gimnastica prin figurine

7/27/2019 Gimnastica Prin Figurine

1/75

CURSUL NR. 1

GIMNASTICA, CARACTERISTICI, SARCINI

1. Ramurile i mijloacele gimnasticiiGIMNASTICA

Ramuri i mijloace

Gimnastica de baz

Ex. de ront i ordine

Ac!iuni "e loc

le#ate de orma!ie$orma!ii de adunare$orma!ii de lucru

Ac!iuni din de"lasare$orma!ii de mar %ntoarceri din de" lasare&e"las

ri 'n i#uriSc(imbri 'n cadrulcoloanei de mar

Ex. de dez)oltare izi

Ex. libere sim"le

!

i com"lexeEx. cu caracterde or Ex. cu caracterde mobilitateEx. cu caracterderelaxareEx. cu obircte*astonMin#eGantereMciuciExtensor+biecteim"ro)izate

Ex. cu

a

i laa"arateScara ix*anca cucruciorScri"e!,elcometru*enzi de cauciucA"aratecom"lexe

Ex. cu "artener

Ex. a"licati)e

Nes"eciice-MersAle#areS

!iTrac!iuni

rituriAruncri

T'r'reTrans"ortde #reut

i"rinderiS"eciice-Ec(ilibruC

i'm"in#eriarcursuride obstacole

%nsuirea baze lor #enerale ale micrii/ "aramet ris"a!io0tem"orali 1ritm/ tem"o/ #rad de 'ncordare2

Gimnastica de "erorman!

Acrobatic

Indi)idual- static

%n #ru" - "erec(i "iramide3a a"arates"eciale- "las

dinamic

roat trambulin bascul

Ritmics"orti)

Indi)idual-liber

cu obiecteAnsamblu- libercu obiecte

Gimnasticrtistic

a

Masc.- Sol Cal Inele Srit aral *ara$em.- Srit

aral

Gimnasticaerobic

Tradi!ional

Com"eti!ional Indi)idual erec(i mixte Trio

Gimnasticaa"licat

$i#/ 4/4/ Ramurile i mijloacele #imnasticii 1Rusu/ I./ a can/ I./ Grosu/ E./ Cucu/ 5./ 46672

8 rare!

*'rnSol

G.

"t.

i#ienic!ie

G. Medical

G. 'n "roduc

G. alte ranuris"orti)e

$orma!ia !iunii no

. !e"inirea gimnasticiiGimnastica const din exerciii metodice, conduse dup un plan sistematic i dup reguli anumite n

vederea conservrii sntii i a sporirii capacitilor fiziologice ale corpului omenesc, implicit a celor psihice

voin, curaj, etc. (iriescu, !., "alestrica, #$%&, p.#',,)istem de exerciii aplicat analitic sau glo*al careinflueneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii micrilor corpului omenesc, aformrii inutei corecte. ()rotescu, +., "odlaha, ., -erminologia gimnasticii, #$'&, p. #,, Gimnasticareprezint un sistem special de exerciii fizice naturale i create care urmresc ntrirea sntii, influenareaselectiv i precis a aparatului locomotor, dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea calitilor motriceformarea i perfecionarea capacitii de micare a omului (/e0ete, 1. Gimnastica de *az, acro*atic i srituri,#$$%, p.##.

#. Caracteristicele gimnasticii#. Gimnastica constituie unul din cele mai importante mijloace ale educaiei fizice. 2a dispune de o

teorie proprie, de mijloace i forme specifice de organizare i de o metodic proprie a procesului de predare.

+re un coninut extrem de *ogat i adapta*il tuturor categoriilor de executani, indiferent de v3rst, sex sau gradde pregtire.

4. 5atorit caracterului analitic a multor micri, gimnastica exercit o influen precis i selectivasupra organismului. 2xerciiile se pot seleciona analitic cu localizarea exact la6

7 un anumit segment corporal (*ra, picior etc. 8 7 o articulaie (genunchi, coloan etc. 8 7 la o grup sau mai multe grupe musculare.&. Gimnastica presupune executarea micrilor cu maximum de corectitudine, precizie, localizare

amplitudine.9. "racticarea gimnasticii determin6

#


2/75

a. o stp3nire elementar i multilateral a aparatului locomotor n condiii o*inuite ineo*inuite8

*. dezvolt aptitudini psiho7comportamentale generale, cum sunt67 inteligena motric

7 capacitatea de nvare i de execuie 7 capacitatea de mo*ilizare a energiei 7 capacitatea de refacere fizic i psihic.

c. dezvolt cele mai importante aptitudini psiho7motrice, cum sunt6 coordonarea

lateralitatea, echili*rul, percepia 0inestezic i spaio7temporal.%. "rin coninutul specific, gimnastica contri*uie i la dezvoltarea unor caliti psihice volitive ca

d3rzenia, perseverena, rezistena la o*oseal i durere, etc.'. "rin ajutorul acordat partenerului n procesul de nvare se dezvolt6 7 spiritul de cola*orare8 7 solidaritatea8 7 capacitatea de autoapreciere8 7 simul rspunderii colective8 7 spiritul de o*servaie i altele.:. /olosete pe o scar larg acompaniamentul muzical, dezvolt simul ritmului i expresivitatea

micrii.

$. Gimnastica cere o inut corect estetic ; se refer la atitudinea fizic a corpului n diferite poziiii micri.

#n gimnastic, valoarea i efortul execuiei sunt determinate at3tde coninutul ( dificultatea, complexitatea exerciiului, c3t i de forma su* care el a fost executat.

/orma de execuie tre*uie s fie67 precis87 corect87 estetic87 expresiv87 sta*il.

$. Sarcinile gimnasticii

#. +sigurarea condiiilor optime pentru6a. ntrirea sntii*. dezvoltarea corect i armonioas a organismului.

. ) contri*uie la dezvoltarea capacitilor motrice condiionale, coordinative i intermediare.4. "rin mijloacele specifice de care dispune, formeaz capacitatea individului de a7i relaxa diferite

grupe musculare sau ntregul corp, relaxare necesar dup diferite activiti cotidiene.&. ) dezvolte principalele funcii ale organismului care s asigure *aza sntii i capacitii de

munc.9. /ormarea i dezvoltarea inutei corecte i expresive a micrilor, contri*uind astfel la educarea

estetic a executanilor.%. !orectarea unor atitudini deficiente i com*aterea influenei negative asupra organismului, datorate

unor activiti profesionale unilaterale.'. !orectarea unor deficiene motorii rezultate ca urmare a unor traumatisme.:. ?eninerea i dezvoltarea capacitii fizice la v3rst naintat.$. +sigurarea unui suport fizic corespunztor altor discipline sportive.#


3/75

-erminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru6a. denumirea poziiilor8*. denumirea micrilor8c. denumirea exerciiilor8d. modalitatea de reprezentare i descriere a poziiilor, micrilor i exerciiilor.

1. Cerin&ele terminologiei"entru ndeplinirea funciei de comunicare, terminologia gimnasticii tre*uie s respecte anumite

cerine de *az, cum sunt6#. ) respecteparticularitile de limb. >n denumirea unei poziii sau micri, s utilizeze cuvinte din

fondul lexical principal.. ) fie tiinific, dar n acelai timpi accesibil.4. ) fie unitar; s ai* acelai neles n toate domeniile activitilor corporale.&. ) fieprecis,pentru a evita interpretri diferite ale unor termeni.9. ) fie clar,s oglindeasc c3t mai real imaginea micrii.%. ) fie concis. 5escrierea terminologic s fie scurt, s nu conin elemente suplimentare sau s

ngreuneze nelegerea termenului.7 ?icarea de ridicare ( sau *alansarea a *raelor, a piciorului de o*icei se execut cu mem*rele

ntinse.

7 "entru a respecta cerina conciziei se pot folosi anumii termeni convenionali, cum sunt6 ,,podul ,, sfoara @ ,, roata ,, srituri ca mingea

7 )e pot utiliza termeni sugestivi, cum sunt6 mersul piticului, mersul ursului, mersul pianjenului,tvlugul, enila etc.

'. ) serveasc drept mijloc de comunicare internaional -- termenii care poart numele sportivilor(gimnatilor care au executat prima dat , ntr7un concurs oficial, elementele respective, cum sunt8 5anilova,Ginger, !omneci, ovAcs, 5rgulescu, 5iamidov, 2ndo, -su0ahara, )talder, etc.

. 'lanurile i a(ele )n care se e(ecut* mic*rile 'lanul "rontal + mparte corpul ntr7o parte anterioar i una posterioar. ?icri posi*ile6 pas

lateral spre st3nga sau spre dreapta, ndoirea trunchiului lateral spre st3nga sau spre dreapta, ridicarea *raelor

lateral, etc. 'lanul sagital + este perpendicular pe planul frontal i mparte corpul ntr7o parte st3ng i una

dreapt. ?icri posi*ile6 pas nainte sau napoi, ndoirea trunchiului nainte sau napoi, *alansri de *raenainte i napoi, etc.

'lanul oriontal + esteperpendicular pe cele dou planuri prezentate i mparte corpul ntr7o partesuperioar i una inferioar. ?icri posi*ile sunt6 rotri de trunchi, rsucirea trunchiului, ntoarceri de diferitegrade, etc.

A(ul longitu-inal este linia imaginar care str*ate corpul de la cretet la clc3ie. 2xemple demicri6 ntoarceri spre st3nga sau dreapta, piruete, etc.

A(ul transersal este linia imaginar care unete cele dou puncte acromiale ale articulaieiscapulo7humerale. 2xemple de micri6 rostogolire nainte sau napoi, salt nainte sau napoi, etc.

A(ul sagital sau antero/0osterior este linia imaginar care strpunge corpul din partea anterioarspre cea posterioar. 2xemple de micri pot fi6 roata lateral, salt lateral, etc.

#. 'oi&ia i locul e(ecutantului "a&* -e a0arat)e iau n considerare6

axul principal al aparatului8 axul transversal al executantului8 orientarea corpului fa de aparat ; facial, dorsal sau costal8

4


4/75

locul fa de aparat ; la capt, la mijloc, interior, exterior."ornind de la aceste considerente, ne nt3lnim cu dou situaii principale6

situaii longitudinale8 situaii transversale.

'oi&ia longitu-inal*.Bor*im despre aceast situaie atunci c3nd axul principal al aparatului i axultransversal al executantului se gsesc n poziii paralele. >n acest caz n funcie de orientarea corpului avem6

a. facial longitudinal8 *. dorsal longitudinal8 c. costal dreapta longitudinal8 d. costal st3nga longitudinal.'oi&ia transersal*. Ce aflm n aceast situaie atunci c3nd axul principal al aparatului i axu

transversal al executantului se gsesc n poziii perpendiculare. >n funcie de orientarea corpului putem avea6a. facial transversal8*. dorsal transversal8c. costal dreapta transversal8d. costal st3nga transversal.

CURSUL NR.

'%I2IILE C%R'ULUI

A. 'oi&ii "un-amentale7 st3nd87 pe genunchi87 aezat87 culcat87 at3rnat87 sprijinit.

I. St3n-

Caracteristici:7 2ste o poziie *iped, ortostatic8

7 Greutatea corpului este repartizat n mod egal pe am*ele picioare8 7 "icioarele sunt apropiate i ntinse, clc3iele lipite, v3rfurile deprtate la aproximativ o lime de

talp8

7 -runchiul este meninut drept, a*domenul supt, toracele uor ridicat, umerii pe aceeai linie8 7 !apul se ine drept, *r*ia uor ridicat, privirea nainte8 7 Draele sunt ntinse, lipite de corp, palmele de asemenea, ntinse, degetele apropiate i n contact cu

partea lateral7extern a coapselor8 7 "oziia @ st3nd din gimnastic este estetic i fiziologic. 2xersatsistematic, are influen pozitiv asupra formrii inutei corecte i efecte corective asupra atitudinilor vicioaseale corpului.

'oi&ii -eriate -in 4st3n-5a. )t3nd pe v3rfuri8

*. )t3nd pe clc3ie8 c. )t3nd cu genunchii uor ndoii8

&


5/75

a b c

d. )t3nd cu genunchii mult ndoii ; ghemuit8 e. )t3nd cu picioarele deprtate lateral8 f. )t3nd deprtat n plan antero7posterior cu piciorul st3ng nainte8

d e

g. )t3nd fandat nainte8 h. )t3nd fandat lateral8 i. )t3nd fandat napoi (poziia de aprare8 j. )t3nd cu picioarele ncruciate, st3ngul peste dreptul8 0. )t3nd pe un picior, cellalt (pe v3rf sprijinit nainte8

# ( i j 9

l. )t3nd pe un picior, cellalt ridicat nainte8 m. )t3nd pe un picior, cellalt ridicat napoi8 n. )t3nd pe un picior uor ndoit, cellalt ndoit ridicat napoi8 o. )t3nd pe un picior, cellalt v3rf sprijinit pe *anca de gimnastic.

l m n o

II. 'e genunc6i

Caracteristici:7 "icioarele sunt ndoite din articulaia genunchilor n unghi drept8

7 !ontactul pe suprafaa de reazem se realizeaz cu genunchii, cu partea anterioar a gam*elor i curegiunea superioar a la*elor8

7 "icioarele sunt apropiate, clc3iele lipite, v3rfurile ntinse8 7 )egmentul vertical ( de la cap la gam*e are o inut dreapt, similar cu cea a poziiei @ st3nd.'oi&ii -eriate -in 4 0e genunc6i5

a. )t3nd pe genunchi cu genunchii deprtai8 *. )t3nd pe genunchi cu clc3iele deprtate8 c. )t3nd pe genunchi cu picioarele deprtate8

9


6/75

d. )t3nd pe un genunchi, cellalt sprijinit nainte8

a b c d

e. )t3nd pe un genunchi, cellalt ridicat lateral8

f. )t3nd pe un genunchi, cellalt ridicat napoi8 g. )t3nd pe genunchi, aezat pe clc3ie8 h. )t3nd pe genunchi, aezat pe clc3ie cu genunchii deprtai.

e # (

III. Aeat

Caracteristici:7 >n aceast poziie corpul formeaz dou segmente, unul vertical de la cretet la ezut, i altul

orizontal de la ezut la clc3ie87 )prijinul corpului are loc pe *azin i regiunea posterioar a picioarelor8

7 !apul, trunchiul, spatele, umerii pstreaz aceeai atitudine ca n poziia @st3nd8 7 Draele sunt situate l3ng corp i uor ndoite din coate8 7 "almele, av3nd degetele apropiate i ntinse, sunt aezate pe suprafaa de reazem, alturi de ezut.'oi&ii -eriate -in 4aeat5 a. +ezat sprijinit napoi8 *. +ezat deprtat8 c. +ezat cu picioarele ncruciate, dreptul peste st3ngul8 d. +ezat cu picioarele ndoite

a b c d

e. +ezat cu picioarele ndoite i deprtate8 f. +ezat ghemuit8 g. +ezat @turcete cu picioarele ncruciate8

e #

h. +ezat echer8 i. +ezat echer deprtat8 j. +ezat sprijinit costal dreapta

%


7/75

( i j

I7. Culcat

Caracteristici:7 >n gimnastic colar poziia de culcat este clinostatic, cu faa n sus8

7 !orpul este ntins, cu partea sa dorsal n contact aproape total cu suprafaade reazem8

7 "icioarele sunt apropiate i ntinse cu v3rfurile unite8 7 Draele sunt ntinse, lipite de corp, degetele apropiate.>n funcie de orientarea corpului spre suprafaa de reazem deose*im6 7 culcat dorsal8 7 culcat facial8

7 culcat costal.

'oi&ii -eriate -in 4culcat5a. !ulcat dorsal cu picioarele deprtate8*. !ulcat dorsal cu picioarele ndoite8c. !ulcat dorsal cu picioarele ridicate nainte la &9E8

a b c

d. !ulcat dorsal cu corpul rsturnat ndoit8 e. !ulcat facial cu picioarele deprtate8

f. !ulcat facial cu un picior ridicat napoi8

d e

g. !ulcat costal st3nga8 h. !ulcat costal st3nga cu piciorul drept ridicat lateral8 i. !ulcat costal cu picioarele deprtate n plan antero7posterior.

# ( i

7. At3rnat

'


8/75

Caracteristici:7 2ste o poziie suspendat a corpului, susinut de un aparat sau o instalaie n majoritatea cazurilor

cu ajutorul prizei m3inilor87 !entrul general de greutate al corpului se gsete su* punctul de apucare (sau de agare 8

7 >n aceast postur corpul se gsete ntr7o poziie de echili*ru sta*il8 7 Fmerii se gsesc su* nivelul apucrii8 7 Draele, trunchiul i picioarele apropiate sunt complet ntinse8

7 >n funcie de poziia corpului n spaiu deose*im6 at3rnat pe vertical, at3rnat pe orizontal iat3rnat rsturnat.

'oi&ii -eriate -in 4at3rnat5 a. +t3rnat cu *raele ndoite8 *. +t3rnat cu genunchii ndoii8 c. +t3rnat dorsal8

a b c

d. +t3rnat rsturnat ndoit8 e. +t3rnat rsturnat8 f. "lan facial (at3rnat cu corpul la orizontal8

d e

g. "lana dorsal8

h. +t3rnat agat la genunchi8 i. +t3rnat i agat cu v3rfurile picioarelor (cui*.

# ( i

VI. S0rijin

Caracteristici: 7 2xecutantul se gsete cu toat greutatea corpului susinut numai n *rae8 7 !entrul general de greutate al corpului se gsete de o*icei deasupra

:


9/75

punctelor de sprijin8 7 Fmerii se afl, de asemenea, deasupra punctelor de reazem8 7 Draele sunt ntinse pe l3ng corp, spatele drept i umerii mpini n jos8 7 "icioarele sunt ntinse i apropiate8 7 !orpul este drept, capul uor ridicat8 7 >n aceast poziie corpul executantului se gsete n echili*ru insta*il.'oi&ii -eriate -in 4s0rijin5

a. )prijin dorsal la *ara fix8

*. )prijin transversal, ntre *are, la paralele8 c. )prijin longitudinal, n afar, la paralele.

a b c

d. )prijin echer la paralele8

e. )prijin transversal cu *raele ndoite la paralele8

f. )prijin plutitor la paralele8

d e

g. )prijin lateral la inele ( cruce 8 h. )prijin lateral sagital la inele8 i. )prijin lateral rsturnat la inele6

# ( i

8. 'oi&ii mi(te9 7 sprijin ghemuit8 7 sprijin pe genunchi8 7 sprijin culcat8

7 at3rnat st3nd8 7 at3rnat sprijinit8

7 at3rnat culcat.

I. Sprijin ghemuit

'oi&ii -eriate -in 4 s0rijin g6emuit5

$


10/75

a. )prijin ghemuit cu picioarele deprtate8 *. )prijin ghemuit pe un picior cellalt ntins nainte8 c. )prijin ghemuit pe un picior cellalt ntins napoi8 d. )prijin ghemuit pe un picior cellalt ntins lateral8

a b c d

e. )prijin ghemuit pe un picior cellalt ridicat nainte8 f. )prijin ghemuit pe un picior cellalt ridicat napoi8 g. )prijin ghemuit pe un picior cellalt ridicat lateral.

e #

II. Sprijin pe genunchi ( pe genunchi sprijin pe palme

!eriate -in 0oi&ia 4 s0rijin 0e genunc6i5 a. )prijin pe genunchi cu genunchii deprtai8 *. )prijin pe genunchi, aezat pe clc3ie8 c. )prijin pe un genunchi cellalt picior ntins sprijinit nainte8 d. )prijin pe un genunchi cellalt picior ntins sprijinit napoi8

a b c d

e. )prijin pe un genunchi cellalt picior ntins sprijinit lateral8f. )prijin pe un genunchi cellalt picior ntins i ridicat nainte8

g. )prijin pe un genunchi cellalt picior ntins i ridicat napoi8 h. )prijin pe un genunchi cellalt picior ntins i ridicat lateral.

e # (

III. Sprijin culcat

!eriate -in 4s0rijin culcat5 a. )prijin culcat facial8 *. )prijin culcat dorsal8 c. )prijin culcat costal dreapta8

a b c

#


11/75

d. )prijin culcat costal st3nga8 e. )pijin culcat facial cu picioarele deprtate8 f. )prijin culcat dorsal cu un picior ridicat8

d e

g. )prijin culcat costal cu un picior ridicat lateral8 h. )prijin culcat facial nalt8 i. )prijin culcat facial ad3nc8

# ( i

j. )prijin culcat dorsal nalt8 0. )prijin culcat costal nalt. l. )prijin culcat costal ad3nc.

j 9 l

IV. !t"rnat st"nd

E(em0le -e at3rnat st3n-9 a. +t3rnat st3nd facial la *ara fix8 *. +t3rnat st3nd dorsal la *ara fix8 c. +t3rnat st3nd costal 7 st3nga la inele8

a b c

d. +t3rnat st3nd costal ; dreapta la scara fix, piciorul st3ng ridicat lateral, m3na st3nga pe old8 e. +t3rnat st3nd facial, cu corpul ndoit la scara fix.

d e

V. !t"rnat sprijinit

##


12/75

E(em0le9 a. +t3rnat pe *ara nalt, sprijinit pe *ara joas la paralele inegale8 *. +t3rnat sprijinit la scara fix cu corpul pe orizontal.

a b

VI. !t"rnat culcatE(em0le9 a. +t3rnat pe *ara nalt, la paralele inegale, culcat facial pe *ara joas8 *. +t3rnat pe *ara nalt, la paralele inegale, culcat dorsal pe *ara joas8 c. +t3rnat la scara fix, culcat dorsal pe lada de gimnastic

a b c

CURSUL NR. #

'%I2IILE :I SEGMENTELE C%R'ULUI

I. #o$iiile i micrile capului"oziiile capului6

7 aplecat nainte87 aplecat napoi ( extensie 87 aplecat lateral spre st3nga87 aplecat lateral spre dreapta87 rsucit spre st3nga87 rsucit spre dreapta8

7 aplecat i rsucit87 rsucit i aplecat.?icrile capului6

7 aplecare nainte87 aplecare napoi87 aplecare spre st3nga87 aplecare spre dreapta87 rsucire spre st3nga87 rsucire spre dreapta87 rotare spre st3nga87 rotare spre dreapta87 *alansare lateral.

II. #o$iiile i micrile braelor"oziiile *raelor ntinse pe direcii principale6

a. *raele jos8 *. *raele nainte8 c. *raele lateral8 d. *raele sus.

#


13/75

a b c d

"oziiile *raelor ntinse pe direcii intermediare6a. *raele lateral7jos8

*. *raele lateral7sus8 c. *raele nainte7jos8

d. *raele nainte7sus8

a b c d

e. *raele napoi7jos8 f. *raele napoi7sus8 g. *raele pe diagonal.

e #

"oziiile *raelor ntinse pe direcii o*lice6a. o*lic7nainte7lateral7jos8

*. o*lic7nainte7lateral7sus8 c. o*lic7napoi7lateral7jos8 d. o*lic7napoi7lateral7sus.

a b c d

e. *raele napoi7jos8 f. *raele napoi7sus8 g. *raele pe diagonal.

e #

"oziiile *raelor ntinse pe direcii o*lice6

a. o*lic7nainte7lateral7jos8 *. o*lic7nainte7lateral7sus8 c. o*lic7napoi7lateral7jos8 d. o*lic7napoi7lateral7sus.

a b c d

#4


14/75

"oziiile *raelor ndoite la $


15/75

%icrile braelor?icrile specifice *raelor au loc n urmtoarele articulaii6 articulaiile degetelor, pumnilor, coatelor

i a celor scapulo7humerale. ?icrile pot fi executate n diferite planuri i n jurul unor axe. !ele maicunoscute micri sunt de6 ndoire i ntindere8 ridicare i co*or3re8 deprtare7apropiere8 *alansare n diferitedirecii8 rotare8 rsucire8 ducere8 ncruciare8 fluturare.

III. 'oi&iile i mic*rile trunc6iului

'oi&iile trunc6iului9a. drept8

*. aplecat la &9E8c. aplecat la $


16/75

7 rsucire cu aplecare8 7 rsucire cu ndoire8 7 val8 7 *alansare.

?icrile mem*relor inferioare6?em*rele inferioare pot executa un numr mare de micri, n planuri diferite. !ele mai cunoscute

micri sunt de6

7 ndoire ; ntindere8 7 ridicare ; co*or3re8 7 *alansare8 7 deprtare ; apropiere8 7 rsucire8 7 pire8 7 ncruciare8 7 ducere8 7 fandare8 7 forfecare8 7 pedalare.

I7. Reguli -e -escriere a 0oi&iilor

"entru descrierea poziiilor, succesiunea cuvintelor folosite este urmtoarea6 a. "rimul cuv3nt exprim denumireapo$iiei fundamentale(sunt n numr de ase8

*. +l doilea cuv3nt i urmtoarele denumesc poziiile segmentelor care nu se gsesc n situaiileo*inuite a poziiei fundamentale, numitepo$iii deri&ate,n succesiunea lor, ncep3nd de la punctul (suprafaade sprijin ; adic de la picioare i se continu cu trunchiul, *raele i capul ; pentru primele patru poziiifundamentale (st3nd, pe genunchi, aezat i culcat.

"entru ultimele dou poziii fundamentale, atunci c3nd corpul se gsete n poziia sprijin sauat3rnat, descrierea ncepe de la priz spre extremitatea opus (de o*icei spre picioare.

E(em0le97 )t3nd poziia fundamental , deprtat, *raele lateral (poziii derivate.

7 !ulcat dorsal ( poziia fundamental , picioarele deprtate, *raele sus ( poziii derivate.

7 +ezat, picioarele ndoite i deprtate, *raul st3ng nainte, m3na dreapta pe old.

7 +t3rnat, cu *raele ndoite, la *ara fix, picioarele deprtate.

#%


17/75

7. Reguli -e -escriere a mic*rilor

"entru descrierea micrilor, ordinea n care se folosesc cuvintele este urmtoarea6 a. denumirea micrii; primul cuv3nt ( ndoire, aplecare, ridicare, etc8

*. segmentul (partea corpului sau a corpul ntreg care va efectua micarea (*raul, capultrunchiul, etc.8c. direcia de deplasare a segmentului (sau a corpului ntreg 8

d.poziia final.E(em0le9 7 idicarea (a *raelor (* prin nainte (c sus (d. 7 Dalansarea piciorului nainte p3n la orizontal. 7 >ndoirea trunchiului spre st3nga.>n cazul micrilor compuse i complexe ; mai multe segmente particip deodat la efectuarea unei

aciuni ; se descriu, conform regulii de mai sus, micrile efectuate de fiecare segment n parte, ncep3nd cupicioarele i continu3nd cu trunchiul, *raele i capul 7 dac micrile sunt efectuate din primele patru poziii

fundamentale ; i de la priz spre extremiti, pentru ultimele dou.

E(em0le9 7 "as lateral st3nga cu aplecarea trunchiului nainte i ridicarea *raelor lateral8

7 >ndoirea uoar a piciorului drept, *alansarea st3ngului nainte cu ridicarea *raului drept sus i m3nast3nga pe old.

7I. Reguli -e -escriere a e(erci&iilor

+cestea presupun folosirea urmtoarelor succesiuni de cuvinte6 a.se descrie poziia iniialdin care ncepe exerciiul, ncep3nd cu liter mare, iar la sf3rit se pun

dou puncte8 *. se descrie fiecare timpdin care este format exerciiul, folosind regulile de descriere amicrilor. -impii se scriu cu cifre ara*e,iar descrierea micrilor cu litere mici. a sf3ritul fiecrui timpdescris se pune punct i virgul ( ca semn de punctuaie 8 c. ultimul timp al fiecrui exerciiu reprezintpoziia final, care poate coincide cu poziia iniial a exerciiului. a sf3ritul descrierii ultimului timp sepune punct. 5ac exerciiul se efectueaz i pe partea opus sau cu cellalt segment acest lucru tre*uie

specificat ; idem pe partea opus.

E(em0le 0entru -escrierea e(erci&iilor9

7 )t3nd6 #. ridicarea *raelor nainte8 . pas lateral st3nga cu ducerea *raelor lateral8 4. ndoirea trunchiului lateral st3nga, cu m3inile pe olduri8 &. revenire n poziia iniial8 9 ; : idem # ; & spre partea opus (se repet ex. spre dreapta.

#'


18/75

: 4 ;< =

7 )t3nd, deprtat, *raele lateral6 7 #, ndoirea trunchiului spre st3nga, cu arcuire de x, m3ini pe olduri8

7 4,& idem #, pe partea opus (spre dreapta .

;12

7II. Reguli -e -escriere i -e alc*tuire a com0le(elor -e e(erci&ii

a. )e numeroteaz exerciiile, n ordine, cu cifre romane8*. )e descrie fiecare exerciiu conform regulilor de descriere a exerciiilor8c. 2xerciiile se ordoneaz n funcie de scopul urmrit i se ealoneaz ntr7o ordine presta*ilit, i

anume6

7 exerciii uoare pentru cap i *rae 8 7 exerciii pentru trunchi (a*domen, spate, prile laterale8 7 exerciii pentru picioare.'reci*ri9-re*uie s fie un raport optim ntre exerciiile cu caracter de mo*ilitate i ntindere, exerciiile cu

caracter de for i de relaxare, executate din diferite poziii iniiale. a nceput se introduc exerciiile simple. >ncontinuare se folosesc micri compuse i complexe, care se adreseaz la mai multe segmente (pri alecorpului n acelai timp. !omplexele se termin cu exerciii efectuate (de o*icei din poziia st3nd, ale crormicri de *az sunt sriturile. Fn complex este alctuit din : 7#< sau # exerciii n funcie de v3rsta, nivelul depregtire motric a executanilor, o*iectivele operaionale sta*ilite pentru lecie, etc.

E(em0le9

2xerciiul H )t3nd6

#. ridicarea *raelor nainte8. rotarea *raelor nainte84. rotarea *raelor napoi8&. co*or3rea *raelor jos.

: 4 < =

2xerciiul HH )t3nd, deprtat, *raele sus6

#. extensia trunchiului8. ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol84. ndoirea trunchiului spre st3nga, m3ini pe olduri8&. idem 4 spre dreapta.

#:


19/75

4 < = ;1:2

CURSUL NR. $

A. 'REENTAREA GRA;IC< A '%I2IIL%R

a alctuirea desenelor tre*uie respectate anumite reguli6 a. Hmaginea desenat se raporteaz fa de linia orizontal care reprezint solul.

*. Hmaginea poate fi desenat n ntregime pe linia solului, n ntregime deasupra liniei sau cu oparte deasupra i cealalt parte dedesu*tul liniei.

c. >n desen tre*uie s se pstreze proporiile corpului. +ceste proporii sunt urmtoarele6 7 capul reprezint a aptea parte a nlimii corpului8 7 mem*rele inferioare jumtate din corp (4,9 pri8 7 trunchiul reprezint ,9 pri8 7 mem*rele superioare reprezint 4 pri din lungimea corpului.

?

@

:=

2xemple6a. )t3nd6 #. aplecarea trunchiului nainte, ridicarea *raelor

lateral8 . ndoirea trunchiului co*or3rea palmelor pe sol8 4. idem -#8 &. revenire n ".H.

: 4/= ntre elasticitate muscular i mo*ilitate articular exist o legtur str3ns, n care rolul elasticitiieste determinant.5ezvoltarea acestor capaciti, la un nivel optim, influeneaz pozitiv nsuirea i executarea n

condiii eficiente a unui numr nsemnat de procedee tehnice din gimnastic ( podul, sfoara, rsturnri lente,etc

-ormele de manifestare a mobilitii7 mobilitate general; cuprinde toate articulaiile8- mobilitate segmentar; care asigur o amplitudine optim doar n articulaiile solicitate de

execuia unor elemente specifice8

4


31/75

- mobilitate uniarticular.Criterii -e clasi"icare

1. !u0* "elul reali*rii9 a. ?o*ilitate activ ; realizat exclusiv prin activitatea muscular proprie i poate fi

dinamic sau static8 *. ?o*ilitate pasiv ; realizat cu sprijinul partenerului sau altei fore externe, de asemenea

poate fi6 dinamic sau static.

. n "unc&ie -e 0lanurile )n care se realiea* micarea97 mo*ilitate n plan frontal8

7 mo*ilitate n plan sagital8 7 mo*ilitate n plan orizontal.#. n "unc&ie -e regimul -e lucru a agonitilor9 7 izotonic8 7 izometric.

$. n "unc&ie -e genul -e micare 0ermis -e articula&ie9 7 n flexie8 7 n extensie8

7 n rsucire8 7 n rotare8 7 n anteducie sau retroducie, etc.

;actorii care -etermin* gra-ul -e elasticitate muscular* i moDilitate articular*97 forma suprafeei articulare87 capacitatea de relaxare muscular87 capacitatea de ntindere a muchilor, ligamentelor i tendoanelor87 capacitatea de coordonare a contraciei i relaxrii musculare a muchilor agoniti

antagoniti87 temperatura muchilor8

7 mediul am*iant, starea psihic momentan87 programul diurn.Mijloace utiliate9

7 *alansri cu arcuiri87 arcuiri cu meninere87 ntinderi i menineri pasive87 rotri87 ndoiri, rsuciri, extensii87 stretching prelungit, etc.

#. E(erci&ii cu caracter -e rela(are

elaxarea constituie un moment important n activitatea muscular. +lternarea corect a contraciei curelaxarea asigur o *un coordonare neuro7muscular i permite executarea micrilor cu un randament crescut.elaxarea este un proces reflex dirijat de centrii su*corticali, care influeneaz comportarea

motric n ansam*lu.-ehnica corect de execuie a diferitelor micri presupune coexistena contraciei i relaxrii ;

agonitii se contract antagonitii se relaxeaz.2xerciiile de relaxare pot fi clasi"icate9

7 dup segmentele crora se adreseaz ; *rae, trunchi, picioare8 7 dup complexitatea lor6

4#


32/75

a. forme simple 7 cderea pasiv a unor segmente dintr7o poziie nalt ntr7una maijoas8 scuturri ale segmentelor.

b. forme mai complexe *alansrile segmentelorrealizate n plan frontal sau cderea corpului ntreg dintr7o poziie mai nalt ntr7 una

mai nalt.c. cu concentrarea ateniei asupra relaxrii anumitor segmente sau a corpului ntreg din

culcat dorsal sau facial.In-ica&ii meto-ice

7 2xerciiile de for s se adreseze armonios ntregului corp87 2xerciiile de for s se utilizeze paralel cu cele de ntindere87 2xerciiile statice de for s fie urmate neaprat de cele de relaxare87 5up utilizarea exerciiilor de mo*ilitate static s urmeze, de asemenea, exerciii de relaxare87 2xerciiile de mo*ilitate s fie utilizate p3n la o*inerea parametrilor anatomici optimi a

articulaiei87 "entru prevenirea accidentrilor s se acorde o atenie deose*it n timpul efecturii exerciiilor

de mo*ilitate pasiv.

CURSUL NR. >

EBERCI2II LI8ERE

!onstituie cele mai reprezentative mijloace executate cu diferite segmente ale corpului sau cu ntregulcorp, fr o*iecte portative sau aparate speciale.

1. E(erci&ii 0entru ca0 i g3t?icri specifice6

7 flexie nainte 87 extensie napoi87 rsucire spre st3nga i dreapta87 rotare spre st3nga i dreapta8

7 flexie cu rsucire87 extensie cu rsucire87 nclinarea capului spre st3nga i dreapta etc.

2xemple de exerciii6 ".H. )t3nd deprtat, m3ini pe olduri6 #. ndoirea g3tului nainte8 . extensia capului8 4. rsucirea capului spre st3nga8 &. rsucirea capului spre dreapta.

4 < = ;1:2

".H. )t3nd deprtat6 #,. rsucirea capului spre st3nga, cu arcuire de x8

4,&. rsucirea capului spre dreapta, cu arcuire de x.

4


33/75


34/75

: 4/


35/75

97:. idem #7& pe partea opus.

: 40=;

*. ".H. )t3nd pe genunchi cu picioarele deprtate, m3ini pe old6 #7. ndoirea trunchiului napoi cu ridicarea *raelor sus8

4. meninerea poziiei8 &. revenire n ".H.

: 40


36/75

=0: 4 n timpul deplasrii poziia *astonului s fie identic pentru toi executanii87 2xerciiile s se desfoare n formaii de lucru *ine precizate, av3nd distane i intervalecorespunztoare ntre executani8

7 "entru a utiliza o terminologie corect poziia *astonului i priza folosit tre*uie neaprat precizat8

7 a nceput s se nsueasc exerciiile n care poziia *astonului este orizontal, urmate de cele ncare *astonul este n poziia vertical i la urm cele n care *astonul este n poziia o*lic8

7 2xerciiile cu *astonul s se foloseasc n mai multe verigi ale leciei fie cu scopul pregtiriorganismului pentru efort (veriga nr. , a influenrii selective a aparatului locomotor (veriga nr. 4, fie cuscopul formrii anumitor deprinderi sau pentru dezvoltarea unor caliti motrice ca6 detent, viteza de reacie,ndem3nare, coordonare, i nu n ultimul r3nd cu scopul prevenirii i corectrii unor deficiene fizicefuncionale.

. E(erci&ii cu mingea me-icinal*

aracteristici:

7 >n educaia fizic colar exerciiile cu mingea medicinal sunt folosite n mai multe verigi ale lecieicum sunt6

7 pregtirea organismului pentru efort ( nr.8 7 influenarea selectiv a aparatului locomotor (nr.48 7 dezvoltarea vitezei i ndem3nrii prin jocuri, tafete, exerciii n doi, etc. (nr. &8

&$


50/75

7 nvarea, consolidarea i perfecionarea unor deprinderi motrice de *az i utilitar 7 aplicative(aruncri, srituri, transport de o*iecte n veriga nr. 98

7 dezvoltare calitilor motrice (veriga nr. %87 )unt utilizate mingi de la #7 90g87 2xerciiile cu mingea medicinal pot angrena n aciune ntregul sistem muscular i articular al

executantului87 2le contri*uie, de asemenea, la dezvoltarea ndem3nrii, a coordonrii neuromusculare etc.87 ?ingile sunt uor de manevrat, pot fi utilizate din cele mai diversificate poziii iniiale8

7 ?icri specifice6 ridicri i co*or3ri, rulri, aruncri i prinderi, srituri peste, etc.

Sistematizarea exerciiilor7 2xerciii efectuate din deplasare87 2xerciii efectuate de pe loc87 2xerciii executate n perechi87 2xerciii n grup.

2xemple de exerciii efectuate din deplasare6 7 "as pe v3rfuri *raele sus, mingea inut n palme8

7 ?ers fandat cu rsucirea trunchiului i *alansarea mingii lateral8 7 ?ers cu ridicarea alternativ a genunchilor, *raele nainte, mingea inut n m3ini8 7 ?ers cu aruncarea i prinderea mingii cu dou m3ini8 7 ?ersul racului, pianjenului, mingea rostogolit cu picioarele pe sol8 7 +lergare cu genunchi sus, *raele nainte, mingea inut n palme8

7 +lergare, aruncarea mingii nainte sus, *taie din palme i prinderea mingii8 7 +lergare, aruncare, ntoarcere de diferite grade ($


51/75

: 4/ < =;

c. +ezat, sprijin napoi, mingea inut ntre glezne6 #7. ridicarea mingii la &9 de grade8 47&. ndoirea genunchilor la piept8 97%. ntinderea picioarelor8

'7:. co*or3rea picioarelor n ".H.

?07 40


52/75

: 4 < =

2xemple de exerciii executate n grup6+ceste exerciii se desfoar su* form de joc, cu caracter de ntrecere, ele influeneaz intens starea

emoional. /ormaia de lucru cea mai utilizat este irul. "oziiile iniiale sunt diversificate, cele mai des

nt3lnite sunt6 st3nd deprtat, aezat, aezat deprtat, culcat dorsal etc.2xemple6 2xecutanii se gsesc n ir n st3nd deprtat6

7 -recerea mingii deasupra capului din m3n7n m3n87 -recerea mingii ntre picioare din m3n7n m3n87 -recerea mingii din m3n7n m3n, lateral prin rsucirea trunchiului spre st3nga sau dreapta etc.

2xecutanii se gsesc n ir, n culcat dorsal, ultimul are mingea n m3ini,cu *raele sus. 2l ncepejocul.

)e ridic n aezat, execut ndoirea trunchiului nainte i pred mingea urmtorului, care la r3ndul luiexecut aceeai sarcin. 1ocul se termin c3nd ultimul se ridic n aezat cu mingea sus.

Indicaii metodice

7 "entru *una desfurare a activitii este nevoie de pregtirea unui numr corespunztor de mingi87 "entru prevenirea accidentelor exerciiile se vor ncepe i ncheia la comand87 >n timpul explicaiilor mingile se vor aeza pe sol87 Greutatea mingilor, dificultatea i dozarea exerciiilor se vor adapta n funcie de v3rsta, sexul i

pregtirea colectivului87 a prezentarea exerciiilor poziia i priza mingii s fie precizat cu claritate87 >n timpul exersrii s inem cont de spaiile corespunztoare ntre executani.

CURSUL NR.

EBERCI2II LA, 'E :I CU 8ANCA !E GIMNASTICn timpul mersului greutatea corpului alterneaz de pe un picior pe cellalt, contactul piciorului cu solulpstr3ndu7se permanent8

>nsuirea mersului estetic i economic tre*uie s constituie un o*iectiv important al educaiei fizicecolare8

>n primele dou verigi a leciei, variantele de mers se folosesc n scopul nclzirii, n penultima verig seutilizeaz pentru linitirea organismului, iar n celelalte verigi cu precdere pentru dezvoltarea calitilormotrice8

?ersul se poate executa de pe loc sau din deplasare.

,ariante de mers:

7 ?ers o*inuit8

%'


68/75

7 ?ersul gimnastic, 7 ?ers cu schim*area pasului8 7 ?ers pe v3rfuri, pe clc3ie, pe partea intern sau extern a la*ei piciorului, 7 ?ers fandat cu diferite micri de *rae8 7 ?ers cu pai ncruciai8 7 ?ers lateral cu pai adugai8 7 ?ers cu genunchii ridicai8 7 ?ers cu *alansarea picioarelor nainte, lateral sau napoi8

7 ?ers cu ntoarceri succesive spre st3nga sau spre dreapta, 7 ?ers cu pire peste sau pe o*stacole, pe plan nclinat8 7 ?ers pentru dezvoltarea simului ritmului .

2xemple6 #7&. mers pe v3rfuri, *raele sus897:. mers ghemuit, *raele lateral sau#7&. mers pe clc3ie, m3ini la ceaf897:. mers cu pai foarte mari.

.. Alergarea- !onstituie un mijloc de deplasare mai rapid dec3t mersul8

- 2ste un mijloc important de antrenare ( angrenare a aparatelor respirator i circulator8 7 +lergarea constituie cel mai important mijloc pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei8 7 2a este prezent n fiecare verig a leciei8 7 2fortul poate fi dozat prin6 modificarea procedeului de deplasare8 schim*area vitezei de

deplasare, modificarea distanei de parcurs, etc.,ariante de alergare:

7 +lergare pe loc cu tempouri diferite8 7 +lergare pe loc cu genunchii sus8 7 +lergare pe loc cu pendularea gam*ei napoi8 7 +lergare o*inuit8 7 +lergare cu genunchii sus8

7 +lergare lateral cu pai adugai8 7 +lergare lateral cu pai ncruciai8 7 +lergare cu pendularea picioarelor ntinse nainte, napoi8 7 +lergare cu spatele spre direcie8 7 +lergare cu ntoarcere de 4%


69/75

7 )unt deprinderi motrice de *az caracterizate prin deplasarea ntregului corp printr7o faz de z*or8 7 2le angreneaz n efort un numr mare de grupe musculare av3nd o influen deose*it asupraaparatelor locomotor, respirator i circulator8

7 "rin aceste exerciii se educ6 curajul, hotr3rea, i ncrederea n forele proprii8 7 )riturile dezvolt i o serie de aptitudini psihomotrice, cum sunt6 echili*rul static i dinamic

orientare n spaiu, coordonarea general i segmentar.Sistematizarea sriturilor

a. 5up origine6 7 srituri naturale8

7 srituri create8*. 5up modul de execuie6 7 srituri cu elan8 7 srituri fr elan8c. 5up deplasarea corpului n spaiu6 7 srituri n lungime8 7 srituri n nlime8 7 srituri n ad3ncime8d. 5in punct de vedere didactic6

#. )rituri executate pe sol n direcii diferite ; nainte, napoi, lateral io*lic,

. )rituri pe aparate sau o*stacole84. )rituri n ad3ncime8&. )rituri peste o*stacole89. )rituri com*inate.

. Srituri executate pe sol

5esprinderea i aterizarea se execut la acelai nivel. 2le pot fi executate6 de pe loc, cu elan, de pe unpicior sau dou picioare. +terizarea, de asemenea, poate fi executat pe un picior sau dou picioare.

2xemple6 7 )rituri pe un picior pe loc8 7 )rituri pe un picior cu deplasare n diferite direcii8 7 )rituri ca mingea pe loc i cu deplasare8

7 )rituri cu diferite grade de ntoarcere8 7 )rituri spre nainte, napoi, lateral cu ridicarea genunchilor8 7 )rituri de pe un picior pe cellalt.. Srituri pe aparate sau obstacole

>n cazul acestor srituri desprinderea (*taia are loc de pe un nivel mai jos (solul, iar aterizarea seface pe un nivel mai ridicat.

Hmpulsul se poate executa de pe loc sau din elan, pe un picior sau dou picioare, cu aterizare, deasemenea, pe dou sau pe un picior.

2xemple6 7 )ritur de pe un picior pe *anc de gimnastic i aterizare pe dou picioare

ndoite8 7 )ritur cu *taie pe dou picioare i aterizare pe dou picioare pe capacullzii de gimnastic8

7 +lergare 47& pai, *taie pe dou picioare i aterizare pe o suprafaridicat.

/. Srituri n ad$ncime

5esprinderea se execut de pe un nivel mai nalt dec3t aterizarea. +t3t *taia c3t i aterizarea se potefectua pe dou sau pe un picior.

2xemple6%$


70/75

7 )ritur n ad3ncime de pe *anc n sprijin ghemuit8 7 5in mers pe *anc sritur n ad3ncime i aterizare n stnd cu picioarele uor ndoite8 7 )ritur de pe *anc n ad3ncime cu ntoarcere de #:< grade spre st3nga8 7 )ritur n ad3ncime de pe lad cu diferite sarcini motrice ; ghemuire, deprtarea picioarelor

ntoarceri de diferite grade n jurul axului longitudinal.0. Srituri combinate

eprezint legarea a cel puin dou procedee de srituri amintite mai sus.

2xemple67 )ritur de pe doua picioare pe *anc, desprindere i sritur n ad3ncime8

7 +lergare i sritur peste *anc de gimnastic, desprindere de pe un picior i sritur pe *anc degimnastic urmat de o alt sritur n ad3ncime.

In-ica&ii meto-ice 0entru utiliarea mersului, alerg*rii i s*riturilor )n lec&ie

7 Bariantele s corespund gradului de pregtire a colectivului cu care se lucreaz87 >n timpul deplasrilor, profesorul s insiste asupra disciplinei i asupra inutei corecte a elevilor87 >n veriga pregtirii organismului pentru efort se recomand alternarea permanent a mersului cu

alergarea i cu sriturile8

7 5ificultatea i complexitatea variantelor s asigure creterea treptat a efortului87 >n cazul sriturilor mai nt3i s se efectueze cele pe un picior apoi cele pe dou picioare87 ) se acorde o atenie deose*it creterii treptate a nlimii o*stacolelor87 +terizrile la nceptori s se fac n ghemuit sau sprijin ghemuit i treptat s se treac la aterizrile

corecte din punct de vedere tehnic.

.$. Aruncarea i 0rin-erea &runcarea const n transmiterea (propulsarea unui o*iect la o anumit distan sau int i spre o

oarecare direcie. )rinderea nseamn recepionarea unui o*iect venit de la o distan i dintr7o direcie. +runcrile din punct de vedere tehnic se mpart n6

7 +runcri lansate ( rostogolirea o*iectelor pe sol 87 +runcri azv3rlite ( micare de *iciuire a *raului 87 +runcri mpinse.=*iecte folosite 6 7 mingi de diferite mrimi i greuti8 7 cercuri8 7 *astoane8 7 mciuci, 7 *ulgre de zpad, etc.)istematizarea aruncrilor

7 aruncri la distan8

7 aruncri la int, care poate fi6 fix, mictoare, cu apariie spontan8 7 aruncri i prinderi individuale, n perechi i n grup.

'


71/75

In-ica&ii meto-ice7 >nceperea i ncetarea aruncrilor s se fac la indicaia cadrului didactic87 /elul i greutatea o*iectului aruncat tre*uie ales n funcie de v3rsta, sexul, gradul de pregtire i

caracterul activitii musculare87 /ormaiile de lucru, distanele ntre executani, formele de exersare s fie adaptate o*iectivelor

operaionale sta*ilite pentru fiecare situaie de instruire n care se gsete grupa de lucru87 ) se utilizeze am*ele m3ini la aruncri n vederea dezvoltrii fizice armonioase i a am*idextriei87 "entru formarea unui sim muscular complex se recomand utilizarea pentru aruncri a unor o*iecte

cu greuti i forme diferite.#. E(erci&ii a0licatie s0eci"ice gimnasticii

#.1 C*&*rarea i escala-areararea este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii, sus jos, lateral, executat n

poziia de at3rnat simplu sau at3rnat cu sprijin.+parate la care se execut6

7 )cara fix87 /r3nghia vertical87 /r3nghia orizontal87 )cara marinreasc87 D3rna suedez87 "rjina vertical87 Danca de gimnastic.

!lasificarea exerciiilor de crare67 !rri n at3rnat mixt ; cu ajutorul *raelor i picioarelor8

7 !rri n at3rnat simplu ; numai cu ajutorul *raelor8 7 !rri cu transport de o*iecte sau persoane.

'#


72/75

"scaladarea este modalitatea de trecere peste o*stacole naturale sau diferite aparate de gimnastic cu o tehnicc3t mai simpl dar eficient.

)prijinul pe o*stacole poate fi cu *raele i picioarele, cu *raele i a*domenul, sau *raele i *azinul.5e o*icei, fiecare executant poate s i aleag singur procedeul dorit, ceea ce cultiv personalitatea icreativitatea.

2xersarea escaladrilor solicit i contri*uie la dezvoltarea glo*al a calitilor motrice n situaiivaria*ile, neo*inuite.

In-ica&ii meto-ice

7 !rrile s se nceap cu formele mai simple i accesi*ile tuturor copiilor, cum sunt cele nat3rnat com*inat cu sprijin8

7 5up co*or3rea de pe aparat s se introduc, o*ligatoriu, exerciii de relaxare i respiraie87 >n cazul exerciiilor din at3rnat simplu se ncepe cu deplasrile laterale, urmate de deplasrile n jos i

la urm cele care se execut n sus ( ca i direcie 87 >n timpul demonstraiilor, explicaiilor i exersrilor elevii vor fi aezai ( ncolonai n linie pe

dou sau trei r3nduri n funcie de numrul elevilor i numrul scrilor fixe87 2levii care sunt n ateptare s primeasc sarcini suplimentare87 >n timpul prezentrii exerciiilor terminologia tre*uie s cuprind6 poziia executantului fa de

aparat, tehnica prizelor i sprijinul picioarelor87 !o*or3rile de pe aparate s fie ntotdeauna precizate i s se fac cu mare atenie.

#.. T3r3rea($r$reaeste un mijloc specific de deplasare care se face cu centrul de greutate foarte aproape de

suprafaa de sprijin. +ceste exerciii contri*uie la dezvoltarea fizic multilateral i la corectarea unor deficienefizice, de atitudine, privind coloana verte*ral. (+tenie la condiiile igieniceN

2xemple de t3r3re

a b c

d e

# ( i

j 9 l

#.#. E(erci&ii -e ri-icare i trans0ort)e mpart n6

7 2xerciii de ridicare i transport de greuti8 7 2xerciii de ridicare i transport de persoane8"xerciii de ridicare i transportul de persoane

'


73/75

-ransportul poate fi executat6 7 de ctre o persoan ; pe perechi8 7 transportul unuia de ctre doi8 7 transportul unuia de ctre trei8 7 transportul n grup.2xemple de transporturi pe perechi6 1 atenie la exerciii n perechi 2 7 roa*a8 7 n c3rc8

7 clare pe umeri8 7 transport pe umeri8 7 transport n *rae etc.

"xerciii de ridicare i transportul de persoane

-ransportul poate fi executat6 7 de ctre o persoan ; pe perechi8 7 transportul unuia de ctre doi8 7 transportul unuia de ctre trei8 7 transportul n grup.2xemple de transporturi pe perechi (atenie la exerciii n perechi 6

7 roa*a87 n c3rc87 clare pe umeri87 transport pe umeri87 transport n *rae, etc.

2xemple de trasporturi a unuia de ctre doi67 alergare n cinci picioare87 couleul87 ez3nd pe *rae87 scunelul87 targa8

7 culcat pe *rae.

"xemple de transporturi n grup:7 @ !arul roman87 roa*a lung.

In-ica&ii meto-ice7 ) se acorde o atenie deose*it prizelor87 "artenerii s fie aproximativ egali n greutate, nlime, for i pregtire motric8

'4


74/75

7 "rocedeele de ridicare i transport s fie adaptate n funcie de v3rsta i sexul executanilor.

#.$. Trac&iuni i )m0ingeri7 +ceste exerciii au caracter de for cu efect asupra ntregului organism8

7 >n lecie de educaie fizic cel mai des sunt folosite cele cu partener8 7 )e recomand ca exerciiile de traciune s alterneze cu cele de mpingere8

7 )e va acorda o atenie deose*it prizelor utilizate. !ontactul poate fi direct ntre parteneri, sauindirect% folosind *astonul, mingea, fr3nghia, etc.8

7 ) se acorde o atenie mrit n alctuirea echili*rat a echipelor c3nd se lucreaz n grup.

#.=. E(erci&ii -e ec6iliDruaracteristici

7 =rice activitate fizic, fie ea static sau dinamic, se realizeaz n sfera de atracie a foreigravitaionale din acest motiv tre*uie pstrat n permanen echili*rul corporal8

7 iteratura de specialitate precizeaz faptul c echili*rul se dezvolt n mod deose*it n timpul

copilriei i al adolescenei, de la 4 la #$ ani87 !apacitatea de echili*rare progreseaz mai accentuat ntre $ ; # ani8 7 )imul echili*rului este dat de un ansam*lu de impresii i senzaii furnizate de analizatori

vesti*ulari, optici i motor8 7 !ondiia necesar meninerii echili*rului este ca !.G.G. s fie deasupra ( sau aproape deasupra

suprafeei de sprijin ( *aza de susinere 8 7 5ac lum n considerare poziia !.G.G. fa de suprafaa de sprijin putem avea trei situaii i

anume6 echili*rul sta*il, insta*il i indiferent8 7 "rograma colar cuprinde o serie de elemente acro*atice specifice de echili*ru ( cumpenele, st3nd

pe cap, st3nd pe m3ini, etc. 7 Gradul de sta*ilitate este determinat de urmtorii factori6

7 mrimea poligonului de susinere ( *aza de susinere i suprafaa de sprijin87 poziia centrului de greutate fa de *aza de susinere87 distana dintre centrul de greutate al corpului i suprafaa de sprijin87 timpul meninerii poziiei.

Clasificarea eerciiilor de echilibru

E>ERCITII &E EC,I3I*RD

&E .E 3+C &IN &E.3ASARE

MERS SI A3ERGARE IN EC,I3I*RD

MERS SI A3ERGARE CD MISCARISD.3IMENTARE A SEGMENTE3+R

MERS SI A3ERGARE CDTRANS.+RT &E GREDTATI

MERS SI A3ERGARE CDTRECERE .ESTE +*STAC+3E

E>ERCITII &E EC,I3I*RDSD* $+RMA &ISTRACTI5A

IN STAN&

IN S.RIIN

.E AM*E3E .ICI+ARE

.E DN .ICI+R

CD CE3E3A3TE SEGMENTEIN &I$ERITE .+FITII

TRECERE &RINTR0+.+FITIE IN A3TA

CD C+R.D3 .E +RIF+NTA3A

CD SEGMENTE IN &I$ERITE.+FITII

CD C+R.D3 RASTDRNAT

(/e0ete, H. #$$%

&parate utilizate

7 *anca de gimnastic aezat orizontal sau o*lic, cu partea lat sau ngust8 7 *3rna joas, medie, de concurs8

'&


75/75

7 scara de fr3nghie ( marinreasc 8 7 podul mo*il8 7 s3rma sau fr3nghia ntins orizontal8 7 diferite o*iecte naturale, improvizate sau confecionate, etc.

3radarea exerciiilor de echilibru 1 procedee metodice de mrire a dificultii2)e realizeaz prin6

#. educerea *azei de susinere8. )chim*area poziiei *raelor n timpul deplasrii8

4. )chim*area poziiei iniiale i finale8&. ?odificarea procedeelor de deplasare ; mers, alergare, srituri, ntoarceri89. ?odificarea direciei de deplasare ; nainte, napoi, lateral8%. ?odificarea tempoului de execuie8'. ?odificarea nlimii aparatelor8:. -receri peste sau pe su* o*stacole n timpul deplasrii8$. 2xecutarea unor sarcini suplimentare n timpul deplasrii (aruncarea i prinderea mingii

conducerea mingii, etc.8#

gimnastica prin figurine

Documents