El restrenyiment crònic és ferpoques deposicions a la setmana,dures i fent massa força. És moltfreqüent, especialment en donesi persones grans. Provocamolèsties a la panxa, gasos,hemorroides, fissures anals, etc.Es pot reeducar l’hàbit intestinal.

Begui diàriament al menys dos litres de lí-quid: aigua, brous vegetals, sucs de fruita, infusionsetc. Begui cada matí en dejú un o dos gots d’aiguatèbia (o calenta) o de taronjada natural.

Intenti anar al wàter sempre a la mateixa hora(després de l’esmorzar acostuma a ser més fàcil). Prengui’s un temps prudencial, de 15 a 20 minuts. Si té hemorroides no estigui massa temps. La mi-llor postura per defecar és estar assegut a la tassaamb els peus aixecats un pam del terra (es col·locaper exemple un caixó o un tamboret baix o una cap-sa de sabates).

Convé que mai deixi per després anar a de-fecar quan en tingui ganes.

Faci exercici físic: quant més exercici faci, millorfuncionarà el seu budell.

Mengi més fibra: verdura, amanides, llegums,fruita, fruits secs, cereals integrals. Les prunes i

el kiwi són les fruites méslaxants. També es poden prendrecom a prunes panses.

Mengi iogurt cadadia. No és un laxant,sinó un reguladordel budell.

Afegeixi una mica de segó de blat al menjar, nor-malment a la verdura, no al iogurt o la llet. Comenciamb poca quantitat i, si cal, vagi augmentant finsa 4 cullerades soperes al dia. Convé beure moltlíquid amb el segó.

Eviti les situacions que afavoreixen el restrenyi-ment, com l’estrès, l’ansietat i alguns medicaments.

Els supositoris de glicerina poden servir coma inductors de la deposició.

Si se segueixen correctament aquestes indicacions,poques vegades caldrà afegir alguna medicació.Consulti al seu metge si en un mes no milloraamb les mesures anteriors i, sobretot, abans deprendre laxants o purgants. Alguns laxants, inclososels derivats de plantes, poden produir inflamaciógreu del budell.

La millorpostura és estarassegut amb elspeus aixecats.

Intento anaral wàter sempre a lamateixa hora, i estic

uns 15’ màxim

revisió Nov. 2004

Autors: Grup de Digestiu, JLI Llor i Lurdes Alonso; Vocalia ComunicacióComitè Editorial: Roger Badia, Eva Peguero i Lurdes Alonso; Vocalia ComunicacióIl.lustracions: Elvira Zarza El restrenyiment crònic

10Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.org

El restrenyiment crònicFulls d’informació per a pacients

El estreñimiento crónico es hacerpocas deposiciones a la semana,duras y haciendo demasiadafuerza. Es muy frecuente,especialmente en mujeres ypersonas mayores. Provocamolestias abdominales, gases,hemorroides, fisuras anales, etc. Se puede reeducar el hábitointestinal.

Beba diariamente al menos dos litros delíquido: agua, caldos de verdura, zumos de fruta,infusiones etc. Beba cada mañana en ayunas deuno o dos vasos de agua tibia (o caliente) o denaranjada natural.

Intente ir al water siempre a la misma hora (des-pués del desayuno suele ser más fácil). Tómese untiempo prudencial, como 15 a 20 minutos. Si tienehemorroides no esté demasiado tiempo. La mejorpostura para defecar es sentado en el retrete conlos pies un palmo levantados del suelo (se colocapor ejemplo un cajón o un taburete bajo o una cajade zapatos).

Dentro de lo posible nunca deje para despuéslas deposiciones cuando le vengan ganas.

Haga ejercicio físico: cuanto más ejercicio haga,mejor funcionará su intestino.

Coma más fibra: verdura; ensalada, legumbres,fruta, frutos secos, cereales in-tegrales. Las ciruelas y el

kiwi son las frutas máslaxantes.

Coma yogur cadadía. Es un reguladordel intestino.

Añada un poco de salvado de trigo a la comida(a la verdura, no al yogur o la leche). Empiece conpoca cantidad, y si hace falta vaya aumentando,hasta 4 cucharadas soperas al día. Conviene bebermucho líquido con el salvado.

Evite las situaciones que favorecen el estreñi-miento, como el estrés, la ansiedad y la toma deciertos medicamentos.

Los supositorios de glicerina pueden servircomo inductores de la deposición.

Si se siguen correctamente estas indicaciones, rarasveces será necesario añadir alguna medicación.Consulte a su médico si en un mes no mejoracon las medidas anteriores y sobretodo antes detomar laxantes o purgantes. Algunos laxantes, in-cluidos los derivados de plantas, pueden producirleinflamación grave del intestino.

La mejorpostura es estarsentado con lospies levantados.

Intento iral water siempre a lamisma hora y estoyunos 15’máximo

revisión Nov. 2004

Autores: Grupo de Digestivo, JLI Llor y Lurdes Alonso; Vocalía ComunicaciónComité Editorial: Roger Badia, Eva Peguero y Lurdes Alonso; Vocalía ComunicaciónIlustraciones: Elvira Zarza El estreñimiento crónico

10Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.org

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