futbol’da yillik antrenman planlamasi · futbol dışı sporlar sosyal aktiviteler oyuncuların...

FUTBOL’DAYILLIKANTRENMANPLANLAMASI

DR.ATİLLAYÜCE-ÇAGLAREDİZ

ANTRENMANPLANINİÇİNYAPILMALIDIR?

● Futbolda başarıyı elde etmek ancak planlı çalışmalarla mümkündür. Bu amaçla antrenmanların amaca yönelik olarak düzenlenmesi gerekir.

PLANLAMAYAPILIRKENDİKKATEDİLECEKHUSUSLAR

● Takımıntestlersonucuteknikvefizikselperformansdurumu,● Çalışılacakyaşgrubu,● Tesis,iklimvemaddiolanaklar,● Lig seviyesi ve fikstür gibi sınırlılıklar göz önünde tutularak antrenmanplanıyapılmalıdır.

PLANLAMAÇEŞİTLERİ

● 8yıllık(Quadrenal),(Enküçükyaşgruplarındayapılabilir),● 4yılık(Olimpikplanlama),● 1yıllık(Makrosiklus),● 2-4-6haftalık(Mezosiklus),● 1haftalık(Mikrosiklus),● 1gün(Sabah,öğlen,akşam),● Birim,üniteşeklindeyapılabilmektedir.

BİRİMANTRENMANGÖRÜNÜMÜ

● Birbirimantrenman3anadevredenoluşmaktadır.

● ISINMA:ısınmanıntürünevehavaşartlarınagöredeğişir:15-25dk● ANADEVRE:35-40● SOĞUMA:10-15dk

ANTRENMANPLANTİPLERİ

ANTRENMANGRUPLARI● Öğrenimgrubu:7-12

● Gelişimgrubu:12-14

● Performansgrubu:14–17

● Yüksekperformansgrupları:17veüstü

ANTRENMANPLANLAMAİLKELERİ● Çeşitlilik,● Süperkompanseilkesi,● Yaşauygunlukilkesinegöre;● Amacauygunlukilkesinegöre● Özelolmailkesinegöre;kişiyeözel;sporaözel● Yüklenmeilkelerinegöre;Şiddet–Sıklık–Hacim(kapsam)-Süre● Artanyüklenmeilkesinegöre● Periyotlama ilkesine göre; Günlük,haftalık, aylık ve sezonluk olarakhazırlanmasıdır.

7-11

8-12 15-19

14-18 ♀

♂Sinir sistemi

Kemik gelişimi

Kardiyovasküler sistem

Psikolojik gelişim

Kas gelişim

PubertePre-PuberteÇocukluk Adolesan Yetişkin

Biy

oloj

ik u

yum

yet

isi

Temel Antrenmanlara Başlama Yaşı

Özel Antrenmana Başlama Yaşı

Yüksek Performansa Ulaşma Yaşı

Gelişim Antrenmanlarına BaşlamaYaşı

SÜPERKOMPANSEİLKESİ

Toparlanmaiçinyetersizdinlenme

Performanstadüşüş

Vücudundengedurumu

Yetersizdinlenme

Overtraining

ANTRENMANDAEYLEMSÜRESİVEDİNLENMEORANI

Maksimumeforun%’si

Harcananenerjikaynağı

Örnekegzersizsüresi

Egzersizindinlenme

periyodunaoranı

Kullanılan Antrenman Sistemi

%100 Fosfojen 8–10sn. 1:20–1:25 Anaerobik Alaktik sistem

%90–95 CHO 20-40sn. VerimselDinlenme1:3- 1:5 İntensif İnterval

%85–90 CHO 1-4 dk. VerimselDinlenme1:1 Max vo2

%60-85 Yağlar+cho Uzun Çokazdinlenme Aerobik sistem

HaftalıkPlanlamadaÖrnekSüperkompanseENERJİREZERVELERİNİNYENİLENMESİ

0

25

50

75

100

Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar

mikrosiklüs

P S Ç P C Ce Pz P S Ç P

Yüksek yük

Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar

(Açıkada,1990)

Antrenman ve Antrenman Planlaması: PeriyodizasyonveSüperkompansaston

mikrosiklüs

P S Ç P C Ce Pz P S Ç P

Düşük yük

normal yük

Yüksek yük

Süperkompansasyon eğrisinde haftalık salınımlar

Antrenman ve Antrenman Planlaması: Periyodizasyon

(Açıkada,1990)

Daha çok, daha sık ve daha kaliteli antrenman için Nasıl bir antrenman dizilişi ???

YILLIKPLANLAMA

TÜMYAŞGRUPLARIİÇİNYILLIKPLANGENELGÖRÜNÜMÜ

HAZIRLIKDÖNEMİ YARIŞMADÖNEMİ GEÇİŞDÖNEMİ

GENELHAZIRLIK ÖZELHAZIRLIK ÖNYARIŞMA TEMELYARIŞMA

KUVVET ANATOMİKKUVVETÇABUKKUVET

KORUMA(PREVENTION),COREANTRENMAN(STRENGH-STABILTY),KOORDİNASYON,DENGE

AKTİFMAX.KUVVET

ANAEROBİKDAYANIKLIK

SÜRATTEMELLERİNİNGELİŞİMİ

SÜRAT

ÖZELDAYANIKLILIK

REAKSİYON,ÖZELSÜRATveÇEVİKLİK

DAYANIKLIK

AERO

BDA

YANIKLILIK

AEROBİKDAYANIKLILIK

ÖZELDAYANIKLILIKGELİŞTİRİLMESİ

KUVVETİKORUMA

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Bayan

Erkek

Bebeklik

Bebeklik Çocukluk Evresi Hızlı Büyüme

Çocukluk Evresi Hızlı Büyüme

Buluğ Çağı Adolesan Evresi Yetişkinlik Evresi

Buluğ Çağı Adolesan EvresiYetişkin

Evre

(1)

(2) (3)

(5)

(6)

(1)

(4)

(5) (6)

Gelişim evreleri ve önemli fizyolojik değişimler

Sürat/Güç

Kassal Dayanıklılık

Kuvvet Gelişimi

Gen Dayanıklılık

Motor Gelişim

Sürat/Güç

Motor Gelişim Kassal Dayanıklılık

Kuvvet Gelişimi

Gen Dayanıklılık

(1)Hareketliliğinazalması(2)RelatifVO2maks’ınazalmayabaşlaması(3)Oestrogendüzeyininhızlaartması(4)Androjendüzeyininhızlaartması(5)Aerobikveanaerobikgüç:Büyümenindurmasınabağlıgelişme(6)İskeletinolgunlaşması

ProfesyonelFutbolTakımıİçinYıllıkPeriyotlamaÖrneğiHAZIRLIKDÖNEMİ

1.HAZIRLIKDÖNEMİ 2.HAZIRLIKDÖNEMİ

1.MÜSABAKADÖNEMİ

GEÇİŞDÖNEMİ

2.HAZIRLIKDÖNEMİ

2.MÜSABAKADÖNEMİ

GEÇİŞDÖNEMİ

2015-2016 SEZONU YILLIK PLANI

1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 DEVREARASI 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

AYLAR TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM KASIM ARALIK OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZİRAN

HAFTALAR 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

TESTLER

TEKNİK

TAKTİK

Hücum-Bireysel

Hücum-Grup

Hücum-Takım

Defansif-Bireysel

Defansif-Grup

Defansif-Takım

KONDİSYONEL

DAY-AEROBGLŞ

KRM

DAY-ANAERBGLŞ

KRM

K-CORE+DENGE

K-MAX

K-ÇBK

K-KRM

SÜRAT

ÇABUKLUK/DENGE/KOORD.(A.B.C)

ESNEKLİK

ADAPTASYON

MAÇLAR

HAZIRLIK A B C D A B

LİG 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

AYLIKANTRENMANPLANI

1. HAFTA

COREDENGEKUVVET

COREDENGEKUVVET

KOORDİNASYONCORE

TEKNİKTAKTİK

MÜSABAKA

AEROBİKÇALIŞMATEKNİKTAKTİKANAEROBİK

KOORDİNASYONSÜRATTEKNİKTAKTİK

TEKNİKTAEROBİKAKTİK

SÜRATÇABUKLUK

TEKNİKTAKTİK

KOORDİNASYONSÜRAT

TEKNİKTAKTİK

2.HAFTAİZİN

OYNAMAYANLARANAEROBİKDAY.

COREDENGEKUVVET

COREDENGEKUVVET

MÜSABAKA

AEROBİKÇALIŞMA TEKNİKTAKTİKANAEROBİK


TEKNİKTAEROBİKTAKTİK

KOORDİNASYONSÜRAT

TEKNİKTAKTİK

3.HAFTA

İZİNOYNAMAYANLARANAEROBİKDAY.

COREDENGE

ÇABUKKUVVETMÜSABAKA

İZİNOYNAMAYANLARANAEROBİKDAY.



MAÇAHAZIRLIKANTRENMANI

4.HAFTA

COREDENGEKUVVET

COREDENGEKUVVET

KOORDİNASYONCORETEKNİKTAKTİK

MÜSABAKA



TEKNİKTAEROBİKAKTİK

SÜRATÇABUKLUK

TEKNİKTAKTİK

KOORDİNASYONSÜRAT

TEKNİKTAKTİK

HaftalıkAntrenmanPlanlamaları

PERFORMANSveYÜKSEKPERFORMANSGRUPLARISEZONİÇİ

PAZAR P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA C.TESİ PAZAR

MÜSABAKA

TOPARLANMAANTRENMANI

OYNAMAYANLARADAYANIKLILIKANTRENMANI

ANTRENMANCORET.

VEYAKUVVET

ÖZELLİKLER

CİRCUİTTRAİNİNG

MAÇAHAZIRLIKANT. MÜSABAKA

İYİBİRISINMADANSONRA

KOORDİNASYONVESÜRAT

TAKTİKANT.DAYANIKLILIK

ANTRENMANKOORDİNASYON

SÜRAT,ÇABUKLUK

TAKTİKOYUN

CORET.SÜRATTAKTİK

ANTRENMAN11v11OYUN

İZİNVEYA

YENİLEMEANTRENMANI

GENÇTAKIMLARİÇİNANTRENMANPROGRAMLARI

AYLIKPLANLAMA

PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR

(REJENERA SYON)

ISINMA OYNAMAYAN OYUNCULAR

CORE(STATİK)-DENGE(GENEL

KUVVET)

AEROBİK &

ANAEROBİK

(FARTLEKS-İNTERVAL)

SOĞUMA

İZİN

ISINMA

CORE (DİNAMİK)

TAKTİK (11V11 OYUN)

AEROBİK KOŞU

SOĞUMA

ISINMA

KOORDİNASYON SÜRAT

ÇABUK KUVVET

KÜÇÜK ALAN OYUN (SAVUNMA)

11V11 OYUN

SOĞUMA

ISINMA

CORE (DİNAMİK)

KÜÇÜK ALAN OYUN (HÜCUM)

FONKSİYONEL (ŞUT-KANATLARDAN SONUÇLANDIRMA)

OYUN FORMU (JOKERLİ OYUN)

SOĞUMA

ISINMA

REAKSİYON VE

TAKTİK

SOĞUMA

LİG MAÇI

YILLIKPLA

NLA

MA

U14-15TAKIM2014-15SEZONUPLANLAMASIHAZIRLIKPERİYODU

1.MÜSABAKA PERİYODU(16HAFTA)

DEVREARASI(3HAFTA)

2.MÜSABAKA PERİYODU(18HAFTA)

GEÇİŞPERİYODU(4-5HAFTA)

1.HAZIRLIKPERİYODU(2HAFTA)

2.HAZIRLIKPERİYODU(4HAFTA)

ANTRENMAN

İÇERİĞİ

*Esnekliğingeliştirilmesi *AerobikDayanıklılık *AerobikDayanıklılık *AerobikDayanıklılık *AerobikDayanıklılık*Sağlıklailgili

rahatsızlıklarıntedavisiverehabilitesi

*Hareketlilik *AerobikToplu-Topsuz *AerobikToplu-Topsuz *AerobikToplu-Topsuz *AerobikToplu-Topsuz*Genelfizikselseviyeninkorunabilmesiiçinverilen

*AnatomikAdaptasyon(KassalDayanıklılık) *FutbolaÖzgüDayanıklılık *FutbolaÖzgüDayanıklılık *FutbolaÖzgüDayanıklılık *FutbolaÖzgüDayanıklılık

antrenmanprogramlarınıntatildönemindeuygulanması

*Koordinasyon *Sürat(Pozitifİvmelenme-Max.SüratTopile)

*SüratveÇabukluk *Sürat(Pozitifİvmelenme-Max.SüratTopile)

*SüratveÇabukluk *Farklıspordallarıileilgilietkinlikler

*Teknik *Çabukluk(Topluvetopsuz) *Koordinasyon *Çabukluk(Toplu) *Koordinasyon*Sporcuyauygunbeslenmeprogramınınhazırlanması

*AerobikDayanıklılık*Koordinasyon(Topluve

topsuz) *Teknik *Koordinasyon(Toplu) *Teknik

*TeorikBilgilendirmeler *Teknik *Taktik *Teknik *Taktik

*ReaksiyonSürati *Taktik *TemelKuvvetveCore *Taktik*KuvvetveGüç

Antrenmanları(Düşükşiddet)

*TestlerveÖlçümler *Kuvvvet/ÇabukKuvvet(Güç)Antrenmanları

*ÖzelÇalışmalar(MevkiselveFiziksel)

*Kuvvvet/ÇabukKuvvet(Güç)Antrenmanları


*Çabukluk(AdımFrekansı)



*TestlerveÖlçümler *TestlerveÖlçümler

U14-15TAKIM2014-15SEZONUMÜSABAKADÖNEMİEKİM/KASIMAYIPROGRAMI

HAFTA P.TESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR

1.HAFTA AKŞAM Dinlenme

REJENERASYONOYNAMAYANVEAZ

SÜREALANOYUNCULARA

SINIRLIALANOYUNU

Dinlenme

ISINMA+KOORDİNASYON

TEKNİKTAKTİKOYUNSOĞUMA

Dinlenme

ISINMA

LİGMAÇI

5V2PASÇALIŞMASI

SOĞUMA

2.HAFTA

SABAH

AKŞAM

Dinlenme

ISINMACOREANTRENMANAEROBİKPARKURAEROBİKOYUN

SOĞUMA

TEKNİKÇABUKLUKSINIRLIALANAEROBİKSOĞUMA

DİNLENME

ISINMATEKNİKTAKTİK

TAKTİKOYUN

ISINMAKANAT

VARYASYONLARITAKTİKOYUNSOĞUMA

LİGMAÇI

3.HAFTA

SABAH

AKŞAM

ISINMACOREANTRENMANAEROBİKPARKUR+

OYUNSOĞUMA

ISINMASINIRLIALANOYUNLARI

SOĞUMA

ISINMAPLİOMETRİK(DÜŞÜKŞİD.)SINIRLIALAN

OYUNSOĞUMA

ISINMASÜRAT

TEKNİK-TAKTİKSOĞUMA

ISINMAREAKSİYONSÜRATİPASÇALIŞMASI

SOĞUMA

LİGMAÇIDİNLENME

4.HAFTA

SABAH

REST

AKŞAM

REJENERASYONAZOYNAYANOYNAMAYANOYUNCULAR

SINIRLIALANOYUNU

ISINMACOREANTRENMANAEROBİKPARKUR

+OYUN

SOĞUMA

ISINMA+EĞİTSELOYUN

AEROBİKANTRENMAN

TAKTİKSOĞUMA

ISINMATEKNİK

TAKTİKOYUNSOĞUMA

LİGMAÇI REST

AY

LIK

U16-17TAKIMIYILLIKPLAN

HAZIRLIKPERİYODU MÜSABAKAPERİYODU GEÇİŞPERİYODU

1.HazırlıkPer. 2.HazırlıkPer. 1.MüsabakaPer. 2.MüsabakaPer. 1.GeçişPer. 2.GeçişPer.

ANTRENMANİÇERİĞİ

Biröncekisezonizlenilenoyuncularınseçimi,seçmevedeğerlendirme-Genel

dayanıklılıkGenelKuvvet-TeknikAntrenman-Esneklik

-HareketlilikPropriosepsiyonAntrenmanlarıPerformansÖlçüm

Testleri

1.HazırlıkdönemiantrenmanlarıdevamederFutbolaözgüteknik-

taktik,kondisyonçalışmalarınaağırlıkverilir.Enyüksekformdüzeyi

hedeflenir.AerobikDayanıklılıkgenelvemax.Kuvvetçalışmalarınadevam

edilir.

EldeedilenperformansdüzeyiniyükseltmekveyamuhafazaetmekbiyomotoryetilerintamamıveFutbolaözgüteknikvetaktikçalışmalar.Kuvvetçalışmaları.

(koruyucuamaçlı)

PlanlamayauygunformdüzeyiniyükseltmekveyakorumayayönelikAntrenmanlar

BiyomotoryetilerinveFutbolaözgüteknik

taktikçalışmalar

TatilSakatlıklarınİyileştirilmesiRejenerasyonprogramınınHazırlanması

YenisezondaSporcularınPerformansınıFizikselve

PsikolojikOlarakArttırmakİçinHazırlanma

KULLANILANMETODLAR

TestlerJimnastikHareketleriKoordinatifİstasyonlarOyunlarKısaMesafeliÇıkışlarDengeileilgili

Çalişmalar

Devamlıyüklenmeyön.İnterval(extensive-intensive)FartlekSürat

çalışmaları-HazırlıkMaçları

DarAlanoyunlarıMüsabaka

şartlarındaoyunlarKuvvetveçabukkuvvet

çalışmaları-Ligmaçları

OyunFormundaçalışmalar-Lig

maçlarıPerformansTestleri

istirahatsakatoyuncularıntedavisüreciFutboldışıSporlarSosyalAktiviteler

Oyuncularınbireyselanlamdaçalışmaları

AdaptasyonçalışmalarıAerobKoşuProgramları

sezoniçindeizlenilenoyuncularıntransferleriveYeniSezonaHazırlık

HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR

1.HAFTA REJENERASYONISINMA

15 DK AEROBİK TEMPO KOŞU

OYNAMAYAN OYUNCULAR (7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE

İZİN -ISINMA -6:3 BECERİ - PAS DESTEK (6:6 ) -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA

-ISINMA -KOORDİNASYON -SAVUNMADA DERİNLİK 6V6 -SAVUNMADA DERİNLİK 11V11 -SOĞUMA…

-ISINMA -GERİDEN OYUN KURMA 11V11 -ŞUT VE DURAN TOP -SOĞUMA

-ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ - PAS VE BECERİ (5V2). -SOĞUMA

LİGMAÇI


15 DK %40 TEMPO KOŞU OYNAMAYAN OYUNCULAR

(7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE

İZİN -ISINMA -8-2 TOP KAPMA OYUNU -PAS DESTEK (6:6) -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA

-ISINMA -CORE ANTRENMAN -İLERİ AYAĞA BOŞ ALANA PASLAR 6:6 -DİREK HUCUM 11V11 -SOĞUMA

-TOP İLE ISINMA ISINMA -PAS VE BECERİ 4V2 -ETKİN ORTALAR -KANATLARDAN HÜCÜM VE SONUÇLANDIRMA 11V11 -SOĞUMA

-ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (HÜCUMDA KORNER)

LİGMAÇI



(7:7 ) MAÇ ÇİFT KALE

İZİN -ISINMA -PAS VE DESTEK 6:6 -MERKEZDEN HUCUM 11V11 -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA

-ISINMA KOORDİNASYON -PAS VE BECERİ 3:1 - PAS DESTEK 11V11 SOĞUMA

-ISINMA -PAS VE BECERİ 4V2 -TAKTİK 11V11 DİREK HÜCÜM -SOĞUMA…

-ISINMA -ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (SAVUNMADA KORNER)

LİGMAÇI



(7:7 ) MAÇ

İZİN -ISINMA -1. DERECE PLİOMETRİK KUVVET -6:6 SAVUNMADA DERİNLİK -AEROBİK KOŞU -SOĞUMA

-ISINMA -6:3 PAS VE BECERİ -GERİDEN OYUN KURMA 11V11 -SOĞUMA

-ISINMA -BECERİ 2V2 DIŞA SÜRME KADEME - 2.BÖLGEDE SAVUNMA 11V11 -SOĞUMA

-ISINMA - ÇIKIŞ SÜRATİ -PAS VE BECERİ 5V2 -DURAN TOPLAR (HÜCUMDA SERBEST ATIŞLAR) -SOĞUMA

LİGMAÇI

U16-17TAKIMIAYLIKPLAN


-ISINMA

-REJENERASYON(15 DK %40 TEMPO KOŞU)

-OYNAMAYAN OYUNCULAR

(6:6) MAÇ ÇİFT KALE

İZİN -ISINMA+

COREANTRENMAN-8.2TOPKAPMAOYUNU

-- PAS DESTEK (6:6)

- AEROBİK DAYANIKLILIK

-SOĞUMA

-ISINMADENGE

VETEMELKUVVET

VEYAKOORDİNASYON

+SÜRAT

-TAKIMHALİNDESAVUNMA

-SOĞUMA

- TOPİLEISINMA- CORE+ÇABUKLUK--PASVEBECERİ4V2HUCUM

-TAKTİK11V11KANATLARDANHÜCÜMVE

SONUÇLANDIRMA

SOĞUMA

-ISINMA

-REAKSİYONSÜRAT2*6

-PASVEBECERİ5V2

-DURANTOPLAR(HÜCUMDAKORNER

-SOĞUMA

LİGMAÇI

U16-17HAFTALIKPROGRAM

U18-19 YILLIK ANTRENMAN PROGRAMI SEZON : 2010-11 TAKIM : U19

T.SORUMLUSU :

HAZIRLIK PERİYODU 1. MÜSABAKA PERİYODU DEVRE 2. MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU

TEMMUZ AĞUSTOS EYLÜL EKİM KASIM ARALIK OCAK ŞUBAT MART NİSAN MAYIS HAZİRAN

GÜNLER

22-28 Arası

29-04 Arası

05-11 Arası

12-18 Arası

19-25 Arası

26-01 Arası

02-08 Arası

09-15 Arası

16-22 Arası

23-29 Arası

30-06 Arası

07-13 Arası

14-20 Arası

21-27 Arası

28-03 Arası

04-10

Arası

11-17

Arası

18-24

Arası

25-01 Arası

02-08 Arası

09-15

Arası

16-22 Arası

23-29 Arası

30-05 Arası

06-12

Arası

13-19

Arası

20-26

Arası

27-02 Arası

03-09 Arası

10-16 Arası

17-23 Arası

24-02 Arası

03-09 Arası

10-16

Arası

17-23 Arası

24-30 Arası

31-06 Arası

07-13 Arası

14-20

Arası

21-27 Arası

28-04 Arası

05-11 Arası

12-18 Arası

19-25 Arası

26-01 Arası

02-08 Arası

09-15 Arası

16-22 Arası

HAFTALA

R

1. Hafta

2. Hafta

3. Hafta

4. Hafta

1. Hafta

2. Hafta

3. Hafta

4. Haft

a

1. Haft

a

2. Hafta

3. Hafta

4. Hafta

5. Hafta

6. Haft

a

7. Hafta

8. Hafta

9. Haft

a

10. Haft

a

11. Hafta

12. Hafta

13. Haft

a

14. Hafta

15. Hafta

16. Hafta

17. Haft

a

1. Hafta

2. Hafta

1. Hafta

2. Haft

a

3. Hafta

4. Hafta

5. Hafta

6. Hafta

7. Haft

a

8. Haft

a

9. Haft

a

10. Haft

a

11. Hafta

12. Haft

a

13. Hafta

14. Hafta

15. Hafta

16. Haft

a

17. Hafta

1. Hafta

2. Hafta

3. Haft

a

3. Haft

a

HAZIRLIK PERİYODU

1. MÜSABAKA PERİYODUDEVR

E 2. MÜSABAKA PERİYODU GEÇİŞ PERİYODU

Dayanıklılık:Orta ve Uzunsüreli koşu, Orman koşusu,Fartleks,Kuvvet :Temel kuvvet,çabuk kuvvet,eşli çalışmalar Teknik- Taktik:Top tekniği,kafa vuruşu,gol vuruşu,kontroller,küçük oyunlar, taktik oyunlar,pres, kontraa-tak,adam alanmarkajı,defans hücum çalış.

Dayanıklılık:Orta ve Uzunsüreli koşu, Orman koşusu,Fartleks,Kuvvet :Temel kuvvet,çabuk kuvvet,eşli çalışmalar Teknik- Taktik:Top tekniği,kafa vuruşu,gol vuruşu,kontroller,küçük oyunlar, taktik oyunlar,pres, kontraa-tak,adam alanmarkajı,defans hücum çalış.

Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb.dar alan tempolu oyunlar,orta süreli koşular.Burada amaç kondisyonu koruma olacak. Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendiağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları. Sürat : Sürat özelliklerinin korunması, reaksiyon sürati,simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar.Koordinasyon ve algılama çalış. teknik ve taktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling,küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, taç, pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar-dımlaşma, az ve fazla oyuncuya karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı, savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları.

Kondisyon : futbola özgü dayanıklılık, 3-3,5-5,7-7 vb.dar alan tempolu oyunlar,orta süreli koşular.Burada amaç kondisyonu koruma olacak. Kuvvet: çabuk kuvvet. Circuit antrenmanlar, kendiağırlığı ile çalışmalar, çabukluk ve eşli kuvvet çalışmaları. Sürat : Sürat özelliklerinin korunması, reaksiyon sürati,simetrik ve asimetrik çalışmalar toplu ve topsuz çıkışlar.Koordinasyon ve algılama çalış. teknik ve taktik : top tekniği geliştirme, gol vuruşu,dripling,küçük oyunlar, kontroller, topu doğru kullanma, frikik, korner, taç, pres, yön değiştirme, alan markajı, tempolu oyunlar, yar-dımlaşma, az ve fazla oyuncuya karşı oyunlar, kombine oyunlar, özel bireysel ve grup çalışmala-rı, savunma- hücum çalışmaları, kanat organizasyonları.

1.Hafta Hafif Antrenman2. ve 3.Hafta Aktif Dinlenme ( Gün aşırı değişikbranşlarlaformu koruma )4.Haftadan sonra Yeni sezona hazırlık için Teknik- Taktik özelliklerdeki eksikliklerin giderilmesi.

U18-19TAKIMIAYLIKANTRENMANPROGRAMI

HAFTA PAZARTESİ SALI ÇARŞAMBA PERŞEMBE CUMA CUMARTESİ PAZAR18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00

1.HAFTA

İZİN

EĞİTSELOYUNAEROBKOŞULARTEKNİKVETAKTİK

ÇALIŞMA11:11

GERİDENOYUNKURMA

COREANTRENMANIVE

TOPLAOYUNLAR

KOORDİNAYONPOZİTİFİVMELENME

SÜRATİTEKNİKVETAKTİK

ÇALIŞMA11:11

SAVUNMADADERİNLİKVEKONTRAATAK

EĞİTSELOYUNKOORDİNASYON

BİREYSELTEKNİKÇALIŞMATEKNİKVETAKTİK

ÇALIŞMA11:11

KANATLARDANHÜCUM

KOORDİNASYONVE

RİTMİKISINMAPENALTIVEŞUTÇALIŞMASI

MÜSABAKA

18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00

2.HAFTA

İZİNEĞİTSELOYUN

AEROBKOŞULARTEKNİKVETAKTİK

ÇALIŞMA(OYUNUNBÖLÜMLERİ)GENİŞALANDASAVUNMA

MAX.KUVVET

ANTRENMANI

KOORDİNAYONADIMFREKANSI

TEKNİKVETAKTİKÇALIŞMA

11:11ORTALARAKARŞI

SAVUNMA



ÇALIŞMA11:11

MERKEZDENHÜCUM

KOORDİNASYONVE

RİTMİKISINMADURANTOPVEŞUT

ÇALIŞMASI

MÜSABAKA

18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00

3.HAFTA

İZİN


ÇALIŞMA3V3SAVUNMA

ÇABUKKUVVETÇALIŞMASIVE

TOPLAOYUNLAR

KOORDİNAYONKAPALIBECERİÇABUKLUK

EGZERSİZİTEKNİKVETAKTİK

ÇALIŞMA11:11

1.BÖLGEDESAVUNMA



ÇALIŞMA(OYUNUNBÖLÜMLERİ)3.BÖLGEDEHÜCUMVARYASYONLARI

KOORDİNASYONVE

RİTMİKISINMAKORNERLERDEHÜCUM

VEŞUTÇALIŞMASI

MÜSABAKA

18:00 18:00 18:00 18:00 18:00 12:00 12:00

4.HAFTA

İZİN


ÇALIŞMA11:11

PASVEDESTEK

MAX.KUVVET

ANTRENMANI

KOORDİNAYON

AÇIKBECERİÇABUKLUKEGZERSİZİ

TEKNİKVETAKTİKÇALIŞMA

11:112.BÖLGEDESAVUNMA



ÇALIŞMA11:11

DİREKHÜCUM

KOORDİNASYONVE

RİTMİKISINMAKORNERLERDESAVUNMA

VEŞUTÇALIŞMASI

MÜSABAKA

U18-19TAKIMIHAFTALIKANTRENMANPROGRAMI


İZİN-EĞİTSELOYUN

-KOORDİNASYON

-PASVEDESTEK(11V11)

-AEROBKOŞULAR(Topla)

-REJENERASYONKOŞUSUVEGERİBİLDİRİM

-ÖZELISINMA

-MAX.KUVVETANTRENMANI

-REJENERASYONKOŞUSU

VEGERİBİLDİRİM

-EĞİTSELOYUN

-KOORDİNASYON

-AÇIKBECERİÇABUKLUKEGZERSİZİ

-2.BÖLGEDESAVUNMA(11V11)

-REJENERASYONKOŞUSUVEGERİ

BİLDİRİM

-EĞİTSELOYUN

-KOORDİNASYON

-DİREKHÜCUM(11V11)


BİLDİRİM

-EĞİTSELOYUN

-KOORDİNASYON

-ŞUTÇALIŞMASI

-KORNERLERDESAVUNMA


BİLDİRİM

MÜSABAKA

BİRİMANTRENMANİÇİNÖRNEK

BİRİMANTRENMANGÖRÜNÜMÜ

● Birbirimantrenman3anadevredenoluşmaktadır.

● ISINMA:ısınmanıntürünevehavaşartlarınagöredeğişir:15-25dk● ANADEVRE:35-40● SOĞUMA:10-15dk

Genel Isınma 5-10dk

Özel Isınma 5-10dk

Ara Bölüm 60-80dk

Bitiriş 5-10dk

Antrenman Hazırlık

Sürat Teknik Taktik

Kondisyon OyunSoğuma

Egzersizleri

BİRİMANTRENMANPLANLAMASI

KATEGORİ:ANTRENMANSÜRESİ:YER:

TARİH:SAAT:

ISINMA:TEKNİKÇALIŞMASÜRE:10’ANAHTARFAKTÖRLER:TOPSÜRME,DRİPLİNGVEPASALIŞVERİŞTEKNİKLERİ

AÇIKLAMA:Ortadasırtıdönükoyuncularlakarşılarındakioyunculargözgözegelirvesırtıdönükoyunculargerigerikoşarkenkarşıdakioyuncularpasıaçıkbölgeyedoğruatar.Sırtıdönükbaşlayanoyuncutopuayakiçiiletopsüreceğiyönedoğrukontrolyaparvetopsürereksıranınarkasınageçeryerdeğiştirmelerpasatılanoyuncununbaşlangıçyerivetopsürülenbölgeyegeçerekolur.Oyunikitaraftandaaynıandadevameder.

ANTRENMANFORMATI:KOORDİNASYONSÜRE:15’

MerdivendeSkipping/ÇemberlerdeveStafetlerdeAdımFrekansı/SlalomveEngelAtlama

ANTRENMANKONUSU:SAVUNMADADERİNLİKVEKONTRAATAKANTRENMANFORMATI:FONKSİYONEL-DARALANOYUNU6V6ANAHTARFAKTÖRLER:OLUMLUBAŞLANGIÇ,RAKİBEYAKLAŞMA,OYALAMA,SAVUNMAHATTINIBELİRLEME(SONÇEKİLMENOKTASI),KADEME/DENGE,İLETİŞİM,BLOKLARARASIMESAFE,KONTRAATAKSÜRE:25’

AÇIKLAMA:Topukazananrakipoyuncununsavunmaalanınınbellinoktasınakadargelmesineizinverilirveyönlendirilir.Sonçekilmenoktasındatopukazanmakiçintümanahtarfaktörleruygulanır.Uygulayıcıtakımtopukazandıktansonraenkısazamandagolatmayaçalışır.

ANTRENMANFORMATI:11V11SÜRE:20’

AÇIKLAMA:11V11oyunformundakontraatakgörülmeyeçalışılır.

GERİBİLİDİRİM:Konununoyunculartarafındananlaşıldığıgörüldü.NOT:Oyuncularınhücumaçıkışlardadahahızlıolmasıgerekiyor.

İLGİNİZİÇİNTEŞEKKÜRLER

futbol’da yillik antrenman planlamasi · futbol dışı sporlar sosyal aktiviteler oyuncuların...

Documents