FUNDAMENTOS TECNICOS EN EL FUTBOL SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL BALN1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el ftbol se usa ms. a) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar, driblear. b) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea, semivolea), chalaca. c) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino del baln. Tambin sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar (penal), conducir, driblear, pasar. d) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engaar, semiparar, amortiguar, desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta). e) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos instantneos), sirve tambin para desviar, pasar, rematar. f) TACO (taln).- Sirve para emergencias en jugadas de distraccin o lujo. 2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar. 3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar. 4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar. 5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar. 6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar, rematar, anticipar.

DOMINIO DEL BALNEs una accin (malabarismo) que consiste en controlar el baln la mayor cantidad de tiempo sin dejarlo caer al piso. Es necesario desarrollar este fundamento para la accin de juego. Este control del baln a travs de la accin tcnica busca llegar a la pericia tcnica que es la tcnica depurada y desarrollada dentro de la dinmica del ftbol actual. Es tambin una forma de familiarizarse con el baln y a la vez ir mejorando la coordinacin con el.

LA TCNICALa tcnica es el dominio completo del baln con todas las partes del cuerpo permitidas por el reglamento.

FUNDAMENTOS TCNICOS- Los fundamentos tcnicos son acciones que primero se ensean y luego se entrenan. - Se presentan muy pocas veces separados entre s. La mayora de las veces los movimientos parciales y los elementos tcnicos se entrelazan. FUNDAMENTOS TCNICOS CON BALON. Son todas las acciones a travs de gestos tcnicos destinados a una ptima utilizacin del baln, con el propsito de predominar en el juego colectivo. Buscan una eficaz comunicacin tcnica entre los jugadores: Los fundamentos a trabajar son: El pase, conduccin, dribling, remate.

EL PASEEs el fundamento tcnico bsico del juego de conjunto, es un acuerdo tcito entre dos jugadores que llegan a ser dos puntos de unin del baln.

El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de ftbol.

TIPOS DE PASE1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA - Pases cortos - Pases largos - Pases medianos 2) DE ACUERDO A LA ALTURA - Pase a ras del suelo - Pase a madia altura - Pase por elevacin 3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO - Con la parte interna de pie - Con la parte externa del pie - Con el empeine - Con la punta - Con el taco

LA CONDUCCIN.Es poner en movimiento el baln por medio del contacto con el pie dndole trayectoria y velocidad teniendo visin panormica, aplicado para avanzar y preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo.

TIPOS DE CONDUCCIN1) SEGN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.- La posicin del cuerpo es inclinada hacia fuera. El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de empujar el baln. La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo. El pie queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo. b) CON LA PARTE EINTERNA DEL PIE.- Utilizamos el empeine interior del pie. Durante la carrera la punta del pie que conduce el baln gira hacia fuera. La conduccin es correcta cuando mantenemos el baln bajo nuestro control con un movimiento armnico, ininterrumpido y sin quebrar el impulso c) CON EL EMPEINE.- Es empujar el baln con el empeine total del pie lo que hace la accin ms compleja que las anteriores. d) CON LA PUNTA DEL PIE.- Forma de conduccin algo rudimentaria, el poco uso de esta tcnica se debe a que se pierde casi toda la precisin debido a que el baln est casi fuera de control. e) CON LA PLANTA DEL PIE.- Se utiliza para perfilars4es en jugadas de emergencia, o cuando el baln queda un poco atrs o cuando queremos protegerla del rival haciendo rodar el baln con la planta, que nos da mejor posibilidad de utilizar el cuerpo. 2) SEGN LA TRAYECTORIA. a) Conduccin en lnea recta b) Conduccin en zig-zag (slalom) c) Conduccin con cambios de direccin d) Conduccin con cambios de frente. ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIN DEL BALON - El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante. - El pie que golpea el baln debe perder toda rigidez. - La mirada siempre debe estar hacia delante, y slo hachar rpidas ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el baln.

- Los toques al baln deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos al rival cerca y largos, cuando el rival est lejos y necesitamos ganar espacios.

EL DRIBLINGFundamento tcnico individual que busca a travs de la habilidad en el dominio del baln en carrera; sortear, eludir o evitar al adversario con el fin de llegar al arco rival o en algunos casos con el objetivo de no perder la posesin del baln. Su elemento ms importante es la finta. LA FINTA.- Son los movimientos de engao y ademanes que realiza el jugador con el cuerpo para desorientar al adversario y as poder superarlo. OBJETIVOS DE LA FINTA. - Distraer la atencin del adversario, para superarlos. - Para ganar tiempo y espacio. - Para no perder la posesin del baln. (ENGAO SIN BALN = FINTA) (ENGAO CON BALN QUE PUEDE SER EJECUTADO CON FINTA = DRIBLING) CARACTERSTICAS DEL DRIBLING. - Es un fundamento tcnico-individual. - Se necesita tener gran pericia tcnica y un agudo sentido de la improvisacin. - Exige creatividad. - En mitad de campo sirve para descongestionar; para mantener la posesin del baln; en nuestra rea nos ayuda a sacarnos de encima a un rival. TIPOS DE DRIBLING. 1) SEGN LA COMPLEJIDAD DE LA EJECUCIN a) DRIBLING SIMPLE.- Busca superar al adversario de la manera ms sencilla posible. Realizando el mnimo contacto con el baln. b) DRIBLING COMPUESTO.- Se utiliza la finta y el mayor nmero de superficies de contacto. 2) SEGN LA POSICIN DEL ADVERSARIO. a) DRIBLING DE FRENTE.- Es cuando el jugador se encuentra cara a cara con el adversario y utiliza su ingenio y tcnica del dribling para superarlo. b) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA DETRS.- Es necesario cuando estamos de espaldas al arco rival y tenemos una marca asfixiante del adversario. El jugador tiene que necesariamente que desarrollar la capacidad de recepcionar, proteger, amagar y girar el cuerpo para zafar del acoso del rival. c) DRIBLING CUANDO EL RIVAL ESTA AL COSTADO.- Se utiliza cuando el adversario logra darnos alcance y corre en paralelo a nosotros. El jugador debe desarrollar la capacidad de sobre-parar y con la misma iniciar nuevamente la carrera; de lo contrario cambiar de direccin en forma brusca; para salir de la marca. 3) SEGN LA ACCION DEL QUE DRIBLEA. a) DRIBLING EN VELOCIDAD.- Busca aprovechar la velocidad del jugador para picar con el baln sorprender y superar al adversario, cambiando de velocidad. b) DRIBLING DE PROTECCIN.- Su objetivo es proteger el baln hasta que las condiciones para progresar en el juego o pasar el baln mejoren, es un dribling preventivo. c) DRIBLING CON ENGAO.- Todo dribling requiere de engao, en este caso se da una idea al rival y se hace lo contrario. Es algo natural que tienen los grandes jugadores; es la suma de la improvisacin, ingenio y tcnica del dribling. La finta esta presente tambin.

EL REMATEFundamento tcnico individual que consiste en golpear el baln con el fin de dirigirlo al arco rival en busca del gol. Su objetivo es anotar.

TIPOS DE REMATE. 1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO: a) Remate con el empeine. b) Remate con el empeine interno. c) Remate con el empeine externo d) Remate con la punta del pie. e) Remate con la rodilla f) Remate con el taco. g) Remate con la cabeza. h) Remate con la punta. 2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALN. a) Remate a ras del suelo. b) Remate a media altura. c) Remate de altura. d) Remate de semivolea o contrabote. e) Remate de volea. f) Remate de semichalaca. g) Remate de media vuelta. 3) DE ACUERDO A LA DIRECCIN DEL BALN. a) Remate en lnea recta. b) Remate cruzados o en diagonal. c) Remate con efecto.

Fundamentos bsicos del calentamiento en el ftbol base I. Objetivos y principios

1. Modelos tipo de calentamientoPrcticamente cada autor aboga por un modelo de calentamiento diferente. Obviando el calentamiento clsico, conocido por todos, comentamos algunos de los muchos modelos establecidos por diferentes autores que tienen una repercusin importante en el ftbol base. As, se proponen los juegos de animacin como actividad principal del calentamiento en benjamines y alevines (Wanceulen, 1996). Estos juegos tienen como objetivo estimular al joven futbolista, activar la circulacin y preparar psico y fisiolgicamente el organismo. Se trata de juegos con una estrategia en la prctica global que permiten un calentamiento jugado en estas categoras. Por otro lado encontramos un modelo de calentamiento para partido (Sans y Frattarola, 1998) donde establecen 3 fases. La primera, de entre 10 y 15 minutos de duracin donde se desarrollan actividades generales y globales (carreras, Skipping, saltos, ejercicios de tronco). La segunda, estiramientos balsticos durante 10 minutos. Aconseja el uso del rebote, a pesar del riesgo que provoca, ya que es la nica tcnica de estiramiento que permite elongar la parte contrctil del msculo sin mermar su capacidad elstica. Por ltimo, incluyen dentro de la tercera fase, breves estiramientos pasivos para jugadores propensos a lesiones y para estirar determinados grupos musculares de difcil elongacin mediante estiramientos balsticos o ms propensos a lesionarse (aductores). Dentro del calentamiento en el entrenamiento, estos mismos autores abogan por incluir actividades de calentamiento para trabajar los contenidos tcnicotcticos de la sesin. Es decir, si vamos a trabajar el marcaje, incluir juegos de persecucin en el calentamiento.

Otro modelo clsico muy conocido y aceptado, establecido para el ftbol de competicin (Bauer, 1994) es el siguiente: 5-10 minutos de carrera continua sin baln, 5-10 minutos de estiramientos pasivos, 5 minutos de tcnica con baln, 2 minutos de aceleraciones de 30 metros mximo, 5 minutos de trabajo de piernas y 10 sprints cortos. Para concluir, mostramos de manera resumida el modelo de calentamiento de competicin en el ftbol (Fernndez Pombo y Da Silva, 1997a).Tabla 1. Resumen del modelo de calentamiento en el ftbol (Fernndez Pombo y Da Silva, 1997a).

2. El calentamiento en el entrenamientoEl entrenador debe ser creativo y realizar la mayor parte con baln (Bangsbo, 1997). As, proponemos un calentamiento con baln para categoras prebejamines, benjamines, alevines e infantiles. Esto no significa que no realicen un calentamiento clsico, ya que es necesario su conocimiento para categoras superiores y para los partidos de competicin (preparacin terica del futbolista). De esta manera, dedicaremos uno de los das de entrenamiento a practicar el calentamiento clsico del ftbol o iremos incluyendo diferentes ejercicios de calentamiento en algunas de las tareas propuestas. La mayor parte de los calentamientos en estas categoras deben basarse en actividades ldicas y creativas con baln. Las categoras cadetes y juveniles utilizarn un calentamiento clsico que podrn variar en funcin de algunos aspectos propuestos a continuacin (principio de variedad).

2.1 Variables a tener en cuenta para el diseo de calentamientos en categoras cadetes y juveniles Cuando el futbolista se acerca al final de su etapa de formacin, el espejo del futbolista profesional planea sobre su mente. De esta manera, al igual que los futbolistas profesionales, se incrementan los das de entrenamiento, se agudizan las cargas, la adaptacin es ms severa, etc. Por ello es necesario realizar calentamientos variados con el fin de motivar al futbolista hacia la actividad principal. Entre las posibles variables encontramos: 1. El espacio y los recorridos: Ancho del campo, largo del campo, circular, circular mayor y menor, figuras geomtricas (sus lados marcan los recorridos de actuacin y de descanso, ejercicio y/o trote), libre desplazamiento con obstculos, ejercicios o grupos musculares por estaciones, en hileras, en filas, etc. En los ejemplos podemos ver un trabajo en 2 filas, donde se realiza el ejercicio desde el primer

jugador hasta la lnea del entrenador y despus se vuelve trotando y un calentamiento en cuadrado donde se trabajo en dos laterales (A y C) y se trota en los otros dos (B y D).

Figuras 1 y 2. Ejemplos de espacio y recorridos. 2. Nmero de componentes: Se puede realizar un mismo calentamiento para todo el equipo, por grupos (parejas, tros), individual, etc. O bien, se pueden realizar diferentes calentamientos para cada grupo, pareja, etc. 3. Distribucin de los ejercicios: Se pueden utilizar las variables de espacio y recorridos anteriores alternando carreras, ejercicios gimnsticos, tareas con baln, uso de material no especfico, tareas libres, etc. 4. Material: Se pueden usar balones (ms o menos), materiales alternativos, material de gimnasio, etc. 5. Otros: Se pueden incluir juegos de cohesin de grupo, trabajar con otros deportes, incluir msica, etc.

2.2 El calentamiento en prebenjamines. El cuento motor. El cuento motor se presenta como una actividad jugada donde el joven futbolista interpreta un personaje que realiza todo lo que va ocurriendo en el cuento. Hemos de tener en cuenta que a esta categora pertenecen futbolistas de entre 6 a 8 aos. As, el entrenador creativo slo tiene que dejar volar su imaginacin y crear una historia donde se realicen diferentes ejercicios que preparen el organismo para la actividad principal. Algn ejemplo de este tipo de actividad pudiera ser: "... todos al suelo!, ha llegado el robabalones y el futbolista que no atrape su baln con las manos ahora mismo quedar congelado en un instante. Para evitar ser congelado debemos dar 5 toques al baln sin que este se caiga... ahora mismo!!!!! Y si queris seguir jugando debis llevar el baln a la otra portera...rpido!!!!. Muy bien, se salvar el futbolista que sea capaz de recorrer los conos del suelo sin caerse..." Podemos observar como hemos trabajado diferentes contenidos tcnico-tcticos que pueden servirnos como calentamiento dentro de un entorno ldico-futbolstico y donde slo hace falta un poco de imaginacin. A medida que los alumnos comprenden el aspecto ldico del calentamiento, podemos presentarles las mismas tareas sin necesidad del cuento. De esta manera cumplimos con varios de los principios propuestos. Por otro parte, podemos incluir ejercicios tpicos de un calentamiento clsico de competicin (Skipping, giros de tronco, lanzamientos de pierna, brazos, etc.) con el

objetivo de que los futbolistas los vayan conociendo y esto suponga adquirir cierta independencia en la realizacin de una tarea y no depender tanto de la atencin del entrenador (principio de autonoma y funcin de aprendizaje). Al conocerlo de manera ldica, su motivacin ser superior y el calentamiento en etapas superiores ser mucho ms provechoso.

2.3 El calentamiento en benjamines y alevines. Juegos de animacin. Abogamos por este tipo de juegos como complemento a los contenidos tcnicotcticos de la parte principal. As, aprovechamos el poco tiempo de entrenamiento de estos jvenes para potenciar sus cualidades tcnico-tcticas, ya desde el mismo calentamiento. De esta manera conseguimos un doble objetivo, el calentamiento como objetivo principal preparando al organismo para una actividad posterior y la mejora tcnico-tctica del futbolista en formacin. Son muchos los autores que plantean este tipo de juegos (Bangsbo, 1997; Brggemann, 1996; Cook, 2000; Corbeau, 1990; Fradua, 1997; Moreno y Fradua, 2001; Wanceulen, 1996; Wein, 1995). De esta manera, slo propondremos algunos juegos con xito para estas categoras. Policas y ladrones. En un espacio determinado (dependiente del nmero de jugadores y de la edad. Aproximadamente el rea de meta para 12 jugadores) realizamos 2 equipos. Unos asumen el rol de policas y deben coger a los ladrones. Todos conducirn un baln a la vez que realizan su rol. Se puede variar el juego incluyendo actividades de calentamiento (Skipping, giros de tronco, calentamiento de brazos, etc) cuando determine el entrenador. Cuando los policas recojan a los ladrones se cambia el rol. Es un juego de equipo donde es ms importante la ayuda de los compaeros para rodear a un adversario que pretender hacer cada uno la guerra por su cuenta. 2. El bote. Se realizan grupos de 4 o 5 futbolistas con un baln. El objetivo es golpear el baln y recogerlo tras un bote. En el trayecto hacia el mismo se realizan actividades especficas de calentamiento (Skipping, giros de tronco, calentamiento de brazos, etc). Estas actividades las presenta el entrenador o bien las conocen los futbolistas. 3. Roba-balones. Se realizan dos grupos, uno con baln y otro sin baln. Todos contra todos intentamos que no nos roben el baln. De hacerlo, podemos robar a otro. Objetivo individual. Ideal para benjamines que presentan una menor idea del juego colectivo. 4. Bolos humanos. Dos grupos de cuatro jugadores enfrentados con un baln por pareja, distribuidos en un espacio determinado. Los participantes en el centro del espacio formado por ambos grupos. El objetivo consiste en evitar ser golpeado por los jugadores enfrentados que se pasan el baln. El baln debe ir por debajo de la rodilla. Si algn jugador es golpeado, cambia de rol, es decir, pasa a ser lanzador y el lanzador pasa al centro del juego. Para dificultar la tarea el entrenador puede incluir tareas especficas de calentamiento (Skipping, giros de tronco, calentamiento de brazos, etc) a la vez que se realiza el juego. 5. Ftbol por parejas. En espacio determinado y con las reglas habituales, los jugadores cogidos de las manos intentan mantener el baln en su poder sin que los compaeros se lo roben. Si hay 10 parejas, trabajan 5 con baln y 5 sin baln. El entrenador puede incluir actividades especficas de calentamiento.

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6. La cadena. Un jugador sin baln intenta robarlo a sus compaeros en un espacio acotado. Si existe robo, se unen de las manos para seguir robando. As van formando una cadena e intentando robar el baln a sus compaeros. 7. La franja. Los jugadores con baln se disponen en un lado del campo. El objetivo es cruzar la franja hacia el otro lado sin perder el baln. En la franja se encuentra un jugador que tiene un espacio determinado para robar. El jugador que pierda el baln se queda en la franja. 8. El gran momento. Tres atacantes con un baln cada uno huyen de un defensa sin salir de un cuadrado de 10 m. de lado. Para ensear al defensa a no precipitarse y saber elegir el momento ms oportuno para efectuar una entrada con xito, tendr slo cinco intentos de ensayar una entrada. Si existe robo se cambia el rol de defensa. 9. Baln fuera. El juego consiste en dejar el baln de un contrario fuera del espacio (segn el nmero de jugadores variar el espacio). Cada jugador conduce su baln libremente sin salir del cuadrado, intentando despejar el baln de cualquier adversario fuera del campo, sin perder el control de suyo. Gana el jugador que con entradas correctas lo logra tres veces. 10. Las porteras. Dos grupos realizan tantos tiros a portera como componentes tengan. Mientras que los componentes de un grupo tiran a portera (por orden y colocados horizontalmente y variando las formas de ejecucin del lanzamiento) el otro grupo se situar por completo en la portera despejando sin utilizar brazos ni manos, los balones que llegan. Gana el equipo que ms goles consiga.

3. El calentamiento en el partidoDentro de un partido de ftbol base podemos encontrar los siguientes problemas que dificultan el calentamiento. Falta de balones. Abogamos por un calentamiento ldico con baln para las categoras jvenes (hasta infantiles). De esta manera podemos desplazar balones propios a campos visitantes para conseguir nuestro calentamiento con baln. 2. Retraso de algn jugador. Puede ocurrir que algn jugador se retrase por lo que debemos establecer un calentamiento especfico que podemos observar a continuacin (ver apartado 3.3). 3. Escasa equipacin de recambio y abrigo. Hay que ensear a los jvenes futbolistas como realizar una buena mochila para el entrenamiento y para el partido. Dentro de la misma, aparte del equipamiento reglamentario (no olvidar espinilleras) debemos valorar positivamente los hbitos higinicos de la ducha (con su material completo; toalla, chanclas y gel ) y la ropa de abrigo. Es imprescindible saltar al campo con una sudadera o un chndal completo en el caso de que la temperatura sea ms baja de lo normal. Para que los jvenes futbolistas comprendan la importancia de la ropa de abrigo basta con acercarlos un domingo a un campo de ftbol y observar el calentamiento de cualquier equipo. 4. Se desconoce exactamente la hora de inicio del partido (retraso de partidos anteriores, falta el arbitro, etc.). Es importante llegar al campo con suficiente tiempo para calentar para evitar estas circunstancias.

1.

5. No se dispone de campo de ftbol para el calentamiento porque se estn jugando partidos anteriores. Hay que tener preparados calentamientos alternativos con baln, sin baln, en el vestuario, etc. con el fin de poder solucionar estos inconvenientes. 6. Lesin prematura de algn futbolista. Es conveniente realizar un calentamiento con los 16 jugadores, titulares y suplentes. En condiciones normales de temperatura y activacin psicolgica, los efectos del calentamiento disminuyen progresivamente a partir de los 15 minutos del cese de la actividad (Fernndez Pombo y Da Silva, 1997b; Padial, 1999) es decir, si hemos calentado con todos los futbolistas y en el minuto 15 se produce una lesin de un jugador, podemos realizar el cambio sabiendo que el jugador suplente tiene intacta su capacidad de trabajo. Si a ello le unimos que cada 15 o 20 minutos los suplentes realicen algn ejercicio de calentamiento, nos aseguramos la participacin de los mismos durante todo el primer tiempo con una buena capacidad de trabajo, an sin calentar especficamente. Para mantener una buena temperatura muscular durante el descanso es necesario realizar alguna actividad de estiramiento en el vestuario y un breve calentamiento al salir al campo (Bangsbo, 1997).Teniendo en cuenta estas consideraciones, podemos establecer un calentamiento (con diferentes variantes como veremos) que sea conocido por todos los futbolistas. Este calentamiento no slo debe conocerlo el capitn, como normalmente ocurre, sino todos los futbolistas de la plantilla. De esta manera aseguramos la eficacia del mismo y su conocimiento para categoras superiores. El calentamiento que se expone se encuadra dentro de una categora cadete y sera conveniente adaptarlo para otras categoras ms jvenes, siguiendo los principios comentados en la I parte del trabajo.

3.1 Calentamiento de lluvia Si est lloviendo se realiza este calentamiento en el vestuario con el fin de incrementar la temperatura corporal antes de salir al campo. Si al salir al campo no llueve se complementa con actividades del calentamiento de campo (apartado 3.4) 2 x 25 abdominales1 b. Movilidad articular (Movemos las articulaciones segn el orden preestablecido, de arriba abajo o viceversa, lateralidad y circunduccin. 5 repeticiones) c. 10 flexiones d. 10 sentadillas e. Carrera sobre el sitio y movimientos de cadera f. Saltos progresivos en el sitio g. Tocar (ni tirar ni golpear) el mximo nmero de compaeros posibles durante un minuto h. dem pero en sentadilla durante 30 segundos. i. Estiramiento de la musculatura antagonista mas el msculo cuadriceps (isquiotibiales, gemelos, ad/abductores, lumbar y psoas). Para mayor detalle (Fernndez Pombo y Da Silva, 1997b). j. Salida al campo. Sprints de 10 m y fintas. k. Trabajo con baln.

a.

3.2 Calentamiento si hace fro

El entrenador determinara si hay que hacer este calentamiento o no, dependiendo del nivel de temperatura. De esa manera, realizaramos los apartados a, b, c y d anteriores y saldramos al campo a realizar el calentamiento (apartado 3.4).

3.3 Calentamiento si llegamos tarde al partido Se realiza slo el calentamiento especfico, es decir, el de baln con una intensidad progresiva. Nunca debemos ejecutar el 100% sin estar preparados para ello. Podemos aadirle el calentamiento libre de cada jugador con el fin de favorecer la individualizacin. Incluso cuando se d por comenzado el partido el jugador que pueda por su posicin en el campo y el momento del juego, debera seguir realizando algn ejercicio especfico de calentamiento.

3.4. Calentamiento de campo Se expone un calentamiento especfico basado en un incremento progresivo de la intensidad. As, cada intensidad se numera de 1-5 de forma creciente. Las pulsaciones recomendadas para la realizacin del calentamiento se encuentra en un margen de 100 a 140 pulsaciones por minuto (ppm), dentro de un metabolismo aerbico (Padial, 1999). Esto no significa que en ciertas fases del mismo podamos estar por encima de 160-180 ppm pero slo durante un pequeo perodo de tiempo. Hay que tener en cuenta las caractersticas cardiovasculares de los jvenes futbolistas para establecer estos mrgenes como aproximados. Se organiza sobre un ancho de campo donde se van realizando cada una de las actividades o ejercicios que se detallan a continuacin. Es un calentamiento general que habr que adecuar dependiendo de la categora a la que hagamos mencin. La duracin oscila en torno a 20 minutos.Tabla 2. Calentamiento especfico basado en un incremento progresivo de intensidad.

3.5 El calentamiento del partido en las categoras ms jvenes (prebenjamin, benjamn y alevn) Debemos realizarlo sobre las mismas pautas comentadas anteriormente. Es decir, un calentamiento con baln donde podamos incluir actividades de puesta a punto de grupos musculares importantes. A continuacin podemos ver un calentamiento para una categora alevn. 1. 2. Movilidad articular. Tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, cuello. En el rea de ftbol 7, realizamos actividades grupales con baln a. 6 futbolistas con baln intentan tocar a los 6 que no tienen baln. b. Pase por parejas en un espacio determinado con diferentes superficies de contacto. c. 1 x 1 a mantener la posesin de baln. d. Trabajo especfico de porteros. e. Durante el trabajo especfico de porteros los restantes realizan varios rondos. En medio campo realizamos pase y desmarque en funcin de las redes de comunicacin5.

3.

6.

Estiramientos de antagonistas y cuadriceps. 5. Vestuario e hidratacin. Salida al campo. Sprints, fintas, saltos de cabeza y cambios de ritmo.

4.

En el caso de que no dispongamos de balones suficientes para realizar este trabajo, proponemos 4 actividades con dos filas enfrentadas del siguiente tipo (estas actividades sustituiran el trabajo de la fase 2 y 3 del calentamiento anterior). Puede ocurrir tambin que los jvenes futbolistas no posean autonoma suficiente para realizar los Sprints, las fintas, etc. al salir al campo. De esta manera, se propone una variante con el fin de que el entrenador controle este tipo de actividades (sustituye a las fase 6). As, el entrenador se coloca en el centro del crculo y los futbolistas realizan las actividades de la fase 6 hacia dentro del crculo 1. Dos filas enfrentados, conduccin de una fila hacia la otra. Dos filas enfrentadas, pase y vuelta a la fila contraria. 3. dem pero con desmarque y pared, A-B-A. 4. 1 x 1 con defensa pasiva, semiactiva y activa.

2.

Figura 3. Representacin grfica de las actividades con dos filas enfrentadas.

Figura 4. Representacin grfica de la variante en crculo para la fase 6.

4. Conclusiones1. El joven futbolista (aproximadamente 12 aos) est predispuesto para un ejercicio sin necesidad de un calentamiento especfico basado en la repeticin de gestos analticos ya que su evolucin biolgica y cardiovascular as lo indican. Esto podemos aprovecharlo para realizar calentamientos ldicos en los entrenamientos. En jvenes futbolistas hay que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y divertirse ms que para competir: "Lo mas importante del deporte no es ganar,

sino participar, porque lo esencial de la vida no es el xito, sino esforzarse en conseguirlo". Pierre de Coubertin. 2. Es ms interesante la realizacin de movilidad articular previa al calentamiento. Para la realizacin de estiramientos es necesario que el msculo est caliente, as los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar (Fradua, 2000; Lago, 2002). 3. En categoras jvenes (prebenjamn, benjamn y alevn) se deben usar los estiramientos como preparacin terica del futbolista para posteriores categoras, pero no por el propio objetivo fsico, ya que las caractersticas del nio lo hacen innecesario. Un jugador alevn debera conocer todos los msculos de sus piernas y saber como se estiran. 4. Segn el principio de individualizacin se recomienda permitir a los futbolistas un tiempo de 4 5 minutos para la realizacin de ejercicios necesarios para su actividad especfica en el campo (infantiles, cadetes y juveniles). 5. Los ejemplos de calentamiento propuestos estn desarrollados en un entorno caracterstico, por lo que cada entrenador debe establecer sus propios criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales propuestos.

Notas1. Durante la carrera los msculos abdominales se contraen preferentemente de forma isomtrica (Bosco, 1993). No obstante se puede utilizar cualquier rgimen de contraccin. 2. Utilizamos una suave carga reglamentaria para calentar el contacto entre futbolistas 3. CMC - Cambio en medio campo. Cambio de la orientacin lateral en la mitad del recorrido 4. Utilizamos una carrera continua suave para diferenciar cada intensidad de trabajo 5. Redes de comunicacin. Comunicacin motriz que se produce en el campo entre los jugadores en relacin a sus funciones de ataque o defensa.

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