A. Definisi

Senam otak (Brain Gym) pertama kali dikembangkan oleh Dr Dennison Dan istrinya

setelah melewati masa riset selama hampir 19 tahun.Terdapat keterkaitan antara

perkembangan tubuh, bahasa dan prestasi akademik Ia kemudian mengembangkan

serangkaian gerakan yang dinamakan Brain Gym dan berhasil mengubah kesulitan belajar

menjadi sebuah keberhasilan yang luar biasa. Paul Dennison membagi otak kedalam tiga

fungsi utama, yaitu:

a) Dimensi Lateral: koordinasi antara hemisfer kanan dan kiri yang berguna untuk

membangun/mengembangkan komunikasi dengan lebih efektif

b) Dimensi Pemusatan: Koordinasi antara bagian atas dan bawah otak yang berguna

untuk mengatur proses berpikir dan tindakan.

c) Dimensi Fokus: koordinasi antara batang otak dan pre-frontal cortex yang berguna

untuk tujuan pemahaman dan perspektif.

Senam otak merupakan sebuah senam yang tujuan utamanya untuk mempertahankan

kesehatan otak dengan cara melakukan gerakan badan. Dengan melakukan senam otak dapat

memicu otak agar tidak kehilangan daya intelektual serta awareness-nya. Senam otak ini

dapat memulihkan kembali kondisi orang yang pelupa karena pada dasarnya pusat-pusat

sistem kewaspadaan atau reticulo activating system yang terdapat pada batang otak bisa

diaktifkan lagi. Seperti layaknya senam - senam yang lain, sebaiknya senam otak dilakukan

secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu sehingga hasilnya bisa segera terlihat.

  Senam otak sendiri termasuk jenis senam ringan yang bisa dilakukan oleh siapapun

termasuk kaum lansia. Gerakan pada senam otak juga merupakan gerakan menyilang dengan

tujuan supaya terjadi harmonisasi serta optimalisasi kinerja otak kanan dan otak kiri. Dengan

melakukan senam otak, suplai darah, oksigen, dan energi akan lancar sampai ke otak serta

bisa memenuhi kebutuhan otak sehingga secara jangka panjang struktur otak dapat

terpelihara secara optimal.

.

B. Manfaat

1. Terhindar dari rasa stres

2. Merasa lebih awet muda

3. Dapat menyikapi permasalahan dengan lebih tenang

4. Bugar, sehat, dan fit

5. Sebagai sarana untuk mencegah dan memudahkan penyembuhan terhadap

penyakit

C. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesegaran otak :

1. Hindari rasa stres, cemas, dan depresi.

2. Hindari polusi. Udara yang polusi dapat mengakibatkan berkurangnya oksigen

yang terserap ke otak, sehingga otak tidak dapat berkembang dengan optimal.

3. Makanlah makanan yang bergizi.

4. Berolahraga secara teratur untuk menjaga keseimbangan otak dan

memaksimalkannya.

D. Gerakan senam otak

Brain gym adalah rangkaian latihan berbasis gerakan tubuh sederhana. Dapat

dilakukan di mana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja. Sebelum melakukan

rangkaian gerakan senam otak dianjurkan terlebih dahulu meminum air, karena air

adalah unsur pembawa energi listrik Air mengandung mineral. Air putih bahkan

membantu memperlancar peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan

air akan membuat otot menegang sehingga tubuh tidak merasa nyaman.

1. Gerakan Silang ( Cross Crawl )

Gerakan ini menyilang antara gerakan tangan kanan bersamaan dengan kaki

kiri dan tangan kiri bersamaan dengan kaki kanan. Bergerak ke depan, ke

samping, kebelakang, atau jalan di tempat. Untuk ”menyeberangi garis

tengah” sebaiknya tangan menyentuh lutut yang berlawanan.

Fungsi : Gerakan menyeberangi ini membantu menggunakan kedua belahan

otak secara bersamaan dan harmonis.

2. OLENGAN PINGGUL.

Cara: Duduk di lantai. Posisi tangan ke belakang, menumpu ke lantai dengan

siku di tekuk. Angkat kaki sedikit lalu oleng-olengkan pinggul ke kiri dan ke

kanan dengan rileks.

Manfaat: mengaktifkan otak untuk kemampuan belajar, melihat ke kiri dan ke

kanan, kemampuan memperhatikan dan memahami.

3. PENGISI ENERGI.

Cara: Duduk nyaman di kursi, kedua lengan bawah dan dahi diletakkan di

atas meja. Tangan ditempatkan di depan bahu dengan jari-jari menghadap

sedikit ke dalam. Ketika menarik napas, rasakan nafas mengalir ke garis

tengah seperti pancuran energi, mengangkat dahi, kemudian tengkuk, dan

terakhir punggung atas. Diafragma dan dada tetap terbuka dan bahu tetap

rileks.

Manfaat: Mengembalikan vitalitas otak setelah serangkaian aktifitas yang

melelahkan, mengusir stres, meningkatkan konsentrasi dan perhatian serta

meningkatkan kemampuan memahami dan berpikir rasional.

4. MENGUAP BERENERG

Cara: Bukalah mulut seperti hendak menguap lalu pijatlah otot-otot di sekitar

persendian rahang. Lalu menguaplah dengan bersuara untuk melemaskan

otot-otot tersebut.

Manfaat: Mengaktifkan otak untuk peningkatan oksigen agar otak berfungsi

secara efisien dan rileks, meningkatkan perhatian dan daya penglihatan,

memperbaiki komunikasi lisan dan ekspresif serta meningkatkan kemampuan

untuk memilah informasi.

5. LUNCURAN GRAVITASI

Cara: Duduk di kursi dan silangkan kaki.nTundukkan badan dengan lengan

ke depan bawah. Buang napas ketika turun dan ambil napas ketika naik.

Lakukan dengan posisi kaki berganti-ganti.

Manfaat: Mengaktifkan rasa keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan

kemampuan mengorganisasi dan meningkatkan energi.

6. Pijat kuping

Cara : Pelan-pelan buka daun kuping keluar, 3 x dari atas ke bawah.

Manfaat : Kegiatan ini membangkitkan mekanisme pendengaran dan

memori. Sehingga meningkatkan kemampuan mendengar, memori jangka

pendek dan ketrampilan berpikir abstrak.

7. TOMBOL BUMI

Cara: Ujung salah satu tangan menyentuh bawah bibir, ujung jari lainnya di

pinggir atas tulang kemaluan. Di sentuh selama 30 detik atau 4-6 kali tarikan

napas penuh.

Manfaat: Meningkatkan koordinasi dan konsentrasi (melihat secara vertikal

dan horizontal sekaligus tanpa keliru, seperti saat membaca kolom.

Manfaat: Mengurangi kelelahan mental (stres), mengoptimalkan jenis

pekerjaan seperti organisasi, perancangan seni, pembukuan

8. KAIT RELAKS

Cara: Tumpangkan kaki kiri di atas kaki kanan, dan tangan kiri di atas tangan

kanan dengan posisi jempol ke bawah. Jemari kedua tangan saling

menggenggam, kemudian tarik tangan ke arah pusar dan terus ke depan dada.

Pejamkan mata dan saat menarik napas, lidah ditempelkan ke langit-langit

mulut dan lepaskan saat mengembuskan napas. Berikutnya, buka silangan

kaki, dan ujungujung jari tangan saling bersentuhan secara halus di dada atau

di pangkuan, sambil mengambil napas dalam 1 menit lagi.

Manfaat: Meningkatkan koordinasi motorik halus dan pemikiran logis, dan

pemusatan emosional. Mendengar aktif, berbicara lugas, menghadapi tes dan

bekerja dengan papan ketik, pengendalian diri dan keseimbangan.

DAFTAR PUSTAKA

Dennison, Paul, P.Hd, 2002. Brain Gym ( Senam Otak ),Jakarta, PT Gramedia

SENAM OTAKTugas ini untuk memenuhi Mata Kuliah Asuhan Keperawatan Pada Gerontik

Kelompok 1 :

Ana Antisia

Agustinus Indra S

Chyntia Eka Agustina

Desty Puspita Dewi

Dinda

Eka Krispanda

Getrin Lumbantoruan

Jeany Andriani

Mardani Aman Felix

Maria Nani