fundamentos de la cultura fisica - módulo iii - semana 4

FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA SEMANA 4

1. EL MOVIMIENTO 2. CADENAS CINETICAS 3. SISTEMA MUSCULAR 4. LAS CAPACIDADES

FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA 1. EL MOVIMIENTO.

Los principios que rigen el movimiento humano derivan de los principios de la Locomocin general.

Estos principios, enunciados por el Dr. Vclav Vjta, establecen que cada especie animal tiene su propia forma de locomocin, siendo la bipedestacin la correspondiente al hombre. Todas las formas de locomocin que aparecen durante el primer ao de vida, no se entrenan, no se ensean, no son producto del aprendizaje, sino que aparece por un deseo o necesidad de comunicarse con el entorno y explorarlo. La locomocin es una forma de expresin, teniendo cada tipo de locomocin: Sus propios patrones de movimiento. Un enderezamiento del tronco contra la gravedad y el desplazamiento del centro de gravedad. Este fenmeno se produce de manera cfalo caudal y prximo distal, es decir, de las partes superiores y centrales del cuerpo hacia las partes inferiores y las extremidades distales. La evolucin es que el nio comienza a levantar la cabeza para establecer contacto con el entorno, posteriormente va levantando el tronco y los brazos, comienza a sentarse, hasta que se acaba poniendo de pie. Durante los gateos, siempre hay una mano apoyada, de manera que se establece como punto de apoyo y la otra mano avanza en el paso. Esto sucede cuando en la

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marcha, siempre hay un pie apoyado y otro dando el paso. Este patrn progresa desde los miembros superiores hasta los inferiores. Es un mecanismo innato que est impreso genticamente en el sistema nervioso central, para ser usado desde el nacimiento. Todos los movimientos que puede realizar el cuerpo humano han sido adquiridos y perfeccionados a lo largo de la evolucin ontogentica y filogentica. Acciones anti gravitatorias: El cuerpo humano es un ser bpedo, lo que implica que tiene que mantener una postura erguida y ser capaz de separar su cuerpo del suelo, abandonando la posicin cuadrpeda. Los sistemas que permiten la posicin bpeda son: Sistema oto-vestibular: Localizado en el odo interno. Durante los tres

primeros meses de vida, se produce la conexin de los ncleos nerviosos que inervan los msculos motores oculares, lo que permite el mantenimiento de la postura de la cabeza por la informacin vestibular y propioceptiva. En los canales semicirculares y en las mculas de sculo y utrculo se controla la posicin ceflica.

Vas de integracin y efectoras: Fundamentalmente cerebelo, corteza parietal sensomotriz, reas pre motoras y motoras. Las vas motoras del sistema nervioso se pueden estudiar clasificndolas en dos tipos de sistemas: ventral y lateral.



Sistema ventral: Est formado por tres vas motoras: Las vas vestibulo espinales, que se originan en los ncleos vestibulares del odo interno y la va retculo espinal medial, originada en el tallo cerebral.

El sistema ventral contribuye al mantenimiento de la postura anti gravitatoria del animal mediante la facilitacin de las moto neuronas alfa de msculos extensores axiales y proximales del tronco y miembros y la inhibicin de esas mismas neuronas en msculos flexores. Sistema lateral: Compuesto por la va reticuloespinal lateral. Piramidal: Originada en la corteza motora, el rea 4 de Brodman. Es la

va por excelencia del movimiento voluntario.

Rubroespinal: Se origina en la porcin Magnocelular del ncleo rojo del tallo cerebral. Recibe fibras del rea 4 de Brodman pertenecientes a pies y manos, con lo que constituye una va de precisin que ayuda a la va piramidal con movimientos muy complejos.

El sistema lateral facilita los movimientos voluntarios del animal, al inhibir al sistema ventral y facilitar los movimientos de flexin de extremidades.

Musculatura postural anti gravitatoria: El ser humano presenta una abundante cantidad de musculatura.

Segn la postura que est manteniendo o el movimiento que est realizando, necesitar mantenerse contra los efectos de la gravedad mediante la accin de una serie de msculos.



Las acciones musculares van desplazndose con el desarrollo del nio, avanzando en la escala onto y filognica. Cuando el nio comienza a reptar, est utilizando la musculatura anti gravitatoria que utilizan los reptiles, con incidencia en musculatura paravertebral, extensores de brazos y piernas. Los movimientos de los miembros son de flexin dbil, extensin marcada y rotacin hacia delante, que permite lanzar las extremidades hacia adelante para poder avanzar, ya que no puede el animal levantar su cuerpo para permitir que pasen por debajo del cuerpo. Esta solucin involucra mucho a la espalda y a la musculatura dorsal, ya que implica que al rotar un brazo en un movimiento circular paralelo al suelo, se produce una rotacin en la espalda, seguida de una inclinacin del raquis contraria a la extremidad que ha dado el paso. Cuando el nio logra el gateo, pone en marcha la musculatura propia de los mamferos cuadrpedos, incidiendo el desarrollo sobre la musculatura flexora de los miembros, que ahora se tienen que levantar del suelo para permitir el avance al dar un paso. Con el logro de la bipedestacin se activa la musculatura anti gravitatoria por excelencia en los humanos: Gemelos, isquiotibiales y cudriceps femoral, psoas ilaco, glteos, abdominales, paravertebrales, musculatura fsica y tnica del cuello y cabeza.

Contraccin muscular hacia los puntos de apoyo: Cuando un msculo se contrae de manera isotnica (con movimiento de sus extremos) generalmente se produce esta contraccin del extremo libre hacia el extremo que est fijo. Este concepto de contraccin hacia los puntos de apoyo es muy importante, pues permite estudiar las cadenas cinticas establecidas en el movimiento humano.



Doble rotacin vertebral: Un movimiento de inclinacin o rotacin en la columna vertebral produce un reajuste de manera que se produce una doble rotacin por mecanismos mecnicos. Una inclinacin lateral del tronco produce una rotacin de las vrtebras, de manera que el cuerpo vertebral se dirige hacia la convexidad y las apfisis espinosas se dirigen hacia la concavidad formada en este movimiento. Disociacin de cinturas: El movimiento humano superior se produce mediante la disociacin de las cinturas escapular y plvica, de manera que se establece siempre un par de fuerzas contrapuestas que equilibran los esfuerzos, igual que si fuera un balancn. As, cuando una persona da un paso, al adelantar un pie atrasa el brazo contrario. Esto equilibra las fuerzas de rotacin generadas en el tronco. En realidad, aunque este movimiento se realice con las extremidades, es a nivel de la raz de los miembros y primer tercio proximal de los mismos donde es imprescindible realizarlos para compensar el par de fuerzas. Sinergias funcionales: Los msculos no actan de manera aislada, salvo en algunas contadas ocasiones.

Lo que se supone accin nica en un movimiento, no es sino una sucesin de diferentes trabajos coordinados de mltiples msculos y articulaciones. El neurodesarrollo avanza afinando el uso de toda la musculatura y alcanza el grado mximo con la destreza manipulativa fina de la mano, destreza que el nio



comienza a desarrollar a partir del tercer mes de vida y empieza a ser efectiva alrededor del tercer ao de vida, cuando pasa de realizar una praxis ideo motora (gesto simple) a una praxis ideatoria (secuencia de movimientos) y posteriormente a una praxis constructiva (construccin en 2D y 3D). Debemos considerar el conjunto de factores que integran el movimiento humano. EL movimiento humano no es un hecho aislado, sino una sucesin de interacciones entre la informacin sensorial, excitaciones e inhibiciones del sistema nervioso central y la accin de los propios msculos. Generalmente se pueden considerar dos tipos de acciones musculares: activas y estabilizadoras. Acciones activas: Influyen en el desarrollo del movimiento deseado. La musculatura que participa en esta accin se denomina agonista y la musculatura que acta apoyando el movimiento de manera secundaria, sinergista.

Ejemplo, el llevarse un trozo de comida a la boca implica la accin del bceps braquial y el braquial anterior, pero tambin participan en el movimiento el coracobraquial, el supinador largo y los flexores de los dedos, aunque en realidad

participan muchos ms, pero su estudio rebasa el objetivo del presente trabajo.

Acciones estabilizadoras: Son las realizadas para estabilizar ciertos segmentos del cuerpo que sirven como punto de apoyo para que los msculos agonistas puedan desarrollar su accin. Ejemplo, al llevarse el trozo de comida a la boca, el deltoides acta sujetando el brazo para que se quede fijo. El dorsal ancho impide que el brazo se levante, el



manguito rotador mantiene el hmero estabilizado y en el grado de rotacin necesario, los prono supinadores del antebrazo le dan el grado justo a la mueca para que llegue perfectamente la comida a la boca. La musculatura estabilizadora tambin acta para controlar la accin muscular y controlarla para que no sea excesiva. A la musculatura que controla el movimiento de los agonistas, regulando su accin y estableciendo una suerte de freno, se le conoce como antagonista. Ejemplo, al llevar la mano a la boca, el bceps braquial es controlado por la accin del trceps braquial, que se contrae al mismo tiempo para evitar que la accin del bceps se descompense. Si el trceps no actuar, la contraccin podra suponer que la persona fallara en su intento. Un simple ejercicio utilizado en clnica nos ayuda a conocer el estado del sistema de control del movimiento antagonista: se le pide al paciente que flexione fuertemente el antebrazo sobre el brazo previamente estabilizado. El terapeuta realiza una resistencia ante la flexin, de manera que se consigue una contraccin muscular isomtrica. En un momento determinado, se suelta el agarre mientras la persona sigue haciendo fuerza y se valora la capacidad de frenado que realiza el bceps. Una persona con este mecanismo indemne frena el movimiento antes de golpearse en el brazo. Una persona con un infarto cerebral, por ejemplo, sera incapaz de frenar y se golpeara en el brazo con la mano. Esto nos indica que sera incapaz de realizar una alimentacin independiente o realizar otras tareas con esa mano, dado el riesgo de lesiones, imaginemos si est intentando comer algo



pinchado en un tenedor, o se est afeitando y no es capaz de controlar el movimiento.

2. CADENAS CINTICAS Cadenas cinticas abiertas versus las cerradas: El estudio de las cadenas cinticas es muy importante, debido a que permiten entender el sentido y orientacin de un movimiento segn donde se establezca el punto de apoyo. Las cadenas cinticas se forman por la interaccin de la musculatura y de las articulaciones. Se dividen en dos categoras: cadena abierta y cadena cerrada.

Cadena abierta: En el movimiento realizado en cadena cintica abierta se produce una fijacin de los segmentos proximales de los miembros y el movimiento se produce a nivel distal. El segmento distal se desplaza sobre el proximal. Ejemplo, cuando se va a levantar a un paciente de una silla y se tira de su brazo para incorporarle y ponerle en pie. Se produce una fijacin de la articulacin del hombro y se tracciona con la parte distal, la mano. El movimiento de la mano se dice que est realizado en cadena cintica abierta. Se produce una de coaptacin del segmento distal, ya que se produce un vector luxante en la articulacin. Este fenmeno es muy importante porque explica la contraccin de la musculatura de las races de los miembros para sujetar el extremo inicial del miembro y que no se luxe al realizar un movimiento intenso. En el ejemplo anterior, al levantar al paciente, el movimiento de levantarle ejerce una resistencia en nuestro brazo, especialmente a nivel del hmero, que exige la



co-contraccin de la musculatura escapulo humeral y humeral para impedir que el hmero se luxe y se salga de la cavidad glenoidea de la escpula. Otro ejemplo es el paso que se da con el pie al andar: la cadera se estabiliza y permite el movimiento de avance del pie. Cadena cerrada: En el movimiento ejecutado en cadena cerrada se produce una fijacin del segmento distal y el que se desplaza es el segmento proximal. El segmento proximal se desplaza sobre el distal. Este movimiento produce una intensa coaptacin articular, lo que implica aumento de presin sobre el cartlago articular y la deshidratacin del mismo si es muy prolongada o intenso el esfuerzo. Un ejemplo, es cuando se levanta a un paciente sentado, nos agachamos para cogerle y luego nos extendemos, pero manteniendo los pies fijos en el suelo. Ese movimiento de pivote sobre los pies como punto fijo, supone una rotacin de la cabeza femoral en el acetbulo y aumenta el desgaste del cartlago articular.

3. SISTEMA MUSCULAR El cuerpo humano contiene ms de 650 msculos individuales fijados al esqueleto, que proporcionan el impulso necesario para realizar movimientos. Estos msculos constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo. El punto de unin del msculo con los huesos o con otros msculos se denomina origen o insercin. El punto de origen es el punto de unin en el que se fija el msculo al hueso. El punto de insercin es el punto de unin con el hueso hacia el que se mueve el msculo. Generalmente, los msculos estn unidos por resistentes estructuras fibrosas denominadas tendones. Estas uniones conectan una o ms articulaciones y el



resultado de la contraccin muscular es el movimiento de las articulaciones. El cuerpo se mueve principalmente por grupos musculares, no por msculos individuales. Estos grupos de msculos impulsan todo tipo de acciones, desde enhebrar una aguja hasta levantar objetos pesados. Abductor largo del pulgar: Combinado con el extensor corto del pulgar, el

abductor largo del pulgar crea una forma muscular estrecha y triangular que envuelve el extremo inferior del radio (el hueso del antebrazo por el lado del pulgar). El abductor largo del pulgar nace en el lado posterior del cbito y del radio y se inserta en la base del hueso metacarpiano del pulgar, cerca de la palma. Este msculo extiende el pulgar alejndolo de la mano (es decir, realiza una abduccin). Tambin rota y flexiona la mano a la altura de la mueca. La combinacin del abductor largo del pulgar y el extensor corto del pulgar forma el grupo de msculos oblicuos de la mano, que produce una pequea pero importante convexidad en el tercer cuarto a lo largo del perfil inferior (radial) del antebrazo.

Aductor largo: Existen tres msculos aductores en las piernas, el

aductor largo, el aductor corto y el aductor mayor. Los tres msculos aductores trabajan con el pectneo para mover el muslo hacia dentro. Son msculos potentes que rotan el muslo hacia fuera y lo mueven hacia el lado opuesto, como el movimiento realizado al cruzar las piernas. El aductor largo es un msculo triangular largo, que tiene en su origen tanto fibras carnosas como un resistente tendn en un rea pequea de la parte delantera del hueco pbico de la pelvis y se inserta en el fmur (hueso superior del muslo). El aductor corto est situado atrs del aductor largo. El aductor mayor es un gran msculo triangular que forma una pared divisoria entre los msculos



de la parte interna del muslo y los de la parte posterior. Est situado en el interior del muslo. Este largo msculo surge de un estrecho punto de la pelvis, pasa entre las masas musculares del tendn del hueco poplteo y del cudriceps y termina, en su apndice ms ancho, en la parte posterior del fmur. Es un potente msculo que realiza la aduccin del muslo. La pequea porcin superior del aductor mayor se denomina aductor menor.

Bceps braquial: El bceps braquial (msculo del brazo con dos porciones)

est formado por la porcin larga y la porcin corta. Se extiende desde el hombro hasta el codo y es el flexor principal de la articulacin del codo. Trabajando conjuntamente con otros msculos adyacentes tambin puede mover el hombro, pues sus extremos superiores estn unidos a la escpula (omplato). Adems, puede rotar la parte inferior del brazo de forma que la palma se encuentre hacia arriba, un movimiento denominado supinacin. En su extremo inferior, el bceps se estrecha en un tendn plano y fuerte que est fijado firmemente a una protuberancia del extremo superior del radio. El bceps y el trceps trabajan de forma conjunta para controlar el movimiento de subida y bajada del antebrazo.

Supinador: El braquiorradial o supinador se origina a dos tercios de la

longitud del hmero (el hueso de la parte superior del brazo) entre el trceps y el braquial. El msculo comienza siendo ancho y plano y va rotando hacia la parte delantera del brazo al descender. En ese punto se vuelve a hacer ancho y plano antes de terminar en un tendn plano, que se inserta en el radio por el lado del pulgar. Al contrario de la mayora de los tendones largos del antebrazo, el tendn no cruza la articulacin de la mueca, sino



que termina en el extremo distal del radio. Este msculo flexiona el brazo por el codo, aunque no interviene en el movimiento de giro del antebrazo.

Deltoides: El deltoides es un msculo potente, grande y grueso. Tiene forma triangular y una textura gruesa. En su parte ms ancha comienza en la clavcula y en la espina de la escpula (omplato), cubriendo la parte ms externa de la articulacin del hombro, proporcionando al hombro su aspecto redondeado, y se inserta en el hmero (hueso de la parte superior del brazo). Este msculo mueve el hmero y se utiliza para levantar el brazo hacia fuera desde el lateral. Trabaja con el pectoral mayor para mover el brazo hacia delante y con el redondo mayor y el dorsal ancho para mover el brazo hacia atrs.

Oblicuo externo: El oblicuo externo es una lmina muscular grande y

delgada que recorre el lateral del torso y parcialmente la parte delantera. Este msculo se divide en dos porciones, una porcin torcica superior y una porcin lateral inferior. La porcin torcica est situada a lo largo de la caja torcica. Cuando el msculo se encuentra relajado pueden apreciarse costillas individuales debajo. La porcin lateral inferior est situada a lo largo del lateral del abdomen, entre la caja torcica y la pelvis. La mayor parte de este msculo se encuentra oculta por una capa de grasa. Las dos porciones se unen en la cintura. Este msculo se utiliza al doblar el cuerpo hacia delante y girar de lado a lado.

Gemelos: Los msculos gemelos se encuentran conectados a

dos articulaciones, la rodilla y el tobillo. Estn formados por un gemelo externo, uno interno y un nico tendn de insercin. Cada uno es una gruesa columna muscular, separada por la parte posterior de la rodilla. Al



descender se unen. El gemelo interno es mayor y envuelve la pierna ms hacia la parte delantera que el gemelo externo. Ambos terminan en la mitad de la pierna o ligeramente ms arriba, donde se unen al tendn. Los dos gemelos forman la protuberancia fusiforme de la pantorrilla de la pierna. El tendn desciende y se funde con el tendn del sleo, que se encuentra justo debajo, formando el tendn de Aquiles, que se inserta en el hueso del taln. Los msculos gemelos impulsan al cuerpo al andar, correr o saltar. Eleva el taln, que levanta el cuerpo. Tambin contribuye, aunque mnimamente, a flexionar la articulacin de la rodilla.

Occipitofrontal: El occipitofrontal es una ancha capa msculo-fibrosa que

cubre el epicrneo (la parte superior del crneo). Est formada por dos delgadas capas musculares. La porcin occipital, en ocasiones denominada msculo occipital, tiene forma cuadriltera y alrededor de cuatro centmetros de longitud y cubre la parte posterior del crneo. La porcin frontal tiene tambin forma cuadriltera. Es ms ancha y sus fibras son de mayor longitud. Cubre la frente. Las porciones frontal y occipital del msculo estn unidas por un tendn delgado y plano denominado aponeurosis epicraneal. La aponeurosis est situada sobre el msculo y cubre la parte superior del crneo. Trabaja con el msculo occipitofrontal para mover el cuero cabelludo. El msculo frontal eleva las cejas y mueve el cuero cabelludo hacia delante. El msculo occipital mueve el cuero cabelludo hacia detrs.

4. LAS CAPACIDADES. Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o



preparacin fsica y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes: Capacidades fsicas condicionales: Flexibilidad: Permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad fsica que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la educacin fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad. Fuerza: Consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es

una capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen energa. A esto se le llama isomtrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular, que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compaero, s que lo desplazaremos y se produce una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo o contraccin muscular se le llama isotnico.

Resistencia: Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un

esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.



Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones qumicas de la contraccin muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden los excesos de cidos y mediante el aumento de sus reservas energticas. Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios gestos o de recorrer

una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

Muscular: En relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la constitucin ntima de los msculo esquelticos.

Nervio. Se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin nerviosa.


Coordinacin. Ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecucin.

Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condicin fsica de un individuo o deportista.


Las capacidades fsicas coordinativas: La coordinacin, en su sentido ms amplio, consiste en la accin de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo comn. Segn algunos autores, la coordinacin es el acto de gestionar las interdependencias entre actividades. En otros trminos coordinar implica realizar adecuadamente una

tarea motriz. Segn Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas: La capacidad de acoplamiento o sincronizacin: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre s.

La capacidad de orientacin: Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. La capacidad de diferenciacin: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economa fina de movimiento.

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posicin ptima segn las exigencias del movimiento o de la

postura. La capacidad de adaptacin: Es la capacidad para

situarse adecuadamente en una situacin motriz, implica responder de forma

precisa y adecuada. La capacidad rtmica: Es la capacidad de comprender y registrar

los cambios dinmicos caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin motriz.

La capacidad de reaccin: Es la capacidad de iniciar rpidamente y de

realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal.



Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades fsicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las ms extendidas son las que dividen las capacidades fsicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades fsicas bsicas son: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Todas estas cualidades fsicas bsicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difcil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad nica ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habr alguna que predomine sobre las dems, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos ser la resistencia la capacidad fsica principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sera la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma fsica se deber al trabajo de preparacin fsica, acondicionamiento fsico que se basar en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades fsicas y de sus diferentes subcomponentes, el xito de dicho entrenamiento se fundamenta en una ptima combinacin de los mismos en funcin de las caractersticas de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.



Las destrezas. La habilidad para lograr con xito un fin utilizando la menor cantidad de energa o tiempo.

Las destrezas fsicas, estn constituidas por un conjunto de ejercicios fsicos, son de vital importancia al momento de realizar cualquier tipo de deporte. Los ejercicios que conformarn las destrezas fsicas, debern ser seleccionados de acuerdo a una serie de caractersticas tales como: constancia, respuesta al organismo, cantidad, intensidad y recuperacin. El objetivo principal de las destrezas es mejorar las cualidades motrices, con el fin de obtener un mayor rendimiento en la actividad deportiva que vayamos a realizar. Por tanto, la destreza fsica resulta ser una pieza fundamental en la formacin del deportista y tambin una cuestin imprescindible a la hora de querer conseguir un rendimiento ptimo en la competicin que se quiera participar. Comportamientos de alta destreza: Movimientos que

requieren actividades sensoriales, cognitivos y motores. Se enfatiza en el componente motor.

Destrezas motoras bsicas: Patrones de movimientos bsicos realizados para llevar a cabo una accin. Son fundamentales para el aprendizaje de las destrezas motoras. Estos son patrones de movimientos ejecutados con una forma mnima que no igualan la forma utilizada en la ejecucin de destrezas deportivas. Se clasifican como: Locomotrices, no locomotrices y manipulativos.

Destrezas motoras locomotrices: Correr, caminar, brincar, saltar en un pie, salto alternado, el paso y salto, galopar, deslizar, arrastrar, gatear, rodar y combinaciones de los mismos.



Destrezas motoras no locomotrices: Flexionar, extender, torcer, girar y combinaciones de los mismos.

Destrezas motoras manipulativas: Lanzar, atrapar, golpear, patear, batear, empujar, levantar un objeto.

Las habilidades. Segn Contreras (1,998): Es una capacidad adquirida por el aprendizaje, predice los resultados previstos con la mxima certeza y frecuentemente con el mnimo dispendio de tiempo de energa y de ambas cosas.

Generelo y Lapetra (1,993): El concepto de habilidad hace referencia a la capacidad y que se adquiere por el aprendizaje, para realizar acciones motrices por medio de los que se logra el objetivo esperado con un mnimo de gasto de energa y/o tiempo. Las habilidades estn dirigidas a la consecucin de un objetivo, asunto que implica una direccin y orientacin de las acciones motrices con un sentido y una intencin determinada, es decir, el aprendizaje de las habilidades, est mediado por la interpretacin de las exigencias que se presentan en la situacin motriz y por la toma de decisiones implicadas en los procesos de aprendizaje.

La habilidad es la aptitud, talento o capacidad que ostenta una persona para llevar a cabo y por supuesto con xito, determinada actividad, trabajo u oficio. Casi todos los seres humanos, incluso aquellos que observan algn problema motriz o discapacidad intelectual, entre otros, se distinguen por algn tipo de aptitud.



En tanto y de acuerdo con que no todos los individuos somos iguales, venimos del mismo lado o nos gusta lo mismo, no todos los seres humanos observan la misma habilidad para las mismas cosas y gracias a esto es que existe la diversificacin de tareas y trabajos. Es as que hay personas que poseen y demuestran una propensin a desarrollar habilidades fsicas, ya sea porque cuentan con una formidable gentica, capacidad de recuperacin que se los permite y lo ms importante en este sentido, un determinado talento especial, por ejemplo, un futbolista que vive con un baln en los pies o como suele decirse figuradamente.

A este tipo de habilidades fsicas, generalmente, se las denomina talento. Para los modelos actuales de anlisis neural, se postula que esta habilidad fsica habitualmente requiere de la potenciacin mediante la prctica frecuente para dar lugar a la explotacin de una forma de inteligencia que difiere del concepto convencional de esa expresin. Funciones. Las funciones que nos va a reportar el movimiento, dentro de la educacin fsica y el deporte, son las siguientes:

Funcin de conocimiento. El movimiento es uno de los instrumentos cognitivos fundamentales de la persona, tanto para conocerse a s misma como para estructurar y explotar su entorno inmediato. Se toma conciencia del cuerpo y del mundo que nos rodea.

Funcin anatmica funcional.

Mejorando e incrementando la capacidad motriz.



Funcin esttica expresiva. Mediante las manifestaciones artsticas que se basan en la expresin corporal y el movimiento.

Funcin comunicativa y de relacin. Nos relacionamos con otras personas, no slo en el juego y el deporte, sino en general en toda clase de actividades fsicas.

Funcin higinica. Relativa a la conservacin y mejora de la salud y el estado fsico, as como prevencin de enfermedades y disfunciones.

Funcin agonstica. Se demuestra las destrezas y habilidades, se compite y se superan dificultades.

Funcin catrtica y hedonista. Se liberan tensiones, se restablece el equilibrio psquico y se realizan actividades de ocio.

Funcin de compensacin.

Se compensan las restricciones del medio y el sedentarismo. Posiciones fundamentales.

Para la realizacin de una clase de educacin fsica o deporte, debemos considerar una serie de elementos, que nos ayudar a un mejor desenvolvimiento, para lo cual tenemos los planos, niveles y formaciones.

Planos. En esta posicin se definen las posiciones del cuerpo con respecto a los tres ejes del espacio:

Eje sagital o antero posterior: Por delante se llama anterior o ventral (excepto en las extremidades inferiores que es dorsal).



Por detrs se llama posterior o dorsal. Se determina la direccin antero-posterior en relacin al cuerpo.

Eje frontal o crneo caudal: Por arriba se llama superior, craneal, ceflico y por abajo se llama inferior o caudal. Da lugar a los movimientos laterales.

Eje horizontal o transversal: Hacia la lnea media se llama medial o interno y hacia el exterior (derecha o izquierda) se llama lateral o externo derecha o izquierda respectivamente. La derecha o izquierda siempre es con respecto al cuerpo observado. Transcurre en forma horizontal en relacin al cuerpo (torsin y giros).

Niveles. Son todas aquellas posiciones que el individuo pueda ejecutar con su cuerpo y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin de algunos ejercicios, por lo general, las que se usan con ms frecuencia en la clase de educacin fsica son las siguientes:

Bsicas: De pie, sentado, arrodillado, suspensin, decbito ventral, decbito dorsal, apoyo invertido.

Derivadas: Cuclillas, plancha facial, con piernas extendidas y flexionadas, plancha de rodillas, apoyo al frente, apoyo dorsal



arriba, suspendido con piernas separadas y extendidas, suspensin invertida, suspensin encarpada, etc.

Formaciones. Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes actividades de educacin fsica y deportes, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se encuentran: Filas, columnas, crculos, semicrculos, cuadrados, Ajedrez y circuitos. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio fsico y del tipo de actividad a realizarse.

Filas: Los alumnos estn uno al lado del otro.

Columnas: Los alumnos estn uno detrs del otro.

Crculos: Organizados los alumnos uno detrs de otro o uno al lado del otro formando una figura circular.

Semicrculos: Los alumnos en fila o columnas, forman un medio crculo.


FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Cuadrados: Los alumnos forman columnas

y filas, que se combinan para formar el cuadrado.

Ajedrez Los alumnos forman dos o ms filas o dos o ms columnas como un tablero de ajedrez. Circuitos: Es un lugar donde se organizan varias estaciones para realizar alguna actividad, el circuito consta de varias estaciones.

RESUMEN 1. EL MOVIMIENTO.

Los principios que rigen el movimiento humano derivan de los principios de la Locomocin general. Estos principios, enunciados por el Dr. Vclav Vjta, establecen que cada especie animal tiene su propia forma de locomocin, siendo la bipedestacin la correspondiente al hombre.

2. CADENAS CINTICAS Cadenas cinticas abiertas versus las cerradas: El estudio de las cadenas cinticas es muy importante, debido a que permiten entender el sentido y orientacin de un movimiento segn donde se establezca el punto de apoyo.

3. SISTEMA MUSCULAR El cuerpo humano contiene ms de 650 msculos individuales fijados al esqueleto, que proporcionan el impulso necesario para realizar movimientos.


FUNDAMENTOS DE LA CULTURA FISICA Estos msculos constituyen alrededor del 40% del peso total del cuerpo.

4. LAS CAPACIDADES. Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparacin fsica.

a) Flexibilidad

b) Fuerza

c) Resistencia

d) Velocidad

e) Coordinacin

f) Planos

g) Niveles

COMENTARIO Todo lo que es el movimiento en el ser humana implica varios elementos llamados cualidades. Hay que estar atentos para saber la diferencia como acta la velocidad la fuerza, la resistencia, la flexibilidad a parte de este texto lo recomendable es investigar sobre estos temas y buscar un panorama optimo porque al conocer mejor las cosas mejor las puedo ensear.

ACTIVIDAD 1. Desarrolle el cuadro que se encuentra en la ficha de la semana 4 y luego

remtalo a la plataforma del CURSO DE CAPACITACION TECNICO VIRTUAL.


Nmero de diapositiva 1Nmero de diapositiva 2Nmero de diapositiva 3Nmero de diapositiva 4Nmero de diapositiva 5Nmero de diapositiva 6Nmero de diapositiva 7Nmero de diapositiva 8Nmero de diapositiva 9Nmero de diapositiva 10Nmero de diapositiva 11Nmero de diapositiva 12Nmero de diapositiva 13Nmero de diapositiva 14Nmero de diapositiva 15Nmero de diapositiva 16Nmero de diapositiva 17Nmero de diapositiva 18Nmero de diapositiva 19Nmero de diapositiva 20Nmero de diapositiva 21Nmero de diapositiva 22Nmero de diapositiva 23Nmero de diapositiva 24Nmero de diapositiva 25Nmero de diapositiva 26

fundamentos de la cultura fisica - módulo iii - semana 4

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