fysträning för fotboll...• picp –charles poliquin institute • strength training for soccer...
TRANSCRIPT
1
Fysträning för fotboll
Vilka är vi?
2
Fredrik Gyllborg12 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning.
Bl.a. med idrottare inom Golf, Fotboll, Hockey, Handboll och
Uthållighetsidrotter
• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare
• C.H.E.K Korrektiv Funktionell Styrketränare
• STAC Elittränare
• Lic. Kostrådgivare
• Styrke- och powercoach
Vilka är vi?
3
Anton ZielinskiStabilitet, Rörlighet och Rörelse effektivisering
7 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning. Bl.a. med
idrottare inom MMA, Fotboll, Hockey, Golf, Dans och Konståkning
• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare
• Dynamic Functional Mobility
• Licensierad Hälsoutvecklare
• Holistic Approaches to a Fully Functional Gut
• C.H.E.K Holistic Lifestyle Coach level 1 och 2
• C.H.E.K Equal, But not the same
• C.H.E.K How to Optimize Weight Lifting
• Dynamic Neuromuscular Stabilization Sport 1,2 och 3 via Prague School
of Rehabilitation
• DNS Based Mobilization Skills Course via Prague School of Rehabilitation
• DNS Hockey via Prague School of Rehabilitation
• Athletic 1080 Assessment Specialist
• ”Sports Nutrition seminar” Bob Rakowski
Vilka är vi?
4
Lukas Kroon8 års erfarenhet av fysträning, fystester och personlig träning. Bl.a.
med idrottare inom Tennis, Fotboll, Hockey, MMA, Proffsboxning,
Taekwondo och Uthållighetsidrotter
• Lic. Styrketräningsinstruktör och Personlig tränare
• PICP – Charles Poliquin Institute
• Strength training for Soccer via Poliquin Institute
• STAC Elittränare
• FMS 1 och 2 – Functional Movement Screening
• CAFS – Certification in Applied Functional Science via Gray
Institute
• DNS sport via Prague School of Rehabilitation
• Mentorship 3D med Seth Ronland
• ”Sports Nutrition seminar” Bob Rakowski
5
✓ Smärta/Skador/Rörelsemönster
✓ Periodisering under säsong och fingertoppskänsla
✓ Optimering av prestation inför fotboll (uppvärmning)
Kvällens upplägg
6
Smärta, Skador och hur det påverkar oss
7
1. Vila
2. Skicka vidare
3. Ha överseende med att spelare tar det lugnare när de
återintroduceras till fotbollsträning
Hur agerar vi när någon har ont?
8
Hur agerar vi när någon får en akut skada?
1. Linda området stenhårt
2. Ta tid – 15 min3. Ta av linda
4. Linda igen – ta tid – 15 min
5. Ta av linda
6. Linda igen – ta tid – 15 min
7. Ta av linda8. Linda medel – ta av vid läggdags
9
Hur påverkar en skada eller smärta rörelsemönstret?
10
Hur enskild led påverkar hela kedjan
11
Periodisering
12
Anaerobt Mjölksyra Aerobt →
10 sek: Efter 10 sekunder av intensiv muskulär aktivitet börjar kroppen producera mjölksyra och därmed påbörja skiftet av energisystem från det
anaeroba mot det mer aeroba.
Energisystem
13
Energisystem % Maximal power
Repetitionstid Ratio arbete / vila
Återhämtnings-tid mellan pass
Fosfatogena 90-100 % 5-10 sek 1:12 till 1:20 36-48 tim
Glykolytiska 75-90 % 15-30 sek 1:3 till 1:5 36 tim
Glykolytiska & Oxidativa
30-75 % 1-3 min 1:3 till 1:5 24-36 tim
Oxidativa 20-30 % > 3 min 1:1 till 1:3 24 tim
Energisystem
Exempel Fotbollsträningsvecka
14
Hur gör ni idag?
Hur skulle ni kunna göra idag?
Optimera prestation införfotboll
15
10 m
5 m
16
Andning
Optimera inför fotboll
17
18
Kraftutveckling Rocking
Optimera inför fotboll
19
20
Kraftutveckling Kryp knä/Kryp tå
Optimera inför fotboll
21
22
Kraftuveckling Utfallsgång
Optimera inför fotboll
23
24
Kraftutveckling Sidledsgång
Optimera inför fotboll
25
26
Övriga frågor
27
Kontaktuppgifter
Telefon: 0705-166466
Mail: [email protected]
Adress: Svarvarvägen 4
132 38 Saltsjö-boo