Autors: Grup d’Exercici i SalutRevisió científica: Ana RibatalladaComitè editorial: Lurdes Alonso; Vocalia de Comunicació

FULLS D'INFORMACIÓ PER A PACIENTS

Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.cat 13

2 010

Correcció lingüística: Sigrid IglesiasIl·lustracions: Elvira Zarza

L’exercici físic

Fer exercici és molt saludable.Les persones sedentàries o inactivesmilloren fent cada dia un exercici físicmoderat. L’augment de l’activitat físicamillora la salut: millora el cor, millora elcontrol de la diabetis, la pressió arteriali el colesterol. Millora la depressió iredueix l’ansietat.

També ajuda a deixar de fumar. Ajuda aprevenir caigudes en gent gran o ambartrosi. Redueix el greix corporal.Disminueix el risc de patir càncer (demama, pròstata o còlon). Atura la pèrduade calci dels ossos (osteoporosi).Augmenta la qualitat de vida dels pacientsamb bronquitis crònica o que pateixenmalalties del cor.

Quant exercici cal fer?Les persones sedentàries hand’augmentar les activitats diàries i fer-lesde manera regular: anar a peu a compraro a la feina, pujar escales en comptesd’agafar l’ascensor, passejar el gos, ferbricolatge o jardineria… Cal fer com amínim 30 minuts al dia, cinc o mésdies per setmana, no cal que siguinseguits (pot ser la suma de diversesactivitats curtes).

Com començar?El seu metge oinfermera elpoden orientarsobre el t ipusd’exercici que ésmillor per a vostè.Triï una activitatque li agradi: comcaminar ràpid,ciclisme, ballar,córrer, nedar,bàsquet, futbol,tennis...Fixi’s uns objectiusrealistes. Comenci de forma progressiva.

Com evitar deixar-ho?Incorpori’s a un grup de persones afins avostè: clubs esportius, casals d’avis, centresexcursionistes...Controli els seus progressos: pot córrermés distància que abans?, o es cansamenys al fer el mateix exercici?...

Com puc prevenir lesions?Comenci cada sessió amb 5 a 10 minutsd’escalfament, aixíe l s múscu l s ia r t i c u l a c i o n se s t a r a n m é sflexibles. Fer unexercici esgotadorno és sa. No facimés exercici del quel i permetin lesseves possibilitats(consulti el seumetge).