VEELZIJ DIG VIJ FTIGPLUS

FO

TO

: P

EE

PO

/IS

TO

CK

PH

OT

O

De kunst van het ouder worden:

in goede gezondheid je gouden jaren in.

GENIET VAN HET LEVEN

Ongemakken Weg met de taboes op ouderdomsklachten, stap ermee naar de huisarts

Voeding Weet wat je eet: minder suiker, meer groente en afwisseling in ‘kleur’

Tuinieren Van de tuin genieten zonder er veel werk aan te hebben, waar moet je aan denken?

Verpleegkundige produkten - disposable handschoenen - rolstoelen - heupbeschermbroeken - decubituspreventie - etc.

Duur ?www.max-medical.nl

Nr.2/juni 2010Meer tij d voor ontspanning en activiteiten

DIT IS EEN BIJ LAGE BIJ HET AD. DE INHOUD VAN DEZE BIJ LAGE VALT NIET ONDER DE REDACTIONELE VERANTWOORDELIJ KHEID.

OP BEZOEK BIJ DE BUREN

ZIE OMMEZIJDE

THEMABIJLAGE

2 · JUNI 2010

DE UITDAGING

De vrijheid van ouder worden

Ouderdom heeft voordelen. Meer tijd voor jezelf bijvoorbeeld. Norbert van der Glas is voorzitter van de Dutch Cruise Council en vertelt hoe je die tijd zoal kunt invullen.

Tegenwoordig kunnen we gelukkig op een ge-zonde manier steeds ouder worden. Dus kunnen we langer ge-nieten van het leven. Kinderen gaan het

huis uit of vragen minder tijd. Daar-door kun je je als je wat ouder wordt meer richten op hobby’s, cursussen en reizen. Er zijn natuurlijk talloze mo-gelijkheden om je te ontspannen. De kunst van prettig ouder worden is ui-teraard dat je in goede gezondheid ver-keert. En dat je veel rustiger aan kunt doen, in plaats van snel weer door te moeten in het jachtige bestaan. Ik denk dat je intenser kunt genieten omdat je er meer tijd voor hebt. Zo sta je bijvoorbeeld meer stil bij de mooie momenten. Het is toch heerlijk dat je kunt zeggen ‘en nu eens een dag hele-maal niets’? Dat is vrijheid. Om lekker met een hobby bezig te zijn door uit-gebreid te koken, iets te leren of om op vakantie te gaan wanneer je wilt. Veel ouderen hebben de luxe om lekker de auto te kunnen pakken en weken weg te blijven. En waarom niet?

ReizenVeel mensen hadden er vroeger mis-

schien geen tijd of geld voor, maar willen als ze ouder zijn nog graag wat van de wereld zien. In de branche waarin ik werk zie ik dat nu vooral koudere bestemmingen populair zijn onder vijftigplussers. Klanten kiezen voor cruises naar bijvoorbeeld Noor-wegen of Alaska. In de wintermaan-den is deze groep juist vaak weer te vinden op warmere bestemmingen in de Middellandse Zee of het Cari-bisch gebied, om te overwinteren. Wat cruises betreft kun je letterlijk alle kanten op. Afgezien van het reis-doel, kun je een keuze maken voor natuur of juist cultuur en steden. An-dere cruises zijn weer meer gericht op zon, strand en eilanden. De Dutch Cruise Council houdt zich vooral be-zig met cruises op zee, maar veel vijf-tigplussers vinden het eveneens leuk om rivierreizen te maken. Ze varië-ren in luxe en mogelijkheden. Som-mige rederijen hebben bijvoorbeeld fietsen aan boord en organiseren ex-cursies op de plaats van bestemming voor wie actief wil zijn.’

Aan boordDe kracht van cruises is de afwisse-ling tussen veel kunnen zien en dat je maar één keer je koffer uit hoeft

te pakken. Sommigen mensen zijn een week mee geweest, maar heb-ben het gevoel dat ze twaalf dagen weg waren. Daarnaast is de prijs-waardeverhouding aantrekkelijk. De meeste faciliteiten zijn inclu-sief, zodat je financieel niet voor verrassingen komt te staan. Ook de persoonlijke aandacht van het per-soneel wordt vaak als positief erva-ren. Aan boord hoef je niks te doen, maar kun je ook van alles onderne-men. Sommige klanten lezen het liefst een boek in de bibliotheek, anderen pikken een wijnproeve-rij mee, maken gebruik van de uit-gebreide fitnessfaciliteiten of laten zich verwennen met een lekkere ge-zichtsmassage. Wie graag wat wil opsteken op vakantie, kan ook een computercursus of kookcursus vol-gen aan boord. De dagprogramma’s zijn te uitgebreid om op te noemen. ’s Avonds is er natuurlijk ook nog ruimte voor klassieke concerten en shows in de stijl van Broadway. Al met al is een cruise het overwegen waard.

!Ouder worden geeft vrijheid. Daarom: wacht niet te lang, ge-

niet nu het kan!

“Je staat meer stil bij de mooie momenten. Het is toch heerlijk dat je kunt zeggen ‘en nu eens een dag helemaal niets’?”

Norbert van der GlasVoorzitter Dutch Cruise Council

Een revolutionaire INLEGZOOL

Verlicht pijnlijke of vermoeide voeten

Voor dagelijks en sportief gebruik

Geeft extra energie!

Verbetert uw prestaties!

Voorkomt blessures!

Verkrijgbaar bij o.a Runnersworld , de Hardloopwinkel en via internet WWW.ENERGYSOLES.NL of bel (072) 5722688

29 95

Nu ook in Nederland verkrijgbaar: de Lyds Energy Soles. Een inlegzooltje gemaakt van het unieke materiaal ‘Sands’ dat in de ruimtevaart is ontwikkeld.

Sands vormt zich naar de voet zodat er een natuurlijk ondersteunend voetbed ont-staat te vergelijken met lopen op het zand met je blote voeten. De enorme schokop-vang helpt blessures en vermoeidheid

voorkomen door ontlasting van spieren en gewrichten.

Onafhankelijke sportfysiotherapeuten be-vestigen dat gebruik van Energy Soles de kans op blessures aan heupen, knieën en achillespezen helpt voorkomen.

www.comfortable.nl

Minder vermoeide voeten door lopen op ‘zand’

“Beweging doorbloedt je lijf waardoor je snel-ler geneest, je ge-wrichten blijven soepel, je voelt je fitter en krijgt meer uithoudingsver-mogen en meer lucht.”

Olga CommandeurPresentatrice Nederland in Beweging

WIJ RADEN AAN

PAGINA 5

VEELZIJDIG VIJFTIGPLUSTWEEDE EDITIE, JUNI 2010

Country Manager: Kristiina KansenEditorial Manager: Birte van Ouwerkerk

Business Development Manager:Lot van Brakel

Sub-editor: Amber van DelftLayout: Paul Aguraiuja

Project Managers: Jenny Meijer & Stella van der WerfTelefoon: 020-7077014E-mail: jenny.meijer@mediaplanet.com

Gedistribueerd met :AD, juni 2010Drukkerij: Wegener NieuwsDruk

Mediaplanet contact informatie: Telefoon: 020-7077000Fax: 020-7077099E-mail: redactie@mediaplanet.com

Dit is een bijlage bij het AD. De inhoud van deze bijlage

valt niet onder de redactionele verantwoordelijkheid

van het AD.

We make our readers succeed!

Mediaplanet ontwikkelt hoogwaardige bijlagen die zich richten op een specifiek thema en de daarbij behorende doelgroep. Zo brengen wij lezer en adverteerder dichter bij elkaar.

B O A T B I K E T O U R S A C T I E V E É N C O M F O R T A B E L E V A K A N T I E S

U verblijft aan boord van één van onze schepen die van alle

gemakken zijn voorzien. Overdag fi etst u lekker in uw eigen

tempo, genietend van prachtige landschappen en leuke dorp-

jes en steden. Wilt u uw benen een dagje rust gunnen, dan

vaart u toch gewoon mee naar de volgende be-

stemming? Onze reisleiders organiseren alles tot

in de puntjes.

Bij Boat Bike Tours boekt u bijvoorbeeld al een

achtdaagse fi ets-vaarvakantie over Rijn en IJssel,

langs prachtige Hanzesteden en vissersplaatsjes

en door delen van de Veluwe en Achterhoek van-

af € 595,- p.p. in een tweepersoonshut en met

volpension. Kijk voor deze aanbieding op onze

website bij “Oostroute”.

Interesse? Op www.boatbiketours.nl vindt u ons complete programma, inclu-

sief scherpe aanbiedingen voor de ko-

mende zomermaanden. U kunt online

boeken. Een brochure aanvragen kan ook,

via (0299) 313 071. Vragen? Bel ons! Wij

geven u graag alle gewenste informatie.

U houdt van fi etsen én varen?

Kies dan voor een actieve,

comfortabele en ontspannende

fi ets-vaarvakantie van

Boat Bike Tours!

Overdag lekker fi etsen,

op weg naar de volgende

ligplaats. ’s Nachts slapen

aan boord van een comfortabel

schip. Boat Bike Tours biedt niet

alleen in Nederland avontuurlijke

fi ets-vaarvakanties aan,

maar ook in Duitsland, België,

Frankrijk, Italië en langs de Donau

en de Kroatische kust.

Boat Bike Tours, Noordeinde 5, 1141 AE Monnickendam0299 313 071 | info@boatbiketours.nl | www.boatbiketours.nl

nl-

Overnacht iedere avond in een andere stad, maar wel in hetzelfde bed.

Fietsen & varen

Voor nog meer mogelijkheden op het water:Aquavarius.nl - Platform voor recreatie op en rond het water

50+ CRUISETOPPER v.a. € 1099,-!!14 Dagen met vertrek uit IJMUIDEN!!Vertrekdatum 9 september 2010

Exclusief voor de lezers van Veelzijdig 50plus bieden wij een heerlijke 14 daagse cruise op het m.s. ATHENA****.Een elegant.luxe,warmgedecoreerd schip waardoor een intieme sfeer ontstaat. Geen massa’s aantallen passagiers of glad design maar unieke ervaringen en klassieke lijnen. Aan boord vindt u o.a. zwembad,2 restaurants met uitstekende maaltijden,nachtclub,elke avond leuke shows,dansmuziek,casino,fitnessruimte,sauna etc.Alle hutten zijn voorzien van douche/wc,TV

en airconditioning. Ook zijn er luxe suites met balkon en aparte zitkamer.

Uw cruise begint comfortabel vanuit de haven van Ijmuiden naar prachtige en interessante bestemmingen zoals Torbay(z.Engeland) Villagarcia(N.Spanje) Lissabon(Portugal) Tanger(Marokko) Malaga(Z.Spanje) Tunis (Tunesie)Syracuse(Sicilie)Split(Kroatie) en tenslotte Venetie(Italie)waarvandaan u terugvliegt naar Nederland.

Op alle bestemmingen worden uitgebreide excursiespakketten geboden.

Onze eigen reisleiding begeleid u gedurende de gehele reis!! Deze exclusieve cruise is reeds mogelijk v.a. € 1099,-(normale prijs € 1250,-)INCLUSIEF HAVENGELDEN, VLIEGREIS EN VOLPENSIONVERZORGING AAN BOORD!

BEL SNEL; CLASSICCRUISES 070-8200259 of kijk op

www.classiccruises.nlKijkt u ook naar onze voordelige cruises van het m.s. Athena

in de Adriatische Zee en Zwarte Zee.Op de website kunt u tevens een video van het schip zien.

Wij kunnen u tevens uitgebreide folders van alle cruises toezenden.

Wilt u hem/haarinformeren?

Wilt u uw medicijnen online nabestellen?

Wilt u altijd en overal uw medicatiegegevens inzien?

Wilt u automatisch een herinnering ontvangen als uw geneesmiddelen bijna op zijn?

Kent u iemand anders die regelmatig

medicijnen gebruikt?

JA

JA

JA

JA

JA

NEE

NEE

NEE

Ga naar www.kring-apotheek.nl/ad

Webshop aanbieding:

Bloeddrukmeter van ¤ 29,95 nu

¤ 20,-

Schrijf u nu in voor onze nieuwsbrief en maak kans op een EHBO tasje t.w.v. ¤ 18,95

Met het Digitaal Medicatie Dossier van Kring-apotheek kunt u 24 uur per dag en 7 dagen per week beschikken over uw actuele medicatiegegevens, waar ook ter wereld. Boven dien kunt u, wanneer het u uitkomt, uw herhaalmedicatie online bestellen. En tenslotte kunt u aangeven of u een automatische herinnering wilt ontvangen als uw geneesmiddelen bijna op zijn. En dat allemaal bij uw eigen, vertrouwde Kring-apotheek.

Via internet uw herhaalrecept aanvragen,is dat iets voor u?

Dit is een medisch hulpmiddel, lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.

JUNI 2010 · 5AN ADVERTISING INSERT BY MEDIAPLANET

“Zelf weet je vaak wel dat je meer moet bewegen. Achteraf is het altijd heel lekker. Dat komt door het hormoon endorfi ne dat je lichaam aanmaakt. Dit gelukshormoon is de beloning die je krijgt na inspanning. Het is wel be-langrijk dat je iets zoekt wat je leuk vindt. Het moet geen opgave zijn.”

Aan het woord is Olga Comman-deur. Ze presenteert al sinds jaar en dag het programma Nederland in Be-weging. Bewegen is om meerdere re-denen belangrijk. Allereerst omdat het lichaam is ingesteld op herstel, en het simpelweg sneller herstelt als je regelmatig beweegt. “Beweging doorbloedt je lijf waardoor je sneller geneest, je gewrichten blijven soepel, je voelt je fi tter en krijgt meer uithou-dingsvermogen en meer lucht. Daar-naast is het natuurlijk goed voor hart en bloedvaten. Botten worden dun-ner als je te weinig beweegt, waar-door je een grotere kans krijgt op breuken. Geestelijk heeft beweging ook zo z’n voordelen. Je gooit stress eruit, kunt er je zinnen mee verzet-ten. Het mes snijdt dus aan verschil-lende kanten”, vertelt Olga.

Motoriek en balansWie regelmatig beweegt, verbetert bo-vendien zijn motoriek. Ouderen kun-nen hierdoor bijvoorbeeld drukke ver-keerssituaties beter de baas. Ook de balans neemt toe, wat leidt tot een be-tere valpreventie en dus minder strui-kelen. Maar hoe vaak ‘moeten’ we? “Als je elke dag met ons programma meedoet dan is dat kwartiertje al een heel goed begin van de dertig minuten die je elke dag moet bewegen. Je lijf is dan op gang. Alles is doorbloed. Het werkt als stimulans om meer te doen, zoals een eind met de hond wandelen of lekker tuinieren. Spreek met ande-re mensen buiten af om iets actiefs te doen. Het stimuleert je en is een goede stok achter de deur.”

Met een actief leven zijn veel kwa-len te voorkomen. Door te bewegen kom je immers beter in je vel te zitten en word je weerbaarder. Daarnaast blijft het longvolume in tact. Boven-dien verbrand je energie waardoor je ook qua gewicht in balans blijft. Olga heeft tips die gewoon thuis zijn toe te passen. Alleen al een paar keer ex-tra de trap oplopen verhoogt de hart-slag, maar het verdient ook aanbeve-ling om bij zittend werk minstens eens per uur op te staan. Om even uit te rekken of een stukje te lopen. Olga: “Zit je op een stoel, plaats je voeten dan recht onder je knieën, sta op, ga weer zitten en herhaal die oefening. Hiermee train je je bovenbenen. Het

is ook goed om je buikspieren aan te spannen als je gewoon zit of ergens staat. Of train je kuitspieren door met je voorvoet op de eerste tree van de trap te gaan staan en je hielen naar beneden te laten zakken en weer op de tenen te gaan staan.”

GewrichtenFietsen is een zeer geschikte manier van bewegen omdat het de gewrich-ten niet al te veel belast. Maar wan-

delen is ook heel goed en bovendien op verschillende niveaus te doen. Om het wat extra inspanning mee te ge-ven, is nordic walking te overwegen. Dan train je tijdens het lopen im-mers ook je armspieren. Daarnaast is zwemmen heel goed voor de ge-wrichten en rug doordat je in het wa-ter je eigen belasting kunt doseren.

In de benen!

NIEUWS

Vraag: Waarom er altij d zo gehamerd wordt op het belang van bewegen?

Antwoord: Omdat het niet alleen gezond, maar ook nog eens leuk is en een lekker gevoel geeft.

KOMMER EN KWAALTJES, ZE ZIJ N TE BESTRIJ DEN

Ouderdom komt soms met gebreken. Incontinentie, een hoog cholesterol, erectiestoornissen en prostaatklach-ten zijn enkele voorbeelden. “Als je ouder wordt, krijg je ook vaker te ma-ken met pijn. Zo kunnen de spieren strammer worden”, vertelt huisarts Bert Jan de Boer. “Ook werken de her-senen soms trager. Veel mensen mer-ken dat een kleine inspanning zo-als de was ophangen of je aankleden meer energie kost dan voorheen.” Andere ongemakken zijn problemen aan het bewegingsapparaat en dar-men die trager werken (obstipatie), waardoor ouderen zelfs in een soci-aal isolement kunnen raken.

De Boer heeft zich gespecialiseerd in mannenklachten. Moeilijker of vaker plassen en nadruppelen zijn veelgehoorde klachten. “Uiterst hin-derlijk, omdat sommige mannen daardoor de straat niet meer op dur-ven. Als je ouder wordt, wordt ook de bekkenbodem slapper. Vrouwen hebben hier ook mee te maken”, zegt De Boer. Er zijn verschillende (ouder-doms)kwalen waar volgens de huis-arts ten onrechte een taboe op rust. Over plasklachten, problemen met de ontlasting en seksualiteit praat niet iedereen even makkelijk. “Erec-

tiestoornissen worden vaak onder het vloerkleed geschoven, terwijl een op de zeven mannen er mee te maken heeft. Bij vrouwen treedt na de menopauze vaak vaginale droog-heid op waardoor vrijen een pijnlijke zaak kan zijn.”

Goed mee te levenGelukkig is er het nodige dat je kunt doen om bepaalde kwalen te voorko-men of valt er soms prima met een klacht te leven. In veel gevallen door de juiste medicijnen, maar ook door voldoende beweging en een uitgeba-

lanceerd dieet. De kans op hart- en vaatziekten bijvoorbeeld, vaak (me-de) veroorzaakt door een te hoog cho-lesterol of te hoge bloeddruk, is aan-zienlijk te verkleinen door op de voe-ding te letten.

“Schaam je in ieder geval niet als je iets mankeert. Weet bijvoorbeeld dat maar liefst een op de tien mensen bo-ven de zestig incontinent is. Niets om je voor te schamen dus. En er is mee te leven met speciale slips of oefe-ningen voor de bekkenbodem. Diabe-tes is ook zo’n voorbeeld. We kunnen het cholesterol op een goed niveau

krijgen door medicatie en dieet. Als je ook het suikerniveau acceptabel houdt krijgen mensen veel minder complicaties. Longemfyseem is een probleem dat vaker voorkomt onder ouderen. Er valt beter mee te leven dankzij voldoende beweging en me-dicatie.” Wil je dergelijke kwalen zo lang mogelijk uitstellen, dan is het volgens De Boer vooral zaak om mo-biel te blijven en goed op de voeding te letten. We blijven jong door actief te blijven en niet door achter de gera-niums te zitten.

SeksSeksuele klachten zijn ook veel voor-komend onder ouderen. “Vaginale droogheid bij de vrouw is vaak al heel simpel op te lossen met glijmiddel. Maar je kunt ook op andere manie-ren seks hebben. Soms raad ik stel-len aan om te beginnen met streel-oefeningen als ze elkaar al een poos-je niet hebben aangeraakt. Ook een bezoek aan een seksshop kan pro-blemen verhelpen en het seksleven weer schwung geven. Probeer het. Maar schaam je vooral niet. Er is vaak best wat tegen te doen.”

Het is onterecht dat we ons schamen voor zekere ouder-domskwalen. Je kunt er beter meteen mee naar de huisarts stappen. Er is namelijk vaak wat tegen te doen.

TABOEOp veel (ouderdoms)kwalen rust nog steeds een taboe. Onterecht, want de meeste klachten zijn veelvoorkomend.FOTO: PEEPO/ISTOCKPHOTO

MARJOLEIN STRAATMAN

redactie@mediaplanet.com

MARJOLEIN STRAATMAN

redactie@mediaplanet.com

BEWEGING. De presentatoren Duco Bauwens en Olga Commandeur weten wel wat goed is voor lichaam en geest: de buitenlucht in! PHOTO: NAME SURNAME

KORT BERICHT

CHOLESTEROL

Veel resultaat met weinig aanpassingen

Cholesterol is een lichaamsei-gen stof die onder meer dient als bouwstof. Heel belangrijk dus, hoewel hij ook gevaarlijk kan zijn. Een verhoogd LDL-cholesterolge-halte is namelijk een behoorlijke risicofactor voor hart- en vaatziek-ten. En die aandoeningen zijn we-reldwijd nog steeds de belangrijk-ste doodsoorzaak. Daarom moeten we onze cholesterolwaarden goed in de gaten houden. Het prettige is dat we vaak met enkele aanpassin-gen al een hoop resultaat kunnen bereiken.

VettenEen verlaging van het LDL-cho-

lesterol met 10 procent, kan de kans op hart- en vaatziekten met 20 procent verlagen. Dit is te rea-liseren door het eetpatroon aan te passen en verzadigde vetten te ver-vangen door onverzadigde. Verza-digde vetten komen veel voor in dierlijke producten, onverzadigde vetten juist in plantaardige. Ook is het aan te raden de transvetzu-ren (die van nature voorkomen in melkvet en vlees) in de voeding te verminderen. Er zijn ook ingredi-enten die het slechte LDL-choles-terol kunnen helpen te verlagen. Volgens de Wereldgezondheidsor-ganisatie (WHO) kunnen een ge-zonde voeding en leefstijl wereld-wijd 80 procent van de hart- en vaatziekten helpen voorkomen.

Fietsen is leuk voor jong en oud en zeer geschikt voor vijftig-plussers. Op de fi ets zie je namelijk veel meer.

Bovendien is fietsen uiterst gewrichtsvriendelijk omdat het de knieën, heupen en enkels op een goede manier belast waardoor de kans op blessures kleiner is.

Zorg bij het fi etsen voor een goede houding; hang niet voorover, maar zorg dat je goed rechtop zit. Heb je problemen, laat dan iemand van een fi etsenwinkel kijken naar de hoogte van zadel en stuur.

Zoek naar geschikte fi ets-routes. De ANWB verstrekt ze gra-tis op de website www.anwb.nl, geselecteerd op regio en afstand.

Bewegen doen we idealiter minstens vijf keer per week een half uur. Gecombineerd met ande-re vormen zoals wandelen en bij-voorbeeld tuinieren, is drie keer in de week fi etsen een aanrader. Fiets dan ook een fl ink eind of trek er een uur tot anderhalf per keer voor uit.

Ben je door bijvoorbeeld ziek-te wat angstig om de fi ets te pak-ken, overweeg dan eens een exem-plaar met een hulpmotor. Je trapt zelf, maar krijgt hulp. Alsof je wind mee hebt.

FIETSTIPS

Duco BauwensNederland in Beweging

BLIJF ZO LANG MOGELIJK

ACTIEF

1TIP

Slecht cholesterol

Europa erkent Becel-claimEen hoog cholesterol is een risicofactor bij het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.*

Plantensterol in Becel pro-activ verlaagt het cholesterol aanzienlijk .**

* Voor hart-en vaatziekten bestaan diverse risicofactoren. De vermindering van één ervan vermindert niet noodzakelijk het risico.** Bij gebruik van 3 porties Becel pro-activ (2 g plantensterol) per dag in combinatie met een overstap naar een gezonde voeding en leefstijl.

JUNI 2010 · 7

“De trends in een tuin gaan niet zo snel, want een tuin leg je meest-al voor meerdere jaren aan”, vertelt Chris Janssen Steenberg, ontwerper bij Van Ooijen’s Hoveniers. De Tuinen van Appeltern, het grootste tuinidee-enpark van Nederland is een initia-tief van dit hoveniersbedrijf. Janssen Steenberg ontwerpt zowel voor het park als voor het hoveniersbedrijf. “Het gebruik van kleur en accessoi-res verandert wel ieder seizoen. Een muur schilder je nou eenmaal mak-kelijker over.” Op dit moment viert de minimalistische tuin hoogtij. Tui-nen zijn strak ingericht en er wordt gewerkt met grote tegels en grote ter-rassen. “Deze trend is ontstaan in de tweede helft van de jaren 90 en is nu bijna over zijn hoogtepunt heen. Je merkt dat mensen hun tuin er weer natuurlijker uit willen laten zien. Daarnaast is de vraag naar duurzame producten goed op gang gekomen.”

SnoeienEen tuin ontwerpen is niet gemak-kelijk. Het is raadzaam om een ho-venier te betrekken bij de plannen. “Je hoeft echt niet alles uit te beste-den, maar een hovenier weet precies wat er wel en niet mogelijk is. Welke planten er in de schaduw groeien en welke volop zon nodig hebben. Het is bovendien raadzaam om je tuin twee keer per jaar door een vakman te laten snoeien. Een tuin gaat lan-ger mee als deze op de juiste manier wordt gesnoeid. Struiken en planten vragen allemaal om een eigen aan-pak. Sommige struiken knip je kapot als je te veel snoeit en anderen heb-ben het nodig om te overleven.”

Groen raamwerkEen tuin is zo in te richten dat je er het hele jaar door plezier van hebt. “Het is raadzaam om een groen raamwerk in de tuin aan te leg-gen zodat de tuin het hele jaar door groen blijft. Dat kan door buxus-bollen, taxus of taxusbollen in de

tuin te plaatsen. Deze struiken blij-ven het hele jaar door groen en zijn makkelijk te onderhouden. Door aaneengesloten beplanting in de tuin te plaatsen, blijft er geen open aarde over waar onkruid kan groei-en. Plaats grote groepen soortgelijke planten bij elkaar. De maagdenpalm,

waldsteinia en pachysandra zijn hier ui-termate ge-schikt voor. Gegroepeer-de planten ge-ven een rust-gevend eff ect en je minimaliseert de werkuren in een tuin.”

GrassoortenMomenteel wordt er in tuinen veel gebruik gemaakt van grassoorten, meent Janssen Steenberg. “Gras is makkelijk in de omgang. Het heeft het hele jaar door een sierwaarde. Het is prachtig in de winter. Als het vriest verschijnt er een mooie struc-tuur op het gras. Een andere onder-houdsvriendelijke plant met een hoge sierwaarde is de hortensia. De plant is sterk en dicht en bloeit erg lang. De hosta is een geschikte plant voor schaduwrijke borders.”

TrendgevoeligChris Janssen Steenberg is ook de ontwerper van de tuin voor vijftig-plussers. Deze tuin is in samenwer-king met Milieucentraal en het blad Groei en Bloei ontstaan. Wat maakt deze tuin tot een vijftigplus-tuin? “De tuin kent geen niveauverschil-len, want dat kan een belemmering zijn voor ouderen. Er zijn voldoen-de schaduwplekken aangebracht. De borders kunnen in dit ontwerp makkelijk worden verhoogd zodat je niet hoeft te bukken. Maar boven-al is deze tuin niet zo trendgevoelig waardoor de opzet en sfeer lang mee gaat.”

INSPIRATIE

NIENKE HOEK

redactie@mediaplanet.com

Vraag: Een tuin vraagt om aandacht. Hoe ontwerp je een tuin waar je vooral van kan genie-ten zonder er al te veel werk aan te hebben?

Antwoord: ‘Aaneengesloten beplanting geeft onkruid weinig ruimte en het is een lust voor het oog.’

TUINONTWERP VOOR VIJFTIGPLUSSERS

Schutting van duurzaam hout met FSC-keurmerk

Pergola, begroeid met rozenVlonder van FSC-houtSchaduwterras met tegels in

wildverbandGazonIn de vij ver zit geen vis, dat

scheelt in onderhoud

Verhoogde borderDe beplanting is deels winter-

groen.De tuinmeubelen zij n onder-

houdsarmVerlichting met energiezuinige

ledspotjesHet tuinbeeld wordt eveneens

uitgelicht door een ledspotje.

*) Kijk voor de voorwaarden op www.tkmonoliften.nl/garantie

VEE

LZIJ

DIG

50

+0

61

0

Naam m/v

Adres

Postcode en Woonplaats

Telefoon

E-mail Vul deze bon in en stuur hem in een envelop zonder postzegel aan ThyssenKrupp Monoliften BV, Antwoordnummer 170, 2920 VB Krimpen a/d IJssel.

Stuur mij een gratis informatiepakket

ThyssenKruppwww.tkmonoliften.nl

Bel mij voor een adviesgesprek op maat

TrapliftDirectbij defabriek

5 jaar garantie*

10 werkdagen levertijd

Plaatsing langs de smalle zijde

Meer informatie?

Bel gratis 0800 - 5003Of kijk op www.tkmonoliften.nl

DIABETESVOORDEELD IABETESVOORDEELD IABETESVOORDEEL

LifeScan OneTouch UltraLifeScan OneTouch Vita

Accu-Chek Sensor ComfortAccu-Chek Compact

Accu-Chek AvivaFreeStyle

Freestyle LitePrecision Xtra Plus

Bayer Ascensia AutodiscBayer Ascensia Elite

Bayer Ascensia ContourMenarini Glucocard Memory

Menarini X-sensorMenarini Glucomen LX Sensor

ALTIJD EXTRA VOORDELIG!

Alle teststrips €29,95

...en natuurlijk ook lancetten, pennaalden, infuussets, etc met de hoogste kortingen!Cinnulin PF kaneelcapsules 120 stuks €22,50

Rechtstreekse verrekening mogelijk met meerdere zorgverzekeraars!

www.diabetesvoordeel.nlTel. 070 - 325 77 15

Keurmerk en recyclingMaak gebruik van materi-alen met een keurmerk,

zoals het FSC-keurmerk voor tuinmeubelen. Koop gerecyclede

producten en onderzoek welke materialen er door andere mensen

worden aangeboden op internet. Het zijn vaak spullen die anderen over hebben, maar die prima elders gebruikt kunnen worden.

Nederlandse materialenKies voor materialen die in Nederland worden gemaakt.

Er worden hier mooie gebakken klinkers vervaardigd en er zijn mooie grindsoorten beschikbaar. Die hoeven niet van de andere kant van de wereld te komen.

VerlichtingGebruik duurzame verlich-ting in de tuin. Plaats bijvoor-

beeld verlichting op basis van zon-necellen.

PlantenKies voor planten die weinig water nodig hebben, zodat je

niet vaak hoeft te sproeien. Het is beter om één keer per week fl ink te sproeien zodat alles goed nat is, dan een paar keer per week alleen het bovenlaagje van planten te be-vochtigen.

GrondLet er op dat de grond vocht-vasthoudend is en plaats niet

te veel verharding in de tuin zodat het hemelwater in de grond kan zakken.

Kruiden, groente en fruitVerbouw zelf kruiden, groen-te en fruit in de tuin. Dat hoeft

niet ingewikkeld te zijn. Kies voor groente met een sierwaarde, zoals sla en tomatenplanten of plaats potten met aardbeien in de tuin.

MILIEUVRIENDELIJKE TUIN

ILLUSTRATIE: CHRIS JANSSEN STEENBERG

MAAK HET MAKKELIJKER VOOR JEZELF

2TIP

Tuinieren zonder zwoegen

vóór inschakeling 3 minuten ná activering

van de Bemer3000 therapie

Tot 4 miljard haarvaten worden extra doorbloed.

8 Minuten liggen of zitten op de Bemer-mat kan de doorbloeding tot in 4 miljard haarvaten verbeteren en dat met zuurstofrijker bloed. Als aanvulling op hetgeen uw arts u voorschrijft, een goede extra hulp voor het stimuleren van de „zelfgenezing“.

Ook voor ú is een goede doorbloeding belangrijk!Bemer verbetert de doorbloeding tot in de kleinste haarvaten.

Informatie:

Bel svp. 0314-66 85 92 of mail: bemer@bemer3000.nl

Een korte fi lm van de werking in het lichaam ziet u op

www.bemer3000.nl

Bemer Nederland bv.

Postbus 136

7040 AC ´s Heerenberg

Bemer helpt niet alleen de doorbloeding te verbeteren en de bloedstroom te versnellen (belangrijk voor het afvoeren van de afvalstoffen), maar kan ook de werking van de witte bloedcellen activeren. Het is niet alléén het hart dat het bloed transporteert... ook het vasomotie-gebeuren. Dat is de pompbeweging van de vaten. Bemer is óók toepasbaar bij de meeste implantaten, vraag ons voor extra info svp.

In de Duits sprekende landen is de Bemer reeds lang bekend en wordt ook ingezet door ca. 6.000 artsen/therapeuten en 300 ziekenhuizen. Ook veel bekende sporters en sport-clubs willen niet meer zonder de Bemer. Vóór u besluit tot koop kunt u de Bemer 3 maanden uitproberen. De voorwaarden sturen wij u graag.

Enkele van de méér dan 1000 Bemer-gebruikers meldden ons spontaan:S.K. Mijn dochter heeft al MS vanaf 1997, ze is nu 34 jaar. Ik had haar al eens eerder de Bemer gegeven om te gebruiken, maar toen zag ze daar niets in. Nu heeft ze er zelf om gevraagd en ze is er goed van opgeknapt. Ze is actiever en meer uitgerust, ze kan niet meer zonder, ze neemt hem ook mee op vakantie. Op dit moment heeft ze ook geen medicijnen, ze spuit interferon. Ik hoop, dat het lang goed zal gaan.M.van E. Graag wil ik U of jullie mijn dank overbrengen t.o.v. mijn Bemer 3000. Vorig jaar kon ik geen 500 m lopen, boodschappen was een GROOT probleem, maar op 3 maanden na een jaar gebruik van de Bemer kan ik weer winkelen, wandelen en nog veel meer. De laatste jaren heel veel pijn, nu niets meer. Voor geen goud wil ik het nog missen.Drs Louis Wetzels (arts), Praktijken in Delden - Rosmalen - Bussum: Tot mijn stomme verbazing zag ik dat de mat bij meerdere hopeless cases verbazingwekkend goed aansloeg. Dit betrof met name patienten met rug-klachten, verkrampingen in de spieren, rheumatische klachten, fi bromyalgie, migraine, koude voeten, slecht genezende ulcera, hypertensie, spanningshoofdpijn, hyperventilatie, slaapstoornissen, gewrichtsklachten, claudicatieklachten. Het meest spectaculaire voorbeeld vond ik een patiente uit Den Bosch met fi bromyalgie, kortom spier en gewrichtsklachten, chronische vermoeidheid, depressie, slaapstoornissen, totaal geen energie. Deze vrouw zag ik in ongeveer 4 weken veranderen van een wrak in een vitale vrouw barstens vol energie en zonder lichamelijke klachten.Fam. Ten H. Tot mijn verrassing heeft een driemaandelijks bloedonderzoek (Diabetes Centrum Overvecht Utrecht) bij mij vandaag het beste resultaat opgeleverd (insuline enz.) van mijn toestand sinds enkele jaren.

Laatste onderzoek MS: Harvard-publicatie

Op uw verzoek zenden/mailen wij u

graag recente gebruikers ervaringen.

Een moment van rust en ontspanning, ontsnap bij Sensa even aan stress en uw drukke bestaan en gun

uw hoofd en lichaam om even te ontladen om als herboren er weer tegen aan te kunnen..

Sensa Stoelmassage, sinds 4 jaar gevestigd op de Hoogstraat, de authentieke gezellige winkelstraat

van Vlaardingen. Sensa biedt een scala aan heerlijk ontspannende, maar ook klachtgerichte behan-

delingen voor uw lichaam.

Bij ons kunt u terecht voor o.a.

* Stoelmassage

* Lichaamsmassage met warme etherische olie

* Hotstone-massage

* Diverse arrangementen

* Definitief ontharen IPL

* Infrarood-Sauna

Nooit meer ingroeiende haren of rode bultjes en altijd een gladde

zachte huid.

Door de behandeling met IPL, lichtflitstherapie, is dit ook voor u

(M/V) mogelijk. In gemiddeld 10 behandelingen kunt ook u van

overtollig of ongewenst haargroei af zijn!

* Veilig, zonder verbranding of beschadiging van de huid

* Pijnloos doordat de machine intensief koelt

* Snel

* Betaalbaar, tevens ook gespreide betaling p.m. mogelijk, geheel

rentevrij!

ACTIE: Nu 1 behandeling GRATIS!*

(€ 35,- tot € 450,- voordeel)

Ontdek het gemak van nooit meer scheren!

Sensa Stoelmassage 010-4341869

Hoogstraat 215 Vlaardingen www.sensa.nu

ZOMER AANBIEDING Arrangement voor 2 personen

* Stoelmassage

* Lichaamsmassage

* Geluidsgolvenstoel

* Infrarood-sauna

Totale duur ca 2,5 uur

Incl. gebruik handdoek en badjas

Water-thee-koffie

Slechts € 149,- (normaal € 171,-)

Optie: Ice-mask (anti-aging) €12,50 p.p. (normaal € 15,-)

Juist nu in roerige tijden en met hoge werkdruk is het voor u als

ondernemer belangrijk te investeren in de gezondheid van uw person-

eel.

Stoelmassage is een intensieve en ontspannende massage en wordt

over de kleding op een speciale stoel gegeven. Doeltreffend en

laagdrempelig. En bovendien biedt stoelmassage voor u als werkgever

veel (financiële) voordelen!

* Dringt hoge ziektekosten/verzuim terug

* Bestrijdt stress- en RSI problemen

* Mogelijkheid van belastingvoordeel

* Verbetert de werksfeer

De masseurs van Sensa hebben ruime ervaring met bedrijfsmassage.

Wij vertellen u graag meer!

Ter kennismaking tijdelijk 15% korting!

Stoelmassage, ook bij uw bedrijf!

Kijk voor informatie op www.sensa.nu

* vraag naar de voorwaarden

JUNI 2010 · 9

DESKUNDIG ADVIES

Minder suiker en groente als basis voor avondeten

Asja Kreugel-Tsachigova is voedingsdeskundige, gewichtsconsulente en auteur van het boek ‘Slank, Fit & Gezond’. Wat zijn volgens haar de grootste boosdoeners op voedings-gebied en hoe kunnen we slechte producten uit ons eetpatroon weren?

De grootste kwaal van deze tijd is dat men-sen niet bekend zijn met de producten die ze eten. Ze weten niet wat er allemaal in zit. Ik krijg veel men-

sen in mijn praktijk die denken dat ze gezond eten, maar dat helemaal niet doen. Ik moet ze leren om de etiket-ten van producten te lezen. Aan veel producten is suiker toegevoegd. Sui-ker verstoort de spijsvertering. Men-sen denken vaak dat ze weinig sui-ker eten omdat ze het zelf niet toe-voegen. Ze drinken bijvoorbeeld hun koffie zwart. Ze vergeten de etiketten erop na te slaan om te onderzoeken hoeveel suiker in de producten is ver-werkt. Suiker en te veel dierlijke pro-ducten zijn het schadelijkst voor ons lichaam. Als we daar te veel van inne-men kan ons lichaam dit niet verwer-ken en lukt het niet om de schadelijke stoffen op tijd te elimineren waardoor de kans op ziekte toeneemt.

KoolhydratenVan geraffineerde suiker schiet je sui-kerspiegel omhoog. Frisdrank is een grote boosdoener. Je krijgt er met-een een stoot energie van, maar die zakt daarna snel weer weg met een vermoeid gevoel als gevolg. Als je ge-zonder wilt eten, onderzoek dan hoe je suiker uit je voedingspatroon kan weren. Af en toe een ijsje of een cho-colaatje is prima, maar bedenk wel dat het vol suiker zit. Een andere stap op weg naar een gezonder voedings-

patroon is het vervangen van slechte koolhydraten voor goede koolhydra-ten. Slechte koolhydraten zijn geraf-fineerde producten en de goede kool-hydraten zijn volkoren producten en fruit en deze bevatten vezels. Goede koolhydraten worden langzaam in het lichaam in suiker omgezet en als energiebron gebruikt, terwijl slech-te koolhydraten in vet worden om-gezet. Neem volkoren brood in plaats van wit brood en eet zilvervliesrijst in plaats van witte rijst.

Kleurrijke voedingDaarnaast adviseer ik mensen om kleurrijk te eten. Dat is niet alleen beter, maar werkt ook als een handig hulpmiddel voor mensen met wei-nig fantasie die steeds weer dezelf-de groente op het menu zetten. Er zijn zes basiskleuren, te weten rood, groen, wit, geel, oranje en paars. To-maten, paprika en aardbeien zijn voorbeelden van rode voeding. Rood is goed voor hart en bloedvaten. Broccoli en spinazie horen tot de groene groep. In deze producten zit veel calcium. Dat bevordert sterke botten en tanden en het heeft een gunstige werking op het zenuwstel-sel en de gewrichten. Oranje en ge-le voeding, zoals een oranje paprika, wortel en pompoen, dragen bij aan een goede weerstand. Witte produc-ten, bijvoorbeeld bloemkool, wit-lof en knoflook, zijn eveneens goed voor ons hart en bloedvaten. Auber-gine, pruimen en bosvruchten zijn paarse producten. Deze groep be-

vordert de stoelgang en is goed voor de urinewegen en hart- en bloedva-ten. Het is niet zo dat je elke week al-le kleuren in je dieet moet inpassen. Verdeel het over meerdere weken en probeer erop te letten dat je vol-doende varieert.

Groente als basisEen verantwoord ontbijt bestaat uit volkoren brood. Havermout of pap is eveneens een prima keuze en wil je een licht ontbijt, kies dan voor yoghurt of kwark met fruit. Tijdens de lunch kan je opnieuw volkoren brood nemen. Eet je buiten de deur dan zijn een omelet, soep met brood of een maaltijdsalade goede keuzes. De basis van elke avondmaaltijd zou groente moeten zijn. Het is raadzaam om verse groente te nemen of te sto-men, daardoor gaan de vitamines niet verloren. Neem aardappels of zil-vervliesrijst bij de groente.

Ik ben er een voorstander om niet te veel producten tegelijk te eten. Als je één product per keer eet, wordt het voedsel beter verteerd. Neem daarom de ene avond bijvoorbeeld groente en vlees en de volgende avond groen-te met aardappels. Zet twee keer vis op het menu, daarin zitten veel goe-de vetten en aminozuren. Wie gezon-der gaat eten, merkt dat vaak met-een. Ik heb cliënten in mijn praktijk die zich al na één dag beter voelen dankzij een aangepast voedingspa-troon. Hun slaapproblemen nemen af, maagklachten verminderen en ze hebben meer energie.

“Wie gezonder gaat eten, merkt dat vaak meteen. Ik heb cliënten in mijn praktijk die zich al na één dag beter voelen dankzij een aan-gepast voedings-patroon.”

Asja Kreugel-TsachigovaVoedingsdeskundige

Lucas Rive is al bijna 25 jaar verbonden aan restaurant De Bokkedoorns in Over-veen, dat sinds 1991 twee Michelinsterren heeft. Wat is volgens hem het geheim van een goede maaltijd?

1Doe niet te moeilijk in de keu-ken. Als je een diner moet

klaarmaken, ga dan niet experi-menteren, maar oefen eerst. Ga bij het koken uit van je eigen moge-lijkheden en die van de keuken die je tot beschikking hebt.

2De kwaliteit van ingrediën-ten is heel belangrijk. Als je

met vlees of vis gaat koken, zorg dan dat het verse producten zijn. Van iets dat niet goed is, kan je nooit iets goeds maken.

3Start op tijd met de voorberei-ding. Een dressing kan je

makkelijk twee dagen van te voren klaarmaken, daar wordt de dres-sing alleen maar lekkerder van. Hetzelfde geldt voor een visbouil-lon: maak die een dag eerder klaar. Dat scheelt stress op de dag zelf.

4Tijdens de zomermaanden is het heerlijk om een gaspacho

te serveren. Maak de koude soep bijvoorbeeld van doperwtjes, bie-ten of tuinbonen en combineer dat met schaaldieren.

5Of serveer een dessert met aardbeien. Als je de vruchten

voor een dessert met zorg uitzoekt, hoef je er niet veel bij te doen. Maak een lekkere basilicumsiroop van suiker met basilicum en een beetje citroensap, laat de aardbeien een paar uur marineren, doe er een bol ijs bij en je hebt een heerlijk dessert.

TIPS

Lucas RiveChefkok restaurant De Bokkedoorns

VARIATIE

‘Geheim over de grens’ is geknipt voor actieve vakantiegangers. Met name de fi ets- en wandelmogelijkheden in de regio’s Münsterland, Grafschaft Bentheim en Osnabrücker Land zijn eindeloos. Toeristen verkennen op de afwisselende themaroutes schilderachtige oude steden en dorpen en komen langs interessante bezienswaardigheden. Bijvoorbeeld de 960 km lange 100 Schlösser Route (100-Kastelen-Route): ze voert langs machtige burchten, prachtige kastelen, chique herenhuizen en romantische landgoederen. Lang vervlogen tijden komen in het Münsterland weer tot leven.

Wandelaars kunnen aan de drukte van alledag ontsnappen in de voetstappen van de ‘Tödden’. Deze kooplieden trok-ken meer dan 300 jaar geleden met rollen linnen en andere koopwaar op hun rug door de regio’s Münsterland, Osnabrücker Land, Emsland en het Nederlandse grensgebied – het ‘Töd-denland’. Onderweg zijn historische gebouwen en andere bezienswaar-digheden zeker een bezoek waard.

Meer informatie over deze en andere routes en bestellen van de brochure Actief over de grens:

www.geheimoverdegrens.nl.

Ontdek het Geheim over de grens – fi etsen en wandelen in het Duitse grensgebied.

www.deutschland-nederland.eu