FREQUÊNCIA CARDÍACA EXERCÍCIO FÍSICO

FREQUÊNCIA CARDÍACA E EXERCÍCIO FÍSICO

A FREQUÊNCIA CARDÍACA É UM IMPORTANTE COMPONENTE DO CONTROLE DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO.

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EXERCÍCIO FÍSICO

EXISTEM ALGUNS OBJETIVOS DE TREINO QUE DEPENDEM DO MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA SEREM ALCANÇADOS, COMO POR EXEMPLO, MUDANÇA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL E APRIMORAMENTO DA APTIDÃO CARDIORRESPERATÓRIA.

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SABE-SE QUE QUANDO A INTENÇÃO É AUMENTAR A APTIDÃOAPTIDÃO O IDEAL É UM TREINAMENTO DE MAIOR INTENSIDADE E MENOR DURAÇÃO.

INVERSAMENTE A ESTE PRINCÍPIO, QUANDO O ENFOQUE É RELACIONADO À SAÚDE É RECOMENDADO QUE A INTENSIDADE SEJA DIMINUIDA E O TEMPO DO EXERCÍCIO SEJA AUMENTADO.

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EXERCÍCIO FÍSICO• APTIDÃO FÍSICA• Aptidão que em inglês significa fitness é definida

como sendo uma condição na qual um indivíduo tenha energia suficiente para evitar a fadiga e desfrutar da vida de forma mais agradável.

• É a capacidade dos pulmões e músculos funcionarem de forma eficiente. É a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua.

• FADIGA= Sensação penosa causada pelo esforço ou trabalho intenso; cansaço. / Estafa, esgotamento.

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PARA CONSEGUIRMOS VERIFICAR OS BATIMENTOS CARDÍACOS, PODEMOS COLOCAR O DEDO INDICADOR E O DEDO MÉDIO NO PULSO OU ENTÃO NA PARTE INFERIOR DO PESCOÇO

ASSIM CONTAMOS QUANTAS VEZES NOSSO CORAÇÃO BATEU EM 15 SEGUNDOS E MULTIPLICAMOS O VALOR POR 4, OBTENDO O VALOR DA F.C. NAQUELE MOMENTO.

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O ACSM (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE) RECOMENDA UMA INTENSIDADE DE EXERCÍCIO QUE CORRESPONDE 64% E 70% A 94% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA ( FC MAX).

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PARA REALIZARMOS O CÁLCULO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA TEMOS UMA FÓRMULA SIMPLES, PORÉM MUITO UTILIZADA:

Fc max = 220 – IDADE

O SEGUNDO PASSO É VERIFICAR A FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO, QUE SÃO OS BATIMENTOS CARDÍACOS MONITORADOS LOGO QUE ACORDAMOS.

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FÓRMULA PARA CHEGAR AOS PERCENTUAIS DA FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO ( PARA A PRÁTICA DO EXERCÍCIO FÍSICO):

VARIAÇÃO DA FC alvo = ([Fcmáx- FC repouso] x percentual da intensidade) + FC repouso

POR EXEMPLO: SE A FC em repouso for 60 e a FC máx for 180, ficaria;

Variação da FC alvo de 60% de intensidade= ([180-60] x 0,60) + 60 = 132 batimentos.

Variação da FC alvo de 80% de intensidade= ([180-60] x 0,80) + 60 = 156 batimentos.

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É IMPORTANTE LEMBRAR QUE INDIVÍDUOS COM MENOR APTIDÃO DEVERÃO MANTER UM LIMIAR MAIS BAIXO DE INTENSIDADE, SENDO QUE POPULAÇÕES ESPECIAIS (HIPERTENSOS, DIABÉTICOS, GRÁVIDAS)

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DEVERÃO SEMPRE CONSULTAR SEU MÉDICO E UM PROF. DE EDUCAÇÃO FÍSICA ESPECIALIZADO ANTES DA PRÁTICA DE QUALQUER EXERCÍCIO PARA QUE ASSIM POSSAM DETERMINAR A INTENSIDADE IDEAL PARA SEU CASO ESPECÍFICO

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