ft geriatri - latihan fisik lansia (1)
TRANSCRIPT
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
1/14
LATIHAN FISIK UNTUK
MENJAGA KESEHATAN LAF
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
2/14
Kemampuan pergerakan sendi dipengarukeadaan sendi dan kekuaan oo menggerakkan sendi
!ada kasus kekakuan sendi "iasan#a "erhudengan kelemahan oo perlu laihan peoo
$o "eker%a e&eki& "ila idak ada ham"aa
gerakan di sendi Gerakan sendi #ang penuh $o akan 'uk
unuk menghasislkan gerakan dalam akirumah) "eker%a dan rekreasi
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
3/14
Laihan diu%ukan unuk men%aga pergerakaseluruh u"uh
Memelihara posur u"uh agar semakin mem"a Laihan dilakukan "erahap sesuai kem
lansia
* + seminggu , - . /0 + pengulangan kemampuan2
Sediki demi sediki . diam"ah 3 . 4 repeisi 1s5 /- hari sekali2 s,d lima kali pengulangan selaihan
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
4/14
MANFAAT 6AGI LANSIA Meningkakan kekuaan oo %anung) memperke'il
serangan %anung7
Melan'arkan sirkulasi darah dalam u"uh sehmenurunkan ekanan darah dan menghindari peekanan darah inggi7
Menurunkan kadar lemak dalam u"uh sehingga memmengurangi "era "adan #ang "erle"ih dan erhinda
o"esias7 Menguakan oo5oo u"uh sehingga oo u"uh m
lenur dan erhindar dari pen#aki remaik7
Meningkakan sisem keke"alan u"uh sehingga erhindpen#aki5 pen#aki #ang men#erang kaum lansia7
Mengurangi sres dan keegangan pikiran
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
5/14
HAL 8ANG !ERLU 9I!ERHATIKAN SE6ELUM LAT Lakukan pemanasan se"elum melakukan laihan
!ilihlah "enuk laihan :sik #ang sesuai dekemampuan7
Lakukan olahraga se'ara eraur seiap hari aaukali seminggu7
Hindarilah "e"an #ang "era7
Mulailah laihan se'ara pelan5pelan lalu ingkse'ara "erahap7
Jangan memaksakan diri %ika idak mmelakukann#a;
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
6/14
LANGKAH LATIHAN FISIKGerakan 1 berdiri denganmengangkat 1 kaki
Tu%uan < meningkakan kekuaan oopanggul dan ungkai) serakeseim"angan
!osisi < lansia "erdiri egak dengan"erpeganngan pada kursi
Gerakan 002; upa#akan pegangan dk erlalukua; Jika mungkin) angka luu le"ih
inggi lagi; !erahankan dalam -hiun an;
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
7/14
Gerakan 2 berdiri denganmengangkat 1 tunkai kesamping
Tu%uan < meningkakan
kekuaan oo panggul danungkai) sera keseim"angan
!osisi < lansia "erdiri egak"erpeganngan pada kursi
Gerakan < A#un sau ungkaikesamping dan perahankandalam lima hiungan; lakukan
"erganian unuk unkgaikanan dan kiri;
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
8/14
Gerakan 3 berdiri dari posisi duduk ke posisi duduk
Tu%uan < unuk memper"aiki kekuaan) keseim"angan) kodan gerakan sendi;
!osisi < lansia duduk di kursi;
Gerakan < "erdiri dari posisi duduk) empakan kedua kakkursi; !indahkan iik "era u"uh ke depan kemudian "eApa"ila perlu gunakan pegangan kursi; Jika sudah mampkurangi "anuan pegangan pada kursi; Seelah ini dudukGerakan ini merupakan gerakan kun'i agar lansia mandi
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
9/14
Gerakan 4 mengayun lengan
Tu%uan < penguaan oo punggung) peregangandada) dan memper"aiki posur;
!osisi < duduk egak aau "erdiri egak;
Gerakan < A#un lengan ke depan dan ke"ela
seinggi mungkin dan lepaskan dengan rGerakan ini dilakukan pada kedua lengan dearah "erla?anan) seperi "erlenggang saa "er%a
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
10/14
Gerakan 5 gerakan leher
Tu%uan
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
11/14
Gerakan 6 Gerakan Berjalan
Tu%uan
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
12/14
HA !A"G #$%& '(#$%HA)(*A" +$"GA"G*A) B$BA" AGA% )$%H("'A% ,
/; pegangan harus epa) ker%a sais lokal harus dih
3; pegangan , angan "erada sedeka mungkin den
*; punggung harus lurus
4; dagu 1kepala2 diusahakan segera ke posisi egak
-; kaki diusahakan sedemikian rupa sehinggakeseim"angann#a kua
@; man&aakan "era "adan se"agai ga#a arik , dor
; "e"an "erada sedeka mungkin dengan garis (emelalui pusa
ra(iasi u"uh
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
13/14
-
7/26/2019 Ft Geriatri - Latihan Fisik Lansia (1)
14/14