futbol base

Autor:Autor:Autor:Autor:CLAUDIOCLAUDIO FERNANDEZFERNANDEZ FELICIATEFELICIATELICENCIADOLICENCIADO ENEN CIENCIASCIENCIAS DEDE LALA ACTIVIDADACTIVIDAD FÍSICAFÍSICAYY DELDEL DEPORTEDEPORTE (I(I..NN..EE..FF..)).. UniversidadUniversidad dede LaLa CoruñaCoruña..EspecialidadEspecialidad:: MAESTRÍAMAESTRÍA ENEN FÚTBOLFÚTBOL YY ATLETISMOATLETISMO

INTRODUCCIÓN

El fútb l b i l i l l fútb l f i l d l ifi ióEl fútbol base requiere, al igual que el fútbol profesional, de una planificaciónminuciosa para conseguir una mejoría paulatina acorde a las edades de losjugadores.

Por tanto, los jugadores alevines, infantiles, cadetes y juveniles no pueden trabajarde la misma forma. Desde aquí, pretendemos dar unas pautas a los entrenadorespara encauzar el trabajo de los jugadores en la base.

Debemos plantear:Objetivos por categorías.

Medios para trabajar esos objetivos.

Contenidos a trabajar durante la semana.

Los equipos de fútbol base dedican de 2 a 4 sesiones semanales. Es por ello quedebemos de estructurar la semana de manera que consigamos trabajar:

La técnica.

La táctica.

Las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).

Las cualidades motrices (equilibrio, coordinación y agilidad).

Trataremos a continuación de dar unas pautas, para cada categoría, para trabajarde forma organizada dichos contenidos.de o a o ga ada d c os co te dos

OBJETIVOS.

1. Dominio del balón con el pie e inicio con la cabeza (malabarismo).

ALEVINES.

2. Inicio y dominio del control y el pase corto (3 – 10 metros).

3. Iniciar al jugador en el manejo da ambas piernas en los controles, pases yconducciones.

4. Controlar el juego en espacio reducido (menos de 15 x 15 metros).

5. Iniciarse en el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15 metros).

6. Conocimientos de aspectos básicos (saber cada puesto específico, colocaciónen el campo según puesto que ocupa, movimientos básicos en defensa yataque).

7. Familiarizarse con el trabajo físico preferentemente con balón para adquirir una7. Familiarizarse con el trabajo físico preferentemente con balón para adquirir unabuena base .

8. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normasde convivencia elementales, cuidado del material,…).

9. Enseñar al portero:pcomo debe colocar las manos para capturar el balón (tanto balón raso

como balón aéreo).como debe colocar las manos ante un despeje

movimientos básicos bajo los palos

MEDIOS PARA ALCANZAR ESTOS OBJETIVOS.

1. Juegos y ejercicios de malabarismos.

2. Juegos y ejercicios de conducción y persecución.

3. Juegos y ejercicios de pase – recepción.

4. Juegos en laberinto.

5. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).g p ( p p j )

6. Juegos simplificados en espacio reducido.

7. Ejercicios de tiro a portería.- 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3

CONTENIDOS A TRABAJAR DURANTE LA SEMANA EN TEMPORADA.

MARTES JUEVES

1. 1 vuelta al campo + calentamiento general.

2. Coordinación o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). Con / sin balón y con / sin tiro.

1. Calentamiento con balón + juegos.

2. Velocidad (con / sin tiro)3. Trabajo con balón (en situaciones

jugadas)4. Trabajo táctico

3. Fuerza ó resistencia (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra. Con / sin juegos).

4. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y situaciones j d )

4. Trabajo táctico 5. Abdominales / lumbares6. Estiramientos por parejas7. Relajación

jugadas).5. Estiramientos individuales (en

valla, en el suelo o de pie. Alternar)

OBJETIVOS.INFANTILES.

1. Dominio del balón con pie, muslo, cabeza (malabarismo).

2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 metros).

3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio (10 – 25 metros) tanto balónraso como aéreo.

4. Manejar ambas piernas en la conducción del balón.

5. Manejar ambas piernas en controles y pases,

6. Controlar y discriminar estímulos en espacio reducido (menos de 15 x 15metros).

7. Manejar correctamente el tiro a puerta desde corta distancia (hasta 15metros)metros).

8. Iniciar al jugador en el tiro a puerta a media distancia (15 – 25 metros).

9. Dominar ciertos aspectos tácticos básicos (colocación de los jugadores en elcampo, movimientos en ataque y defensa según cada puesto específico,repliegues, marcajes en zona).

10. Incrementar las distintas capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia,velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación).

11. Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto.

12. Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unasnormas de convivencia elementales, cuidado del material,…).

13. Potenciar el trabajo del portero:colocación de manosdominio juego rasodominio del juego aéreosituaciones de juego 1:1








7. Ejercicios de tiro a portería.

8. Juegos y ejercicios de entrada – remate (sin oposición)

- 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3

9. Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones reales de juego


MARTES JUEVESMARTES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento general.

2. Coordinación o agilidad (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra). C / i b ló / i ti

JUEVES

1. Calentamiento con balón + juegos.

2. Velocidad (con / sin tiro)3. Trabajo con balón (en situaciones

jugadas)Con / sin balón y con / sin tiro.

3. Fuerza ó resistencia (una semana trabajamos una cualidad y otra semana otra. Con / sin juegos).

4. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y situaciones

j g )4. Trabajo táctico 5. Abdominales / lumbares6. Estiramientos por parejas7. Relajación

dinámicos y situaciones jugadas).

5. Estiramientos individuales (en valla, en el suelo o de pie. Alternar)

OBJETIVOS.CADETES.

1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo)

2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 m) y en espacio medio (10 –25 m) tanto balón raso como aéreo

3. Iniciarse y dominar el pase en espacio medio – largo (25 – 40 m) tanto raso comoaéreo

4 Manejar ambas piernas en la conducción del balón4. Manejar ambas piernas en la conducción del balón

5. Manejar ambas piernas en controles y pases

6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15x 15 m)

7. Controlar y discriminar estímulos en espacio medio (15 – 25 x 15 – 25 m)7. Controlar y discriminar estímulos en espacio medio (15 25 x 15 25 m)

8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta – media distancia (hasta 25 m)

9. Iniciarse en el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros

10.Dominar ciertos aspectos tácticos básicos (colocación de los jugadores en elcampo, movimientos en ataque y defensa según cada puesto específico,p , q y g p p ,permutas, coberturas,…)

11. Incrementar las distintas capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia,velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación)

12.Manejo del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto

13.Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normasde convivencia elementales, cuidado del material,…)

14.Potenciar el trabajo del portero:colocación de manosdominio juego rasodominio del juego aéreosituaciones de juego 1:1salidas fuera de portería




g y j y p



5. Juegos polivalentes (correr, saltar, lanzar, atrapar, atraer, empujar).


7. Ejercicios de tiro a portería (con o sin oposición).

8. Ejercicios de finalización (con / sin oposición).

( ó )

- 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3


10.Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones reales de juego


LUNES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento general

2. Coordinación o agilidad(una semana trabajamos una cualidad y otra

MIERCOLES

1. Calentamiento con balón(individual o parejas. Alternar)

2. Movilidad articular o ejercicios de aplicación a

VIERNES

1. Calentamiento lúdico (juegos)

2. Velocidad (con / sin tiro)

3 Trabajo con balónuna cualidad y otra semana otra). Con / sin balón y con / sin tiro.

3. Fuerza o resistencia(con / sin balón)

4. Técnica balón(ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y

ejercicios de aplicación a la velocidad (alternar)

3. Resistencia o fuerza (con / sin balón)

4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas)

5. Abdominales / lumbares6. Estiramientos individuales

3. Trabajo con balón(en situaciones jugadas)

4. Trabajo táctico / estrategias

5. Abdominales / lumbares

6. Estiramientos poryen situaciones jugadas)

5. Estiramientos individuales (en el suelo o de pie. Alternar)

(en valla)6. Estiramientos por

parejas7. Relajación

OBJETIVOS.JUVENILES.

1. Dominio del balón con todas las superficies de contacto (malabarismo)

2. Dominar el control y pase en espacio corto (3 – 10 m), en espacio medio (10 – 25m), medio – largo (25 – 40 m) tanto balón raso como aéreo

3. Iniciarse y dominar el pase en espacio largo (+ de 40 m) tanto raso como aéreo

4. Manejar ambas piernas en la conducción del balón

5. Manejar ambas piernas en controles y pases

6. Dominar perfectamente situaciones de juego en espacio reducido (menos de 15 x15 m)

7. Controlar y discriminar estímulos en espacios medios (15 – 25 x 15 – 25 m) y enespacios amplios (más de 25 x 25 m)espacios amplios (más de 25 x 25 m)

8. Manejar correctamente el tiro a puerta en corta – media distancia (hasta 25 m)

9. Dominar el golpeo a puerta en distancias mayores de 25 metros

10.Dominar aspectos tácticos (colocación de los jugadores en el campo,movimientos en ataque y defensa según cada puesto específico, permutas,q y g p p , p ,coberturas, estrategias defensivas y ofensivas,…)

11. Incrementar las distintas capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia,velocidad, flexibilidad, agilidad, coordinación)

12.Dominio del juego de cabeza con las distintas superficies de contacto

13.Adquirir hábitos de trabajo mediante las sesiones de entrenamiento (entrega,participación, colaboración, respeto entre compañeros, respeto a unas normasde convivencia elementales, cuidado del material,…)

14.Potenciar el trabajo del portero:colocación de manosdominio juego rasodominio del juego aéreosituaciones de juego 1:1salidas fuera de portería








7. Ejercicios de tiro a portería.


- 1:1 - 2:1 - 2:2 - 3:2 - 3:3

9. Ejercicios de golpeo de cabeza en estático, en movimiento y en situaciones reales de juego


S CO SLUNES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento general

2. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y en situaciones jugadas)

3 T b j t i (j d

MIERCOLES

1. Calentamiento con balón(individual o parejas. Alternar)

2. Movilidad articular o ejercicios de aplicación a la velocidad

3. Trabajo de Fuerza (en gimnasio 3. Trabajo compensatorio (jugadores

que hayan participado más de 45 minutos)

4. Trabajo resistencia con / sin balón(jugadores que hayan participado menos de 45 minutos)

5. Trabajo con balón (en situaciones j gadas)

o en el campo)4. Trabajo con balón (en

situaciones jugadas)5. Estiramientos individuales (en

valla)

jugadas)6. Abdominales / lumbares/planchas7. Estiramientos individuales (en el

suelo)

JUEVES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento por parejas

2. Trabajo de Resistencia (con / sin balón)

3 Trabajo con balón (en

VIERNES

1. Calentamiento lúdico (juegos)2. Velocidad (con / sin balón y con

/ sin tiro a puerta)3. Trabajo con balón (en

i i j d )3. Trabajo con balón (en situaciones jugadas)

4. Trabajo táctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de balón)

5. Estiramientos individuales (de pie)

situaciones jugadas)4. Trabajo táctico (estrategias)5. Abdominales / lumbares6. Estiramientos por parejas7. Relajación

PARA EQUIPOS QUE SOLO ENTRENAN 3 VECES POR SEMANA.

LUNES

1. 2 vueltas al campo + calentamiento general2. Técnica balón (ejercicios analíticos estáticos o dinámicos y en situaciones

jugadas)3. Fuerza o resistencia (con / sin balón)4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas)5. Abdominales / lumbares / lumbares6 Estiramientos individuales (en el suelo o de pie Alternar)6. Estiramientos individuales (en el suelo o de pie. Alternar)

MIERCOLES

1. Calentamiento con balón (individual o parejas. Alternar cada semana)2. Movilidad articular o ejercicios de aplicación a la velocidad3. Resistencia o fuerza (con / sin balón)4. Trabajo con balón (en situaciones jugadas)5. Trabajo táctico (situaciones defensivas y ofensivas, salidas de balón)6. Estiramientos individuales (en valla)

VIERNES

1. Calentamiento lúdico (juegos)2. Velocidad3. Técnica balón (en situaciones jugadas)3. Técnica balón (en situaciones jugadas)4. Trabajo táctico (estrategias)5. Abdominales / lumbares6. Estiramientos por parejas7. Relajación

PAUTAS METODOLOGICAS PARA EL ENTRENADOR DE FUTBOL BASE.

Para obtener lo mejor de cada jugador, desde la base, debemosconcienciarnos de trabajar los contenidos de una forma motivante. Nopodemos caer en la monotonía del trabajo reiterativo.Para ello planteamos a continuación una serie de pautas:1. Variar los calentamientos para no caer en la monotonía. Realizar cada día de

entrenamiento uno diferente:calentamiento general todo el grupocalentamiento general por parejas, tríos o cuartetoscalentamiento con balón individualcalentamiento con balón por parejascalentamiento con juegos

2. Alternar los trabajos a lo largo de la semanaFuerzaVelocidadResistenciaMovilidad articularCoordinaciónAgilidadtécnica individualTécnica de carrera (ejercicios de aplicación a la velocidad)

ó í3. Finalizar la sesión con un buen trabajo de estiramientos así como entreejercicios. Variarlos:

individual sentadoindividual en vallaindividual de piepor parejas sentadopor parejas de pie

4 U fi li d l ti i t li l4. Una vez finalizados los estiramientos realizar al menos una vez por semanarelajación, ejercicios de soltura (por parejas) y abdominales / lumbares /planchas

5. Enseñarles a tomar las pulsaciones (arteria radial, arteria carótida y corazón)sobre todo a alevines – infantiles

6. Para hacer el trabajo más estimulante para el jugador podemos combinarejercicios de trabajo de fuerza con trabajo de resistencia o ejercicios con balón.Ejemplos:Ejemplos:

20 “ abdominales + 200 metros de carrera continua + 20” planchas + 200m. c.c. + …después de un circuito de fuerza alternar con trabajo de agilidad,coordinación, resistencia o incluso técnica o juegos con balón

7. En resistencia en pretemporada ir de:1. menos a más volumen. Ejemplo: 2 series x 5´ 3 x 5´ 2 x 8´….2. De carrera continua a cambios de ritmo3. De poca intensidad con tiempos largos (+ 5´) a intensidad media con

tiempos medios (45” – 5´) a intensidad alta con tiempos cortos (- 45” de p ( ) p (esfuerzo)

Nota: una buena resistencia aeróbica es una buena base para una alta resistencia anaeróbica

8. La velocidad en temporada trabajarla el último día de la sesión semanal variando su forma de llevarla a cabo (velocidad de reacción, con juegos, con tiro a puerta, …)

9. Alternar trabajo de agilidad con trabajo de coordinación, sobre todo con alevines – infantiles y cadetes, llevándolo a cabo al menos 1 vez a la semana.

10.En temporada, sobre todo con alevines e infantiles trabajar mucho circuitos variados (ejercicios de agilidad, coordinación, con balón y alternando saltos pequeños en vallas, aros,…)

11. Realizar un seguimiento a cada jugador mediante test a lo largo de todas las categorías por las que va pasando ( diferentes en función a su edad)

12.En temporada incidir en trabajo de técnica, sobre todo en categorías alevín –i f il á l b j fí i ( h d l 30% d l ió )infantil más que en el trabajo físico (este ha de representar el 30% de la sesión)

13.En cadetes – juveniles podemos trabajar la fuerza con pesas pero a intensidades bajas (40 – 60%)

14.Potenciar niveles de flexibilidad (evitamos muchas lesiones a posteriori). En temporada dedicar un día (última sesión) para trabajarla preferentemente por parejas, pues ayuda a forzar un poco más

15.Enseñarles a hacer bien los ejercicios tanto de fuerza (abdominales, sentadillas, l h ) d fl ibilid d d té i b ló ( fi i d t tplanchas,…), como de flexibilidad, de técnica con balón (superficie de contacto

de golpeo, colocación de pierna en el control, …)16.Sería conveniente en temporada, sobre todo en juveniles y cadetes realizar

grupos diferentes para trabajar la resistencia en función de cada puesto específico en el campo, ya que las necesidades físicas de un puesto no son iguales que las de otro

17.Cuidar la dieta en la medida de lo posible sobre todo con jugadores con problemas de sobrepeso (evitar dulces gominolas bollería )problemas de sobrepeso (evitar dulces, gominolas, bollería,…)

futbol base

Documents