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EDUCACIÓN FÍSICA

4º E.S.O.

Unidad Didáctica:

LA FUERZA

Por: Fernando San Miguel Valbuena

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LOS MÚSCULOS

“Son cada uno de los ÓRGANOSCONTRÁCTILES

formados por tejido muscular

“Est!n rodeados por una mem"rana de tejidoconjunti#o llamada A$ONE%ROSIS

“La unidad funcional & estructural de losm'sculos es la (I)RA *%SC%LAR

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LOS MÚSCULOS

TIPOS SEGÚN SU NATURALEZA

Mú!ulo e"riado. De naturaleza estriada y de control voluntario.

Mú!ulo lio. o contiene estrías y es controlada de manerainvoluntaria. Forma los m!sculos de las paredes del tractodi"estivo# urinario# vasos san"uíneos y el !tero$ m!sculosviscerales%%.

Mú!ulo !ard#a!o$  De naturaleza estriada y de controlinvoluntario. &resente solo en el corazón.

“El cuerpo +umano est! formado apro,imadamente de un-./ de m'sculo es0uel1tico & de un 2./ de m'sculocard3aco & m'sculo liso$

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LOS MÚSCULOS

FUN%I&N&roducen movimiento.'eneran ener"ía mec(nica por la trans)ormación de la ener"ía

*uímica .Dan esta+ilidad a las articulaciones.Sirven como protección de ór"anos y vísceras.Encar"ados del mantenimiento de la postura.,portan calor# por su a+undante irri"ación# por la )ricción y por

el consumo de ener"ía.Estimulantes de los vasos lin)(ticos y san"uíneos# por e-emplo

la contracción de los m!sculos de la pierna +om+eanayudando a la san"re venosa y la lin)a a *ue se diri-an encontra de la "ravedad durante la marca.

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LOS MÚSCULOSESTRU%TURA E'TERNA

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LOS MÚSCULOSESTRU%TURA INTERNA

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LOS MÚSCULOSORGANIZA%I&N (E LA FI)RA MUS%ULAR

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LOS MÚSCULOSLA %ONTRA%%I&N MUS%ULAR

El tejido muscular tiene la propiedad de acortarse yalargarse. Los músculos están unidos a los

diferentes huesos por los extremos. Cuando secontraen tienden a acercarlos, produciendo así los

movimientos de las articulaciones.

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LOS MÚSCULOSTi*o de %on"ra!!ione

ISOT&NI%AS: e/iste movimiento visi+le.

%on!+n"ri!a:  movimiento en contra de la"ravedad.

E,!+n"ri!a: movimiento a )avor de la "ravedado de )renado.

ISOM-TRI%AS:  no e/iste movimiento visi+le. Seproducen cuando se e-erce )uerza contra o+-etosinamovi+les.

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LOS MÚSCULOSTi*o de %on"ra!!ione Io".ni!a

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%ON%-NTRI%AS

E'%-NTRI%AS

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LA FUERZACapacidad de nuestros m!sculos paraoponerse a una resistencia y soportarla ovencerla.

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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE

L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO

Se!!i.n "ran0eral o groor

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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE

L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO

(i*oi!i.n ana".1i!a de la 2bra

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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE

L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO

Ro3a o de !on"ra!!i.n len"a 4Meno 5uer6a7 18 rei"en!ia9

)lan!a o de !on"ra!!i.n r8*ida 4M8 5uer6a9$

%lae de 2bra

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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE

L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO

Longi"ud del 1ú!ulo

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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE

L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO

Si"e1a ner0ioo

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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE

L, FUE13,OTROS FA%TORES

Se,o: Las mu-eres tienen un 456758 menos )uerza *ueel om+re. El om+re produce m(s 0estosterona# )actordeterminante de la )uerza.

Edad: , m(s edad# menos )uerza 9, partir de los :;6<5a=os>.

%li1a: En am+ientes c(lidos se desarrolla m(s )uerza.Ali1en"a!i.n:  0ener en cuenta *ue la estructura

muscular se +asa en las &roteínas.En"rena1ien"o: Cuanto m(s se entrene # m(s )uerza.

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TIPOS (E FUERZA

FUERZA MASA , A%ELERA%I&N

F m x a

!uestra fuer"a depende de la masa #peso$ %uevayamos a levantar o mover y de la velocidad#aceleraci&n $ a la %ue lo hagamos.

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TIPOS (E FUERZA

En funci&n del peso a mover y de la velocidada la %ue lo hagamos, podemos clasi'car la

fuer"a en(

FUERZA M;'IMAFUERZA E'PLOSIVA

FUERZA RESISTEN%IAFUERZA VELO%I(A(

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TIPOS (E FUERZA

FUERZA M;'IMA

PESO O %ARGA$ muy elevado o m(/imo 9?56@558>.

VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ nodeterminante.

N< (E REPETI%IONES: pocas 9@6< reps>.

)*alter&'los y culturistas suelen tra+ajar la Fuer"aáxima-.

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TIPOS (E FUERZA

FUERZA E'PLOSIVA

PESO O %ARGA$ alta 9A;6758>.VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ m(/ima.N< (E REPETI%IONES: pocas 9B67 reps>.

Saltadores y lanzadores suelen tra+a-ar la FuerzaE/plosiva.

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TIPOS (E FUERZA

FUERZA RESISTEN%IA

PESO O %ARGA$ +a-o 9;56458>.VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ lento.N< (E REPETI%IONES: mucas 9@56@: reps>.

)En ejercicios sin peso #a+dominales o exiones de+ra"os, pueden hacerse /0123 reps$-.

)4uelen tra+ajarla los deportistas de deportescolectivos y de lucha, patinaje5-.

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TIPOS (E FUERZA

FUERZA VELO%I(A(

PESO O %ARGA$ +a-o 9;56458>.VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ m(/ima.N< (E REPETI%IONES: pocas9467 reps>.

)4uelen desarrollarla los jugadores %ue necesitanlan"ar o golpear a gran velocidad o+jetos no

 pesados, como en 6enis, 7olei+ol5-.

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&

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(IRE%%I&N (EL ENTRENAMIENTO(E FUERZA

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(ESARROLLO (E LA FUERZA

PRIN%IPIOS GENERALES

,ntes de comenzar# de+es desarrollar lacapacidad cardiovascular.

1ealiza un calentamiento especíco intenso.Los e-ercicios de+en producir cansancio. 0ra+a-a de )orma multilateral y alterna.ntenta localizar los e-ercicios.

,umenta pro"resivamente las car"as.Estira siempre despuGs del tra+a-o de )uerza.

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ORGANIZA%I&N (EL TRA)A=O (E FUERZA

General1en"e7 el en"rena1ien"o de 5uer6a e organi6a*or 1edio de !ir!ui"o o >ru"ina?$

En !ada e"a!i.n e *uede "raba3ar *or un nú1erode"er1inado de re*e"i!ione o *or un "ie1*ode"er1inado 4en 5un!i.n del "i*o de 5uer6a a dearrollar9$

El "raba3o e di"ribu@e en 0aria erie o 0uel"a al!ir!ui"o 4en"re @ B9$

Se de3a un >"ie1*o de de!ano? o re!u*era!i.n en"re

erie 4en"re C @ B 1inu"o9$En !ada e"a!i.n e al"ernan lo gru*o 1u!ulare *ara

no obre!argarlo$Sie1*re debe !o1en6are *or lo gru*o 1u!ulare

grande$

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METO(OS (E (ESARROLLO (E LAFUERZA

ENTRENAMIENTO %ON AUTO%ARGASOb3e"i0o:Desarrollo de la Fuerza 'eneral 9Fuerza6resistencia>.

%ara!"er#"i!a:Se tra+a-a con el peso del propio cuerpo.Los e-ercicios no est(n localizados.mportancia de una postura correcta.

Entre @5 y <5 repeticiones o entre @; y B; se"undos.&uede aumentarse la intensidad variando la postura.

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METO(OS (E (ESARROLLO (E LAFUERZA

ENTRENAMIENTO %ON PESASOb3e"i0o:Desarrollo de la Fuerza M(/ima# Fuerza6

1esistencia# Fuerza E/plosiva y Fuerza6velocidad.

%ara!"er#"i!a:Utilización de +arras y discos.En )orma de circuito.

Series y repeticiones en )unción del tipo de)uerza.&ausas de recuperación en )unción del tipo de

)uerza.

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METO(OS (E (ESARROLLO (E

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METO(OS (E (ESARROLLO (ELA FUERZAMULTISALTOS

MULTILANZAMIENTOS

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Fuer6a E,*loi0a

METO(OS (E (ESARROLLO (E

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METO(OS (E (ESARROLLO (ELA FUERZA

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ENTRENAMIENTO %ON EL;STI%OS

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METO(OS (E (ESARROLLO (E LAFUERZA

ENTRENAMIENTO %ON APARATOS

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MÚS%ULOS D E=ER%I%IOS

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