till det nya,
pirriga.
Man kan prata igenom hur det kommer
att vara i skolan. Låt barnet öva hemma på att
introducera sig för nya klasskamrater, eller att
högt inför klassen berätta om det roligaste
semesterminnet. Ni kan spela rollspel där ditt
barn får öva sig på att gå fram till kompisar och
fråga om hon får vara med och leka. Det är som
med alla nervösa situationer, planera, förbereda
och öva. Och öva igen. Och titta också på dig
själv och dina egna känslor inför barnets oro
eller nedstämdhet – vad händer inom dig?
Som förälder ligger det i vår natur att vilja vårt
barn allt gott i världen, det är svårt att behöva
se våra barn besvikna, ledsna eller oroliga. Vi
vill helst bara fixa så att allt blir frid och fröjd
igen. Men att låta barnet vara i sina känslor, och
bekräfta dem, så lär vi dem viktiga ”lessons for
life” – vi lär dem att acceptera hur det är och
också tekniker för att hantera och ta sig ur
jobba känslor och situationer.
UPPMÄRKSAMMA ALLA FRAMSTEG DE GÖR
Att se allt positivt de gör och visa uppskattning
för det, är viktigt. Små steg i rätt riktning är
bra att uppmärksamma – för barnen behöver
bekräftelse. De vill bli sedda, inte bara när allt
är perfekt. Utan visa att du ser att de har gjort
någon förändring till det bättre (bäddade sängen,
men nämn inget
om att pyjamasen
fortfarande låg
slängd på gol-
vet), eller när de
vågade något som de tidigare var livrädda för
(höll ett kort föredrag inför klassen, även om de
glömde hälften av det de hade tänkt säga).
SluTlIGEn: BElÖnInGEn
Röster går isär huruvida man ska belöna sina
barn eller inte Min starka åsikt är ABSOLUT. Ös
på med belöningar för små och stora saker de
gör i rätt riktning. Jag snackar inte dyra leksaker
eller jättepåsen med godis. Utan tid, engagemang
och galna upptåg – sånt älskar barn. När de läst
sin läxa blir belöningen extra tid framför tv:n.
När de hänger den blöta handduken på kroken,
kan ni ha kuddkrig på kvällen, Uppmuntra det
du önskar se mer av. Belöningar ska alltid vara
positiva. Hot och straff skapar bara dålig själv-
känsla hos barn – något vi självklart inte vill.
När vi bekräftar och accepterar barnets känslor känner sig barnet sett, först då kan de lära sig hantera jobbiga situationer effektivt.
gympasko free bionic atomic, nike
nike.com
cykel electra amsterdam original 3i
electrabike.com
tekopp teacup with rose, kerstin tillberg
kerstintillberg.se
duschcreme estelle & thild body wash
estellethild.com
12 GLOW MAGAZINE
yogamatta bhu mat
sunsalutation.se
Say do you remember, dancing in Septemberklassiker mr ripley, patricia highsmith
norstedts.se
cykel electra amsterdam original 3i
electrabike.com
”Thankfully, persistence is a great substitute for talent.”Steve Martin
GLOW MAGAZINE 13
LÅT SVETTEN LACKA MED
14 GLOW MAGAZINE
ERBJUDANDE! Gratis privat prova på-klass.
Hör av dig för yoga i ditt hem, om du bor i Stockholm. Gå in på www.glowbyu.com
för mer information.
yogaTesta power yoga för en smart tidsinvestering
LÅT SVETTEN LACKA MED
Varför power yoga? Få mer energi och bli mer positiv•
Öka koncentrationsförmåga och fokus på alla plan i livet•
Minska ryggproblem och öka kroppsmedvetenhet•
Minska oro och stress•
Bli starkare genom cardio-träningen•
Förbättra din sömn och ett lugnare sinne•
Definiera dina muskler och minska i vikt•
Hur komma igång? Leta upp en klass i en studio nära dig•
Köp en dvd och träna hemma•
Hitta onlineklasser på • www.yogobe.com eller www.yogaglo.com
Ta en privatklass för att ett program helt skräddarsytt för dig. •
Yoga har så många hälsofördelar att det inte
längre finns någon ursäkt att ligga på sofflocket.
Visst du kanske styrketränar, löptränar och spelar
tennis – men det hjälper knappast för att få smidiga
muskler och flexibla leder. Yoga är så mycket
mer än smidighetsträning. Väljer du någon av de
mer fysiska yogaformerna, till exempel min favorit
power yoga så kommer du snabbt få långa, snygga
muskler, starkare core och rygg och ett bättre
flås. Om du tror att yoga är långtråkigt: då ska
du prova power yoga. Det är ett svettigt work
out-pass i kombination med stretch- och balans-
övningar och avslappning. Och inte minst mental
träning. Med andra ord: allt-i-ett på 60 minuter.
GLOW MAGAZINE 15
Varför ska man välja ekologisk mat – egentligen, är det många som frågar sig (och mig). Jag ställer
motfrågan: varför äta mat som är besprutad och genmodifierad, har mindre vitaminer i sig, och smakar
sämre? OK, det är billigare – men är de extra kronorna du tjänar värda hälsorisken? Miljöfaran?
FEM SKÄL TILL ATT VÄLJA EKOLOGISKT– så ofta det är möjligt
1. NATURLIGT GIFTFRITT
Du slipper kemiska bekämpningsmedel – både direkt i maten och i vårt vatten då rester från
bekämpningsmedel läcker ut i kretsloppet.
2. NÄRINGSÄMNEN BEVARADE
Ekologiska produkter har fler vitaminer, mineraler, enzymer och antioxiadanter – ämnen som
skyddar cellerna mot hjärt- och kärlsjukdomar.
3. MINSKAD RISK FÖR SJUKDOMAR
GMO-fritt och ekologiskt betyder säkrare mat. Konventionellt uppfödda djur utfordras med anti-
biotika, hormoner och mediciner – allt detta passeras vidare till oss konsumenter och ökar risken
för allergier, cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.
4. GLADARE DJUR
Äter du kött och mejeriprodukter vill du självklart välja ekologiskt, för djurens skull. Djuren får gå
utomhus och beta naturligt – istället för trånga djurfabriker där djuren aldrig får se dagsljus och
leva på kadaver och fiskmjöl.
5. MER SMAK
Ekologisk mat som inte framställs med hjälp av gener och gifter får tid på sig att växa och gro, i
naturligt solsken. Smaken blir därmed bättre.
DÄRFÖR VÄLJA EKOLOGISKT
16 GLOW MAGAZINE
GLOW MAGAZINE 17
Broccoli, feta & valnötssoppaSå långt från sjukhusens broccolisoppa du kan komma. (För 4-6 personer)
Hetta upp en panna med olivolja, lök, vitlök och lite flingsalt och svartpeppar. Tillsätt potatiskuberna och halva satsen buljong, låt koka i ca 10 minuter. Häll i resten av buljongen, blanda i broccolin och koka i ca 4 minuter, Häll i soppan i en matberedare tillsammans med hälften av fetaosten och valnötterna. Mixa till en slät, fin konsistens. Om den är för tjock, häll i lite mer kokat vatten. Servera i soppskålar, smula över fetaost, valnötter, persilja och lite citronsaft.
Matiga squash-muffins
Perfekta som nyttiga mellanmål, för stora och små.
75 ml olivolja100 g socker 2 ägg 1 citron, skal och 3 tsk juice½ tsk kanel250 g mjöl (glutenfritt mjölmix funkar bra)1 tsk bikarbonat1/4 tsk bakpulver½ tsk salt1 dl riven squashen handfull nötterlite honung
Vispa samman oljan, äggen, sockret, citronen och kanelen tills det blir ljust oct fluffigt. Sila i mjölet, bikarbonaten, bakpulvret oct salt. Blanda försiktigt. Blanda i squashen och nötterna. Häll smeten i muffinsformar. Baka i ugnen på 180 grader i ca 25 minuter. Pensla lite honung ovanpå när de är klara.
olivolja1 stor gullök, finhackad2 vitlöksklyftor, finhackade1 stor potatis, skalad och skivad i små kuber1 liter grönsaksbuljong
1 broccolihuvud, grovhackad200 g fetaost4 msk rostade valnötterfärsk persiljasaft från en ½ citron
Äppelmosmed steviaTa vara på hös-tens bästa frukt. Plocka av egna eller andras äpplen och gör mos eller åk till ett musteri med äpplena. Vi tog grannens äpplen till Äppelmusteriet på Svartsjölandet, nu har vi juice i bag-in-boxes för hela vintern.
Och äppelmos har vi med, i kyl och frys. Lite syrligt så där, då jag dissade strösockret och experimenterade med stevia istället. Det blev hur bra som helst. Jag använde inte mer än ett par matskedar för en jätte-kastrull med äpplen. Smaka av och häll i så mycket du tycker passar.
DAGS FÖR FÖRÄNDRING?GlOW BY u:s wellbeing-koncept riktar sig till kvinnor/mammor som vill älska sin vardag och få kroppen, jobbet och familjen i balans.
Är detta något som känns igen hos dig:
Skulle du önska att jobbet kändes mer meningsfullt? • Vill du nå din idealvikt och stanna där?• Vill du få motivation att träna?• Vill du få tips på nyttig mat för hela familjen?• Vill du minska ditt sockersug?• Önskar du att du slapp tjata så på barnen?• Vill du få tid över till sånt som du verkligen gillar?•
Då har du kommit rätt. Jag erbjuder kurser, workshops och privat konsultation för att du ska hitta balans och få en härlig, hållbar livsstil.
Kontaktuppgifter på www.glowbyu.com
glow by u18 GLOW MAGAZINE
VÄlJ MEllAn:Ta det första steget mot resten av ditt mer balanserade liv. Välj mellan:
PERSONLIG HÄLSOANALYS – HELT GRATIS!Jag skickar dig ett hälsoformulär att fylla i. Inom 24 timmar får du en analys och förslag till förändringar i din kost och livsstil. Du kommer få tips och rekommendationer som jag väljer ut för just dig, i syfte att motivera dig att nå dina hälso- och livsmål.
PERSONLIG HÄLSOANALYS & KONSULTATIONJag skickar dig ett hälsoformulär att fylla i. Vi träffas därefter för att prata om dina hälso- och livsmål. Jag kommer att coacha dig och ge dig inspiration och motivation till förändring, och du kommer få tips och rekommendationer utvalda för just dig.
DITT PERSOnlIGA 6-VECKORS PROGRAM Vi träffas/pratar på Skype en gång i veckan under sex veckor. Med mitt stöd och vägledning kommer du att nå dina mål och ändra din livsstil, för alltid.
COACHNING FÖR FÖRÄLDRARVi tittar på särskilda ”problemområden” du upplever med barnen och tar fram verktyg och ett förhållningssätt som kommer göra vardagen och hemmalivet så mycket mer positivt och harmoniskt. Och skapa trygga, säkra, glada barn.
YOGA I DITT HEMFå igång ämnesomsättningen, bygg styrka, bli smidigare och minska värk och förebygg skador. En alldeles skräddarydd klass för dig, bekvämt i ditt hem.
MATALLERGITESTKan det vara något du inte tål i maten? Med ett födoämnestest som analyseras i marknadsledande laboratoriet Lorisian i England får du svar på 14 dagar.
GLOW MAGAZINE 19
BOKA PÅ
www.glowbyu.com
glow by uALFHEMSVÄGEN 14A 182 62 DJuRSHOlM 070-280 26 49
WWW.GLOWBYU.COM